Känner du också en känsla av beröringsbrist? (Beröringssvält) - Låt oss prata om det här.

Har du någonsin känt hur skönt det skulle vara om någon bara kramade dig en stund, eller höll din hand? Vi känner den här känslan mycket, särskilt när vi känner oss väldigt tunga och ensamma. Detta är verkligen viktigt för vår kropp och själ. Men när du av någon anledning inte får den vanliga mänskliga beröringen, det vill säga när du inte har någon som kramar dig eller håller din hand, finns det en konstig press och saknad som du känner i ditt sinne och din kropp. Inom medicinen kallar vi detta tillstånd för "Beröringssvält " .

Enkelt uttryckt, vad är beröringssvält?

"Beröringssvält" är ett tillstånd som uppstår när du inte får den mängd mänsklig beröring du vill ha eller är van vid. Även om du djupt önskar beröring, nekas du den på grund av sociala, familjära eller andra skäl. Vissa kallar detta också "hudhunger", vilket betyder "en hunger som du kan känna på din hud".

Ett bra exempel på detta är covidpandemin som vi alla upplevde. Kommer ni ihåg när vi inte kunde skaka hand eller krama en vän på grund av social distansering? När vi besökte en äldre familjemedlem var vi rädda för att gå nära dem. Under den tiden fick många av oss uppleva det som kallas "beröringssvält".

På liknande sätt kan detta tillstånd förekomma hos små barn på barnhem och hos äldre personer på vårdhem eller sjukhus, eftersom de får väldigt lite kärleksfull beröring.

Varför är mänsklig beröring så viktig för oss?

Tänk på det, mänsklig beröring är ett av de viktigaste sätten vi får kontakt med varandra. Vi skakar hand på jobbet, kramar nära och kära och ger high-five till vänner. Alla dessa saker stärker banden mellan oss.

När du får en kärleksfull beröring, som när du kramar någon, frigör din hjärna ett hormon som heter oxytocin . Vissa kallar det "kärlekshormonet". Detta gör att du känner dig glad och avslappnad. Det minskar också din rädsla och ångest, och stärker sociala och känslomässiga band.

Denna process börjar från den dag vi föds. När ett barn föds säger läkare till mödrar att hålla sitt barn nära hela tiden. Detta hjälper barnet att utvecklas hälsosamt. Vi behöver denna mänskliga kontakt resten av våra liv. Även som vuxna hjälper denna kärleksfulla beröring oss att sova gott, smälta maten ordentligt, stärka vårt immunförsvar och bekämpa infektioner.

Vad händer med hjärnan och kroppen när man tappar kontakten?

När du inte får tillräckligt med beröring börjar många förändringar ske i din kropp. Du kan uppleva stress, ångest och ibland depression.

Som svar på denna stress börjar din kropp producera ett hormon som heter kortisol . Detta är känt som "stresshormonet". När det produceras i överskott kan det ha många negativa effekter på din kropp.

Låt oss titta på skillnaden mellan dessa två hormoner.

Dessa saker kan minska din sömnkvalitet och öka risken för att utveckla sjukdomar. Om du redan har tillstånd som diabetes, astma eller högt blodtryck kan dessa psykiska stressfaktorer förvärra dem.

I vissa fall kan denna långvariga isolering från kontakt till och med leda till allvarliga tillstånd som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) , så det är inte en bra idé att bara ge upp detta.

Hur hanterar vi den här situationen?

Det bästa är att det finns saker vi kan göra för att bekämpa effekterna av denna "beröringssvält", även när vi inte fysiskt kan få kontakt med människor.

1. Ring ett videosamtal (videochatt)

Även om det inte känns som att man faktiskt rör vid någon, kan det minska vår ensamhet och stress avsevärt att se ansiktena på dem vi älskar, prata med dem och skratta med dem. Så, ha kontakt med vänner och familj regelbundet, åtminstone via videosamtal.

2. Delta i onlineövningar

Att delta i en online yogaklass eller ett annat träningsprogram ger dig möjlighet att delta i en social miljö. Det kan minska din ensamhet och få dig att känna dig lättare.

3. Sjung och dansa

När du ägnar dig åt sådana här aktiviteter, även om du är ensam, kan din kropps oxytocinnivåer öka. Sätt på din favoritlåt och sjung den högt, dansa lite. Det kommer att förbättra ditt humör avsevärt.

4. Umgås med husdjur

Om du har en hund eller katt hemma kan det ge dig otroligt mycket trygghet att leka med dem och klappa dem. Även om de inte är människor kan den beröringen och kontakten hjälpa dig att slappna av. Studier har till och med visat att klappning av ett husdjur ökar nivån av oxytocin i ägarens kropp.

Om dessa saker inte hjälper dig att minska din stress, och du fortsätter att känna dig orolig, ensam eller ledsen, sök professionell hjälp . Prata med en betrodd läkare om detta. Du kan behöva rådgivning. Det är inget att skämmas över.