Känner du dig ledsen hela tiden? Låt oss lära oss mer om denna "depression"!

Vi känner oss alla ledsna och på dåligt humör då och då. Det är väldigt normalt. När vi har en liten oenighet med en vän, när vi inte gör så bra ifrån oss som vi trodde att vi skulle göra på en tenta, eller när vi bara känner oss uttråkade en dag, löser vi ofta dessa saker själva, eller så försvinner sorgen efter ett tag.

Men... ibland, om den där sorgen, det där nedstämda humöret, varar i mer än två veckor, och det påverkar dina dagliga aktiviteter (skolarbete, umgänge med vänner, hobbyer ), kanske det inte bara är "sorg". Det kan vara ett tecken på ett tillstånd som kallas " depression ".

Var inte rädd! Det viktigaste är att prata om detta och förstå det.

Vad är denna "depression"?

"Depression" är mer än bara att känna sig ledsen. Det är ett medicinskt tillstånd som inte bara påverkar våra sinnen, utan hela våra kroppar. En person med depression kan förändra hur de tänker om sig själva, hur de känner och hur de beter sig.

Det är som om våra hjärnor har tagit slut på batteri. Vi har inget intresse av någonting, och allt verkar mörkt.

Vilka är symtomen på depression? Har du också dessa?

Symtomen på depression kan ibland vara subtila. De kanske inte syns på utsidan, vilket gör dem svåra att känna igen. Men om du har ett eller flera av dessa symtom under en längre tid är det en bra idé att vara orolig.

• Lättirriterad eller grinig: Känner mig otålig som tidigare.
• Fokuserar på misslyckanden, känner sig skyldig eller är självkritisk: skyller på sig själv.
• Förlorar intresset för eller glädjen i vänner, hobbies och skolarbete: Det finns inte längre något intresse för saker som tidigare var roliga.
• Delta i riskfyllda beteenden: Till exempel att vända sig till droger, alkohol eller självskadebeteende.Känner att man ska skada sig själv.
• Stora förändringar i sömnen (sover för lite eller för mycket): Antingen kan du inte sova oavsett hur mycket du försöker, eller så känner du dig sömnig hela dagen och vill bara sova.
• Förändringar i matvanor: Du blir antingen uttråkad av mat, känner dig inte hungrig eller börjar äta för mycket.
• Känner mig väldigt trött, har svårt att koncentrera mig, känner mig trött även efter att ha gjort små uppgifter, kan inte koncentrera sig när man studerar.
• Frekvent huvudvärk, magont eller annan kroppssmärta : Kroppsvärk som inte ens läkare kan hitta en orsak till.
• Att ha deprimerande tankar om livet, tänka eller säga saker som "Jag önskar att jag var död":

Låt oss titta på ett litet exempel. Tänk dig att Dinusha är ett barn som går i A/L. Tidigare var han väldigt intresserad av skolarbete och aktiviteter med sina vänner. Men i några månader har Dinusha varit väldigt annorlunda. Nu tillbringar han större delen av sin tid ensam i sitt rum. Han går också motvilligt till skolan. Han pratar inte mycket med sina vänner. Han skrattar inte ens som han brukade. Han sover inte bra på natten. Även när han sätter sig ner för att plugga fastnar ingenting i hans minne. Han säger alltid saker som: "Jag klarar inte av något av det här, jag är ett sådant misslyckande." Den typen av långsiktiga förändringar, en känsla som påverkar hans dagliga liv, kan vara ett tecken på depression.

Varför känner sig unga människor mer deprimerade nuförtiden?

Det finns flera anledningar till varför dagens unga människor är mer benägna att uppleva psykisk stress, såsom depression, än tidigare generationer. Låt oss prata lite om dessa.

• Sociala mediers inflytande: När man tittar på saker som Facebook, Instagram, TikTok och ser andras "perfekta" liv kan man känna sig underlägsen och misslyckad. Samanmali tittar till exempel på "perfekta" bilder på sina vänner på Instagram. Alla verkar glada och vackra för henne. Hon börjar känna att hon inte duger till, att hennes liv inte har något värde. Dessutom kan nätmobbning skapa mycket stress genom detta.
• Utbildningskonkurrens och press: Prov som O/L, A/L, undervisningskurser och tävlingen om att få bästa resultat sätter stor press på ens sinnen. Till exempel är A/L-provet bara några månader bort. Nishan studerar dag och natt. Men han är rädd. "Vad kommer att hända om jag misslyckas? Vad kommer mina föräldrar att säga?" Med den här typen av press känner han inte för att äta eller sova ordentligt.
• Förändrade familjer och livsstilar: Till skillnad från tidigare är dagens föräldrar upptagna, familjerelationerna är mindre nära och ensamhet kan också vara faktorer.
• Ökad medvetenhet om globala frågor: Internet gör dig mer medveten om globala frågor (krig, ekonomiska kriser, miljöförstöring). Dessa kan leda till rädsla och oro inför framtiden.
• Mindre fysisk aktivitet och mer inomhusliv: Att leka och promenera utomhus har blivit mindre vanligt än tidigare, och att spendera mycket tid framför telefon och dator påverkar också den mentala hälsan.

Av dessa skäl står dagens ungdomar inför många utmaningar. Så det är inte konstigt att du känner dig tyngd och ibland deprimerad.

Orsaker till depression

Det finns ingen enskild orsak till depression. Den kan orsakas av ett antal faktorer.

• Genetiska faktorer / Familjehistoria: Som tidigare nämnts, om någon i din familj har haft depression, kan den genetiska inverkan också påverka dig i viss utsträckning. Men det betyder inte att du definitivt kommer att utveckla det.
• Obalanser i hjärnans kemiska struktur: Obalanser i vissa kemikalier ( neurotransmittorer ) i hjärnan kan orsaka depression. Vi ska prata om detta lite senare.
• Stressfulla eller traumatiska händelser: Saker som allvarlig sjukdom, dödsfall av en närstående, föräldrars separation , tentapress, svårigheter i skolan eller hemma och olika former av övergrepp.
• Skola och grupptryck: Saker som mobbning i skolan, att bli utfryst av vänner och att bli tvingad att göra saker de inte kan göra.
• Problem med kroppsuppfattning: Att inte vara nöjd med sitt utseende, jämföra sig med andra.
• Identitetsproblem: Förvirring kring vem man är och vad man vill, särskilt under tonåren.
• Drogmissbruk: Drog- och alkoholmissbruk kan vara en orsak till eller ett resultat av depression.

Vad händer med vår hjärna under en depression?

Jag har sagt tidigare att depression inte bara är att "känna sig ledsen". Det är faktiskt något som påverkar hur våra hjärnor fungerar. Låt oss förstå det lite vetenskapligt, men enkelt, eller hur?

Tänk på vår hjärna som en vacker blomsterträdgård. Våra signalsubstanser är som gödningsmedel och vatten som hjälper blommorna att blomma och dofta gott. Dessa är "budbärarna" som styr våra känslor som lycka, sorg, rädsla och upphetsning. Vid depression blir dessa budbärare obalanserade. Låt oss prata om tre specifikt:

1. Serotonin : Detta är vår "budbärare av lycka och lugn". Det hjälper till att reglera sömn, hunger och humör. Serotoninnivåerna kan minska under depression. Precis som blommorna i en trädgård som dör, kan vår lycka och entusiasm minska, och allt kan kännas tomt.
2. Noradrenalin: Detta är "budbäraren för energi och vakenhet". Det hjälper oss att hålla oss aktiva och alerta. När nivåerna av detta hormon sjunker under depression kan den känslan av slöhet, apati och koncentrationssvårigheter uppstå.
3. Dopamin:Detta är "budbäraren av tillfredsställelse och intresse". När vi njuter av något är det på grund av detta som vi känner oss motiverade att göra något. När dopaminaktiviteten minskar under depression kan vi inte längre njuta av ens de saker vi brukade tycka om, och vi förlorar intresset för någonting.

Förutom obalansen i dessa neurotransmittorer har forskning visat att depression också orsakar förändringar i strukturen och funktionen hos vissa delar av hjärnan:

• Hippocampus: Detta är en viktig del av vår hjärna som lagrar våra minnen och hjälper oss att lära oss nya saker. Denna del kan krympa något under långvarig depression. Det är därför vissa människor upplever minnesförlust och svårigheter att lära sig nya saker.
• Amygdala: Denna del bearbetar starka känslor som rädsla, sorg och ilska. Dess aktivitet kan öka under depression. Det är därför vi ofta känner oss oroliga, rädda och ledsna.
• Prefrontala cortex: Detta är hjärnans "chef". Denna del hjälper oss att fatta beslut, planera, kontrollera känslor och fokusera. Denna del kan vara underaktiv under depression. Det är därför vi har svårt att koncentrera oss, fatta beslut och känner att allt är i kaos.

