Je, wakati mwingine husikia mlio, mlio wa kelele, au kelele nyingine masikioni mwako, hata wakati hakuna sauti karibu nawe? Sauti hii ambayo wewe pekee ndiye unayeweza kusikia inaitwa tinnitus kimatibabu. Ni uzoefu unaoudhi kwa watu wengi. Lakini usijali. Mbali na matibabu ambayo daktari wako anakupa, unaweza kudhibiti hali hii kwa kiasi kikubwa kwa tabia chache rahisi ambazo unaweza kuzijumuisha katika maisha yako ya kila siku. Hebu tuone jinsi inavyofanya kazi.
Hebu tujue ni mambo gani yanayozidisha tinnitus.
Jambo la kwanza unalohitaji kufanya ni kujua ni nini kinachosababisha mlio wako masikioni mwako. Sio kila mtu ameathiriwa kwa njia ile ile. Kwa baadhi ya watu, vyakula na dawa fulani zinaweza kusababisha mlio masikioni mwako kuongezeka. Jambo bora zaidi la kufanya ni kuandika shajara . Siku utakapohisi mlio masikioni mwako ukiongezeka, andika vyakula au vinywaji vyovyote maalum ulivyokula siku hiyo.
Hapa kuna mambo ambayo watu wengi wanasema yanaweza kufanya tinnitus kuwa mbaya zaidi. Angalia kama mambo haya yanakuathiri wewe pia.
| Kipengele kinachoweza kuongezwa | Maelezo |
|---|---|
| Vinywaji vyenye kafeini | Kahawa, chai, vinywaji vya cola na vinywaji vya kuongeza nguvu . |
| Pombe | Kunywa aina yoyote ya pombe. |
| Aspirini | Kwa baadhi ya watu, hali hii inaweza kuzidishwa na matumizi ya aspirini. |
| Chumvi | Kuongeza kiasi cha chumvi kinachoongezwa kwenye chakula. |
Lakini kumbuka, huna haja ya kuacha haya yote. Tambua tu kinachokuathiri na uidhibiti kidogo.
Kama wewe ni mvutaji sigara, acha tabia hiyo.
Kama wewe ni mvutaji sigara , inaweza kuathiri tinnitus yako kwa njia mbili.
1. Mzunguko wa damu usioharibika: Uvutaji sigara hupunguza usambazaji wa damu kwa seli nyeti sana za neva zinazotusaidia kusikia.
2. Hufanya kazi kama kichocheo: Nikotini iliyo kwenye sigara ni kichocheo kwa mwili. Hii inaweza kufanya mlio masikioni mwako uwe mkubwa zaidi .
Ongeza sauti ya kutuliza kwenye ukimya.
Kelele hii inaonekana zaidi wakati mazingira ni tulivu sana. Fikiria kuhusu hilo unapoenda kulala usiku. Kwa hivyo, jaribu mambo haya ili kujiondoa kwenye kelele hii:
- Piga muziki laini sana chumbani.
- Tafadhali washa redio.
- Vaa feni. Kelele inayotoka humo inaweza kuzuia mlio masikioni mwako.
- Ukiweza, tumia mashine ya kelele nyeupe . Vifaa hivi huunda sauti za asili, kama vile sauti ya mawimbi ya bahari au mvua ndogo. Hizi zinaweza kununuliwa mtandaoni.
Chukua muda wa kupumzika kila siku.
Ni kawaida kuhisi hofu, wasiwasi, na hasira unapoanza kupata tinnitus. Lakini kadri msongo wa mawazo na wasiwasi unavyoongezeka, tinnitus itaongezeka . Kwa hivyo ni muhimu kutulia.
Jaribu vitu tofauti hadi utakapopata njia inayokufaa. Hata dakika 15 tu kwa siku ya kuzingatia na kupumua kwa kina itakusaidia kujisikia vizuri zaidi.
Unapofanya jambo linalohitaji ukimya, kama vile kutafakari, kucheza sauti ya chinichini tulivu sana (kelele nyeupe) kunaweza kusaidia kuzima kelele ya tinnitus na kukusaidia kuzingatia.
Kupata usingizi mzuri ni muhimu.
Uchovu ni jambo kuu linalozidisha tinnitus. Unapokuwa umechoka, tinnitus uliyoisikia hapo awali inaweza kuanza kusikika kama kishindo kikubwa. Unapopoteza usingizi kutokana na tinnitus, unachoka tena kutokana na ukosefu wa usingizi, na tinnitus yako inazidi kuwa mbaya. Ni kama mzunguko mbaya.
Kwa hivyo fuata tabia hizi ili kupata usingizi mzuri:
- Weka chumba chako cha kulala kikiwa na giza na baridi .
- Ikiwa chumba ni kimya sana, washa feni au mashine ya kelele nyeupe.
- Weka lengo la kupata usingizi wa saa 7-9 kila usiku.
- Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Fanya kitu cha kutuliza kabla ya kulala. Kwa mfano, kuoga kwa maji ya moto ni njia nzuri ya kufanya hivyo.
- Hakikisha kitanda na mito yako ni vizuri.
- Acha kufanya mazoezi, kula, na kunywa pombe masaa 2-3 kabla ya kulala.
Fanya mazoezi mara kwa mara.
Mazoezi ni suluhisho bora kwa matatizo mengi yanayotokana na tinnitus. Pia yanaweza kuboresha hali ya mtu yeyote. Mazoezi yanaweza:
- Hupunguza msongo wa mawazo.
- Huboresha usingizi.
- Kupambana na hali kama vile mfadhaiko.
Ikiwa wewe ni mgeni katika mazoezi, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza. Kutembea ni njia nzuri ya kuanza.
Linda usikivu wako.
Chanzo kikuu cha tinnitus ni kuathiriwa na kelele kubwa . Kelele kubwa pia inaweza kuzidisha tinnitus yako kwa muda.
| Njia za kulinda kusikia |
|---|
| Unapotumia vipokea sauti vya masikioni, weka sauti chini ya 60% ya kiwango cha juu. Usisikilize muziki kwa zaidi ya dakika 60 kwa wakati mmoja. |
| Vaa viziba masikioni unapoenda sehemu kama vile matamasha ya muziki na migahawa yenye kelele nyingi. Ikiwa huwezi kusikia mtu anasema nini kwa urefu wa mkono, kelele hiyo inadhuru masikio yako. |
| Hakikisha umevaa viziba masikio/vifaa vya masikio unapokata nyasi au kutumia vifaa vya umeme. |
| Ukifanya kazi katika mazingira yenye kelele, linda masikio yako kila wakati. |
Pata matibabu kwa matatizo mengine ya kiafya
Wakati mwingine tinnitus inaweza kuwa athari ya hali nyingine, kwa hivyo kupata hali nyingine ambayo umetibu vizuri kunaweza kusaidia kupunguza mlio masikioni mwako.
Zungumza na daktari wako ili kuona kama una hali yoyote kati ya zifuatazo, ambayo inaweza kusababisha tinnitus yako:
- Matatizo ya tezi
- Shinikizo la damu
- Fibromyalgia
- Mkusanyiko wa nta ya sikio
- Upangaji taya usiofaa
- Kisukari
- Jeraha la ubongo lenye kiwewe
- Kiharusi
Pia, tinnitus inaweza kutokea kama athari ya dawa unazotumia. Kwa hivyo, mjulishe daktari wako kuhusu dawa zote unazotumia.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tinnitus ni sauti masikioni mwako ambayo wewe pekee ndiye unayeweza kuisikia. Sio kitu cha kuogopa, lakini ni kitu cha kudhibiti.
- Tambua vyakula, vinywaji, na shughuli zinazozidisha mlio wako wa kelele na uepuke kadri uwezavyo.
- Msongo wa mawazo na uchovu vinaweza kuzidisha hali hii, kwa hivyo ni muhimu kufanya mazoezi kila siku, kupata usingizi wa kutosha, na kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika.
- Tinnitus huonekana zaidi mazingira yanapokuwa kimya, kwa hivyo tumia kitu kama sauti ya feni au muziki mwepesi chinichini.
- Ni muhimu kulinda masikio yako kutokana na kelele kubwa.
- Daima wasiliana na daktari wako au daktari ili kujadili hali yako ya tinnitus au matatizo mengine ya kiafya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako