Hur mycket vikt bör man gå upp under graviditeten? (Viktökning under graviditeten) Låt oss ta reda på exakt.

En av de största bekymmerna för varje kvinna som väntar barn är viktuppgång under graviditeten. Vissa ser detta som en tid att hänge sig åt vad de vill. Andra oroar sig för att gå upp i vikt under den här tiden och undrar: "Kommer jag att tappa formen?" Oavsett hur du tänker på det är det viktiga att hålla en hälsosam vikt för dig och ditt barn.

Hur mycket vikt bör jag gå upp under graviditeten?

Hur mycket vikt du bör gå upp under graviditeten beror på två huvudfaktorer. Den ena är din vikt innan du blev gravid. Den andra är antalet barn du har i livmodern. Det finns ett medicinskt mått vi använder för detta. Det kallas Body Mass Index (BMI) . Enkelt uttryckt är det ett mått på om du har en hälsosam vikt för din längd.

När du väl vet ditt BMI kan vi ge dig en ungefärlig uppfattning om hur mycket vikt du behöver gå upp. Generellt sett rekommenderas personer med ett högre BMI att gå upp mindre i vikt före graviditeten, och personer med ett lägre BMI rekommenderas att gå upp mer i vikt.

Tänk dig att du har ett barn i magen. Så här ska du gå upp i vikt.

Om du plötsligt väntar tvillingar behöver du gå upp lite mer i vikt.

När bör man börja gå upp i vikt?

Timing är mycket viktigt när det gäller viktuppgång under graviditeten .

För det mesta kommer du inte att gå upp mycket i vikt under första trimestern . Så borde det vara. Även om ditt barn växer snabbt är hen fortfarande väldigt liten och behöver inte många extra kalorier. Men ibland kan du gå upp lite i vikt för att du är hungrig eller för att du behåller vätska. Vissa mammor kan till och med gå ner i vikt för att de inte kan äta på grund av illamående.

Ditt barns tillväxt accelererar efter andra trimestern . Från och med den tidpunkten är det viktigt att gå upp i vikt gradvis. Om ditt BMI är 24,9 eller lägre, sikta på ett halvt kilo (cirka 450 gram) per vecka, och om ditt BMI är högre, sikta på ett halvt kilo (cirka 225 gram) per vecka.

Vad händer om man går upp eller ner för mycket i vikt?

Detta är en mycket viktig fråga.

Genom att bibehålla den rekommenderade viktökningen kan du minska risken för för tidig födsel . Dessutom kommer barnets vikt inte att öka eller minska för mycket vid födseln. Barnet kommer att födas med en hälsosam vikt.

I det långa loppet, om en mamma går upp för mycket i vikt under graviditeten, är det mer sannolikt att barnet blir överviktigt och får högt blodtryck i framtiden. Om mamman inte går upp tillräckligt i vikt kan barnet dessutom födas med låg födelsevikt. Barn som föds med så låg födelsevikt löper större risk att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes i vuxen ålder.

Det är dock ingen stor sak om din vikt är ett eller två kilon över den rekommenderade mängden. Det är därför läkare har angett ett intervall. Så lyssna alltid på din läkares råd. Om du är osäker, fråga tydligt.

Hur mycket extra mat ska jag köpa?

"Åh, jag måste äta för två nu!" kanske du tänker, men så är det inte riktigt.

• Från och med andra trimestern behöver du bara 340 extra kalorier per dag än vad du normalt äter. Det betyder inte ytterligare en tallrik ris; kanske något i stil med ett glas näringsrik mjölk och en bit frukt.
• Under tredje trimestern är denna mängd cirka 450 extra kalorier .
• Om du ska få tvillingar behöver du cirka 440 extra kalorier under andra trimestern och cirka 500–600 extra kalorier under sista trimestern.

Det viktigaste är att äta en balanserad kost. Inkludera fiberrika livsmedel som fullkorn , grönsaker och baljväxter i din kost. Dessa hjälper dig att känna dig mätt och förhindra onödig viktökning. Drick mycket vatten. Detta kan också bidra till att förebygga vanliga graviditetsproblem som förstoppning.

Hur man kontrollerar sug?

Graviditet är en tid då du längtar efter alla möjliga saker. Vi kallar det också "sug". Men ta inte tillfället i akt att bli beroende av "skräpmat" som har lågt näringsvärde och högt innehåll av olja och socker.

Så när du känner dig hungrig är det okej att äta lite av det. Men gör det inte till en vana. Ät istället små, näringsrika måltider under dagen innan du känner dig hungrig. Ät något som ett kokt ägg, en yoghurt eller en skiva fullkornsbröd.

Varför är det viktigt att hålla en hälsosam vikt före graviditeten?

Det bästa du kan göra är att uppnå en hälsosam vikt innan du blir gravid . Då kan du bara gå upp rätt mängd vikt under de kommande nio månaderna. Att vara gravid med en hälsosam vikt ger ditt barn den bästa chansen att utvecklas väl. Det kan också minimera komplikationer för modern, såsom högt blodtryck och behovet av kejsarsnitt.

Om du redan är gravid, få inte panik. Börja inte med en diet just nu. Det är mycket skadligt för barnet. Men om du funderar på din nästa graviditet, planera nu. Efter att ha fått barnet, försök att komma tillbaka till din gamla vikt eller en hälsosam vikt inom ett år. Det är den största investeringen du kan göra för dig själv och din familj.