Det viktiga att förstå är att depression inte är ditt "fel". Den är relaterad till biologiska förändringar i hjärnan. Och kom ihåg att dessa förändringar kan reverseras med rätt behandling.

Vad ska jag göra om jag också känner mig deprimerad?

Om du känner så här är det första du bör säga...

Du är inte ensam!

Depression är ett vanligt tillstånd bland tonåringar. Så du behöver inte möta det ensam. Det bästa du kan göra är att få hjälp för att må bättre.

Här är några saker du kan göra åt det:

Prata, frigör ditt sinne.

Att prata om dina känslor kan vara en stor lättnad. Du kan prata om detta med din mamma, pappa, en lärare du litar på, en mentor eller din idrottstränare. Berätta för dem vad du går igenom. Bara vetskapen om att någon lyssnar på dig och bryr sig om dig kan ge dig en känsla av hopp och lättnad.

Hjälplinjer

Om du har svårt att hitta en vuxen du litar på att prata med, oroa dig inte. Det finns hjälplinjer du kan ringa. Utbildad personal på dessa tjänster finns tillgänglig dygnet runt för att lyssna på dig och vägleda dig till den hjälp du behöver. Dessa tjänster är konfidentiella. Du behöver inte ens uppge ditt namn.

• Nationella institutet för mental hälsa (NIMH) telefonlinje: 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Dessa personer ger emotionellt stöd)
• CCCline Telefonrådgivningstjänst: 1333

Var inte rädd för att ringa dessa nummer. De finns här för att hjälpa dig.

Ta hand om dig själv.

Det är lättare att hantera våra känslor om vi tar väl hand om våra kroppar.

• Ät bra och näringsrik mat: frukt, grönsaker och en balanserad kost.
• Få tillräckligt med sömn: Försök att få minst 7-8 timmars sömn per dag.
• Håll en konsekvent rutin: Få för vana att gå upp samtidigt och gå och lägga sig samtidigt.
• Håll dig aktiv: Träning är ett bra sätt att slappna av. Om du inte känner för att träna, börja i liten skala. Ta en promenad, stretcha, gör djupa andningsövningar eller andra avslappningsövningar.

Begränsa skärmtid

Att spendera för mycket tid framför telefonen eller datorn, särskilt när du tittar på upprörande innehåll, kan öka din depression, ångest och stress. Att stirra på skärmen kan också fördröja din förmåga att somna. Så lägg undan din telefon, dator och surfplatta minst en timme innan du går och lägger dig.

Uppsök läkare.

Prata med din husläkare eller en annan läkare om hur du känner dig. De kan föreslå sätt att hjälpa dig att må bättre. De kan remittera dig till en psykiater eller psykolog/terapeut. De kan hjälpa dig att hantera dina känslor och hantera dem. Boka tid hos en läkare så snart som möjligt.

Få behandling om det behövs.

Ibland kan läkare ordinera behandling. Detta kan inkludera rådgivning (terapi) och ibland även medicinering . En typ av rådgivning som din läkare kan föreslå är kognitiv beteendeterapi (KBT) . KBT kan hjälpa dig med saker som:

• Förstå hur dina tankar, känslor och handlingar påverkar varandra.
• Ersätt de negativa tankarna i ditt sinne med mer hjälpsamma, positiva tankar.
• Stärk dina personliga relationer och vidta åtgärder för att förhindra att depression utvecklas i framtiden.
• Lär dig sätt att hantera starka känslor och utmanande situationer.
• Gå tillbaka till att göra de saker du tyckte om tidigare.

Hur får jag hjälp i en nödsituation?

Om du har självmordstankar, eller om du är rädd att du ska skada dig själv, sök hjälp omedelbart:

• Prata omedelbart med en vuxen du litar på.
• Få omedelbar hjälp via de tidigare nämnda journumren (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Dessa tjänster hjälper dig även i nödsituationer.
• Om situationen är extremt brådskande, eller om du är i omedelbar fysisk fara, kan du också ringa polisens nödnummer 119 .

Komma ihåg...

Om du lider av depression finns det många saker som kan hjälpa dig att må bättre. Och det finns alltid någon som kan hjälpa dig. Så ge aldrig upp. Be om hjälp. Du kan ta dig igenom detta.

Må du vara stark!