Je, wakati mwingine unahisi kama unatumia saa nyingi kwenye Facebook , YouTube, au kucheza mchezo, lakini huwezi kuacha? Ingawa hii ni kawaida kwa baadhi ya watu, kwa watu wazima wenye tatizo la upungufu wa umakini (ADHD), hali hii inaweza kuwa mbaya sana kiasi kwamba inaweza hata kusababisha hali inayoitwa 'Uraibu wa Intaneti.' Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba takriban 20% ya vijana wazima wenye ADHD wanakabiliwa na tatizo hili. Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani zaidi leo.
Uraibu wa Intaneti ni nini?
Kwa ufupi, uraibu ni kitu chochote unachofanya mara kwa mara hadi kiathiri maisha yako, wewe na wale walio karibu nawe. Ikiwa una uraibu wa intaneti, unaweza kuwa unapoteza saa nyingi za muda wako kwenye mambo kama:
- Kucheza michezo mtandaoni
- Kamari Mtandaoni
- Kupoteza muda kwenye mitandao ya kijamii
- Ununuzi mtandaoni
- Kutazama video au ponografia zisizohitajika (Upigaji picha wa P ORN )
Hasa ikiwa una ADHD, na hautendewi ipasavyo, kuna uwezekano mkubwa wa kutumia muda mwingi mtandaoni kuliko unavyopaswa. Michezo ya mtandaoni hasa inaweza kuwa tatizo kubwa kwa watu wenye ADHD. Kwa sababu inavutia sana, na pia inakupa fursa ya kuzungumza na kuungana na watu wengine unapocheza mchezo. Kuridhika papo hapo kunakotolewa hufanya iwe vigumu sana kuachana nao.
Je, wewe pia una sifa hizi?
Ukishuku kuwa una uraibu wa intaneti, angalia dalili zilizo hapa chini ili uone kama zinakuhusu. Hizi ndizo ishara kuu.
| Ishara ya uraibu | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Haizuiliwi | Ni vigumu sana kuepuka mtandao, hata unapokuwa na kazi au wajibu muhimu wa kufanya. Unatumia saa nyingi ukisema, "Nitaacha baada ya dakika 5." |
| Kukasirika | Ukipoteza intaneti yako na mtu akakuambia uizime, utakasirika haraka, utakereka, na kuzungumza kwa sauti kubwa. |
| Mfadhaiko | Unapokuwa nje ya mtandao, unahisi huzuni, upweke, utupu, au huzuni. |
| Daima kufikiria kuhusu hilo | Hata unapofanya jambo lingine, akili yako inaendelea kukimbia na mambo kama vile mchezo wako unaoupenda mtandaoni au mlisho wako wa mitandao ya kijamii. |
| Kuepuka mambo mengine | Wanatafuta njia za kutumia muda kwenye mtandao badala ya kutoka nje na marafiki na kutumia muda na familia. |
| Yule anayejificha | Unawaficha wengine muda ambao umekuwa mtandaoni, ukidanganya kwa kusema, "Sijatumia muda mwingi." |
Kuna uhusiano gani kati ya ADHD na uraibu wa mtandao?
Kwa nini watu wenye ADHD wana mwelekeo wa uraibu wa intaneti? Kuna sababu kadhaa za hili.
1. Utendaji kazi wa ubongo na kuridhika papo hapo
Ubongo wa watu wenye ADHD huvutiwa kila mara na mambo yanayovutia na kuchochea . Intaneti, hasa michezo na mitandao ya kijamii, ndivyo ilivyo hasa.
Kwa usahihi, ubongo wetu una mjumbe wa kemikali anayeitwa dopamine . Hiki ndicho kinachotufanya tuhisi mambo kama furaha na kuridhika. Watu wenye ADHD wana tofauti kidogo katika mfumo huu wa dopamine katika ubongo wao. Ndiyo maana huwa wanatafuta vitu vinavyowapa thawabu za haraka . Programu au mchezo kwenye simu mahiri ni kitu kinachowapa raha ya haraka.
2. Udhaifu katika Kujidhibiti
Jambo lingine ni kujidhibiti. Hiyo ni, uwezo wa kudhibiti hisia na tabia zetu na kufanya kazi kwa umakini. Hii inaitwaKazi ya Utendaji. Vituo hivi vya udhibiti katika ubongo wa watu wenye ADHD havijaendelezwa vizuri. Kwa hivyo, wana uwezekano mkubwa wa kutenda bila kufikiri na bila kufikiria (tabia ya msukumo) . Kutumia saa nyingi kwenye mtandao pia ni tabia ngumu na isiyodhibitiwa.
Je, kutumia intaneti kunaweza kusababisha ADHD?
Hapana. Hiyo ni dhana potofu kabisa. Kuwa mtandaoni mara nyingi hakusababishi ADHD. Ingawa chanzo halisi cha ADHD bado hakijagunduliwa, wataalamu wanaamini kwamba jeni zina jukumu kubwa . Hiyo ina maana kwamba ni kitu ambacho kimepitishwa kupitia vizazi.
Mbali na hayo, kuna mambo mengine kadhaa ya hatari ambayo wanasayansi wanashuku:
- Jeraha la Ubongo
- Kuathiriwa na risasi, pombe, au tumbaku akiwa tumboni mwa mama
- Kuzaliwa kabla ya wakati
- Uzito mdogo wa kuzaliwa
Unawezaje kutoka katika uraibu huu?
Ikiwa una ADHD na uraibu wa intaneti, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kukusaidia kuishinda. Usifikirie kwamba hakuna njia ya kutoka. Kwa msaada sahihi, unaweza kudhibiti hali hii.
Pata matibabu ya ADHD
Hii ndiyo hatua muhimu na ya kwanza . Dawa za ADHD zinaweza kusaidia sana katika kudhibiti tabia yako ya ghafla na kuridhika papo hapo. Kwa hivyo hakika mwone daktari (daktari) aliyehitimu na ujadili hali yako.
- Ikiwa tayari unapokea matibabu, mwambie daktari wako kwamba unapata shida kudhibiti matumizi yako ya intaneti.
- Ukihisi kama una hali kama vile mfadhaiko au wasiwasi pamoja na ADHD, mwambie daktari wako kuhusu hilo pia, kwani hali hizi zinaweza kuambatana.
- Mbali na dawa, tiba za kuongea kama vile Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) pia husaidia sana.
Pata usaidizi kutoka kwa teknolojia
Kuna baadhi ya programu zinazokusaidia kupunguza muda unaoweza kucheza mchezo mtandaoni. Wakati huo unapoisha, programu yenyewe huzuia mchezo. Hii pia hukusaidia kuweka kikomo cha muda wa kuwa mtandaoni.
Tumia kompyuta mbili ikiwezekana.
Ingawa hili haliwezekani kwa kila mtu, ikiwezekana, weka kompyuta moja kwa ajili ya kazi na nyingine kwa ajili ya michezo na burudani. Kwa njia hiyo, utakuwa na uwezekano mdogo wa kukengeushwa na programu zinazokukengeusha unapokuwa unafanya kazi.
Weka muda wa kulala.
Watu wengi hupotea kwenye mtandao usiku. Kwa hivyo, weka muda unaofaa wa kulala na weka kengele kwa wakati huo. Mara tu kengele inapolia, haijalishi unafanya nini, zima skrini na ujiandae kulala.
Kuza tabia zenye afya
Kwa mfano, badala ya kucheza mchezo mtandaoni unapofika nyumbani kutoka kazini, nenda kwa matembezi ya dakika 30. Hii itakupa mazoezi na inaweza kukusaidia kupoteza hamu ya kucheza mchezo huo.
Omba msaada
Ukiona ni vigumu kupitia safari hii peke yako, muulize rafiki au mwanafamilia unayemwamini akusaidie. Mwambie kuhusu tabia nzuri unazojaribu kukuza na muombe akuhimize kufanya hivyo. Wakati mwingine unaweza pia kutafuta msaada wa Kocha wa ADHD . Watakufundisha mbinu unazohitaji ili kudhibiti hali hizi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Watu wazima wenye ADHD wako katika hatari kubwa ya kuwa waraibu wa Intaneti.
- Huu si udhaifu katika tabia yako, bali ni jambo linalotokea kutokana na sababu za kibiolojia zinazohusiana na dopamine na kujidhibiti katika ubongo.
- Jihadhari na dalili kama vile ugumu wa kutoka kwenye mtandao, kukasirika, na kuhisi huzuni unapokuwa nje ya mtandao.
- Hatua muhimu zaidi ya kushinda hali hii ni kutafuta matibabu sahihi kwa ADHD. Kwa hilo, mwone daktari aliyehitimu.
- Pamoja na matibabu, unaweza kudhibiti hali hii kwa mafanikio kwa kupata usingizi wa kutosha, kukuza tabia nzuri, na kutafuta msaada kutoka kwa watu unaowaamini.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako