Je, una mapacha? (Mimba ya Mapacha) - Tuzungumzie hili!

"Hongera! Hongera tena!" Unapogundua kuwa unatarajia mapacha, ni kawaida kuhisi wasiwasi kidogo na hofu pamoja na furaha. Iwe wewe ni mama wa kwanza au mama ambaye tayari ana watoto, kupata mapacha ni uzoefu mpya kabisa. Ndiyo maana una maswali mengi akilini mwako. Ni kawaida kufikiria mambo kama, "Nitafanyaje hivi?" "Je, watoto watakuwa na afya njema?" Kwa hivyo hebu tuzungumze kuihusu.

Unawezaje kuzaa watoto wawili wenye afya njema na wenye nguvu?

Lengo lako kubwa linapaswa kuwa kuwaleta watoto wako wawili duniani wakiwa na nguvu na afya njema. Ni kweli, kuna uwezekano kwamba mapacha watazaliwa kabla ya wakati au wakiwa na uzito mdogo wa kuzaliwa. Lakini hiyo haimaanishi kuwa lazima iwe hivyo. Kuna mambo tunayoweza kufanya ili kuizuia.

Kwa ufupi, suluhisho bora ni lishe yako na kuongezeka kwa uzito . Kuongezeka uzito polepole wakati wa miezi ya kwanza ya ujauzito na trimester ya pili ni kama kuweka pesa benki na kupata riba. Kuongezeka uzito vizuri, hasa kabla ya wiki 20 na kati ya wiki 20 na 28, huathiri moja kwa moja ukuaji wa fetasi.

Ikiwa wewe ni mama mjamzito mwenye uzito wa kawaida, unapaswa kulenga kuongeza takriban kilo 0.7 (pauni 1.5) kwa wiki. Hebu tuone jinsi hilo litakavyokuwa.

Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kila wakati kuhusu ongezeko hili la uzito. Atakupa ushauri unaofaa zaidi kulingana na hali yako ya kiafya.

Vidokezo hivi vya lishe vitakuwa muhimu sana kwako!

Sawa, sasa tunaangalia kuongeza uzito. Kwa hivyo tunafanyaje hivyo? Lishe bora ni muhimu kwa hilo.

• Kula kitu kila baada ya saa mbili hadi tatu: Ujauzito ni wakati ambapo mwili hufa njaa haraka. Hali hii hujitokeza zaidi unapokuwa na watoto wawili. Kwa hivyo kula milo midogo mara kwa mara.
• Kula protini na wanga pamoja: Kama ilivyo kwa kila mlo mkuu, jumuisha protini na wanga katika vitafunio vyako. Kwa mfano, biskuti zenye jibini, siagi ya karanga na tufaha, nazi kidogo na njugu, au kipande cha mkate na yai. Mara nyingi, tunakula wanga nyingi sana na hatupati protini. Kuwa mwangalifu na hilo.
• Kula nyama nyekundu: Kama wewe si mlaji mboga, nyama nyekundu ni chanzo kizuri cha chuma. Kama wewe ni mlaji mboga, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu vyakula na virutubisho vingine vyenye chuma nyingi.
• Usiogope kula mayai: Usipunguze ulaji wa mayai yako kwa sababu ya wasiwasi wa kolesteroli . Kolesteroli ni muhimu kwa afya ya mama wakati wa ujauzito.
• Usisahau: Pamoja na haya yote, ni muhimu pia kutumia vitamini yako ya ujauzito iliyoagizwa, ambayo ina asidi ya foliki , na kalsiamu.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

Matiti mawili, watoto wawili? Hebu tujifunze kuhusu kunyonyesha.

Maswali mawili makuu yanayomjia kila mama mjamzito wa mapacha ni, "Je, nitapata maziwa ya kutosha kwa sisi sote?" na "Je, nitaweza kulala?"

Habari njema ni kwamba, ndiyo! Mwili wako unaweza kutoa maziwa ya kutosha kukidhi mahitaji ya lishe ya watoto wawili. Siri ni kumlisha mtoto wako anapohitaji . Baadhi ya watu hujaribu kufanya kazi kwa ratiba. Hii inaweza kufanya kazi kwa watoto wenye umri wa karibu miezi 4-6. Lakini watoto wachanga, hasa mapacha, wanahitaji maziwa mara nyingi zaidi.

"Tangu mwanzo, nyonyesha mara nyingi." Kadiri unavyonyonyesha mara nyingi, ndivyo mwili wako utakavyotoa maziwa mengi zaidi.

Ukiweza, jaribu kuwanyonyesha watoto wote wawili kwa wakati mmoja. Hii itakupa muda wa kupumzika. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya:

Kushikilia Mpira Mara Mbili

Kaa kwenye sofa na uwashike watoto wote wawili pande zote mbili, wakiwa wamesimama wima kwenye mwili wako. Shikilia kichwa cha kila mtoto kwa mkono wako na uwalete karibu na titi lako. Mwili wa mtoto utakaa kwenye kiti unachoketi.

Nafasi ya Utoto

Nyonyesha mtoto mmoja akiwa kwenye kifundo cha mkono wako. Mshike mtoto mwingine akiwa ameshika kichwa chake kwenye mapaja ya mtoto mwingine. Mapacha wengi hupenda hali hii kwa sababu wamezoea kushikiliwa karibu tangu wakiwa tumboni.

Hauko peke yako - usiogope kuomba msaada!

Kama vile wakati wa ujauzito, na hasa katika mwaka wa kwanza baada ya kupata mtoto, utahitaji usaidizi wa wengine.

Wakati wa ujauzito, kila mtu anapoona tumbo lako, anafikiri ni mali yao ya pamoja na kuanza kusimulia hadithi kuhusu mapacha wanaowajua. Utasikia hadithi za kutisha kama, "Loo, shemeji wa binti wa shangazi wa jirani yangu pia alikuwa na mapacha, na nini kilitokea wakati wa kujifungua..." Wakati kama huu, kuzungumza na akina mama wengine walio na mapacha kama wewe kunaweza kuwa chanzo kikubwa cha nguvu.

Baada ya kupata watoto, usingizi utahisi kama kitu kigeni kwako. Pata msaada wote unaoweza kupata wakati huo.

"Fikiria kwamba hutaweza kuhama vizuri kwa takriban mwaka mmoja. Waambie marafiki, jamaa, na mumeo, 'Nisaidie, mwaka huu nitakuwa na wakati mgumu kuandaa sherehe nyumbani au kusaidia kazi zingine za nyumbani.'" Usiwe na aibu kuomba msaada.