Det finns dagar då vi inte har något självförtroende. Det finns tillfällen då tankar som "Jag klarar inte det här", "Jag är inte bra på det här", "Hur mycket bättre är andra människor än jag" fortsätter att dyka upp i våra huvuden... På grund av dessa tankar stoppar vi omedvetet våra egna framsteg. I sådana stunder pratar vi idag om en fantastisk vetenskaplig metod som kan ge oss styrka . Vi kallar detta positiva affirmationer . Det är som medicin för vårt sinne.
Enkelt uttryckt, vad är dessa positiva affirmationer?
Positiva affirmationer är korta, positiva och stärkande fraser som vi säger till oss själva. Du kan säga dem högt, tänka på dem i huvudet eller skriva ner dem på ett papper och förvara dem på en plats där du ofta kan se dem. Huvudsyftet med dessa är att skingra rädsla, tvivel och negativa tankar som "Jag kan inte" och istället bygga upp självförtroende och en positiv attityd.
Tänk på det så här. När du arbetar på kontoret börjar du jämföra dig själv med din vän. När du tänker "Åh, han är så bra på sitt jobb, jag klarar inte det", fångar du den negativa tanken, lägger den åt sidan och säger till dig själv: "Nej, jag är också bra på mitt jobb. Jag har också värde. Mina ansträngningar kommer definitivt att lyckas." Det är vad som händer när du säger det i ditt huvud eller din mun. Det vill säga, istället för att tänka negativt om din kropp när du går framför en spegel, tänker du: "Min kropp är frisk och jag är nöjd med den."
Det viktiga är att det här inte bara handlar om att upprepa samma fras hela dagen. Det handlar om att utveckla en vana att känna igen negativa tankar varje gång de dyker upp och ersätta dem med positiva.
Fungerar dessa verkligen? Finns det en vetenskaplig förklaring?
Ja, det här är inte bara en berättelse som får dig att tänka till. Det finns en tydlig vetenskaplig grund för detta. Vår hjärna är ett fantastiskt organ. Den har miljarder nervceller som kallas neuroner. När vi tänker på något färdas elektriska signaler genom dessa neuroner. Precis som bilar som rör sig på en väg.
När vi tänker samma tanke om och om igen blir kopplingen mellan nervcellerna som är relaterade till den tanken, den där "vägen", väldigt stark . En person som ständigt tänker negativa saker som "jag kan inte" och "jag är ett misslyckande" har den där "negativa vägen" väl etablerad i sin hjärna. Därför följer även små saker den vägen.
Positiva affirmationer handlar om att stoppa den gamla, utslitna negativa vägen och skapa en ny "positiv väg". Även om det kan vara svårt att gå denna nya väg till en början, fortsätt att öva på dessa positiva affirmationer.Allt eftersom du gör det blir den nya positiva vägen starkare. Efter ett tag kommer ditt sinne automatiskt att börja följa denna nya, goda väg istället för den gamla, dåliga vägen.
Forskning har visat flera fördelar med denna metod:
- Stressreducering.
- Ökat allmänt välbefinnande och livsglädje .
- Förbättra färdigheter i utbildningsaktiviteter.
- Att ha ett öppet sinne för att anamma goda vanor, som till exempel en hälsosam livsstil.
Hur börjar detta egentligen?
Att komma igång är den svåraste delen. Men kom ihåg att det inte finns någon universallösning. Du måste hitta den som fungerar bäst för dig.
Det viktigaste är att det här inte handlar om att fly från verkligheten . Att ljuga för sig själv att man inte har några problem är inte en bra lösning. Du måste verkligen acceptera utmaningen, sorgen, svårigheten du står inför . Affirmationer handlar om att acceptera "Ja, det här är en svår tid, jag är ledsen/rädd för det här", och att ge sig själv styrkan att övervinna den svårigheten.
Några tips för att göra det till en vana
1. Var inte självmedveten: Till en början kan det kännas lite konstigt att stå framför en spegel och säga bra saker till dig själv. Men låt inte det avskräcka dig. Du kan inte bli en positiv tänkare över en natt. Ha tålamod och fortsätt.
2. Upprepa: Upprepa din valda positiva affirmation flera gånger om dagen. Att säga den högt är mer effektivt än att säga den tyst. Skriv den på lappar och sätt upp dem på platser där du ser dem ofta, till exempel på ditt skrivbord eller nära din spegel.
3. Gör det på ett sätt som fungerar för dig: Det finns inget fast schema eller några regler för detta. Börja på ett sätt som är mest bekvämt för dig. Oavsett om det är att säga det till dig själv när du borstar tänderna på morgonen, säga det högt på väg till jobbet eller skriva det i en bok innan du går och lägger dig på kvällen, bestäm själv.
Vilka affirmationer kan jag använda?
Det är bäst att skapa egna meningar, men för att komma igång är här några exempel.
| Ändamål | Exempelmeningar (Affirmationer) |
|---|---|
| För självförtroende | Jag är stark. Jag tror på mig själv. Jag har förmågan att fatta rätt beslut. Jag älskar mig själv. |
| För att uppnå mål | Mina ansträngningar är framgångsrika. Mitt hårda arbete är inte förgäves. Jag kan uppnå mina mål. Jag lär mig något nytt varje dag. |
| För sinnesro | Jag är lugn och fridfull. Jag är trygg. Jag tillåter mig själv att växa. Jag är värd kärlek och lycka. |
| För tacksamhet | Mitt liv är en gåva. Jag är tacksam för kärleken i mitt liv. Jag är tacksam för de saker jag kan göra. Jag försöker se det goda i allting. |
Börja med att välja en fras från den här listan som tilltalar dig. Med tiden kommer du att kunna skapa fraser som är unika för dig och passar ditt eget liv.
Meddelande att ta med sig hem
- Positiva affirmationer är ett kraftfullt verktyg som kan bekämpa negativa tankar och självtvivel som uppstår i ditt sinne.
- Detta är inte bara en tankeövning, utan en vetenskaplig metod baserad på att förändra de neurala kopplingarna i hjärnan.
- Detta innebär inte att förneka verkligheten, utan att acceptera utmaningar och stärka sig själv för att övervinna dem.
- För att se resultat är tålamod och konsekvent övning avgörande. Hitta den metod som fungerar bäst för dig och gör den till en daglig vana.
- Om du upplever negativa tankar, svår stress eller ångest som du inte kan kontrollera på egen hand, ignorera det inte. Se till att rådfråga din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar