Je, ripoti yako ya hivi karibuni ya kipimo cha damu ilionyesha kuwa triglycerides zako zilikuwa juu? Huenda umesikia kwamba mama yako, baba yako, au wanafamilia wengine wana tatizo hili. Kwa hivyo unaweza kuwa unajiuliza, "Je, hili ni jambo linaloendelea katika familia yako?" Kwa kweli, kwa baadhi ya watu, triglycerides nyingi husababishwa na mwelekeo wa kijenetiki. Lakini habari njema ni kwamba bila kujali chanzo chake, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kudhibiti hali hii. Hebu tuzungumzie hilo leo.
Kwa ufupi, triglycerides ni nini?
Sawa, hebu kwanza tuelewe hili kwa urahisi. Triglycerides ni aina ya mafuta yanayopatikana katika damu yetu. Kwa usahihi, miili yetu hubadilisha kalori za ziada tunazopata kutoka kwa chakula tunachokula ambazo hatuhitaji kwa wakati huo kuwa Triglycerides hizi na kuzihifadhi katika seli za mafuta. Baadaye, tunapoacha kula, na mwili unahitaji nishati, homoni hutoa Triglycerides hizi zilizohifadhiwa.
Kwa hivyo hiki ni kitu ambacho mwili unahitaji, kwa nini basi ni tatizo linapoongezeka? Tatizo ni kwamba kiwango hiki huongezeka zaidi ya kawaida. Hili linapotokea, mafuta haya ya ziada huanza kuwekwa kwenye kuta za mishipa yetu ya damu. Tunaita hili atherosclerosis. Hii huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi, na magonjwa mengine ya moyo.
Je, hii ni kitu kinachotokana na vizazi?
Ndiyo, katika baadhi ya matukio hii inaweza kuwa ya kurithi. Katika lugha ya kimatibabu, tunaiita hii 'Familial Hypertriglyceridemia'. Hii ina maana kwamba kuna tabia ya familia kudumisha viwango vya juu vya triglyceride kupitia jeni. Watu kama hawa wanaweza kuwa na viwango vya juu vya triglyceride tangu umri mdogo, yaani, kuanzia kubalehe.
Lakini jambo muhimu zaidi la kuelewa hapa ni kwamba hata kama una mwelekeo wa kijenetiki, mtindo wako wa maisha una athari kubwa kwa hili. Mambo kama vile tabia mbaya za kula, kuongezeka uzito, na ukosefu wa mazoezi yanaweza kufanya hali hii kuwa mbaya zaidi.
Kwa hivyo, huna haja ya kuwa na wasiwasi kwamba kwa sababu tu mtu katika familia yako ana hali hii, hakika utaipata. Pia, usifikirie kwamba ni kitu ambacho ni cha kijenetiki na hakiwezi kudhibitiwa. Hatari hii inaweza kudhibitiwa vyema kwa mtindo sahihi wa maisha na, ikiwa ni lazima, matibabu.
Mambo muhimu ya kujadili na daktari wako
Mara tu unapogundua kuwa viwango vyako vya triglyceride viko juu, ni muhimu kumwona daktari wako na kuzungumza kuihusu. Historia ya matibabu ya familia yako ni muhimu sana kwa daktari wako. Waulize wazazi wako au wanafamilia wengine maswali haya:
- Je, kuna yeyote katika familia yetu aliye na viwango vya juu vya triglyceride?
- Je, kuna mtu yeyote katika familia yako aliyegunduliwa na ugonjwa wa moyo kabla ya kufikisha umri wa miaka 50?
- Je, kuna mtu yeyote katika familia yako aliyefariki au kuugua kutokana na mshtuko wa moyo au kiharusi kabla ya kufikisha umri wa miaka 50?
Kushiriki taarifa hii na daktari wako kutamsaidia kubaini kama hali yako ni ya kurithi au inasababishwa na sababu nyingine, jambo ambalo litamsaidia kuamua ni matibabu gani unayohitaji.
Kwa kawaida, daktari wako ataagiza kipimo cha damu (Lipid Profile) ambacho kinakuhitaji kufunga kwa saa 8-12. Hiki ndicho kinachopima kwa usahihi viwango vyako vya mafuta kama vile triglycerides na kolesteroli.
