Är du också onödigt rädd för vissa saker? Låt oss prata om den här fobin!

Vi har alla en liten rädsla för något, eller hur? Kanske är det en spindel, kanske är det en höjd, kanske är det en nål. Det är väldigt normalt. Men tänk dig, tänk om den här rädslan går bortom det normala och blir så stor att den påverkar ditt dagliga liv, allt du gör? Det är då vi kallar det en "fobi". Det kan verkligen ta ifrån dig din glädje och frihet i livet, och få dig att känna dig väldigt hjälplös.

Vad är detta för fobi?

Enkelt uttryckt är en fobi en intensiv, okontrollerbar rädsla eller ångest för något – det kan vara ett föremål, ett djur, en situation, en plats, vad som helst. Rädslan är så svår att den stör ditt normala liv, dina relationer och din lycka på ett sätt som är outhärdligt. En fobi är egentligen ett ångestsyndrom . De flesta av dessa fobier har samma diagnos: Specifik fobi . Men det finns en typ av fobi som har sin egen specifika diagnos, och det är agorafobi . Låt oss prata om det också. Tänk dig, när du inte står inför den där skrämmande saken, inser du förmodligen: "Åh, den här rädslan är verkligen för mycket, det finns inget att vara rädd för." Men även om du vet det, förändras inte känslan du känner just då, den känslan. Om du plötsligt måste möta något som skrämmer dig, kommer du att känna så mycket rädsla, ångest och vilja fly. Du kanske knappt kan behålla förståndet just då, men det är väldigt svårt, och det kräver mycket mod.

Hur många typer av fobier finns det?

Fobier, eller de känslor av rädsla och ångest som de orsakar, varierar kraftigt från person till person. Det en person fruktar kanske inte är vad en annan person fruktar. Därför är det svårt att ge en lista över "exakt hur många typer av fobier det finns". Läkare och experter har dock delat in dessa rädslor i fem huvudkategorier.

Vanliga typer av fobier

Här är några av de vanligaste fobierna i dessa kategorier och relaterade till dem: 1. Djur:

• Arachnofobi (extrem rädsla för spindlar)
• Cynofobi (extrem rädsla för hundar)
• Entomofobi (extrem rädsla för insekter)
• Ofidiofobi (extrem rädsla för ormar)

2. Angående den naturliga miljön:

• Akrofobi (extrem höjdrädsla)
• Rädsla för öppna eller offentliga platser, trånga platser och ibland till och med rädsla för att lämna hemmet ensam (Agorafobi) (detta betraktas också som en separat diagnos)
• Aquafobi (extrem vattenrädsla)
• Astrafobi (extrem rädsla för åska och blixtar)

3. Angående blod, medicinska ingrepp eller skador:

• Algofobi (överdriven rädsla för smärta)
• Dentofobi (extrem rädsla för tandläkare eller tandbehandlingar)
• Hemofobi (extrem rädsla för blod)
• Extrem rädsla för nålar (trypanofobi)

4. Beträffande specifika fall:

• Aerofobi (extrem flygrädsla)
• Amaxofobi (extrem rädsla för att köra bil)
• Klaustrofobi: Rädsla för slutna, små utrymmen (t.ex. hissar, små rum)
• Nyktofobi (extrem rädsla för mörkret)

5. Övrigt:

• Coulrofobi (rädsla för clowner)
• Emetofobi (rädsla för att kräkas eller se andra kräkas)
• Pyrofobi (extrem rädsla för eld)
• Trypofobi (extrem rädsla för små hål i kluster eller mönster)

Specifikt om agorafobi

Agorafobi betraktas som en separat diagnos eftersom det finns många olika triggers som kan orsaka den. För att få diagnosen agorafobi måste en person uppleva rädsla/ångest för flera olika typer av triggers relaterade till offentliga platser eller utrymmen.

Hur vanliga är fobier?

Bara för att vi säger saker som "Åh, jag är så rädd för ormar" eller "Jag kan inte se höga platser, jag känner mig yr" betyder det inte alltid att det är en fobi. Faktum är att fobier inte drabbar en särskilt stor andel av världens befolkning. Specifik fobi: Förekomsten av detta tillstånd kan variera beroende på ålder. Men för de flesta utvecklas dessa tillstånd före 10 års ålder.

• Sammantaget: I USA sägs mellan 8 % och 12 % av befolkningen ha en "specifik fobi". I andra länder i världen ligger denna siffra mellan 2 % och 6 %.
• Barn: Världsomspännande sett uppfyller mellan 3 % och 9 % av alla barn kriterierna för "specifik fobi". I USA har cirka 16 % av alla små barn (13–17 år) detta tillstånd.
• Äldre vuxna (65 år och äldre): Förekomsten av "specifik fobi" minskar med åldern. Den uppskattas vara mellan 3 % och 5 % bland personer i åldern 65 år och äldre.

I synnerhet visar undersökningar att kvinnor löper dubbelt så stor risk att ha "specifik fobi" som män .

Vilka är symtomen på fobier?

Symtomen som kan uppstå vid både "specifik fobi" och "agorafobi" är mycket lika. Däremot kan hur de uppträder, samt situationerna eller platserna de uppstår på skilja sig åt. När du utsätts för, eller bara tänker på, ett föremål, djur, plats eller situation som du fruktar, kan du uppleva ett eller flera fysiska, mentala och beteendemässiga symtom. Psykologiska symtom (saker som påverkar hur du tänker och känner):

• En känsla av intensiv, outhärdlig rädsla .
• Panik, känslan av att man måste fly.
• En känsla av att vara i omedelbar fara.
• Känslor av att vara distanserad från sin kropp (depersonalisering) eller av att inte vara i sin omgivning (derealisering).

Fysiska symtom (saker som direkt påverkar din kropp):

• Ökad puls , känsla av att bröstet bultar.
• Svettningar , värme- eller kylkänsla, stickningar.
• Kroppsskakningar .
• Illamående , känsla av att magen vrider sig, magont .
• Tryck över bröstet eller smärta.
• Andningssvårigheter , kvävningskänsla.
• Yrsel , en känsla av att det snurrar i huvudet och blå ögon.
• Kanske svimning.
• Blekt ansikte (som om blod hade samlats).
• Förträngning av synen (som att titta genom ett rör – "tunnelseende").

Beteendesymtom (hur din livsstil, dina rutiner eller dina vanor förändras):

• Du försöker specifikt undvika triggers. Till exempel kan du ha nålrädsla (trypanofobi), så du undviker medvetet att gå på rutinmässiga läkarkontroller eller besöka en tandläkare.
• Du gör förändringar i ditt liv för att undvika saker som orsakar dig rädsla. Du kanske till exempel flyttar bort från ett kustområde eftersom du är rädd för orkaner.
• De undviker även bra förändringar i livet eftersom de är rädda för att de kommer att behöva möta något de fruktar. Till exempel hindrar akvafobi, rädslan för vatten, simning eller drunkning, dem från att köpa ett hus eller ta ett jobb på en plats med utsikt över en flod, sjö eller hav.

Symtom på fobier hos små barn

Små barn kan också utveckla "specifik fobi". De kan uppvisa andra symtom än vuxna. Några av dem inkluderar:

• Gråter högt.
• Raseriutbrott.
• Frysning (står still som om man vore frusen på plats).
• Att klamra sig fast vid någon man känner sig trygg med, och aldrig vilja skiljas från den personen.

Vilka är orsakerna till fobier?

En fobi är ett tillstånd där din hjärna upplever extrema, okontrollerade känslor av rädsla och ångest. Under normala omständigheter är dessa känslor faktiskt skyddande och hjälpsamma. De är din hjärnas sätt att varna dig för att något är fel, att du kan vara i fara eller redan är i fara. Men experter förstår fortfarande inte helt varför dessa känslor utvecklas till fobier. Det finns dock flera faktorer och processer som kan leda till utvecklingen av en fobi. De inkluderar:

• Traumatiska upplevelser: Det kan vara upplevelser som du själv har haft, eller något du har bevittnat hända någon annan. Till exempel kan en rädsla för hundar utvecklas på grund av ett hundbett som barn.
• Genetik: Vissa typer av fobier är mer benägna att förekomma i familjer om någon i familjen har den typen av fobi. Fobier som involverar djur, blod/medicinska ingrepp/skador och situationer är särskilt vanliga bland familjemedlemmar.
• Informationsöverföring: Vissa fobier kan utvecklas för att man lär sig om något, eller för att man fortsätter att se eller höra saker som händer. Om man till exempel hör om flygolyckor på nyheterna kan vissa personer utveckla flygrädsla.
• Inlärda rädslor: Att lära sig om andra människors fobier eller rädslor kan leda till att vissa utvecklar samma fobi. Detta kan vara en anledning till att vissa barn är mer benägna att utveckla specifika fobier när deras föräldrar är överbeskyddande.

Vilka komplikationer kan uppstå på grund av fobier?

Fobier kan ha långsiktiga effekter på din mentala och fysiska hälsa, särskilt om du ständigt utsätts för saker du är rädd för eller om dina symtom är allvarliga. Personer med "specifik fobi" och "agorafobi" löper ökad risk att utveckla vissa psykiska tillstånd. Även om fobier inte orsakar dessa tillstånd, föregår och bidrar de ofta till andra tillstånd. Vanliga psykiska tillstånd som personer med fobier kan uppleva inkluderar:

• Andra ångeststörningar
• Bipolär sjukdom
• Depressiva störningar
• Personlighetsstörningar (särskilt beroende personlighetsstörning)
• substansbruksstörningar
• Somatiska symtomstörningar

Fysiska hälsotillstånd som vanligtvis uppstår vid fobier eller kan förvärras av fobisymptom inkluderar:

• Hjärtsjukdom
• Kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• Parkinsons sjukdom
• Symtom relaterade till balans och yrsel (vilket kan leda till fall och fallrelaterade skador)
• Degenerativa hjärnsjukdomar och demenssymptom

Hur känner man igen en fobi?

En psykiater eller psykolog kan prata med dig och ställa frågor för att avgöra om du har en specifik fobi eller agorafobi . Dessa tillstånd kräver inte laboratorietester, bilddiagnostiska tester (t.ex. skanningar) eller andra specialiserade diagnostiska tester. Frågorna de ställer kan baseras på specifika frågeformulär som är utformade för att hjälpa till att diagnostisera en fobi. Några av de frågor de kan ställa inkluderar:

• Vilka triggers känner du till som skrämmer dig?
• Vilka symtom upplever du, och hur allvarliga är de?
• Hur ser din nuvarande livsstil och dina rutiner ut, och påverkar dina fobisymptom den?
• När började dessa symtom?
• Har du upplevt en traumatisk händelse, eller finns det andra faktorer i ditt liv som kan utlösa en fobi?

Din läkare ställer dessa frågor eftersom dina symtom måste uppfylla vissa kriterier för att avgöra om du har "specifik fobi" eller "agorafobi".

Kriterier för att diagnostisera "specifik fobi"

• Du upplever intensiv rädsla eller ångest inför ett specifikt objekt eller en specifik situation.
• När man ställs inför en fobi uppstår omedelbart rädsla, ångest eller båda .
• Du undviker aktivt de saker som utlöser din fobi, eller om du inte kan undvika dem upplever du intensiv rädsla, ångest eller båda när du stöter på dem.
• Rädslan eller ångesten du känner är mycket större än vad den borde orsaka .
• Du måste ha haft denna rädsla/ångest i minst sex månader .
• Att undvika de saker som orsakar denna rädsla, ångest eller fobi orsakar störningar eller försämringar i någon del av ditt liv (såsom arbete, sociala relationer, utbildning).
• De symtom du upplever kan inte bättre förklaras av ett annat psykiskt tillstånd (t.ex. posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) eller panikångest).

Hur behandlas fobier? Kan de botas?

Fobier kan behandlas med psykoterapi (termen som läkare använder är "psykoterapi" ), vissa mediciner eller en kombination av båda. Vilken typ av behandling du får beror på många saker, inklusive vilken typ av fobi du har, hur allvarliga dina symtom är, din livsstil, dina vanor och dina preferenser. En läkare kan berätta mer om vilka behandlingar som kan hjälpa dig, vad som är bäst för dig och vad de rekommenderar. PsykoterapiDet huvudsakliga sättet att behandla en fobi är att hjälpa dig att förändra de tankar och beteenden som omger din rädsla. Psykoterapi är ett mycket användbart sätt att göra detta. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en vanligt förekommande behandling. Med tiden hjälper denna terapi dig att bättre hantera den rädsla och ångest du upplever. Exponeringsterapi En annan behandlingsmetod är exponeringsterapi. Det kan göras på två huvudsakliga sätt:

• Systematisk desensibilisering / Gradvis exponering: Detta innebär att du gradvis exponerar dig själv för de saker du är rädd för. Med tiden kommer din terapeut att hjälpa dig att gradvis övervinna de delar av din rädsla, från de minst plågsamma till de mest plågsamma. Det hjälper dig också att lära dig att förändra dina tankar och beteenden för att kontrollera dina känslor av rädsla och ångest.
• Flooding: Denna metod liknar systematisk desensibilisering, men den innebär att man utsätter sig för de saker som orsakar din fobi samtidigt, snarare än gradvis. Detta hjälper dig att anpassa dig till dessa triggers och kontrollera din ångest. Även om den inte används i stor utsträckning kan den hjälpa vissa personer med fobier (även om många läkare rekommenderar att man använder den med försiktighet).

Exponeringsterapi kan utföras på två andra sätt:

• In vivo: Ett ord som kommer från latinet, i detta sammanhang betyder det "i verkliga livet". Att möta din rädsla i verkliga livet är ett sätt att hjälpa dig att övervinna den.
• Imaginär: I detta fall kommer din terapeut att hjälpa dig att visualisera din rädsla och bearbeta den. Detta kan vara det enda sättet att använda exponeringsterapi för vissa fobier (särskilt fobier där exponering i verkligheten skulle vara farlig).

