Je, una tabia ya kuahirisha mambo? Hebu tuzungumzie tatizo hili!

Je, mara nyingi huahirisha mambo kama vile kupanga miadi na daktari, kusafisha nyumba, kuanzisha kazi, au kuwasilisha kodi yako? Tabia hii ya kuahirisha jambo linalohitaji kufanywa inaitwa kuahirisha mambo . Kwa kweli, sote hufanya hivyo wakati mwingine. Lakini ikiwa unapata shida kukamilisha kila kitu kila siku, kunaweza kuwa na sababu kubwa zaidi nyuma yake. Hebu tuangalie kwa nini unapoteza muda wako. Ukishapata sababu, unaweza kufikiria njia za kutumia vyema muda wako.

Je, una msongo wa mawazo? (Msongo wa mawazo)

Unapolazimika kufanya jambo ambalo hutaki kufanya, huhisi kama shinikizo na mzigo mwingi, sivyo? Kwa hivyo kuahirisha kazi hiyo isiyohitajika hukupa nafuu ndogo ya muda. Lakini tatizo ni kwamba, mwishowe, lazima uifanye hata hivyo. Kisha unaweza kuhisi hatia na hasira. Hii huongeza msongo wako wa mawazo zaidi.

Ikiwa shinikizo hili ni kubwa kupita kiasi, linaweza kuathiri maeneo mengine ya maisha yako. Hebu tuone hayo ni yapi.

Ukiwa na hali hii, unaweza kudhibiti hisia zako kwa kufanya mazoezi, kupunguza unywaji wa pombe na kafeini, na kupata usingizi wa kutosha . Pia ni muhimu kuzungumza kuhusu hisia zako na rafiki au mshauri unayemwamini.

Je, hii inaweza kuwa hali ya ADHD?

ADHD (Ugonjwa wa upungufu wa umakini) ni hali inayoathiri tabia ya mtu. Watu wenye hali hii wana shida kufanya maamuzi na kukamilisha kazi kwa wakati. Baadhi ya watu hukengeushwa kwa urahisi na mambo yanayowazunguka. Wengine wana shida kupanga kazi, au hukasirika na kuacha kazi hata kwa vitu vidogo.

Hapa kuna dalili zingine za ADHD :

• Ndoto za mchana: Kupotea kila mara katika ulimwengu mwingine wakati wa kufanya kazi.
• Kusahau au kupoteza vitu: Mara nyingi hupoteza vitu kama funguo, pochi, na simu yako.
• Kufanya makosa bila kujali au kuchukua hatari hatari: Kutenda bila kufikiria na kujiingiza matatani.
• Kukosa utulivu: Kuhangaika na kuzunguka-zunguka kila wakati.

Ikiwa una dalili hizi, ni vyema kuzungumza na daktari wako. Mbali na dawa , tiba ya utambuzi na tabia, ambayo husaidia kutambua na kubadilisha mifumo hasi ya mawazo, inaweza kuwasaidia watu wengi kudhibiti muda wao.

Je, wewe huchoka kila wakati?

Nguvu yako ya utashi si sawa kila wakati. Inaathiriwa na mambo mengi, ikiwa ni pamoja na usingizi wako. Ukipata usingizi wa chini ya saa 6 kwa usiku, ni vigumu sana kwa ubongo wako kuzingatia kazi bila kukengeushwa na mambo ya nje.

Hapa kuna ishara zingine kwamba unahitaji usingizi zaidi:

• Kulala usingizi wakati wa kutazama TV au kusoma kitabu.
• Kukasirika kwa mambo madogo (Kukasirika).
• Kulala zaidi wikendi.
• Ugumu wa kuamka asubuhi.

Lala vizuri usiku, lala na uamke kwa wakati mmoja kila siku . Epuka kuvuta sigara. Pia, epuka pombe, kafeini, na milo mikubwa saa chache kabla ya kulala. Hizi zinaweza kuvuruga usingizi wako.

