Är du alltid trött? Låt oss frigöra ditt sinne med Mindfulnessmeditation!

Våra liv är väldigt hektiskt nuförtiden, eller hur? Från det ögonblick vi vaknar på morgonen tills vi går och lägger oss på kvällen arbetar vi ständigt. Telefonaviseringar, kontorsmål, hushållsproblem, barnens arbete... Mitt i allt detta, känns ditt sinne lite fritt och fridfullt? Du känner förmodligen att det finns tusentals tankar som snurrar runt i ditt huvud hela tiden, och det är svårt att hålla tankarna på ett ställe. Idag pratar vi om en väldigt enkel, men ändå väldigt kraftfull metod som kan hjälpa oss i sådana stunder. Det är Mindfulnessmeditation .

Enkelt uttryckt, vad är Mindfulnessmeditation?

För att förstå detta, låt oss först separera dessa två ord.

1. Mindfulness: Den enklaste betydelsen av detta är att leva i nuet . Det vill säga, när du gör något fokuserar du bara på den saken och är uppmärksam på vad som händer runt omkring dig och vad som händer i din kropp och ditt sinne. Tänk dig till exempel att du dricker te. Mindfulness innebär att vara uppmärksam på doften av te, dess värme, känslan när det rör dina läppar och smaken när det går ner i halsen. Att bara leva i "nuet" utan att tänka på vad som händer just då (oroa sig för det förflutna, vara rädd för framtiden).

2. Meditation: Meditation är en övning där vi utforskar djupet av vårt sinne, det vill säga förstår hur vårt sinne fungerar. I detta uppmärksammar vi saker som vår andning och de förnimmelser vi känner i kroppen.

När dessa två kommer samman är Mindfulnessmeditation en meditativ praktik som innebär att vara uppmärksam på vad som händer i nuet, utan att döma någonting (utan att stämpla det som bra eller dåligt).

Vilka fördelar får vi av detta?

Mindfulnessmeditation handlar inte bara om att hålla sinnet på ett ställe . Det har många fördelar för vår fysiska och mentala hälsa.

• Minskar stress och ångest: När vi är stressade är vår kropp alltid redo för en strid. När vi utövar denna meditationsmetod blir vårt sinne lugnt, vår kropp blir avslappnad och det hjälper oss att bli av med onödig stress.
• Förbättrar hjärnans funktion:Forskning har visat att denna träning ökar aktiviteten i vissa delar av vår hjärna, särskilt de delar som styr njutning, uppmärksamhet och beslutsfattande ("hjärnbarken"). Detta innebär att ditt minne och din uppmärksamhetsspann förbättras.
• Hjälper till att hantera depressionssymtom: Depression är ett tillstånd där sinnet ständigt är fyllt med negativa tankar. Denna meditation kan hjälpa dig att träna ditt sinne att hantera dessa negativa tankar genom att se på dem från ett externt perspektiv, snarare än att fastna i dem. Det är dock inte en ersättning för medicinering mot depression. Det kan användas som ett komplement till din medicinska behandling.
• Kontrollerar hetsätning: Vissa människor äter tanklöst när de är stressade eller ledsna. När du övar mindfulness kan du förstå om du äter för att du är hungrig eller på grund av ett problem i ditt sinne. Därför är det till stor hjälp att kontrollera denna dåliga matvana.
• Hjälper till att hantera kronisk smärta: Denna metod hjälper de som lever med långvarig smärta, såsom ryggsmärta och ledvärk, att leva med och hantera smärtan utan att oroa sig för den.

Hur praktiserar vi denna Mindfulness?

Du behöver inte dyr utrustning eller en speciell religiös bakgrund för att börja med detta. Allt du behöver är ett engagemang för att göra detta. Om du tycker att det är svårt att göra det ensam kan du börja med hjälp eller vägledning från någon som kan om detta.

Det finns flera huvudsakliga sätt att öva mindfulness.

Några enkla steg för en nybörjare

Om du är nybörjare kan du följa dessa enkla steg:

1. Hitta en lugn plats: Välj en lugn plats i ditt hem där du kan vara tyst en stund utan att bli störd. Sitt bekvämt i en stol eller på golvet.

2. Slut ögonen: Slut ögonen, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Slappna av i kroppen .

3. Fokusera på din andning: Fokusera bara på hur bröstet höjs och magen expanderar när du andas in, och hur bröstet sänks och magen drar ihop sig när du andas ut. Försök inte kontrollera din andning, låt den bara gå i sin naturliga rytm.

4. När tankarna vandrar:Det är normalt att tankar dyker upp när man mediterar. När en tanke dyker upp, observera den genom att säga: "Åh... jag hade just den här tanken", och för sedan långsamt tillbaka din uppmärksamhet till din andning. Bli inte arg på dessa tankar och skyll inte på dem.

Börja med att göra detta en kort tid, typ 5 minuter om dagen . När du vänjer dig kan du öka tiden till 10, 15 eller 20 minuter om dagen. Det viktigaste är att göra det till en vana att göra detta vid samma tidpunkt varje dag.