Har du ADHD? Motion kan göra stor skillnad! (Motion för ADHD)

Har du också svårt att sitta still och arbeta? Springer du omkring och kan inte fokusera? Blir du snabbt distraherad även av de minsta sakerna? Om du eller ditt barn har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är det här förmodligen saker du känner igen. Många tror att träning bara är till för att komma i form och gå ner i vikt. Men visste du att träning, utförd på rätt sätt, kan ha samma effekt på din hjärna som de mediciner som ordinerats för att kontrollera ADHD-symtom? Låt oss prata om det idag.

Hur hjälper träning egentligen mot ADHD?

Enkelt uttryckt är träning inte bara ett träningspass för våra kroppar, utan även för våra hjärnor. När vi tränar frigör våra hjärnor speciella kemikalier som kallas neurotransmittorer. Dopamin är en av de viktigaste av dessa. Dopamin är det som hjälper oss att fokusera, tänka klart och hålla oss motiverade. Personer med ADHD har vanligtvis lägre nivåer av denna kemikalie i hjärnan.

När du tränar ökar dopaminnivåerna i hjärnan naturligt. Det liknar vad som händer när du tar din ADHD-medicin. Efter bara ett träningspass kan du fokusera på mentala uppgifter, känna dig piggare, få en ny känsla av energi och känna dig mindre stressad.

Träning kan gynna vuxna med ADHD genom att:

• Stress och ångest minskar.
• Det hjälper till att kontrollera impulser och minska tvångsmässigt beteende.
• Arbetsminnet förbättras.
• Exekutiva funktioner, de färdigheter som behövs för att planera, organisera och komma ihåg detaljer, förbättras.
• Det ökar nivåerna av ett protein som kallas hjärnavledd neurotrofisk faktor, vilket är involverat i inlärning och minne. Personer med ADHD har också låga nivåer av detta protein.

Vilken intensitet ska jag träna med?

Den träning du väljer bör vara måttligt intensiv. Det betyder att du bör göra följande under träningen:

• Din puls bör öka.
• Du behöver andas snabbare och djupare än normalt.
• Du behöver svettas.
• Dina muskler ska kännas trötta.

Om du är osäker på detta, prata med din läkare . Han eller hon kan rekommendera att du använder en pulsmätare.

Vilka är de bästa typerna av träning för ADHD?

Okej, så vilka är de bästa övningarna vi kan göra? Det finns flera alternativ.

Aerob träning

Detta syftar på all träning som får upp pulsen. Detta inkluderar löpning, rask promenad, cykling och simning. Målet är att få upp pulsen och bibehålla den nivån i cirka 30 till 40 minuter. Aerob träning bygger nya nervbanor i hjärnan och fyller den med kemikalier som hjälper dig att fokusera.

Du kan göra dessa inomhus eller utomhus. Men om möjligt, gör dem utomhus . Studier har visat att träning i naturen kan ge ännu bättre lindring av ADHD-symtom.

Komplexa övningar

Experter säger att ju mer komplex träning du gör, desto bättre är den för hjärnan.

• Kampsport: Sporter som karate, taekwondo och judo kopplar samman ditt sinne och din kropp. De ger också en hel del självkontrollträning. Dessa utvecklar många saker, inklusive fokus, balans, minne och finmotorik.
• Andra komplexa övningar: Om du inte gillar kampsport kan du prova saker som bergsklättring, dans, gymnastik eller yoga. Dessa ger en bra utmaning för både kropp och själ.

Lagsporter

Att delta i en lagsport, som softboll eller fotboll, kan vara ett bra sätt att hålla sig aktiv några dagar i veckan. Förutom fördelarna med fysisk träning får du också en social grupp som uppmuntrar dig. Att arbeta som ett team förbättrar dina kommunikationsförmågor, lär dig att tänka på dina handlingar och lär dig att planera i förväg.

Hur fortsätter man att göra detta till en vana?

Precis som med medicinering hjälper träning bara mot ADHD om man fortsätter med det. Men hur kan någon som har svårt att hålla fokus fortsätta med det? Här är några tips:

• Gör olika saker: Istället för att göra samma sak varje dag, ändra din träningsrutin. Om du springer idag, simma imorgon. Gör yoga nästa dag. På så sätt slipper du bli uttråkad.
• Hitta en partner:När du tränar med en vän blir du mer motiverad att fortsätta.
• Träna på morgonen: Om möjligt, träna på morgonen innan du tar din dagliga medicin. Detta gör att du kan dra full nytta av de extra kemikalier din kropp producerar.

Är sport bra för ett barn med ADHD?

Huruvida man ska involvera ett barn med ADHD i idrott kan vara en stor fråga för föräldrar. Men de flesta experter är överens om att det är ett bra beslut på grund av fördelarna med idrott. Men det finns både utmaningar och fördelar.

Finns det några speciella risker?

Som föräldrar måste ni vara särskilt uppmärksamma på hjärnskakningar. Studier har visat att idrottare med ADHD är mer benägna att utveckla hjärnskakning än andra och tar längre tid att återhämta sig. Detta är särskilt viktigt att tänka på om ditt barn utövar en sport med hög belastning som fotboll. Om det finns en huvudskada, ta barnet omedelbart till akutmottagningen för medicinsk rådgivning.

Det finns ingen definitiv forskning om vilken sport som är bäst. Ibland kan en individuell sport vara bättre för ett barn. Men då går de sociala fördelarna med en lagsport förlorade . Det bästa är att låta barnet välja en sport som han/hon gillar och tycker om.