Påverkar stress ditt liv? (Stress) - Låt oss prata om detta.

Är du också trött på allting nuförtiden, blir arg även på de minsta saker och känner dig trött hela tiden? Idag ska vi prata om något som påverkar allas våra liv i viss mån, men som vi inte helt förstår. Det är "stress", eller som vi säger på singalesiska, mental spänning . Detta är en normal del av våra liv. Men om vi inte kan kontrollera det kan det ha en stor inverkan på vår hälsa.

"Bra" stress och "dålig" stress – vad är skillnaden?

Låt oss först förstå detta. All stress är inte dålig. Tänk dig att du har ett viktigt prov eller en jobbintervju. Då känner du dig lite nervös, lite rädd, eller hur? Den typen av stress är faktiskt bra. Den förbereder oss, håller oss alerta och ger oss styrkan att möta en utmaning.

Men problemet är när denna stress är kontinuerlig och obeveklig. Problem på jobbet, i familjelivet, ekonomiska problem etc. lämnar ditt sinne utan vila. Det är vad vi kallar kronisk stress . Detta är fienden som i tysthet skadar vår hälsa.

Hur reagerar vår kropp på stress?

Enkelt uttryckt är våra kroppar utformade för att reagera på nödsituationer. Tänk dig att du går nerför gatan och plötsligt kommer en bil i hög fart mot dig. Din kropp går omedelbart in på högvarv. Din puls ökar, din andning ökar och dina muskler stramas åt. Detta beror på att din kropp frigör hormoner som adrenalin och kortisol . Detta kallas " kamp-eller-flykt -reaktionen" .

Detta är mycket viktigt för att rädda liv i en nödsituation. Men problemet är att våra kroppar beter sig på detta sätt även under den långvariga stress vi pratade om tidigare. Din hjärna gör inte så stor skillnad på ett problem på jobbet och en bil som kommer mot dig. Den reagerar på båda på samma sätt. Så vad händer om din kropp är i detta "nödläge" hela dagen, i veckor, i månader? Det är då sjukdomar börjar dyka upp.

Effekterna av långvarig stress: på kropp och själ

Kontinuerlig stress kan ha olika effekter på vår kropp och själ. Ibland kan vi till och med missta dessa symtom för andra sjukdomar.

Problemet är inte stress, utan hur vi hanterar den!

Det viktiga här är följande. Vi kanske inte kan kontrollera stress. Till exempel kan vi inte ändra saker som landets ekonomiska situation eller arbetets karaktär. Men vi kan kontrollera hur vi reagerar på den.

Vissa människor tar till fel saker när de inte klarar av stressen.

• Rökning.
• Beroende av alkohol.
• Äter för mycket, särskilt söt och fet mat.
• Spendera pengar online i onödan.
• Övergår till spelande.
• Eller så hamnar de ständigt i bråk med andra.

Kom ihåg att dessa saker bara förvärrar befintliga problem, inte löser dem. De ger bara tillfällig lindring. Därför behöver vi hitta hälsosamma och positiva sätt att hantera stress.

Några enkla sätt att kontrollera stress

1. Träna: Gå, spring, cykla eller utöva en sport du tycker om i minst 30 minuter om dagen. När du tränar producerar din kropp endorfiner, som är lyckohormoner. Detta är ett bra sätt att minska stress.

2. Andningsövningar: När du känner dig stressad, gå till en lugn plats, slut ögonen och andas djupt. Andas in i fyra sekunder, håll andan i några sekunder och andas ut långsamt i sex sekunder. Att göra detta i några minuter ger dig en stor känsla av lättnad.

3. Få en god natts sömn: Det är viktigt att få minst 7–8 timmars god sömn per dag. Sluta titta på telefonen eller TV:n en timme innan du går och lägger dig och gör något avkopplande, som att läsa en bok.

4. En balanserad kost: Ät näringsrik mat. Minska sockerhaltig och fet snabbmat så mycket som möjligt. Drick mer frukt, grönsaker och rent vatten.

5. Prata med en vän du litar på: Håll inte dina problem instängda inom dig. Prata med en vän du litar på, make/maka eller familjemedlem om vad du tänker på. Det kan hjälpa till att lindra mycket stress.

6. Tid för dig själv: Avsätt lite tid varje dag för att göra något du tycker om. Det kan vara allt från att lyssna på musik, titta på film till att pyssla lite i trädgården.

När ska man träffa en läkare?

Om du, trots allt detta, fortfarande inte kan hantera denna mentala stress, om den allvarligt påverkar ditt dagliga liv, arbete eller familjeliv, tveka inte att kontakta en läkare.

Särskilt,

• Om du känner att du inte kan ta dig ur den här situationen på egen hand,
• Om du har börjat använda alkohol eller andra droger på grund av stress,
• Om du har tankar på att skada dig själv,
• Om du upplever fysiska symtom som frekvent bröstsmärta och svår huvudvärk,

Kontakta din läkare omedelbart för råd. Ibland är det viktigt att kontrollera om det finns ett annat medicinskt tillstånd bakom dessa fysiska symtom. Om din läkare vill kan han eller hon remittera dig till en psykiater eller kurator. Det är inget att skämmas för. Precis som att ta medicin för en fysisk sjukdom är psykiskt välbefinnande lika viktigt.