Njia 10 za kumsaidia mtoto wako kupata usingizi mzuri wa usiku! Jifunze kuhusu Usafi wa Kulala

Je, mtoto wako halali vizuri usiku? Ni kawaida kwa watoto wadogo na wakubwa kupata shida ya kulala usiku. Lakini hili linapotokea kila siku, linakusumbua kama mama, sivyo? Usingizi mzuri ni muhimu sana kwa ukuaji, ujifunzaji, na furaha ya mtoto siku nzima. Kwa hivyo, ukizingatia kidogo tabia nzuri za kulala, yaani, usafi wa kulala vizuri, unaweza kupata suluhisho la tatizo hili kwa kiasi kikubwa. Tabia hizi zinasaidia sana watoto wanaosumbuliwa na kukosa usingizi . Hebu tuone hizi ni zipi?

Jinsi ya kuwasaidia watoto kupata usingizi mzuri?

Jaribu tabia hizi ili kumsaidia mtoto wako kulala vizuri usiku:

1. Fuata utaratibu maalum wa kulala

Kwa ufupi, hii ina maana ya kufanya utaratibu uleule wa kutuliza kila usiku kabla ya kwenda kulala. Hebu fikiria, ukimwambia ghafla mtoto ambaye amechoka kutokana na kucheza na kufanya kazi shuleni siku nzima, "Lala!" itakuwa vigumu kwake, sivyo? Ni kama kujaribu kusimamisha mashine inayofanya kazi kwa kasi. Ndiyo maana ni muhimu kuandaa kidogo kabla ya kulala, yaani, utaratibu. Hii itaandaa akili na mwili wa mtoto kwa ajili ya usingizi.

Kwa hivyo hii inaweza kufanya nini?

• Unaweza kuoga au kuoga kwa maji ya uvuguvugu . Hii itafanya mwili wako uhisi vizuri.
• Unaweza kusikiliza muziki mtulivu na mtamu .
• Pia ni vizuri kuwapa chai ya mimea isiyo na sukari nyingi (yenye sukari kidogo) kama vile chamomile.
• Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Sema, "Vuta pumzi ndefu na utoe pumzi polepole" na mtoto wako.
• Unaweza pia kufanya mazoezi rahisi ya kunyoosha ambayo yatafanya mwili wako uhisi mwepesi.

Jambo muhimu ni kwamba unaweza kujumuisha chochote kinachomfanya mtoto wako ajisikie mtulivu na mwenye utulivu. Sio lazima iwe kazi nyingi, ni mmoja au wawili tu watafanya. Jambo muhimu ni kuifanya kwa mpangilio uleule kila siku.

2. Punguza taa angavu na vifaa vya elektroniki usiku

Miili yetu ina homoni inayodhibiti usingizi, inayoitwa melatonin . Kukabiliana na mwanga mkali, hasa mwanga wa bluu, hupunguza uzalishaji wa homoni hii, ambayo ina maana kwamba usingizi huchelewa.

• Jaribu kupunguza kiwango cha mwanga nyumbani kwako jioni na usiku. Ikiwezekana, tumia taa zinazoweza kufifia au balbu zenye rangi ya joto.
• Punguza mwanga mkali na mwanga wa bluu kutoka kwa vifaa vya kielektroniki kama vile TV, simu, na kompyuta kibao. Simu nyingi zina "mazingira ya usiku," tumia.
• Wataalamu wanasema kwamba skrini zote zinapaswa kuwekwa kando angalau saa moja kabla ya kulala . Badala yake, soma kitabu au, kama ilivyotajwa hapo awali, mwambie mtoto wako afanye jambo la kutuliza.

3. Weka Ratiba ya Kulala Mara kwa Mara

Hili ni muhimu sana. Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku husaidia saa asilia ya mwili wetu (mdundo wa Circadian) kufanya kazi vizuri. Kisha, kwa wakati unaofaa jioni, homoni ya Melatonin huzalishwa na usingizi huanza kutokea.

• Isipokuwa mtoto wako ni mgonjwa au ana usingizi mbaya sana usiku, jaribu kumwamsha wakati huo huo wikendi na sikukuu . Ni sawa kulala ndani kwa hadi dakika 30 zaidi. Kulala ndani kwa muda mrefu zaidi ya huo kunaweza kuvuruga mpangilio wake wa kulala wakati wa wiki.

4. Weka chumba cha kulala kikiwa na baridi, giza, na kimya.

Mazingira ya chumba cha kulala pia yana athari kubwa kwenye usingizi mzuri.

• Weka chumba kikiwa na baridi kidogo . Unaweza kutumia AC au feni. (Lakini baadhi ya watoto hupenda kulala katika chumba chenye joto, kwa hivyo angalia upendeleo wa mtoto wako).
• Fanya chumba kiwe giza sana. Ni bora kutokuwa na mwanga kabisa. Funika vyanzo vyovyote vya mwanga kwa mapazia.
• Punguza kelele. Ikiwa kuna sauti ambazo haziwezi kuepukwa, unaweza kumpa mtoto wako viziba masikio na barakoa ya usingizi.

5. Panga kutumia muda wa kutosha kitandani

Kiasi cha usingizi ambacho watoto wanahitaji hutofautiana kulingana na umri wao.

• Watoto wa umri wa kwenda shule (umri wa miaka 6-12) kwa ujumla wanahitaji kati ya saa 9-12 za kulala kwa siku.
• Vijana wanahitaji kati ya saa 8-10 za kulala.

Kumbuka, baadhi ya watoto wanaweza kuhitaji usingizi zaidi kuliko wengine. Ikiwa mtoto wako anaonekana amechoka kila wakati, anaweza asipate usingizi wa kutosha.

6. Pata mwanga wa jua mara tu unapoamka.

Jua huchomoza asubuhi(au mwanga wowote mkali) hupiga miili yetu, na kutuma ishara kwa ubongo wetu kwamba "ni mchana, tunahitaji kupunguza uzalishaji wa melatonin." Hii huandaa miili yetu kuanza siku.

• Ikiwa kuna mwanga mdogo wa jua asubuhi unapoishi, unaweza kuweka taa angavu chumbani ili iwake mtoto wako anapoamka.

7. Punguza matumizi ya kafeini.

Kafeini ni kichocheo, kumaanisha inakuzuia kulala.

• Wataalamu wanasema si wazo zuri kuwapa watoto wadogo chochote kilicho na kafeini (k.m. kahawa, chai, chokoleti, vinywaji baridi).
• Ni sawa kwa vijana kunywa kiasi kidogo (chini ya kikombe 1 cha kahawa kwa siku, ambacho ni chini ya 100mg). Lakini ni bora kwa kila mtu kuepuka kafeini baada ya saa tisa alasiri.

8. Punguza usingizi wa mchana

Epuka kumpa mtoto wako usingizi mchana isipokuwa kama amekosa usingizi kabisa (k.m., anapopona ugonjwa). Kulala mchana kunaweza kumfanya ashindwe kulala usiku, kwa sababu hatahisi uchovu.

9. Fanya mazoezi wakati wa mchana

Imegundulika kuwa kufanya mazoezi wakati wa mchana kunaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Hata hivyo, zoezi hili linapaswa kufanywa kabla ya jioni. (Mazoezi ya jioni wakati mwingine yanaweza kuvuruga usingizi.)

• Shughuli yoyote inayoongeza mapigo ya moyo wa mtoto kwa takriban dakika 30-60 (kucheza, kukimbia, kuruka) itawasaidia kulala vizuri usiku.

10. Kama bado huwezi kulala licha ya kufanya mambo mengine yote, toka kitandani.

Wakati mwingine watoto hukaa macho kwa hadi dakika 30 baada ya kulala, au wana wasiwasi na wasiwasi kuhusu kutoweza kulala. Wakati huo, kwa kweli ni wazo nzuri kutoka kitandani. Kitanda ni mahali pa kulala na kujisikia vizuri, si mahali pa kutupa na kugeuka na kuteseka.

• Toka kitandani na umwambie mtoto wako afanye kitu cha kustarehesha na cha kuchosha kidogo (k.m., angalia picha kwenye kitabu, fanya fumbo rahisi). Ataanza kulala tena baada ya muda.

Unapoanza tabia hizi mpya, usijaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja. Ukifanya hivyo, inaweza kuwa ngumu kwa mtoto wako na huenda asiendelee nazo. Anza na moja au mbili, na zinapokuwa tabia, ongeza nyingine. Zungumza na mtoto wako, muulize anachoweza kufanya sasa, na ufanye mabadiliko haya moja baada ya jingine.

Ni nini kingine ninachohitaji kujua?

Ikiwa umefanya haya yote na mtoto wako bado hajalala vizuri, hakika mwone daktari.Kuna baadhi ya matatizo ya usingizi, kama vile apnea ya usingizi inayozuia, ambayo yanahitaji matibabu maalum ili kupona.

Pia, usimpe mtoto wako vidonge vya melatonin, virutubisho vya mitishamba, au vifaa vingine vya usingizi bila pendekezo la daktari. Hizi zinaweza kuwa na madhara mabaya kwa watoto na vijana. Kumbuka, dawa yoyote inayotolewa kwa mtoto inapaswa kuwa chini ya usimamizi wa daktari.

Hatimaye, mambo muhimu zaidi ya kukumbuka

Kwa hivyo, labda unaelewa umuhimu wa usingizi mzuri kwa mtoto, na jinsi tunavyoweza kusaidia katika hilo.

• Mfundishe mtoto wako tabia hizi kwa uvumilivu na uthabiti . Usitarajie matokeo ya usiku mmoja.
• Mshirikishe mtoto wako katika hili pia. Muulize maoni yake pia.
• Kila mtoto ni tofauti. Kinachomfaa mtoto mmoja huenda kisimfaa mwingine. Kwa hivyo jaribu kidogo ili kupata kinachomfaa mtoto wako.

Ukifuata mambo haya madogo, yatasaidia sana mtoto wako kupata usingizi mzuri wa usiku. Kisha, ataweza kubaki na furaha na afya njema siku nzima!