Je, una wasiwasi? (Wasiwasi)

Ukiwa na wasiwasi, ubongo wako huitikia kupita kiasi hisia hasi. Hii ina maana kwamba unatarajia mabaya zaidi yatokee, hata wakati hakuna sababu ya kuogopa. Baadhi ya watu huwa na wasiwasi sana kuhusu familia, afya, pesa, au kazi kiasi kwamba hawawezi hata kufanya kazi kawaida.

Ili kudhibiti wasiwasi, vuta pumzi 10 polepole na ndefu. Au badilisha mawazo hasi na chanya. Kupata usingizi wa kutosha, kufanya mazoezi, na kula kwa wakati pia ni muhimu. Kuweka shajara kunaweza kukusaidia kutambua wakati wasiwasi wako ni mkubwa zaidi. Baadhi ya watu wanahitaji dawa au tiba ya mazungumzo ili kusaidia kudhibiti hali hii.

Je, hii inaweza kuwa mfadhaiko?

Msongo wa mawazo ni mabadiliko katika kemia ya ubongo wako. Inaweza kukufanya upoteze hamu ya shughuli ulizokuwa ukifurahia. Inaweza pia kukufanya ujisikie hoi na kujikosoa. Inaweza hata kusababisha baadhi ya watu "kuacha kufanya kazi" kabisa.

Dalili zingine za unyogovu ni pamoja na:

• Hisia ya huzuni ambayo haitatoweka.
• Kupoteza hamu ya kula na kupunguza uzito, au kula kupita kiasi na kupata uzito.
• Kukosa utulivu au kuwashwa mara kwa mara.
• Mawazo ya kujiua au kifo.

Ukiwa na dalili zozote kati ya hizi, zungumza na daktari au mshauri. Watu wengi hupata nafuu kwa kutumia dawa za kupunguza mfadhaiko.

Au hii ni hali ya OCD?

Ukiwa na Ugonjwa wa Kulazimishwa na Kuzingatia Mambo kwa Upekee (OCD) , ubongo wako hauwezi kujua kama unafanya jambo sahihi. Badala yake, unahisi kila mara kama unachofanya "sio 'sawa tu'." Badala ya kukamilisha kazi, watu wenye OCD hukwama katika hali ya kutofanya kazi, wakitafuta suluhisho "kamili".

Dalili zingine za OCD:

• Mawazo au picha zisizohitajika zinazokuja akilini.
• Kuhisi kushindwa kuzuia mawazo hayo.
• Tamaduni kama vile kunawa mikono.
• Tumia angalau saa moja kwa siku kwenye mawazo na tabia hizi.

Dawa za kupunguza wasiwasi au dawa za kupunguza mfadhaiko mara nyingi husaidia kwa dalili za OCD, na watu wengi pia hujifunza kukabiliana polepole na hofu zao kupitia tiba ya kitabia.

Kwa hivyo, tunafanya nini?

Kwanza, kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kuhusu kinachokufanya uahirishe mambo. Kisha, fikiria njia halisi za kushinda kikwazo hicho.

Ikiwa unafikiri umekwama kutokana na tatizo kubwa zaidi la kiafya, hakikisha unamuona daktari wako kwa ajili ya utambuzi na matibabu sahihi.

Lakini ikiwa tatizo lako ni kuahirisha mambo tu, gawanya kazi kubwa katika vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa zaidi . Unaweza kujiwekea tarehe ndogo za mwisho ili kuzikamilisha kwa wakati. Baadhi ya watu wanaona kuwa ni muhimu kujipa zawadi ndogo wanapopiga hatua kwenye kazi.

Jambo muhimu zaidi ni kujisamehe unapojikuta unapoteza muda, bila kuhisi aibu au hasira. Ukijitendea mema, kuna uwezekano mdogo wa kuahirisha mambo tena.