Mambo 6 unayoweza kufanya mwenyewe ili kupunguza viwango vyako vya triglyceride
Jambo bora zaidi ni kwamba unaweza kufanya mengi kudhibiti viwango vyako vya triglyceride kwa kubadilisha tabia zako za kila siku. Ni muhimu kufuata mambo haya pamoja na dawa zilizoagizwa na daktari wako, ikiwa ni lazima.
| Hatua | Maelezo na kwa nini ni muhimu? |
|---|---|
| 1. Punguza uzito wa ziada | Ikiwa una uzito kupita kiasi, viwango vyako vya triglyceride vinaweza kuwa juu. Zungumza na daktari wako na ujaribu kudumisha uzito unaofaa. Huna haja ya kupunguza uzito mwingi kwa wakati mmoja. Hata kupunguza uzito wa mwili wako kwa asilimia 5 hadi 10 kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye viwango vyako vya triglyceride. |
| 2. Epuka kuvuta sigara kabisa | Uvutaji sigara huharibu mishipa ya damu na huongeza viwango vya triglyceride, kwa hivyo kuacha tabia hii mbaya leo ni njia nzuri ya kusaidia afya ya moyo wako. |
| 3. Punguza matumizi ya pombe | Pombe ina kalori na sukari nyingi. Hizi hubadilishwa moja kwa moja kuwa triglycerides na ini. Kwa baadhi ya watu , hata kiasi kidogo cha pombe kinaweza kusababisha viwango vya juu vya triglycerides. Kwa hivyo, ni muhimu kuacha au kupunguza matumizi ya pombe. |
| 4. Punguza sukari na vyakula vitamu | Sukari iliyoongezwa tunayotumia ni mojawapo ya maadui wakuu wa triglycerides. Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye sukari, vitindamlo kama vile keki, biskuti, aiskrimu, na vyakula vyenye wanga mwingi kama vile mkate mweupe, wali mweupe, na tambi kadri uwezavyo. |
| 5. Fanya mazoezi kila siku | Ni muhimu kuwa na shughuli nyingi kila siku. Jihusishe na aina ya mazoezi kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea kwa angalau dakika 30 kwa siku, angalau siku 5 kwa wiki. Mazoezi huchoma triglycerides mwilini kwa ajili ya kupata nishati. |
| 6. Pata mpangilio mzuri wa kula | Kula mboga mboga, matunda, na nafaka nzima zaidi. Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni muhimu sana. Hizi hupatikana katika samaki kama vile samaki aina ya salmoni, mackerel, herring, na dagaa, pamoja na walnuts na mbegu za kitani. |
Je, ninahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu magonjwa na dawa zingine?
Ndiyo, kabisa. Baadhi ya hali za kiafya na dawa zinaweza pia kusababisha viwango vya juu vya triglyceride. Kwa mfano:
- Kisukari kisichodhibitiwa (`Kisukari Mellitus`)
- Hypothyroidism (tezi dume isiyofanya kazi vizuri)
- Ugonjwa wa figo
- Baadhi ya vidonge vya uzazi wa mpango, steroidi, na baadhi ya dawa za shinikizo la damu
Kwa hivyo, daktari wako pia ataangalia kama una hali nyingine kama hii. Usiache kutumia dawa yoyote bila kushauriana na daktari wako kwanza. Ukishuku kuwa kuna dawa inayosababisha hali hii, zungumza na daktari wako kuihusu na upate njia mbadala.
Vipi ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayatoshi?
Haijalishi unajitahidi vipi, kuna nyakati ambapo huwezi kudhibiti viwango vyako vya triglyceride kwa lishe na mazoezi pekee. Hii inaweza kuwa kweli hasa katika hali za kijenetiki zinazotokea katika familia.
Ikiwa hii itatokea, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Fibrates, niacin, omega-3s zenye kipimo kikubwa, na statins hutumiwa kwa kawaida kwa kusudi hili.
Lakini kumbuka, hata baada ya kuanza kutumia dawa, ni muhimu uendelee kudumisha tabia nzuri za maisha (lishe na mazoezi) ambazo tulizungumzia hapo awali. Dawa ni msaada tu, udhibiti halisi uko mikononi mwako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Viwango vya juu vya triglyceride vinaweza kurithiwa, lakini vinaweza kudhibitiwa vyema kwa mtindo mzuri wa maisha.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu historia ya familia yako ya ugonjwa wa moyo na triglycerides.
- Kudumisha uzito unaofaa, kufanya mazoezi kila siku, kupunguza sukari na pombe, na kula lishe bora ni muhimu katika kudhibiti hali hii.
- Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayatoshi, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Lakini ni muhimu kudumisha tabia nzuri za kiafya unapotumia dawa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako