Är det svårt att hålla ordning i hemmet med ADHD? Här är enkla tips (ADHD-hemorganisation)

Vi vet hur svårt det är för en vuxen med ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) att hålla sitt hem snyggt. Du kanske undrar: "Är det bara jag?" Kläder utspridda överallt, högar av papper, att inte kunna hitta något man letar efter i tid... allt detta ökar stressen och ångesten, eller hur? Faktum är att med ADHD-symtom kan detta kaos bli ännu värre. Men oroa dig inte, det finns lösningar på detta. Idag ska vi prata om hur du gör ditt hem till en plats där du känner dig bekväm och snygg.

Varför är det svårt för någon med ADHD att hålla ordning och reda i hemmet?

Låt oss först förstå detta. Det här handlar inte om att du är lat eller oansvarig. När du har ADHD är vissa av hjärnans funktioner, särskilt minnet och hur vi hanterar tid, lite annorlunda.

Tänk på det, kanske har du en massa räkningar på köksbordet för att påminna dig själv om att du måste betala dem. Eller kanske har du en massa utvikta tvättkläder i soffan för att påminna dig själv om att du måste göra det. Även om detta kan fungera på kort sikt, så ökar det på lång sikt bara oredan i ditt hem och stressar ditt sinne.

Men om vi utvecklar ett system för att hålla oss organiserade, är fördelarna många:

• Det sparar tid på att leta efter saker.
• Ditt arbete kommer att bli mer effektivt.
• Ångest och stress minskar.
• Konflikter med andra människor hemma kommer att minska.

Okej, så var ska vi börja?

Ibland är det svåraste att komma igång. Tanken på att rensa ut hela garaget, hela sovrumsgarderoben eller den där "skräplådan" kan vara skrämmande, eller hur? Den bästa lösningen på en stor uppgift som denna är att dela upp den i mindre, mer hanterbara delar. Försök inte rensa ut hela huset på en gång. Försök inte rensa ut ens ett rum på en gång. Låt oss se hur vi planerar det.

Låt oss göra en liten plan.

1. Välj en plats först: Börja med den enklaste platsen du vill organisera. Kanske är det den översta lådan på ditt skrivbord.

2. Gör en att-göra-lista: Skriv ner de uppgifter du behöver göra för att frigöra utrymmet.

3. Avsätt tid: Hur länge kan du hålla fokus? 15 minuter? 30? Begränsa tiden till det.Gör det. Avsätt en tid för den här uppgiften i din telefon eller kalender.

4. Ge dig själv en belöning: Innan du börjar, tänk på vad du ska ge dig själv när du är klar med den här lilla uppgiften. Det kan vara några minuter där du tittar på din telefon, tittar på TV, lyssnar på en låt eller till och med äter ett litet mellanmål. När du är klar med en stor uppgift, ge dig själv en större belöning. Något som att gå ut och äta middag med vänner eller titta på en film.

5. Gå gradvis vidare till svårare områden: Efter att ha avslutat de enkla områdena, gå gradvis vidare till svårare områden som varar längre.

Hur man sorterar varor

När du packar upp hittar du många olika sorters saker. För att göra det enklare att fatta ett beslut, kategorisera dem så här.

Dela upp rummet i 'zoner'

Vår uppmärksamhet distraheras lätt när vi gör flera saker samtidigt. Om du till exempel sitter i soffan i vardagsrummet och tittar på TV, kollar e-post och betalar räkningar, kommer ditt arbete inte att bli ordentligt gjort. Så dela upp rummet i "zoner" baserat på de uppgifter du gör.

• Arbetsområde: Skapa ett arbetsområde med ett litet skrivbord, arkivskåp eller tavla.
• En relaxavdelning: En plats att koppla av med soffa, TV och bekväma kuddar.
• En läshörna: En separat plats att läsa en bok med en väl upplyst lampa och en bekväm fåtölj.

När man väl har organiserat det, hur håller man det så?

Nästa utmaning är att upprätthålla den ordningen efter att du har tagit bort den. Här är några enkla tips för det också.

Skapa ett "landningsområde"

Det finns saker du använder varje dag som du letar efter när du går ut. Saker som nycklar, telefon och plånbok . Avsätt en säker plats för dessa nära dörren, där alla kan se dem. Det kan vara en hylla eller en fin korg på ett bord. Ta för vana att lägga undan dessa saker när du kommer hem. Då slipper du oroa dig för att leta efter dem igen när du går ut.

Sluta samla papper.

Skaffa elektroniska fakturor (e-fakturor) och kvitton när det är möjligt. Ta ett foto av kvitton, recept etc. på din telefon och spara dem. Välj bort e-postlistor från ställen som skickar dig oönskade brev och reklam.

Köp mindre.

Det bästa sättet att minska röran är att minska antalet nya föremål du lägger till i ditt hem. Gör en regel för dig själv: "När du tar in något nytt, gör du dig av med något gammalt." Innan du tar in en ny tidning, ta bort den gamla från soffbordet. När du köper ett nytt par skor, ta bort de gamla.

"Städa allt eftersom"

Det bästa sättet att hålla en plats snygg är att lägga undan den så fort du har använt den. Diska så fort du har ätit klart middagen. Då kan du vakna upp till en ren plats nästa morgon. Om du ser en öppen låda, stäng den omedelbart. Om papperskorgen är full, töm den omedelbart.

En 10-minuters "snabb upphämtning" varje kväll

Varje kväll innan du går och lägger dig, ta 10 minuter för att gå runt i huset. Ta en stor väska eller korg och samla alla leksaker, skor och mat som ligger och lägg tillbaka dem på sina rätta platser. Det är ännu roligare när du får resten av familjen involverad.

Vi vet att den här resan inte är lätt. Men allt eftersom du gradvis införlivar dessa små förändringar i ditt liv kommer du att märka en stor skillnad. Kom ihåg att det viktigaste är att vara snäll mot dig själv.Bli inte avskräckt om du inte kan sluta en dag. Börja om igen nästa dag. Om du fortfarande har problem med att sluta efter att ha provat dessa metoder, prata med din läkare . Han eller hon kan kanske rekommendera andra metoder som kan hjälpa dig.