Una kazi muhimu ya kufanya, lakini akili yako inasema, "Ah... tuifanye baadaye." Unapokaribia kuanza kusoma kwa ajili ya mtihani, unachukua simu yako. Kuna kazi ofisini, lakini inaanza usiku wa mwisho. Tabia hii inasikika ikijulikana sana kwako, sivyo? Wengi wetu tunafikiri ni uvivu tu. Lakini kwa kweli, kuahirisha huku, au tunachokiita kwa Kiingereza, ni suala la kisaikolojia lenye kina zaidi. Sio udhaifu wa utu, ni jambo linalohusiana na jinsi ubongo wetu unavyofanya kazi. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa nini tunaahirisha mambo, ni sababu gani za kufanya hivyo, na jinsi tunavyoweza kushinda tabia hii.
Kwa nini kuna mambo mawili tofauti kati ya kile kilicho akilini na kile kinachofanywa kwa mikono?
Mojawapo ya sifa kuu za kuahirisha mambo ni kile tunachokiita "Pengo la Nia-Kitendo." Kwa ufupi, ni pengo kati ya kile tunachokusudia kufanya na kile tunachofanya kweli. Tunataka kufanya kitu, lakini hatufanyi.
Hebu fikiria, una nia thabiti usiku wa leo kuamka mapema kesho asubuhi na kufanya mazoezi. Lakini kengele inapolia asubuhi, unaisimamisha na kurudi kulala. Hiyo ndiyo `(Pengo la Nia-Kitendo)`.
Hii ni zaidi ya kuchoka tu. Inaathiriwa sana na mawazo na hisia zetu, yaani, vipengele vyetu vya '(Utambuzi)' na '(Kihisia)'.
- Kutojiamini katika uwezo wetu: Tunapofikiria, "Sitaweza kufanya kazi hii vizuri," tunaepuka kuianzisha.
- Hofu ya kushindwa: Baadhi ya watu hawaanzishi hata mradi kwa sababu wanaogopa kile ambacho wengine watafikiria wakisimama katikati.
- Ukamilifu : Baadhi ya watu wanataka kufanya kila kitu kwa usahihi 100%, bila dosari yoyote. Wanapohisi kwamba hawataweza kufanya kazi hiyo kwa kiwango hiki cha ukamilifu, shinikizo hilo huwafanya waahirishe kuanza kazi.
Mtu mwenye tabia ya kuahirisha mambo mara nyingi anaweza kukumbana na matatizo kama haya.
| Sifa za mtu mwenye tabia ya kuahirisha mambo | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Ugumu wa kumaliza kazi | Kuanzisha kazi nyingi lakini kutoweza kumaliza yoyote ipasavyo. |
| Msukumo wa Juu | Kishawishi cha kufanya jambo la kufurahisha (k.m., kuangalia mitandao ya kijamii) huku ukifanya kazi muhimu. |
| Kujidharau kwa Kiwango cha Chini | Kutoweza kujiwekea sheria fulani na kufanya kazi kulingana nazo. |
Changamoto ya Kushindwa Kujidhibiti
Kuahirisha mambo mara nyingi huonwa kama ukosefu wa kujidhibiti au "kushindwa kujidhibiti." Lakini si ukosefu wa nguvu au uwezo. Tatizo hili hutokea wakati viwango vyetu vya msongo wa mawazo na wasiwasi vinapokuwa juu kuliko kawaida.
' Kujidhibiti' inamaanisha tu uwezo wa kudhibiti hisia, mawazo, na tabia zetu kwa njia inayolingana na malengo yetu ya muda mrefu.
Kwa mfano, kusoma wakati mtihani unakaribia ni vigumu na kuchosha. Wakati huo, kutazama filamu au kuzungumza na rafiki ni rahisi zaidi na kufurahisha zaidi. Hapa, 'kujidhibiti' kunamaanisha kuweka kando kile kinachokupa raha ya haraka na kuzingatia kazi ngumu lakini muhimu ya muda mrefu ya kusoma. Watu wanaoahirisha mambo hawana uwezo huu. Wanazingatia kwa urahisi kile kinachokupa raha ya haraka.
Hili ni kweli hasa katika elimu. Wakati ufanisi wa kujithamini na kujithamini vinapopungua, kujidhibiti hudhoofika zaidi.
Matokeo hatari ya kutafuta kuridhika papo hapo
Ubongo wetu hujaribu kutufanya tuwe na furaha kila wakati. Kwa hivyo, tunapofanya jambo gumu au la kuchosha, ubongo wetu hutusukuma kufanya jambo linalotufanya tujisikie furaha na utulivu wakati huo. Hii inaitwa `(Tabia ya Kuchelewa)`. Wakati huo, unaweka kando kazi muhimu na kuchukua simu yako, kuangalia mitandao ya kijamii , au kusikiliza wimbo ukitafuta raha hii ya muda mfupi.
Ingawa hii inakuletea furaha katika wakati huu, nini kitatokea? Kazi unayoahirisha bado ipo. Wakati unaopaswa kuimaliza unazidi kuwa mfupi. Hatimaye, shinikizo, msongo wa mawazo, na wasiwasi unaosababishwa na kazi hiyo unaongezeka.
Hii ni kama mzunguko. Kazi ni ngumu kufanya, kwa hivyo unaahirisha -> kwa sababu unaahirisha, unaishiwa na muda na shinikizo linaongezeka -> kwa sababu shinikizo linaongezeka, kazi inakuwa ngumu zaidi kufanya -> kwa hivyo unaahirisha tena.
Ili kuvunja mzunguko huu, unahitaji kufanya mazoezi ya kudhibiti hisia. Anza kidogo. Chagua kazi moja ngumu kwa siku na uimalize hata hivyo. Ahueni na hisia ya kufanikiwa unayohisi unapomaliza itakuhimiza kufanya mengine.
Je, hesabu zako za wakati si sahihi?
Sababu nyingine kubwa tunayoahirisha mambo ni kwamba tuna dhana potofu kuhusu muda unaohitajika kukamilisha kazi. Tunafikiri, "Loo... hii ni kazi ndogo, tunaweza kuifanya kwa saa mbili." Lakini kwa kweli, inaweza kuchukua siku moja. Kwa sababu tunapuuza muda unaohitajika kukamilisha kazi, tunaiahirisha hadi dakika ya mwisho.
Jambo bora la kufanya ni kuanza kufanya kazi siku chache au wiki moja mapema kuliko unavyofikiria unahitaji. Hili linaweza kuwa gumu mwanzoni. Lakini baada ya muda, utagundua jinsi ilivyo vizuri kuweza kufanya kazi bila shinikizo la dakika za mwisho.
Je, hupendi kazi hiyo? Au ni ngumu kwako?
Kwa kweli, hatuahirishi kufanya mambo tunayopenda, sivyo? Je, tunaahirisha kwenda kutazama filamu na marafiki, au kwenda safarini? Hapana. Tunaahirisha kufanya mambo ambayo hatuyajui, yasiyofaa, yenye kuchosha, na yenye kuchosha .
Ni kawaida kujaribu kuepuka aina hizi za kazi. Lakini katika maisha, hatupati kila wakati kufanya mambo tunayotaka kufanya. Kwa hivyo suluhisho la hili ni kutenga muda tofauti ili kukamilisha kazi ambazo hatupendi.
Jilazimishe kusema, "Sawa, sipendi kazi hii hata kidogo. Lakini nitafanya hivi kuanzia saa kumi hadi saa tano alasiri hii." Saa hizo zitakapoisha, hata kama kazi haijakamilika kabisa, utahisi hisia nzuri ya kufanikiwa. Hisia hiyo itakupa nguvu ya kufanya kazi zingine pia.
Je, unafikiri pia, "Je, kuna haja yoyote ya kufanya hivi?"?
Hili pia ni jambo muhimu sana. Tukihisi kwamba hatua tunayochukua haitatuletea matokeo tunayotaka, hatutakuwa na motisha ya kuchukua hatua hiyo. Hii inaitwa `(Udhibiti wa Udhibiti)`.
Mfano rahisi zaidi ni kusoma kwa ajili ya mtihani. Mwanafunzi anayeamini, "Nikisoma kwa bidii, hakika nitapata matokeo mazuri" husoma mapema. Hata hivyo, mwanafunzi anayefikiri, "Haijalishi nisome kiasi gani, haijalishi, sitakumbuka hata kidogo" huahirisha mambo kwa sababu haamini kuna uhusiano kati ya kitendo chake (kusoma) na matokeo (maksi nzuri).
Kwa hivyo, ikiwa unaahirisha mambo kila mara, usipuuze tu kama uchovu. Kunaweza kuwa na sababu kubwa zaidi. Ikiwa tabia hii ina athari kubwa katika maisha yako ya kila siku, kazi, au elimu, usisite kutafuta msaada wa kitaalamu. Unaweza kuzungumza na daktari wa familia yako kuhusu hili, au kumwona mshauri wa afya ya akili . Wataelewa hali yako, watagundua chanzo cha tatizo hili, na kukupa mwongozo unaohitaji ili kulishinda.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuahirisha mambo si uvivu, ni tabia changamano inayosababishwa na sababu za kisaikolojia kama vile hofu, msongo wa mawazo, na ukamilifu.
- Jaribu kuelewa ni kwa nini unaahirisha mambo. Iwe ni kutopenda kazi hiyo, hofu ya kushindwa, au ugumu wa kusimamia muda wako.
- Gawanya kazi kubwa vipande vipande. Badala ya kujaribu kupanda mlima mkubwa kwa wakati mmoja, chukua hatua kwa hatua.
- Tenga muda maalum wa siku kwa ajili ya kazi ambazo hupendi au unaziona kuwa ngumu, na fanya kazi hiyo tu wakati huo.
- Ikiwa hali hii ni ngumu kudhibiti na inaathiri vibaya maisha yako, usisite kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako