Vill du hålla en hälsosam vikt? (Hälsosam vikt) Låt oss prata om det här!

Hur mår du? Nu för tiden är många unga människor oroliga över sin vikt och att hålla sig friska, eller hur? Ibland kanske man tänker: "Åh, det här är en stor grej." Men det är det inte. När man gör några små saker rätt är det inte så svårt att hålla en hälsosam vikt. Låt oss se hur man gör det.

Vad är en hälsosam vikt? Varför är det viktigt?

Enkelt uttryckt är en hälsosam vikt en vikt som är lämplig för din längd, ålder och kroppstyp och som hjälper dig att hålla dig frisk och fri från sjukdomar. Det är svårt att säga exakt hur mycket detta är i kilogram, eftersom det varierar från person till person. Men som en grov uppskattning kan din läkare eller familjevårdare hjälpa dig att fastställa din hälsosamma vikt .

Att hålla en hälsosam vikt har många fördelar. Du kan hålla dig energisk hela dagen, känna dig mindre trött och känna dig mer motiverad att göra vad som helst. Det hjälper också till att skydda dig mot vissa sjukdomar som kan uppstå när du blir äldre, såsom diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck .

Vad kan vi göra för att uppnå en hälsosam vikt?

Det finns egentligen två huvudsakliga saker i detta:

1. Regelbunden motion.

2. Utveckla goda matvanor.

Vissa tror att det kräver stora planer och mycket hårt arbete att göra båda. Men så är det inte. Det bästa sättet är att faktiskt göra små förändringar i vår dagliga rutin. Det är som att borsta tänderna när vi var barn. Det kan verka svårt till en början, men det blir bara en vana.

1. Ska vi komma i form? Hemligheten bakom att träna varje dag!

En ung person som du borde motionera minst 60 minuter om dagen.Du behöver få igång din kropp. Här betyder "aktivitet" allt som rör din kropp utan att du behöver stanna på ett ställe hela dagen. Det behöver inte innebära att du går till gymmet varje dag eller gör komplicerade övningar. Det viktigaste är att få de olika typer av träning som din kropp behöver under veckan, vilket är aerob träning som får upp pulsen , styrketräning och flexibilitetsträning .

Tänk dig att du har mycket skola, lektioner och jobb hela dagen. Så det är svårt att hitta tid att träna i 60 minuter i sträck, eller hur? Det finns en bra lösning på det. Du kan dela upp dessa 60 minuter i korta "träningspauser" under dagen.

Precis som att äta ett litet mellanmål innan du blir hungrig, kan dessa små träningspass hålla dina energinivåer höga hela dagen.

Till exempel:

• Gå upp ungefär 15 minuter tidigare på morgonen och gör lite yoga eller stretchövningar.
• Ta en rask promenad eller jogga på 15 minuter i skolan, på jobbet eller under lunchen.
• När du kommer hem från skolan, gå eller cykla.
• Dessutom, när du lägger ihop användningen av trappor under dagen, idrottstimmen i skolan och promenader mellan klassrummen, har du avverkat 60 minuter innan du vet ordet av!

10 bra tips för att göra träning till en vana!

Här är 10 enkla sätt att göra träning till en del av ditt liv:

1. Börja idag: Vänta inte. Gå ut och ta en promenad nu.

2. Ta trapporna istället för hissen: Använd trapporna när det är möjligt. Det är bra motion.

3. Gå/cykla istället för att köra bil: Gå eller cykla till närliggande platser som skolan eller en väns hus om möjligt.

4. Parkera långt borta: Om du kör bil, parkera en liten bit (på en säker plats) från där du vill parkera och gå en kort sträcka.

5. Hushållsarbete är också motion: Att städa rummet, tvätta bilen, sopa gården – det här är inte sysslor, det är fantastiska tillfällen att motionera!

6. Minska skärmtiden : Minska den tid du spenderar på att titta på TV, använda din smartphone, dator eller spela videospel . (Om du spelar spel, välj sådana som involverar kroppsrörelser.) Det rekommenderas att du inte spenderar mer än 2 timmar om dagen på att titta på en skärm, förutom skolarbete.

7. Dansa!: Gå till ditt rum, sätt på din favoritlåt och dansa till ditt hjärtas belåtenhet. Om du dansar i en timme,Du kan förbränna mer än 300 kalorier !

8. Hitta något du tycker om: Tänk på vilken typ av träning du tycker om. Testa! Om du inte har gjort det förut, börja långsamt. Om du känner dig skrämd av att göra det ensam, ta till och med med en vän. När vi gör något vi tycker om känner vi oss mer motiverade att fortsätta göra det.

9. Blir du trött på att göra samma sak? Ändra det: Om du är någon som tröttnar på samma sak snabbt, försök att variera de typer av övningar du gör. På så sätt kommer det att kännas nytt varje dag.