Läkemedel I vissa fall kan vissa läkemedel hjälpa dig med dina fobisymtom. Dessa är vanligtvis antidepressiva medel eller ångestmediciner. Eftersom det finns många läkemedel som kan hjälpa mot dina fobisymtom är din läkare den bästa personen att förklara dina alternativ och vad de rekommenderar. De kan också berätta om eventuella biverkningar, komplikationer och annan information du behöver veta.

Kan fobier förebyggas?

Fobier kan uppstå oväntat och kan variera kraftigt från person till person. En anledning till detta är att varje person upplever rädsla på olika sätt. Därför finns det inget specifikt sätt att förhindra att fobier utvecklas. Och det finns för närvarande inget känt sätt att minska risken för att utveckla dem.

Vad händer om jag har en fobi?

Fobier kan ha en enorm inverkan på din mentala hälsa och ditt välbefinnande, särskilt om de involverar något du stöter på ofta. Det sägs att cirka 75 % av personer med "specifik fobi" har mer än en typ av fobi , så detta tillstånd kan vara mycket störande för livet.

Om de lämnas obehandlade kan vissa människor med tiden allvarligt begränsa sina liv. De börjar undvika att göra saker de tycker om, umgås och få nya upplevelser.

Hur länge kan en fobi vara? Med tiden kan en specifik fobi försvinna. Det är dock osannolikt att det gör det utan behandling. Fobier som börjar i barndomen kan försvinna snabbt. Fobier som börjar i barndomen och fortsätter in i vuxenlivet kan dock vara i åratal, till och med årtionden. Hur är utsikterna för fobier? De bästa utsikterna för specifika fobier är med behandling, särskilt om behandlingen påbörjas tidigt. Utan behandling kan dessa tillstånd ha en betydande inverkan på din mentala hälsa och ditt sätt att leva. Att få tidig behandling för fobisymptom kan göra stor skillnad , även om du inte har haft symtom på sex månader och inte officiellt har fått diagnosen fobi. Detta gäller oavsett din ålder eller vilken typ av fobi du har.

Hur kan jag ta hand om mig själv om jag har en fobi?

Om du tror att du har en fobi är det viktigaste du kan göra att:

• Sök hjälp. Sök hjälp så snart du inser att dina fobisymptom stör ditt liv. Att få hjälp tidigt kan göra stor skillnad i din återhämtning.
• Följ dina behandlingsanvisningar. Oavsett om din läkare ordinerar medicin eller säger att du ska gå till regelbunden psykiatrisk rådgivning, kommer att följa dem att göra din behandling mer effektiv och hjälpa dig att återhämta dig snabbare.
• Underskatta inte värdet av livsstilsförändringar. Att hålla sig aktiv, äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, undvika alkohol och receptfria läkemedel, samt hantera din stress och mentala hälsa kan alla hjälpa dig när du försöker hantera eller övervinna en fobi.

När ska jag åka till en akutmottagning (ETU) ?

Fobier kan öka risken att utveckla andra psykiska hälsotillstånd, såsom ångest och depression. Dessa tillstånd kan öka risken att ha tankar på att skada sig själv eller ta sitt liv . Om du har tankar på att skada dig själv, eller om du misstänker att någon du känner är i fara, sök hjälp omedelbart.I Sri Lanka kan du ringa den nationella hjälplinjen för psykisk hälsa på 1926. Alternativt kan du gå till närmaste sjukhus akutmottagning. Om du tror att du (eller någon du känner) är i omedelbar fara att skada sig själv eller begå självmord, ring polisens nödnummer 119.

Du kanske tror att det är en stor brist eller svaghet att ha en fobi, men det är det inte. Fobier är mycket vanliga och kan drabba vem som helst, oavsett ålder eller bakgrund. Precis som det inte är något fel med att söka behandling för ett brutet ben eller en öroninfektion, är det inget fel med att söka hjälp för en fobi och träffa en psykolog .

Om du har en fobi, eller tror att du kanske har en, prata med en psykolog . Med behandling kan du hitta sätt att hantera – och kanske till och med övervinna – din rädsla. Då slipper du oroa dig för "vad kommer jag att möta idag?" varje gång du kliver ut genom dörren.

Slutligen, kom ihåg

Utifrån det vi har diskuterat kan man se att fobier inte är enkla och kan ha en enorm inverkan på en persons liv. Men viktigast av allt är att fobier är behandlingsbara.

• Du är inte ensam. Du är inte den enda som kämpar med den här typen av rädsla.
• Var inte rädd eller skäms för att be om hjälp. Det är ett tecken på styrka.
• Om du snabbt får hjälp och rätt behandling kan du övervinna denna överväldigande rädsla, återfå kontrollen över ditt liv och leva ett lyckligt och fritt liv.
• Kom ihåg att din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Det är ditt ansvar att ta hand om den.

Så om du har minsta tvivel om något liknande, vänligen kontakta en kvalificerad läkare eller psykolog . Då slipper du gå igenom den här resan ensam.