Kan vi minska stress genom att andas korrekt? (Andningsövningar)

Andning är en helt normal sak för oss, eller hur? Vi andas alla konstant för att överleva. Men visste du att det kan ha otroliga fördelar för din hälsa att ta lite tid på sig, medvetet och korrekt andning? Det kan särskilt hjälpa dig att hantera saker som stress, ångest och depression. Så idag ska vi prata om tre mycket enkla andningsövningar som du kan göra hemma, på kontoret eller till och med när du reser buss.

Varför är denna andningsövning så viktig?

Enkelt uttryckt finns det ett stort samband mellan vår andning och vårt mentala lugn. Har du någonsin märkt att när du är lite stressad eller rädd blir din andning snabbare och ytligare? Vi kallar det "bröstandning". Det vill säga att andas enbart från bröstet. Det betyder att kroppen inte får tillräckligt med syre och kroppens "kamp-eller-flykt"-system stimuleras.

Men när vi andas medvetet, djupt och långsamt, aktiveras kroppens "vila-och-smälta" lugnande system. Detta saktar ner vår puls, reglerar vårt blodtryck, slappnar av våra muskler och får oss att känna oss mer avslappnade. Så denna andningsövning är ett kraftfullt verktyg för att återfå kontrollen över våra sinnen.

Metod 1: Andning med spetsade läppar

Detta är det enklaste och lättaste sättet att börja med dessa övningar. Det viktigaste med detta är att kontrollera din andning. Att göra detta hjälper till att driva ut den gamla luften som fastnat i lungorna och håller luftvägarna öppna under en längre tid. Detta gör andningen mycket lätt och lätt.

Låt oss se hur man gör detta steg för steg.

Du kan göra den här övningen när du känner dig andfådd eller när du är trött. När du gör det flera gånger om dagen kommer det att bli ditt normala andningsmönster.

Metod 2: Tempoandning

I detta fokuserar vi på hur ofta och hur snabbt vi andas. I situationer som ångest och stress ökar vår andningsfrekvens utan att vi inser det. I medicinska termer kallar vi detta för "hyperventilation". Så genom att medvetet kontrollera vår andningsfrekvens kan vi minska många av de fysiska symtom som orsakas av stress.

Detta är lite mer komplicerat än den tidigare metoden. Här kontrollerar vi tiden vi andas in och ut genom att räkna.

Det finns flera varianter av denna metod. "Kvadratandning" och " 4-7-8-andning " är två av de mest populära.

Upprepa denna process så många gånger som behövs tills du känner dig lugn. Det kan ta ett tag att hitta en bekväm räknetakt för dig, och det är okej. Med tiden kommer du att kunna räkna långsammare och lugna ditt sinne mer.

Metod 3: Mag-/diafragmatisk andning

Vi kallar även detta för "(diafragmatisk andning)". Anledningen till detta är att vår diafragmamuskel är involverad i denna process. Denna metod innebär att vi tar långsamma, djupa andetag och tar in mer luft i kroppen. Som tidigare nämnts tenderar vi att andas ytligt, endast från bröstet, när vi är stressade och oroliga.

Men när du övar denna "magandning" expanderar dina lungor hela vägen ner och tar in mer luft. Detta eliminerar inte bara känslan av "kvävning", utan hjälper också till att lindra de fysiska symtomen på stress.

Hur gör man detta?

• Steg 1:Sitt rakt på en stol, stå med god hållning eller ligg ner på golvet. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
• Steg 2: Ta nu ett långsamt andetag in genom näsan. Men låt inte handen på bröstet röra sig så . Andas istället in så att magen kommer framåt, så att den expanderar. Du ska känna hur handen under magen reser sig upp.
• Steg 3: Andas nu ut genom munnen. Du kommer att känna hur handen under magen sjunker ner igen.

Till en början kan du känna dig lite yr eftersom du inte är van vid att andas djupt på det här sättet. Detta är mycket normalt. Om detta händer, andas normalt ett tag och sitt där tills känslan försvinner. Ta lite tid att vänja dig vid detta.