Vi har väl alla hört namnet "folsyra" någonstans, eller hur? Vi har hört läkare säga till blivande mödrar eller gravida att ta detta piller. Men vad är egentligen folsyra? Är det bara viktigt för gravida kvinnor? Nej... Detta är ett vitamin som är mycket viktigt för oss alla, essentiellt för celltillväxten i vår kropp. Så låt oss prata om det i detalj och enkelt idag.
Låt oss först se, vad är skillnaden mellan folat och folsyra?
Det här är faktiskt två former av vitamin B9. För att uttrycka det väldigt enkelt:
- Folat: Detta är vitamin B9 som finns naturligt i livsmedel. Till exempel innehåller bladgrönsaker, grönsaker och frukter folat.
- Folsyra: Detta är den laboratorieframställda formen av vitamin B9. Den finns i vitaminpiller, berikade livsmedel och livsmedel som mjöl.
Det viktigaste är att folsyra, oavsett om det tas som ett piller eller tillsätts i mat, absorberas bättre av våra kroppar än folat som finns naturligt i livsmedel. Därför rekommenderar läkare folsyratabletter vid behov.
Varför är folsyra så viktig för oss?
Det finns många fördelar med detta. Låt oss titta på de viktigaste.
Ett oumbärligt skydd under graviditeten!
Detta är den viktigaste och mest välkända fördelen med folsyra. Det är inte utan anledning som en kvinna som väntar barn rekommenderas att ta folsyra redan innan hon blir gravid.
Folsyra kan minska risken för allvarliga fosterskador (t.ex. spina bifida, anencefali) i det växande barnets hjärna och ryggmärg med 70 % eller mer .
Dessa fosterskador uppstår ofta under de första veckorna av graviditeten, ibland innan man ens vet att man är gravid. Det är därför läkare råder kvinnor att börja ta folsyra innan de är gravida om de funderar på att skaffa barn.
Dessutom bidrar folsyra till att minska risken för högt blodtryck (preeklampsi) och för tidig födsel under graviditeten.
För hjärthälsa
Vårt blod innehåller en aminosyra som heter homocystein . Höga nivåer av denna ökar risken för hjärtsjukdomar. Folat och vitamin B12 samverkar för att kontrollera homocysteinnivåerna. Så att få i sig tillräckligt med folat kan bidra till att hålla ditt hjärta friskt.
För hjärnfunktion och mentalt välbefinnande
Studier har visat att låga folatnivåer kan öka risken för depression. Dessutom är personer med låga folatnivåer kanske inte lika effektiva som antidepressiva medel. Så ibland kan din läkare ordinera ett folsyratillskott tillsammans med ditt antidepressiva medel.
Anemi orsakad av folatbrist
Om kroppen inte får tillräckligt med folat kan ett tillstånd som kallas megaloblastisk anemi utvecklas. Symtom kan inkludera:
- Konstant trötthet
- Svårigheter att koncentrera sig på arbetet
- Snabb eller oregelbunden hjärtrytm
- Andningssvårigheter
Hur mycket folsyra behöver man per dag?
Följande tabell listar de generellt rekommenderade mängderna. Tänk dock på att om du har ett medicinskt tillstånd kan dessa mängder variera. Därför är det bäst att prata med din läkare innan du börjar med något tillskott .
| För vem? | Rekommenderat dagligt intag (RDI - mcg) |
|---|---|
| Vuxna och små barn | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Gravida kvinnor | Minst 600 mikrogram (600 mcg) |
| Ammande mödrar | 500 mikrogram (500 mcg) |
Vilka livsmedel innehåller mycket folat?
Förutom att ta folsyratabletter är det också en bra idé att inkludera folatrika livsmedel i vår kost. Här är några exempel.
| Mattyp | Beskrivning |
|---|---|
| Mörkgröna grönsaker | Grönsaker som spenat, grönkål, spenat och grönkål är rika på folat. Det är mycket bra att äta en eller flera nävar grönsaker om dagen. |
| Linser och nötter | Saker vi äter varje dag som linser, kikärter, ärtor och gröna bönor är rika på folat. |
| Ägg | Ägg är en superfood som inte bara är rik på protein, utan också innehåller många andra näringsämnen, inklusive folat. |
| Broccoli | Broccoli, som numera är vanligt förekommande i Sri Lanka, är också en grönsak rik på folat. |
| Citrusfrukter | Frukter som apelsiner, mandariner och lime innehåller en viss mängd C-vitamin samt folat. |
| Banan | Bananer, som är rika på kalium, innehåller också en del folat. |
| Livsmedel med tillsatt folsyra | Vissa bröd, flingor och mjölsorter har nu tillsatt folsyra. Du kan identifiera dessa genom att läsa etiketten. |
Finns det några risker med att ta folsyratabletter?
Folsyra är ett mycket säkert tillskott när det tas i rekommenderad dos. Biverkningar är sällsynta.
- Biverkningar: Vissa personer kan uppleva uppblåsthet, illamående, gaser och sömnlöshet om dosen är för hög.
- Interaktioner med andra läkemedel: Om du tar läkemedel mot tillstånd som epilepsi kan höga doser folsyra påverka effekten av dessa läkemedel. Om du tar läkemedel mot något annat kroniskt tillstånd, var noga med att informera din läkare innan du börjar med folsyra.
- Den viktigaste risken: Ibland kan intag av folsyra ensamt maskera symtomen på vitamin B12-brist i kroppen. Vitamin B12-brist är ett allvarligt tillstånd som kan skada nervsystemet. Därför, särskilt vid behandling av ett tillstånd som anemi, kommer din läkare också att kontrollera dina B12-nivåer innan nödvändig behandling förskrivs.
Ta därför aldrig folsyra i för höga doser när du känner för det. Följ alltid din läkares råd.
Meddelande att ta med sig hem
- Folat är en form av vitamin B9 som finns naturligt i livsmedel. Folsyra är samma form som kan tas i piller och kosttillskott.
- Folsyra är viktigt för gravida och ammande kvinnor för att förhindra allvarliga fosterskador hos deras ofödda barn.
- Folatbrist kan orsaka problem som anemi och en ökad risk för hjärtsjukdomar.
- Du kan få folat naturligt från livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, linser, nötter och ägg.
- Innan du börjar med något vitamintillskott, särskilt folsyra, bör du prata med din läkare om din dosering och dina behov.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar