Unapaswa kuongeza uzito kiasi gani wakati wa ujauzito? (Ujauzito Kuongezeka Uzito) Hebu tujue hasa

Mojawapo ya wasiwasi mkubwa kwa kila mwanamke anayetarajia mtoto ni kuongezeka uzito wakati wa ujauzito. Baadhi ya watu huona huu kama wakati wa kujifurahisha na chochote wanachotaka. Wengine wana wasiwasi kuhusu kuongezeka uzito wakati huu, wakijiuliza, "Je, nitapoteza umbo langu?" Haijalishi unafikiriaje kuhusu hilo, jambo muhimu ni kudumisha uzito wenye afya kwa ajili yako na mtoto wako.

Ninapaswa kuongeza uzito kiasi gani wakati wa ujauzito?

Kiasi cha uzito unachopaswa kupata wakati wa ujauzito kinategemea mambo mawili makuu. Moja ni uzito wako kabla ya kupata mimba. Nyingine ni idadi ya watoto unaowazaa tumboni mwako. Kuna kipimo cha kimatibabu tunachotumia kwa hili. Kinaitwa Body Mass Index (BMI) . Kwa ufupi, ni kipimo cha kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako.

Ukishajua BMI yako, tunaweza kukupa wazo la jumla la uzito unaohitaji kupata. Kwa ujumla, watu wenye BMI ya juu wanashauriwa kupunguza uzito kabla ya ujauzito, na watu wenye BMI ya chini wanashauriwa kuongeza uzito zaidi.

Hebu fikiria una mtoto tumboni mwako. Kwa hivyo hivi ndivyo unavyopaswa kuongeza uzito.

Ukitarajia mapacha ghafla, utahitaji kuongeza uzito zaidi kidogo.

Unapaswa kuanza kupata uzito lini?

Kuweka muda ni muhimu sana linapokuja suala la kupata uzito wakati wa ujauzito .

Kwa sehemu kubwa, hutaongeza uzito sana wakati wa trimester ya kwanza . Hivi ndivyo inavyopaswa kuwa. Ingawa mtoto wako anakua haraka, bado ni mdogo sana na hahitaji kalori nyingi za ziada. Lakini wakati mwingine unaweza kuongeza uzito kidogo kwa sababu una njaa au kwa sababu unahifadhi maji. Baadhi ya akina mama wanaweza hata kupunguza uzito kwa sababu hawawezi kula kwa sababu ya kichefuchefu cha asubuhi.

Ukuaji wa mtoto wako huongezeka kasi baada ya trimester ya pili . Kuanzia hapo na kuendelea, ni muhimu kuongeza uzito polepole. Ikiwa BMI yako ni 24.9 au chini, lenga pauni moja (karibu gramu 450) kwa wiki, na ikiwa BMI yako ni kubwa zaidi, lenga pauni moja (karibu gramu 225) kwa wiki.

Nini kitatokea ukiongeza au kupunguza uzito kupita kiasi?

Hili ni swali muhimu sana.

Kwa kudumisha ongezeko la uzito linalopendekezwa, unaweza kupunguza hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati . Pia, uzito wa mtoto hautaongezeka au kupungua sana wakati wa kuzaliwa. Mtoto atazaliwa akiwa na uzito wenye afya njema.

Kwa muda mrefu, ikiwa mama ataongeza uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, mtoto ana uwezekano mkubwa wa kuwa na unene kupita kiasi na kuwa na shinikizo la damu katika siku zijazo. Pia, ikiwa mama hataongeza uzito wa kutosha, mtoto anaweza kuzaliwa na uzito mdogo wa kuzaliwa. Watoto waliozaliwa na uzito mdogo kama huo wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari wakiwa watu wazima.

Hata hivyo, si jambo kubwa ikiwa uzito wako ni kilo moja au mbili zaidi ya kiasi kilichopendekezwa. Ndiyo maana madaktari wametoa kipimo tofauti. Kwa hivyo sikiliza ushauri wa daktari wako kila wakati. Ikiwa una shaka yoyote, uliza kwa uwazi.

Ninapaswa kununua chakula cha ziada kiasi gani?

"Loo, nahitaji kula kwa ajili ya watu wawili sasa!" unaweza kufikiria, lakini sivyo ilivyo.

• Kuanzia miezi mitatu ya pili na kuendelea , unahitaji kalori 340 za ziada kwa siku kuliko unavyokula kawaida. Hii haimaanishi sahani nyingine ya wali; labda kitu kama glasi ya maziwa yenye lishe na kipande cha tunda.
• Katika trimester ya tatu , kiasi hiki ni takriban kalori 450 za ziada .
• Ikiwa unapata mapacha , utahitaji takriban kalori 440 za ziada kutoka trimester ya pili na takriban kalori 500-600 za ziada katika trimester ya mwisho.

Jambo muhimu zaidi ni kula lishe bora. Jumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile nafaka nzima, mboga mboga, na kunde katika mlo wako. Hizi zitakusaidia kujisikia umeshiba na kuzuia kupata uzito usio wa lazima. Kunywa maji mengi. Hii inaweza pia kusaidia kuzuia matatizo ya kawaida ya ujauzito kama vile kuvimbiwa.

Jinsi ya kudhibiti tamaa?

Mimba ni wakati ambapo unatamani vitu vya kila aina. Pia tunaiita "tamaa." Lakini usitumie fursa hii kuwa mraibu wa "chakula kisicho na lishe" ambacho kina thamani ndogo ya lishe na mafuta na sukari nyingi.

Kwa hivyo unapohisi njaa, ni sawa kula kidogo cha hivyo. Lakini usiifanye kuwa tabia. Badala yake, kula milo midogo na yenye lishe siku nzima kabla ya kuhisi njaa. Kula kitu kama yai lililochemshwa, mtindi, au kipande cha mkate wa nafaka nzima.

Kwa nini ni muhimu kudumisha uzito mzuri kabla ya ujauzito?

Jambo bora la kufanya ni kufikia uzito unaofaa kabla ya kupata mimba . Kisha unaweza kupata uzito unaofaa katika miezi tisa ijayo. Kuwa mjamzito katika uzito unaofaa humpa mtoto wako nafasi nzuri ya kukua vizuri. Inaweza pia kupunguza matatizo kwa mama, kama vile shinikizo la damu na hitaji la upasuaji.

Ikiwa tayari una mimba, usihofu. Usila chakula kidogo kwa wakati huu. Ni hatari sana kwa mtoto. Lakini ikiwa unafikiria kuhusu ujauzito wako unaofuata, panga sasa. Baada ya kupata mtoto, jaribu kurudi kwenye uzito wako wa zamani au uzito wenye afya ndani ya mwaka mmoja. Ni uwekezaji mkubwa zaidi unaoweza kufanya kwa ajili yako mwenyewe na familia yako.