10. Gör något som får upp din puls, din andning snabbare och din kropp att svettas: Oavsett vilken träning du gör, se till att inkludera en aktivitet som får upp din puls lite, din andning lite snabbare och din kropp att svettas.

2. Hur utvecklar man hälsosamma matvanor?

Att äta bra betyder inte att man ska banta hela tiden. Studier har faktiskt visat att bantning ofta är ineffektivt. Ibland kan det faktiskt slå tillbaka och man går upp mer i vikt än tidigare.

En anledning till att dieter misslyckas är att de kategoriserar livsmedel i "bra" och "dåliga". Men sanningen är att allt är okej med måtta . Dieter kan också få oss att känna oss berövade och tomma eftersom de säger åt oss att "utesluta" vissa livsmedel helt. Inte bara det, utan dieter kan också beröva oss viktiga näringsämnen som våra kroppar behöver.

En ung person som du borde äta varierat. Det är inget fel med att ta en liten godbit då och då. Det är därför en bit choklad smakar bättre när man äter den då och då än om man äter den varje dag.

Det bästa sättet att bibehålla en hälsosam vikt (eller gå ner i vikt om man vill) är att göra hälsosamma matval varje dag. För vissa av oss innebär det att ändra vårt sätt att tänka på mat. Istället för att se mat känslomässigt (till exempel som en belöning för att man klarar sig bra på ett prov, eller som något vi äter för att komma över en dålig dag), kan vi lära oss att se mat som en praktisk sak som ger våra kroppar bränsle .

10 tips för att införliva hälsosamma matvanor i ditt liv!

1. Vatten istället för sockrade drycker: Välj vatten, lättmjölk eller sockerfria drycker istället för sockrade läskedrycker, fruktdrycker (med tillsatt socker) och sportdrycker .

2. Minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen: Fibern i dessa livsmedel mättar din mage, och de ger också de näringsämnen och smaker din kropp behöver, vilket gör att du känner dig mätt.

3. Ät en balanserad kost från olika livsmedelsgrupper:Välj en variation av livsmedel från varje livsmedelsgrupp: frukt och grönsaker, spannmål (särskilt fullkorn), protein och mejeriprodukter. Inkludera fullkorn och magert protein med frukt/grönsaker till varje måltid.

4. Om du äter snabbmat, välj klokt: Välj en liten hamburgare med en skiva istället för en stor. Ät lite sallad istället för pommes frites. Ät vanliga måltider – ät inte "supersize" ! Ännu bättre, undvik snabbmatsrestauranger så mycket som möjligt.

5. Ha hälsosamma snacks hemma: Om du har hälsosamma alternativ i köket (t.ex. morötter, ägg, jordnötssmör) kan du göra ett hälsosamt mellanmål istället för att ta fram kakburken. (Du kanske till och med måste övertyga dina föräldrar att ta med hälsosamma snacks!)

6. Ta med dig dina egna hälsosamma snacks när du reser: Då slipper du köpa något från en varuautomat eller i en butik. Istället för kex, chips och processad mat som är hög i fett och kalorier, ta morotsstavar, en frukt eller en hemlagad blandning av torkad frukt och nötter.

7. Ät bara när du är hungrig: Om du känner för att äta av tristess är det ditt sinne som säger åt dig att göra något annat.

8. Ät en hälsosam frukost varje morgon.

9. Ät inte medan du tittar på TV: Om du gör det kommer du sannolikt att äta mer än du tror.

10. Var uppmärksam på portionsstorlekarna: Om tallriken är stor, ta bort hälften och spara den till senare – eller dela den med en vän.

Hitta ett sätt som fungerar för dig!

Använd din kreativitet och hitta sätt att integrera träning och hälsosam kost i ditt liv som fungerar för dig. Vi är alla olika. Medan din bästa vän kanske gillar att ta sig tid till gymmet, kanske du föredrar att ta en promenad med din hund. När du väl vet vad som är rätt för dig är det mycket lättare att göra!

Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

• En hälsosam vikt hjälper dig att hålla dig frisk, glad och energisk.
• Det behöver inte vara en stor måltid. Det handlar om att träna regelbundet och utveckla goda matvanor.Det är huvudsaken.
• Träna 60 minuter om dagen. Om du inte kan göra allt på en gång, dela upp det i mindre bitar under dagen. Välj en träning som du tycker om och som du mår bra av.
• När du äter, tänk inte på det som en "diet". Ät en balanserad, varierad och näringsrik kost . Det är okej att ta lite godsaker då och då.
• Börja med små förändringar. Dessa förändringar kommer gradvis att bli vanor i ditt liv.

Du måste gå igenom den här resan, kom ihåg att du inte är ensam. Om du behöver hjälp, var aldrig rädd för att fråga en läkare, en näringsexpert eller en vuxen du litar på.