Chuma ni muhimu kwako na kwa mtoto wako! Hebu tuzungumzie hili.

Je, unajua kwamba mwili wako unahitaji chuma mara mbili zaidi ya kawaida unapokuwa mjamzito? Hiyo ni kwa sababu mwili wako hutumia chuma kutengeneza damu ya ziada kwa ajili yako na mtoto wako. Lakini kwa kusikitisha, hadi 50% ya wanawake wajawazito hawapati madini haya muhimu ya kutosha. Kwa hivyo usijali. Unaweza kudumisha viwango vyako vya chuma kwa kula vyakula vyenye chuma na kuchukua virutubisho vya chuma kama ilivyopendekezwa na daktari wako. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi.

Je, ni faida gani za chuma kwa miili yetu?

Kwa ufupi, chuma ndicho kinachosaidia seli nyekundu za damu katika damu yetu kubeba oksijeni. Seli hizi nyekundu za damu zina protini maalum inayoitwa hemoglobin . Inafanya kazi kama chombo kinachobeba oksijeni. Kwa hivyo, chuma ni muhimu kwa kubeba oksijeni kutoka kwenye mapafu yako mwilini mwako, na pia kupitia kondo la nyuma hadi kwa mtoto wako.

Kuwa na chuma cha kutosha mwilini mwako kunaweza kusaidia kuzuia upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa madini, hali ambayo unahisi uchovu na udhaifu wakati wote, na kuwa na kiwango kidogo cha seli nyekundu za damu. Kuwa na upungufu huu wa damu kunaweza kuongeza hatari ya mtoto wako kuzaliwa na uzito mdogo au kuzaliwa kabla ya wakati. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutunza hili.

Unahitaji chuma kiasi gani kwa siku?

Unahitaji angalau miligramu 27 (mg) za chuma kwa siku katika ujauzito wako wote. Kwa kawaida daktari wako atakuanza kutumia kidonge cha chuma katika ziara yako ya kwanza ya ujauzito. Kiasi hiki mara nyingi hujumuishwa katika vitamini ya ujauzito unayopewa.

Ukiwa unanyonyesha, miligramu 9 (mg) za chuma kwa siku zinatosha ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 19, na miligramu 10 (mg) ikiwa wewe ni mama mchanga mwenye umri wa miaka 18 au chini ya hapo.

Ni vyakula gani vyenye madini mengi ya chuma?

Tunaweza kupata chuma kutoka kwa nyama, samaki, kuku, na vyakula vinavyotokana na mimea. Kuna aina mbili za chuma katika vyakula tunavyokula.

1. Heme chuma: Hii ni aina ya chuma ambayo miili yetu inaweza kunyonya kwa urahisi zaidi . Hizi hupatikana zaidi katika vyakula vya wanyama. Kwa mfano, katika vitu kama nyama ya ng'ombe , kuku, na nguruwe.

2. Chuma kisicho na heme: Hiki kinapatikana zaidi katika vyakula vinavyotokana na mimea. Kwa mfano, mchicha, soya, dengu, njegere, na maharagwe. Pia kinapatikana katika nafaka zilizoongezewa madini ya chuma zinazopatikana sokoni.

Hapa kuna baadhi ya vyakula vyenye madini ya chuma na kiasi cha madini ya chuma vilivyomo.

Kama wewe ni mlaji mboga au mlaji mboga, inaweza kuwa vigumu kidogo kupata chuma cha kutosha kutoka kwa chakula pekee. Kwa sababu mwili haupati chuma cha heme ambacho hufyonzwa kwa urahisi. Kwa hivyo kama wewe ni mlaji mboga, hakikisha unamwambia daktari wako . Atazingatia zaidi viwango vyako vya chuma na viwango vya hemoglobin.

Vitu vinavyoongeza na kupunguza ufyonzaji wa chuma

Jambo lingine muhimu ni kula vyakula vyenye madini ya chuma pamoja na vyakula vyenye vitamini C nyingi. Kwa mfano, vitu kama machungwa, tangerines, chokaa, nyanya, na pilipili hoho (capsicum). Vitamini C inaweza kusaidia mwili kunyonya madini ya chuma yasiyo ya heme yanayopatikana katika vyakula vya mimea.

Vile vile, kuna mambo ambayo yanaweza kuzuia unyonyaji wa chuma. Hizi ni pamoja na chai, kahawa, maziwa na bidhaa za maziwa (kama vile mtindi na jibini), na nafaka nzima . Kwa hivyo, unapokula mlo wenye chuma nyingi, epuka kunywa au kula hivi kwa wakati mmoja.

Fikiria, ukikula nafaka iliyoongezewa madini ya chuma asubuhi, ni bora kunywa glasi ya juisi ya chungwa kuliko kikombe cha chai pamoja nayo. Au badala ya kunywa maziwa pamoja na kidonge chako cha chuma, unywe saa moja au mbili baadaye. Umeelewa?

Je, kuna madhara yoyote ya virutubisho vya chuma?

Ndiyo, baadhi ya watu wanaweza kupata madhara madogo wanapotumia tembe za chuma. Mambo kama vile kusumbuliwa na tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuvimbiwa , au kuhara ni ya kawaida. Lakini usijali. Mwili wako utazoea hili baada ya siku chache. Pia ni kawaida kwa kinyesi chako kuwa cheusi.

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuepuka usumbufu huu:

• Kunywa maji mengi. Jaribu kunywa angalau lita 2-3 za maji kwa siku.
• Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi. Jumuisha vyakula kama vile mboga za majani, mboga mboga, matunda, na nafaka nzima katika mlo wako.
• Kumeza kidonge pamoja na chakula. Kukitumia pamoja na au baada ya mlo kunaweza kusaidia kupunguza msukosuko wa tumbo, badala ya tumbo tupu.
• Gawanya kipimo chako. Zungumza na daktari wako na uone kama unaweza kugawanya kipimo chako cha kila siku katika dozi mbili, moja asubuhi na moja usiku, badala ya kukitumia chote kwa wakati mmoja.

Ikiwa mambo haya hayasaidii, zungumza na daktari wako . Anaweza kukupa aina tofauti ya kidonge cha chuma au kupendekeza dawa ya kulainisha kinyesi kwa ajili ya kuvimbiwa. Kumbuka, ni muhimu kutumia kipimo halisi tu ambacho daktari wako amekuandikia . Epuka kutumia zaidi ya miligramu 45 (miligramu 45) kwa siku.