Swali kubwa kwa watu wengi wenye ADHD ni kama wanapaswa kuendelea kutumia dawa zao. Kwa baadhi, dawa husababisha madhara. Kwa wengine, kuna njia za kuishi vizuri bila dawa. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kama inawezekana kuishi bila dawa na ADHD (Upungufu wa Makini na Utendaji Mzito), na nini cha kufanya ikiwa utafanya hivyo. Hii ni mada muhimu kwa watu wengi, kwa hivyo hebu tuzungumzie kwa undani.
Kwa nini baadhi ya watu hufikiria kuacha kutumia dawa za ADHD?
Kuna sababu nyingi kwa nini mtu mwenye ADHD anaweza kutaka kuacha kutumia dawa zao. Baadhi ya watu wanaona ni vigumu kuvumilia madhara ya dawa. Wengine wanaweza kuona ni vigumu kumudu gharama ya kuendelea kutumia dawa. Bado wengine, kwa kweli, wanaona kwamba dalili zao zinadhibitiwa vyema kwa njia zisizo za dawa.
Hebu fikiria, baadhi ya watu hutuliza akili zao na kuboresha umakini wao kupitia mambo kama kutafakari na mazoezi. Kisha wanafikiri, "Sihitaji msaada wa dawa tena."
Lakini wataalamu wanasema kwamba ikiwa ADHD ipo wazi na hakuna sababu maalum ya kimatibabu (kizuizi) cha kutotoa dawa, basi dawa za kuchochea ni matibabu bora zaidi. Hata hivyo, kuna jambo muhimu tunalohitaji kuelewa hapa. Hiyo ni kwamba, si kila mtu mwenye ADHD ana matatizo makubwa kama hayo.
Baadhi ya watu wana dalili chache tu za ADHD badala ya utambuzi kamili wa ADHD. Na hata kwa mtu aliye na utambuzi kamili wa ADHD, dalili wakati mwingine zinaweza kuwa ndogo.
Hebu tuchukue mfano rahisi. Hebu fikiria mbunifu wa picha akifanya kazi ofisini. Ikiwa bosi wake anamchunguza kila mara, anaweza kuwa na shida kidogo kuzingatia kazi yake. Kwa sababu ana shinikizo kutoka nje, anafanya kazi yake. Hata hivyo, ikiwa mbunifu huyu huyu anafanya kazi peke yake kama mfanyakazi huru, anaweza kupata shida kuzingatia anapoweka ratiba yake mwenyewe na kwenda kazini. Watu wenye ADHD mara nyingi hufanya kazi chini ya shinikizo ili kufikia tarehe za mwisho .
Ikiwa tayari unatumia dawa na unaendelea vizuri, inaweza kuwa vigumu kujua kwa uhakika kama bado unazihitaji. Wakati mwingine madaktari watakuambia uache kutumia dawa zako kwa muda. Hii inaitwa "likizo ya dawa." Hii inaweza kukusaidia kujua kama bado unahitaji dawa hizo. Lakini kumbuka, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya jambo kama hili, na ufanye hivyo tu kwa ushauri wake.
Kuna chaguzi gani zaidi ya dawa?
Iwe unatumia dawa au la, mbinu zisizo za dawa ni muhimu sana kwa ajili ya kudhibiti ADHD. Mbinu hizi zinaweza kutumika pamoja. Yaani, unaweza kufuata mbinu hizi unapotumia dawa, au unaweza kufuata mbinu hizi peke yako bila dawa.
Baadhi ya watu hupata matokeo bora zaidi wanapochanganya dawa na njia hizi mbadala. Wengine wanaweza kufanya vyema kwa kutumia njia zisizo za dawa kama vile mazoezi, kutafakari, na ushauri nasaha.
Kuacha kutumia dawa kunaweza kusiwe na manufaa kwa kila mtu, lakini ni muhimu kufahamu njia hizi mbadala.
| Mbinu Mbadala | Kwa ufupi, inahusisha nini? |
|---|---|
| Elimu | Jifunze kuhusu hali yako ya ADHD, sababu na dalili zake. |
| Tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) | Badilisha mifumo yako ya mawazo hasi na ujenge ujuzi utakaokuwezesha kuishi na ADHD. |
| Mafunzo ya ADHD | Pata vidokezo na mwongozo wa vitendo kuhusu jinsi ya kupanga na kukamilisha mambo. |
| Uangalifu | Kutuliza ubongo kwa kufanya mazoezi ya kuishi katika wakati uliopo, bila kuwa na wasiwasi kuhusu yaliyopita au yajayo. |
| Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha | Kuboresha utendaji kazi wa ubongo kupitia mambo ya msingi kama vile usingizi wa kutosha, kula vizuri, na mazoezi ya kawaida . |
Maelezo zaidi kuhusu mbinu hizi
Elimu
Ni muhimu kujielimisha kuhusu ADHD yako. Unahitaji kupata majibu ya maswali kama, "Kwa nini ninahisi hivi? Kwa nini nina shida kuanza?" Ni muhimu kutenganisha ni changamoto zipi kati ya changamoto zako zinazosababishwa na ADHD na zipi zinatokana na sababu zingine. Unaweza kufanya hivi kwa kutembelea tovuti zinazoaminika kama CHADD.org na ADDA (Chama cha Matatizo ya Upungufu wa Makini). Pia ni muhimu kujiunga na vikundi vya usaidizi ambapo watu wenye ADHD kama wewe wanaweza kuzungumza nawe.
Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT)
CBT ni matibabu yanayolenga sana, yanayotegemea mazungumzo ambayo yanaweza kuwasaidia watu wenye ADHD kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko, ambao mara nyingi hutokea pamoja. Hata kama una ADHD pekee, kuna uwezekano mkubwa kwamba CBT inaweza kusaidia.
CBT inahusu zaidi kubadilisha mifumo yako ya mawazo na kukuza ujuzi unaorahisisha kuishi na ADHD. Hiyo ni, inakufunza kutambua mawazo hasi ambayo huja kiasili kwako katika hali ngumu na kuyajibu kwa njia chanya na yenye tija zaidi wakati mwingine.
(Dokezo muhimu: Ikiwa una matatizo mengine ya afya ya akili pamoja na ADHD, kama vile mfadhaiko, wasiwasi, au matumizi mabaya ya dawa za kulevya, madaktari wanashauri utafute matibabu kwa wale walio na ADHD kwanza .)
Mafunzo ya ADHD
Hii ni tofauti kidogo na CBT. Ufundishaji huzingatia matendo yako na jinsi unavyopanga mambo, badala ya hisia zako. Baadhi ya watu husema, "Ninahitaji kuzungumza na mtu kwanza ili kuamua ninachotaka kufanya." Hapo ndipo kocha anaweza kuwa msaada mkubwa. Kwa mfano, wanaweza kukupa ushauri wa vitendo kuhusu jinsi ya kupanga dawati lako, nyumba yako, na maisha yako.
Uangalifu
Uangalifu ni kuhusu kuwa mwangalifu. Inamaanisha kujifunza kuishi katika wakati uliopo, bila kujutia yaliyopita au kuwa na wasiwasi kuhusu wakati ujao. Akili zetu za ADHD hupitia mawazo yetu kila mara. Unapofanya mazoezi ya uangalifu , unaweza kutazama tu wazo linapokuja, kuliangalia. Lakini bila kuzama ndani yake. Baada ya muda, zoezi hili hubadilisha miunganisho kati ya seli zako za ubongo, na kubadilisha jinsi unavyoitikia ulimwengu.
Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha
Mambo haya ni muhimu sana kwa kila mtu, lakini ni muhimu kwa mtu anayepambana na ADHD.
- Pata usingizi wa kutosha: Kutopata usingizi wa kutosha huathiri moja kwa moja utendaji kazi wako wa utambuzi.
- Mazoezi mazuri:Mazoezi yana faida kubwa kwa ubongo.
- Lishe bora: Lishe bora ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa ubongo wako.
Mabadiliko haya rahisi pekee yanaweza yasiweze kudhibiti kabisa ADHD kali, lakini ndiyo msingi wa mpango wowote wa kujitunza.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuchukua dawa za ADHD au kutotumia ni uamuzi wa kibinafsi ambao wewe na daktari wako mnapaswa kufanya pamoja.
- Iwe unatumia dawa au la, njia mbadala zisizo za dawa (mazoezi, kutafakari, CBT, kufundisha) ni muhimu kwa kudhibiti ADHD.
- Hatua ya kwanza na muhimu zaidi ni kuelewa hali yako mwenyewe ya ADHD.
- Usingizi mzuri, lishe bora, na mazoezi ndio msingi wa akili yenye afya.
- Daima zungumza na daktari wako kwa ushauri kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye mpango wako wa matibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako