Niacinbrist: Får du i dig tillräckligt av detta viktiga vitamin?

Känner du dig ibland trött, din hud blir grov eller vill du helt enkelt inte äta? Vi glömmer ofta bort dessa saker och tror att de är normala. Men ibland, bakom dessa små symtom, kan det finnas en historia om brist på ett viktigt näringsämne, det vill säga ett vitamin . Idag pratar vi om ett sådant viktigt vitamin , niacin. Även om vi inte ser detta tillstånd särskilt ofta i Sri Lanka, är det mycket viktigt att vara medveten om detta.

Vad exakt är niacin?

Enkelt uttryckt är niacin en viktig medlem av B-vitaminfamiljen . Vi kallar det även vitamin B3 . Tänk på B-vitaminerna som syskon i samma familj. Tillsammans utför de många viktiga uppgifter i våra kroppar.

Några av niacinets huvudfunktioner är:

• Energiproduktion: Detta vitamin är viktigt för att omvandla maten vi äter, särskilt kolhydrater , till energi ( glukos ).
• Nervsystemets funktion: Niacin hjälper vårt nervsystem att fungera korrekt.
• Fett- och proteinmetabolism : Detta hjälper också kroppen att bryta ner fetter och proteiner och utnyttja dem.
• Hormonproduktion: Kroppen behöver också niacin för att producera sex- och stressrelaterade hormoner.
• Blodcirkulation och kolesterol: Niasin bidrar också till att upprätthålla god blodcirkulation och kontrollera kolesterolnivåerna i kroppen.

Det finns ett annat sätt vår kropp kan få i sig niacin. Det är genom aminosyran tryptofan. Proteinrika livsmedel som kött, fisk och mjölk innehåller detta tryptofan. Vår lever kan omvandla detta tryptofan till niacin. Visst är det fantastiskt?

Vilka är symtomen på niacinbrist?

Niacinbrist orsakar vanligtvis inga större symtom. Men när tillståndet blir allvarligt kallar vi det Pellagra.Detta är ett allvarligt tillstånd. Pellagra drabbar huvudsakligen tre delar av vår kropp: huden, matsmältningssystemet och nervsystemet.

Låt oss titta på dessa symtom i en tabell, så blir det tydligare för dig.

Varför uppstår denna niacinbrist?

Förr i tiden var denna sjukdom vanlig bland fattiga människor i vissa länder som bara åt majs som sin huvudsakliga föda. Eftersom majs inte är ett livsmedel som är rikt på niacin. Men nu, liksom i den utvecklade världen, är detta tillstånd mycket sällsynt även i vårt land eftersom de flesta människor äter en balanserad kost.

Den främsta orsaken till niacinbrist idag är alkoholism , vilket minskar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen, särskilt B-vitaminer.

Dessutom kan det finnas flera andra orsaker:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet: Vissa medicinska tillstånd kan försämra kroppens upptag av niacin eller tryptofan.
• Vissa mediciner:Niacinbrist kan också ibland orsakas av läkemedel som isoniazid, vilket ges under lång tid för att behandla tuberkulos.

Så hur får vi i oss tillräckligt med niacin?

Det bästa och enklaste sättet att göra detta är att äta en balanserad kost. En vuxen man behöver cirka 16 milligram niacin per dag och en kvinna behöver cirka 14 milligram.

Livsmedel rika på niacin:

• Rött kött (nötkött, lammkött)
• Fisk (fet fisk som sardiner, makrill etc.)
• Kyckling
• Berikat bröd och flingor
• Jordnöt

Om du inte äter dessa livsmedel regelbundet, eller om du har ett medicinskt tillstånd som stör niacinupptaget, var noga med att prata med din läkare .

Det finns niacintillskott eller vitamin B-komplexpiller (multivitaminer) på marknaden. Dessa kan hjälpa till att förebygga brist. Men det viktigaste är att aldrig ta dessa vitaminer på egen hand utan att rådfråga din läkare.

Ibland ordinerar läkare höga doser niacin för att kontrollera höga kolesterolnivåer. Men detta bör endast göras under strikt medicinsk övervakning, eftersom för mycket niacin också kan vara skadligt för kroppen.

Niacintabletter kan orsaka biverkningar som rodnad, illamående, kräkningar, klåda, förhöjda leverenzymer och förstoppning. Om du tar mer än 100 milligram per dag kommer din läkare att rekommendera leverfunktionstester. Om du har gikt bör du också vara mycket försiktig med att ta niacin, eftersom det kan höja urinsyranivåerna.