Ikiwa mtoto wako ana tatizo la upungufu wa umakini ( ADHD ), unaweza kuwa unapata shida kumfanya alale usiku. Huenda wanapata shida kulala, wanaweza kuwa wanalia, wanaweza kuwa wanaomba zaidi, n.k. Huenda unafahamu tabia hizi. Hauko peke yako, utafiti umeonyesha kuwa hadi 70% ya watoto wenye ADHD , au saba kati ya kumi, wana aina fulani ya tatizo la usingizi. Lakini usijali, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kumsaidia mtoto wako kupata usingizi mzuri wa usiku. Tuzungumzie.
Kwa nini watoto wenye ADHD wana matatizo ya usingizi?
Madaktari bado hawajui hasa ni nini husababisha matatizo ya usingizi kwa watoto wenye ADHD. Inaweza kuhusishwa na tabia ya mtoto, au inaweza kuwa kutokana na hali ya kiafya inayovuruga usingizi.
Kwa ufupi, kuna sababu kadhaa kuu zinazoweza kuathiri hili:
- Vichocheo vya ADHD: Ingawa dawa hizi huwasaidia watoto kuzingatia wakati wa mchana, athari zake wakati mwingine zinaweza kuendelea hadi usiku na kuvuruga usingizi. Hata hivyo, watoto ambao hawatumii dawa hizi pia wana matatizo ya usingizi .
- Wasiwasi na matatizo ya kitabia: Wasiwasi pia ni wa kawaida miongoni mwa watoto wenye ADHD. Kufikiria kuhusu matukio ya siku, hofu ya kuwa peke yake, na hofu ya giza kunaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku.
- Ishara za Ubongo: Mabadiliko katika mfumo wa ishara katika ubongo wetu unaodhibiti usingizi na kuamka yanadhaniwa kuhusishwa na ADHD.
- Upungufu wa Melatonin : Melatonin ni homoni inayozalishwa kiasili na miili yetu ambayo hutusaidia kulala. Baadhi ya watoto wenye ADHD wanaweza kuwa na viwango vya chini vya homoni hii kuliko kawaida.
Ni sababu gani zinazowezekana za matatizo ya usingizi?
Kuna ishara kadhaa kwamba mtoto mwenye ADHD anaweza kuwa na matatizo ya usingizi. Ingawa baadhi ya haya ni ya kawaida kwa watoto, ni ya kawaida zaidi kwa watoto wenye ADHD. Pia wako katika hatari kubwa ya kupata matatizo fulani yanayohusiana na usingizi.
| Tatizo/hali | Kwa ufupi… |
|---|---|
| Upinzani wa wakati wa kulala | Wanapoombwa kwenda kulala, wanasema hapana. Wanapitisha muda na visingizio. Wanatoka chumbani tena na tena. |
| Wasiwasi wa wakati wa kulala | Ninaogopa kuwa peke yangu usiku, kuwa gizani. Siwezi kutuliza akili yangu kwa sababu ninaendelea kufikiria matatizo niliyopata mchana. |
| Kukosa usingizi | Ugumu wa kulala, kuamka katikati ya usiku, kutoweza kulala tena, au kuamka mapema asubuhi. Hili ni jambo la kawaida hasa miongoni mwa watoto wadogo. |
| Kuchelewa kulala | Mzunguko wa mwili wa kulala na kuamka hubadilika. Unabaki macho hadi usiku na kisha unalala hadi asubuhi. |
| Taratibu maalum za kulala | Inakuwa muhimu kuwa na kifaa maalum cha kuchezea, kutazama TV, au kukaa chumbani kwako ili upate usingizi. Ikiwa kitaisha, utaamka. |
| Kukoroma na Apnea ya Kulala | Ugumu wa kupumua wakati wa usingizi. Katika Sleep Apnea , misuli kwenye koo hupumzika na kupumua husimama kwa sekunde chache. Hii huvuruga usingizi. |
| Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia | Hisia isiyoeleweka na isiyoeleweka kwenye miguu. Unahitaji kusogeza miguu yako kila mara ili kuiondoa. Hii inaweza kutokea unapoenda kulala au unapolala. |
| Narcolepsy | Hali inayoonyeshwa na usingizi mwingi usiodhibitiwa mchana na kuanza ghafla kulala. Utafiti unaonyesha kuwa hii ni kawaida miongoni mwa watu wenye ADHD. |
Je, ukosefu wa usingizi huongeza ADHD?
Ndiyo, kabisa. Wakati mwingine ni vigumu kujua kama matatizo ya tabia ya mtoto yanatokana na ukosefu wa usingizi au ADHD yenyewe, kwa sababu hayo mawili yanahusiana.
Kumbuka, ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha dalili za ADHD, si tu tabia mbaya kwa mtoto.
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kufanya dalili hizi za ADHD kuwa mbaya zaidi:
- Kuhangaika kupita kiasi : Kuchanganyikiwa na kutotulia kwa mtoto huongezeka.
- Kutokuwa makini : Uwezo wa kuzingatia kazi za shule au hata kile kinachosemwa hupungua.
- Ugumu wa kuelewa taarifa: Inakuwa vigumu kujifunza na kuelewa kitu kipya.
Kwa kuongezea, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huongeza hatari ya matatizo mengine.
Kwa mfano:
- Matatizo ya akili kama vile mfadhaiko na wasiwasi
- Katika mwiliKuongezeka kwa uzito (BMI ya juu)
Kwa ujumla, kukosa usingizi kunaweza kupunguza ubora wa maisha ya mtoto. Anaweza kukosa shule, kukasirika mchana, na kuhisi uchovu wakati wote. Zaidi ya hayo, matatizo ya usingizi ya mtoto wako yanaweza kuongeza msongo wa mawazo na shinikizo unalopaswa kuwa nalo ili kumshughulikia.
Jinsi ya kumsaidia mtoto wako kulala vizuri?
Kabla ya kumwona daktari ili kuona kama kuna tatizo la kiafya linalosababisha matatizo ya usingizi kwa mtoto wako, kuna hatua rahisi lakini muhimu sana unazoweza kujaribu nyumbani. Tunaziita hizi "mazoea mazuri ya usingizi."
1. Anzisha utaratibu kabla ya kulala.
Fanya utaratibu huo huo kila usiku kwa saa moja au mbili kabla ya kulala. Kwa mfano, fanya mambo kwa mpangilio uleule, kama vile kuosha mwili wako, kuvaa, kupiga mswaki meno yako, kusoma kitabu, kusikiliza muziki unaotuliza, na kuzima taa . Hii itampa mwili wa mtoto wako ishara kwamba "ni wakati wa kulala."
2. Zima skrini
Zima vifaa vyote vya kielektroniki kama vile TV, simu janja, michezo ya video, na kompyuta angalau dakika 30 kabla ya kulala. Mwanga wa bluu kutoka kwa vifaa hivi huingilia uzalishaji wa melatonin, homoni inayotufanya tuwe na usingizi. Badala yake, mshirikishe mtoto wako katika kitu cha kustarehesha, kama vile kusoma kitabu au kufanya kitu cha kustarehesha.
3. Punguza matumizi ya vinywaji vyenye kafeini.
Epuka kumpa mtoto wako vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa, chai, na kola katika nusu ya pili ya siku, hasa jioni. Ni bora kuacha kabisa ikiwezekana.
4. Jaribu Kelele Nyeupe
Baadhi ya watoto huamshwa na hata kelele ndogo zaidi. Sauti ya kutuliza ya wimbo wa kuchosha kutoka kwa "mashine nyeupe ya kelele" inaweza kumsaidia mtoto kulala fofofo kwa kuzima sauti zingine kutoka kwa mazingira.
5. Cheza vizuri na fanya mazoezi wakati wa mchana.
Ikiwa mtoto atafanya mazoezi ya viungo na kucheza wakati wa mchana, itasaidia mwili kupata mazoezi mazuri na kulala vizuri usiku.
Ikiwa mtoto wako anaendelea kuwa na matatizo ya usingizi licha ya juhudi hizi, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hili . Huenda akahitaji kuangalia hali ya kiafya iliyofichwa (kama vile apnea ya usingizi) au kufanya mabadiliko kwenye dawa ya mtoto wako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida sana kwa watoto wenye ADHD kuwa na matatizo ya usingizi, kwa hivyo usijali kuhusu hilo.
- Kutoweza kulala kwa mtoto wako usiku si sababu ya wasiwasi. Huenda ikawa ni kutokana na sababu za kibiolojia na kitabia zinazohusiana na ADHD.
- Usingizi mzuri ni muhimu kwa kudhibiti dalili za ADHD za mtoto wako. Ukosefu wa usingizi unaweza kufanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi.
- Kwanza, jaribu kuanzisha utaratibu wa kulala unaoendelea. Kupunguza muda wa kutumia kifaa na kufanya mazoezi wakati wa mchana ni muhimu.
- Ikiwa tiba hizi za nyumbani hazifanyi kazi, wasiliana na daktari wa mtoto wako bila kuchelewa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako