Tunajua kwamba unapoishi na
mfadhaiko , kuna siku ambazo hujisikii kama kutoka kitandani. Mtu anapokuambia "badilisha mtindo wako wa maisha," inaweza kuhisi kama mlima wa kupanda. Inaeleweka kwamba unaweza kufikiria ni vigumu sana. Lakini usijali. Hebu tuchukue polepole na kwa utulivu. Huna haja ya kuacha tabia zako zote mbaya usiku kucha na kuwa mtu tofauti kabisa. Huwezi kufanya hivyo. Badala yake, ni muhimu kuanza kidogo. Unapoanza kujisikia vizuri, unaweza kuongeza tabia nzuri zaidi.
Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yatakuletea nafuu kubwa.
Unapopata matibabu ya mfadhaiko, kuna mambo rahisi unayoweza kuongeza kwenye utaratibu wako wa kila siku ambayo yanaweza kusaidia kuponya akili yako kama vile dawa.
1. Je, turekebishe mambo kidogo na kufanya mazoezi?
"Kuna maana gani ya kufanya mazoezi kwa matatizo yote niliyonayo hivi sasa?" unaweza kufikiria. Lakini
utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuboresha hisia zako na kukusaidia kulala vizuri. Fikiria hili: Utafiti mmoja uligundua kuwa kufanya mazoezi ya aerobic ambayo huongeza
mapigo ya moyo wako kidogo siku tatu kwa wiki kulifanya kazi pamoja na baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko. Kati ya wale waliofanya mazoezi mara kwa mara kwa miezi 10, ni 33% tu kati yao walioendelea kuwa na mfadhaiko. Hata hivyo, 52% ya wale waliotumia dawa pekee bado waliugua mfadhaiko. Kwa hivyo unaanzaje?
- Anza polepole: Usifanye mambo makubwa kwa wakati mmoja. Kwanza, tembea kwa muda mfupi barabarani jioni na rafiki au mwanafamilia.
- Fanya kwa furaha: Chagua kitu unachofurahia. Labda ni kucheza, kuendesha baiskeli, au kufanya kazi ya bustani kidogo.
- Mtafute mtu ajiunge nawe: Mtu anapojiunga nawe, ni jambo la kutia moyo zaidi kuendelea kuliko kama ungekuwa peke yako.
2. "Usingizi" si kitu tu
Msongo wa mawazo unaweza kusababisha baadhi ya watu kulala sana. Wengine wanaweza wasilale kabisa au kuamka mapema asubuhi. Baadhi ya dawa unazotumia zinaweza pia kuathiri hili. Usingizi mzuri ni muhimu kwa ustawi wa akili.
Usingizi mzuri wa usiku ni kama dawa bora kwa akili yako. Hupunguza mzigo kwenye akili yako sana.
Fanya mazoezi ya mambo haya ili upate usingizi mzuri wa usiku:
- Anzisha utaratibu wa kulala: Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Punguza usingizi wa mchana iwezekanavyo.
- Chumba cha kulalaTengeneza kwa ajili ya usingizi tu: Ni vizuri kusoma kitabu au kusikiliza wimbo unaotulia kabla ya kulala, lakini fanya mambo hayo nje ya chumba cha kulala. Kwa kupunguza muda wa kulala na kufanya ngono, ubongo wako unapata ishara kwamba "hapa ndipo mahali pa kulala."
3. Hebu tufikirie kidogo kuhusu kile tunachokula na kunywa.
Hakuna lishe ya 'kichawi' ambayo itaponya mfadhaiko papo hapo. Hata hivyo,
kula lishe bora kutasaidia mwili wako kupata virutubisho vinavyohitaji na kubaki na afya njema. Usifuate 'mipango mbalimbali ya lishe'. Inaweza kusababisha upotevu kamili wa baadhi ya virutubisho. Badala yake, kumbuka mambo haya rahisi:
- Kula zaidi: Mboga , matunda, kunde, na nafaka nzima kama vile wali wa kahawia.
- Kula kidogo: Mafuta, sukari , na vyakula vilivyosindikwa.
- Kuwa mwangalifu na kafeini: Vichocheo kama vile kafeini, vinavyopatikana katika kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji vingine vya kuongeza nguvu , vinaweza kuongeza wasiwasi wako. Vipunguze iwezekanavyo.
Ikiwa unahitaji, zungumza na daktari wako kuhusu kumuona mtaalamu wa lishe.
4. Kaa mbali kabisa na pombe na dawa za kulevya.
Pombe na dawa za kulevya ni kama marafiki wakubwa wa mfadhaiko. Yaani, vyote viwili hufanya mfadhaiko wako kuwa mbaya zaidi.
Mfadhaiko na uraibu wa dawa za kulevya mara nyingi huenda sambamba. Pia, pombe na dawa za kulevya zinaweza kufanya dawa zako za mfadhaiko ziache kufanya kazi vizuri. Ikiwa una tatizo la matumizi mabaya ya dawa za kulevya, ni muhimu kutafuta msaada sasa ili kupona kabisa kutokana na mfadhaiko.
Tabia zingine ndogo zenye manufaa
Mbali na hayo hapo juu, fikiria mambo haya pia. Haya pia yatakuwa nyongeza nzuri kwa safari yako ya ustawi wa akili.
| Tabia | Kwa ufupi... |
|---|
| Kuathiriwa na jua | Baadhi ya watu hupata mfadhaiko wakati fulani wa mwaka, hasa wakati wa kiangazi. Hii inaitwa(Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu - SAD). Kupata mwanga kidogo wa jua kila siku kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Zungumza na daktari wako kuhusu hili. |
| Endelea kuwasiliana na wengine. | Msongo wa mawazo unaweza kukufanya uhisi kama umepoteza nguvu zako zote. Lakini jaribu kuzungumza na familia yako na marafiki zako iwezekanavyo. Jiunge na burudani ambayo ulikuwa ukiifurahia. Kuwa peke yako kunaweza kufanya msongo wa mawazo kuwa mbaya zaidi. |
| Muda wa Kupumzika | Tenga angalau dakika 15 kwa siku kwa ajili yako mwenyewe. Tumia muda huo kuachilia akili yako, kufanya kitu unachofurahia, au kuwa tu. Hii ni kama "kuchaji upya betri zako za akili." |
Huenda tayari umejaribu moja au zaidi ya mambo haya. Lakini usikate tamaa kwa sababu tu hujaona matokeo yoyote. Mabadiliko ya mtindo wa maisha si jambo litakalofanya kazi mara moja.
Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kufanya mabadiliko haya, na kuzungumza na daktari wako ili kupata matibabu yanayokufaa. Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ili kushinda mfadhaiko, huhitaji kufanya mabadiliko makubwa mara moja. Anza na hatua ndogo na rahisi iwezekanavyo.
- Mazoezi ni dawa yenye nguvu kwa mwili na akili. Jaribu kutembea kwa dakika chache kwa siku.
- Usingizi mzuri na lishe bora ndio msingi wa ustawi wako wa akili.
- Epuka kabisa pombe na dawa za kulevya. Ni kikwazo kikubwa kwa safari yako ya kupona.
- Usiteseke peke yako. Zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Kuwa na uhusiano wa kijamii.
- Wakati wa kufanya haya yote, ni muhimu kufuata maagizo ya daktari wako na kuendelea na matibabu.
Msongo wa mawazo, afya ya akili, mtindo wa maisha, mazoezi, usingizi, lishe
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako