Värker ditt hjärta av sorg? Låt oss prata om sorg.

Vi har alla upplevt sorgen och smärtan som kommer med att förlora någon eller något som står oss nära. Det är som ett stort tomrum inombords. Ibland åtföljs det av många känslor som ilska och ensamhet. Det är vad vi helt enkelt kallar "sorg". Det är väldigt naturligt. Men att veta hur man hanterar dessa känslor, hur man tar hand om sig själv och hur man ber om hjälp om det behövs, kommer att ge dig stor styrka att ta dig igenom denna svåra tid.

Vad är egentligen sorg?

Enkelt uttryckt är sorg en naturlig reaktion på förlusten av något värdefullt för oss. Denna förlust kan ta sig många uttryck.

• Döden av någon som står dig mycket nära.
• Ett uppbrott i en kärleksaffär eller ett äktenskap.
• Att förlora ett jobb man har haft.
• Ett hälsoproblem, som att utveckla en kronisk sjukdom.
• Att behöva flytta från huset eller byn där man bor till en annan plats.

Sorg kan uppstå vid alla större livsförändringar som denna. Det viktiga är att alla upplever sorg på olika sätt. Någon annan kanske inte känner likadant som du. Det är inget fel med det.

Finns det olika typer av sorg?

Ja, sorg kan delas in i flera typer beroende på hur vi upplever den. Att känna till dessa kommer att hjälpa dig att förstå dina känslor.

De fem stadierna av sorg

På 1960-talet, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, en psykiater, identifierade fem huvudstadier där människor hanterar sorg. Men kom ihåg att dessa stadier inte kommer i samma ordning för alla. Vissa personer kan uppleva dem ett i taget. Vissa stadier kan till och med hoppas över. Att känna till dessa stadier kan hjälpa dig att förstå att det du känner är normalt.

1. Förnekelse: Den första känslan som dyker upp när man får veta om en förlust är: "Nej, det här kan inte hända." Sinnet domnar bort och kan inte känna någonting. Detta är en försvarsmekanism som används för att tillfälligt undkomma den outhärdliga smärtan.

2. Ilska: När du sakta men säkert börjar förstå sanningen i situationen, börjar ilskan komma tillsammans med smärtan. Du undrar: "Varför i hela friden hände detta just mig?" Denna ilska kan riktas inte bara mot andra, mot läkare, mot Gud, utan också mot den älskade som lämnat dig. Det är mycket normalt.

3. Förhandling: I det här skedet dyker tankar som "Om jag bara hade gjort det, hade det här inte hänt" upp i huvudet. "Om bara..."-tankar fyller sinnet. Vissa försöker till och med förhandla med Gud, som "Om jag bara kunde rädda honom, skulle jag göra det här."

4. Depression: När du verkligen förstår förlusten och dess inverkan på ditt liv börjar du känna mycket sorg och sorg. Saker som överdriven gråt, sömnproblem och aptitlöshet inträffar under denna tid. Det är också vanligt att känna sig ensam och hjälplös.

5. Acceptans: Detta är sorgens sista skede. Här accepterar du att det som hänt är verklighet. Du inser att du inte kan ändra på det. Även om sorgen inte försvinner helt börjar du bestämma dig för att gå vidare med ditt liv.

Hur påverkar sorg din kropp och ditt sinne?

Sorg är inte bara en mental upplevelse, det är också en fysisk. Den intensiva stress den orsakar kan leda till en mängd olika fysiska och känslomässiga symtom.

Vad är sorgutlösare?

Det här är saker som plötsligt påminner dig om personen eller saken du förlorat. En sång du hör när du går, en speciell lukt, att se en viss plats eller en speciell dag som en födelsedag eller årsdag kan plötsligt öka din sorg. Dessa kallas "sorgutlösare". Det är normalt att dessa inträffar ofta i tidiga stadier.

Hur kan man leva framgångsrikt med denna sorg?

Sorg är inte en sjukdom som behöver botas, det är en process som behöver hanteras. Det finns flera saker som kan hjälpa till med detta.

• Ge dig själv tid: Det här är en process. Du kan inte läka över en natt. Acceptera dina känslor. Om du behöver gråta, gråt. Det är inget fel med det.
• Prata med andra: Isolera dig inte. Att prata med en betrodd vän eller familjemedlem om dina känslor kan vara en stor lättnad.
• Ta hand om dig själv: Träna så mycket du kan, ät näringsrik mat och få tillräckligt med sömn. Dessa saker kommer att stärka din kropp såväl som ditt sinne.
• Håll dig borta från alkohol och droger: Ta inte till dessa saker för att glömma dina sorger. Även om de kan ge tillfällig lindring, kommer de bara att förvärra dina problem.
• Återgå till hobbyer: Börja gradvis göra saker du brukade tycka om igen.
• Sök sorgrådgivning: Ibland är det svårt att hantera sorgen ensam. I sådana stunder är det mycket värdefullt att söka hjälp från en psykolog. De kommer att lära dig hur du hanterar dessa känslor.

Hur kan vi hjälpa någon som sörjer?

Om en vän eller släkting till dig går igenom den här typen av sorg kan du också hjälpa dem.

• Var med dem: Fråga: "Vad vill du att jag ska göra för dig?" Se om de vill prata, eller bara vill vara med dig.
• Hjälp med sysslor: Även liten hjälp, som att gå till affären och ta med något till någon eller laga en måltid, kan göra stor skillnad just då.
• Var en god lyssnare: Lyssna på vad de har att säga istället för att ge råd.
• Säg inte saker som ”Vad är det där, värre saker händer människor” eller ”Glöm det nu.” Det förringar deras lidande.
• Undvik att säga saker som "Det var bra att det hände" eller "Han mår bättre nu". Detta kommer att hindra dem från att uttrycka sina sanna känslor.