Unaweza kuwa mtu anayewasha sigara mara kwa mara, au labda tu unapokuwa nje na marafiki. Kwa wengine, ni tabia; kwa wengine, inahisi kama njia ya kupumzika. Lakini je, unaelewa kweli kinachotokea kwa mwili wako moshi huo wa sigara unapoingia kwenye mfumo wako wa sigara? Hebu tuzungumzie, kwa ufupi na kwa uwazi, kutoka kwa mtazamo wa kimatibabu.
Sigara ni nini hasa, na ndani yake kuna nini?
Kwa ufupi, uvutaji sigara unahusisha kuwasha silinda iliyojaa tumbaku kavu, kuvuta moshi ndani ya mapafu yako, na kuutoa. Unapowasha ncha moja, unavuta moshi kupitia nyingine. Moshi huu husafiri kupitia njia zako za hewa hadi kwenye mapafu yako, ambapo huingia kwenye damu yako na kusafiri hadi kwenye ubongo wako na kila kiungo kingine mwilini mwako.
Tunapozungumzia sigara za tumbaku, ni muhimu kutambua kwamba watu wengi pia hutumia sigara, mabomba, bangi, au sigara za mitishamba, ambazo zina hatari kama hizo.
Sigara ya kawaida inayopatikana kibiashara kwa kawaida huwa na:
- Tumbaku : Majani na mashina yaliyotayarishwa na kukaushwa ya mmea wa Nicotiana tabacum .
- Karatasi ya kufungia: Karatasi inayoshikilia tumbaku pamoja.
- Kichujio: Kimeundwa kunasa baadhi ya chembe kubwa za tumbaku inayowaka. Hata hivyo, kemikali nyingi hatari hupitia kwenye kichujio na kuingia moja kwa moja mwilini mwako.
Kwa nini watu huwa waraibu wa uvutaji sigara?
Watu wengi huanza kuvuta sigara kwa sababu mwanzoni hutoa hisia ya utulivu au raha. Hata hivyo, mara tu unapoanza, inakuwa vigumu sana kuacha, hata unapojua uharibifu unaosababisha. Sababu kuu ni nikotini. Nikotini hufanya kazi kwenye ubongo, na kusababisha utegemezi wa kimwili; usipoitumia, unaweza kupata dalili za kuacha kuvuta sigara kama vile kuwashwa, wasiwasi, na usumbufu.
Nikotini inapofika kwenye ubongo, husababisha kutolewa kwa neurotransmitters ambazo hutoa hisia chanya za muda. Kuvuta sigara kunaweza kukufanya uhisi:
- Hisia ya muda ya utulivu au utulivu.
- "Kuongezeka" kidogo au hisia ya tahadhari.
- Uwezo ulioboreshwa wa kuzingatia, angalau kwa muda.
Zaidi ya uraibu wa kemikali, uvutaji sigara mara nyingi huwa utaratibu wa kijamii—kama vile kunywa kikombe cha kahawa. Watu wanaweza kuitumia kudhibiti neva, kuboresha umakini, au kutokana na mazoea tu. Baadhi hata hujikuta wameshikamana na uzoefu wa hisia wa kushikilia sigara.
Ni nini kinachotokea kwa mwili wako unapowaka?
Mara tu unapowasha sigara, uharibifu huanza. Fikiria hivi: tumbaku inapoungua, hutoa maelfu ya kemikali. Kabla hata ya kumaliza kuvuta pumzi yako ya kwanza, vitu hivi vimeanza safari yao ya uharibifu kupitia mfumo wako.
Mara tu unapowasha na kuileta kwenye midomo yako…
Joto hutoa nikotini na kutengeneza lami. Kushikilia tu sigara kunaweza kuchafua kucha zako. Moshi huo hukausha ngozi yako na kuvunja kolajeni, na kusababisha kuzeeka mapema na mikunjo. Ukivuta pumzi kupitia pua yako, huharibu ncha za neva, na hivyo kupunguza hisia zako za kunusa baada ya muda.
Unapovuta moshi…
Ingawa kichujio hukamata chembe kubwa zaidi, lami, nikotini, na maelfu ya kemikali zenye sumu huingia moja kwa moja kinywani na koo lako. Lami huchafua meno yako, hufunika ulimi wako, na kuharibu enamel ya meno yako, na hivyo kuongeza hatari yako ya kuoza na ugonjwa wa fizi . Uwezo wako wa kuonja na kufurahia chakula chako kikamilifu unaweza pia kupungua.
Moshi unaposafiri kwenye njia zako za hewa…
Bidhaa zenye lami na sumu kama vile hidrojeni sianidi hufunika koo lako na kamba za sauti, mara nyingi husababisha kikohozi cha mvutaji sigara. Kemikali hizi huharibu cilia—miundo midogo, kama nywele katika njia zako za hewa ambayo kwa kawaida huondoa kamasi na vichocheo. Hizi zinapoharibika, unakuwa katika hatari zaidi ya kupata maambukizi ya kupumua .
Moshi unapojaa mapafu yako na kuingia kwenye damu…
Moshi huingia kwenye vifuko vidogo vya hewa kwenye mapafu yako (alveoli) na kusababisha uharibifu ambao unaweza kusababisha emphysema na hali zingine chini ya mwavuli wa COPD (Ugonjwa wa Pulmonary Obstructive Sugu) . Zaidi ya hayo, unavuta monoksidi kaboni, ambayo hufungana na seli zako nyekundu za damu kwa ufanisi zaidi kuliko oksijeni. Hii ni hatari kwa sababu inazuia oksijeni kufikia tishu na viungo vyako muhimu. Ukosefu huu wa oksijeni hulazimisha mwili wako kufanya kazi kwa bidii zaidi, lakini uvimbe unaosababishwa na uzalishaji wa kamasi hufanya kupumua kuwa kugumu zaidi.
Katika mishipa yako ya damu, nikotini huharibu utando wa ndani, na kusababisha mishipa kuwa midogo na migumu. Mkusanyiko huu husababisha kuganda kwa damu, mshtuko wa moyo, na kiharusi. Kwa wanaume, mzunguko huu wa damu usioharibika ndio chanzo kikuu cha kutofanya kazi vizuri kwa uume.
Kemikali zinapoenea mwilini mwako…
Mara tu zinapofyonzwa, kemikali hizi huzunguka katika mfumo wako wote, na kuharibu karibu kila kiungo wanachofikia.
- Mifupa: Nikotini hupunguza uwezo wa mwili wako kunyonya kalsiamu na kuharibu uzalishaji wa seli zinazounda mfupa. Hii hudhoofisha mifupa yako, na kuifanya iwe tete na iwe rahisi kuvunjika.
- Macho: Kemikali kali katika sigara pamoja na viwango vya oksijeni vilivyopungua husababisha uharibifu mkubwa kwa macho yako. Hii inaweza kusababisha kuzorota kwa macular, mtoto wa jicho, na hata upotevu wa kuona wa kudumu .
- Mfumo wa Kinga : Uvutaji sigara huweka mwili wako katika hali ya kuvimba kila wakati, ambayo hukandamiza mfumo wako wa kinga. Hii inakufanya uwe katika hatari zaidi ya kupata magonjwa ya mara kwa mara na huongeza hatari yako ya kupatamagonjwa ya kinga mwilini.
- Homoni: Nikotini inaweza kusababisha usawa wa homoni, ambayo inaweza kuathiri vibaya uzazi wako na afya ya uzazi.
- DNA: Sumu kama vile arseniki, nikeli, na polonium yenye mionzi huharibu DNA yako na kuzuia mifumo asilia ya urekebishaji wa mwili wako. Uharibifu huu wa DNA ni chanzo kikuu cha saratani na unaweza kusababisha matatizo ya uzazi kutokana na manii kuharibika.
Nikotini inapoingia kwenye ubongo wako, nini hutokea…
Mara tu inapoingia kwenye damu yako, nikotini husafiri moja kwa moja hadi kwenye ubongo wako. Hujifunga kwenye vipokezi maalum, na kusababisha kutolewa kwa kemikali za "kujisikia vizuri" kama vile dopamine, adrenaline, endorphins, na serotonini. "Kick" au "buzz" unayohisi baada ya sigara ndiyo hasa mchakato huu unaofanya kazi. Ni kana kwamba nikotini inabonyeza vitufe kwenye ubongo wako ili kusababisha utulivu, raha, au umakini bandia. Mchakato huu wote hutokea ndani ya sekunde chache baada ya kuvuta pumzi yako ya kwanza.
Kushughulika na kujitoa…
Ini lako husindika nikotini, na kwa kawaida hutolewa kwenye mkojo wako saa chache baada ya kuvuta sigara. "Kick" inapoisha, mwili wako huanza kutamani sigara nyingine. Usipoitoa, unaingia kwenye kujiondoa . Hii inajidhihirisha kama kutotulia, wasiwasi, kuwashwa, na kukosa usingizi . Baada ya muda, mwili wako hukua uvumilivu, kumaanisha unahitaji nikotini zaidi ili kufikia hisia sawa ya kuridhika. Hii inajulikana kama utegemezi wa nikotini .
Kama una mimba: Jinsi moshi unavyoathiri kijusi chako…
Uvutaji sigara wakati wa ujauzito hubana mishipa ya damu kwenye plasenta na kitovu, na hivyo kupunguza usambazaji wa oksijeni kwa mtoto wako (kijusi). Damu inayomfikia mtoto ina monoksidi kaboni, nikotini, na kemikali zingine hatari. Ukosefu huu wa oksijeni na kuathiriwa na sumu kunaweza kuharibu DNA ya mtoto wako. Wavutaji sigara wajawazito wana hatari kubwa zaidi ya kuharibika kwa mimba . Zaidi ya hayo, watoto waliozaliwa na akina mama wanaovuta sigara mara nyingi wanakabiliwa na uzito mdogo wa kuzaliwa nao, matatizo ya moyo na mapafu, na ucheleweshaji wa ukuaji .
Ni matatizo gani ya kiafya yanayohusiana na uvutaji sigara?
Watu wengi huhusisha uvutaji sigara na saratani ya mapafu pekee. Kwa kweli, uvutaji sigara huathiri karibu kila kiungo mwilini mwako, ama kusababisha magonjwa mapya au kuzidisha hali zilizopo. Hapa kuna mifano michache:
- Saratani: Tazama orodha kamili hapa chini kwa saratani zinazohusiana na uvutaji sigara.
- Magonjwa ya mapafu: Ikiwa ni pamoja na COPD (Ugonjwa wa Pulmonary Obstructive Sugu), kifua kikuu, pumu, na fibrosis ya mapafu.
- Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu: Haya yanaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kiharusi, au kushindwa kwa moyo.
- Magonjwa ya macho: Katarakti, kuzorota kwa macular, na hata upofu.
- Hali za kuzaliwa: Uzito mdogo wa kuzaliwa na kasoro za kuzaliwa nazo kwa watoto wachanga wa akina mama waliovuta sigara wakati wa ujauzito.
- Kuharibika kwa mimba.
- Kisukari aina ya 2.
- Ugonjwa wa baridi yabisi (RA) na hali zingine za kinga mwilini.
- Utendaji mbaya wa mfumo wa uzazi.
- Matatizo ya uzazi.
- Kuzeeka mapema (ngozi iliyokunjwa na mwonekano wa kuzeeka).
Muhimu zaidi, hata kama huvuti sigara, kuvuta moshi wa mtu mwingine (moshi wa mtu mwingine) kuna hatari kubwa kwa afya yako mwenyewe.
Uvutaji Sigara na Saratani
Uvutaji sigara huongeza hatari ya kupata aina mbalimbali za saratani. Zaidi ya hayo, ushahidi unaonyesha kwamba ukivuta sigara wakati wa matibabu ya saratani, matokeo ya matibabu yako yanaweza yasiwe na ufanisi mkubwa, na hatari yako ya kurudia ugonjwa huo ni kubwa zaidi. Uvutaji sigara unahusishwa na:
- Leukemia ya papo hapo ya mieloidi
- Saratani ya kibofu cha mkojo
- Saratani ya shingo ya kizazi
- Saratani ya utumbo mpana
- Saratani ya umio
- Saratani ya figo
- Saratani ya koo na saratani nyingine za koo
- Saratani ya ini
- Saratani ya mapafu
- Saratani ya mdomo
- Saratani ya kongosho
- Saratani ya tumbo
Je, mapafu hupona baada ya kuacha kuvuta sigara?
Ndiyo! Ukishaacha kuvuta sigara, mapafu na njia zako za hewa huanza mchakato wa kupona. Ndani ya wiki chache baada ya kuacha kuvuta sigara, uvimbe na uzalishaji wa kamasi hupungua. Baada ya miezi michache, cilia (miundo midogo kama nywele kwenye mapafu yako) huanza kuzaliwa upya. Kwa kweli, mifumo mingi mwilini mwako huanza njia chanya ya kupona mara tu unapoacha kuvuta sigara.
Muda wa kupona kwako unategemea muda uliovuta sigara na kiwango cha uharibifu kwenye mapafu yako. Baadhi ya masuala, kama vile uzazi, yanaweza kuanza kuboreka haraka. Hata hivyo, baadhi ya uharibifu—kama vile COPD na fibrosis ya mapafu—hauwezi kurekebishwa. Hata hivyo, ukiendelea kutovuta sigara kwa miaka kadhaa, hatari yako ya kupata saratani na magonjwa mengine yanayohusiana na uvutaji sigara hupungua sana, na kufikia viwango sawa na vya mtu ambaye hajawahi kuvuta sigara.
Ninawezaje kuacha kuvuta sigara?
Kuna njia nyingi za kukusaidia kuacha kuvuta sigara. Huenda ukahitaji kuchanganya mbinu kadhaa au kubadilisha mikakati hadi utakapopata kinachokufaa zaidi. Hapa kuna chaguo chache:
- Kinywaji baridi: Hii ina maana ya kuacha kuvuta sigara ghafla bila kutumia dawa au nikotini mbadala. Ingawa hii inawafaa baadhi ya watu, utegemezi wa kimwili kwenye nikotini unaweza kufanya njia hii kuwa ngumu sana.
- Tiba ya uingizwaji wa nikotini: Hizi ni pamoja na fizi zenye nikotini, vidonge vya kulainisha pua, viraka, dawa za kupulizia puani, au dawa za kuvuta pumzi.
- Dawa: Daktari wako anaweza kuagiza dawa kama vile bupropion au varenicline ili kusaidia kudhibiti dalili za kuacha kutumia dawa na kupunguza hamu yako ya kula.
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha: Kuongeza shughuli za kimwili, kubadilisha utaratibu wako wa kila siku, au kushiriki katika tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuacha tabia zinazohusiana na uvutaji sigara.
Kama mimi ni mvutaji sigara, ninawezaje kujitunza?
Sio siri kwamba jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kuacha kuvuta sigara. Unapokuwa katika mchakato wa kuacha kuvuta sigara, unaweza kusaidia mwili wako kwa kufanya mazoezi, kula chakula chenye lishe, na kukaa na maji ya kutosha. Iwe unavuta sigara kwa sasa au umeacha hivi karibuni, wasiliana na daktari wako kuhusu kupanga uchunguzi wa saratani ya mapafu mara kwa mara. Kugundua mapema kunaweza kuokoa maisha yako.
Mambo Muhimu ya Kuzingatia
Watu wamevuta sigara kwa sababu za kijamii na kitamaduni kwa muda mrefu. Leo, sababu zinabaki kuwa sawa: sigara inaweza kuwa sehemu ya kawaida ya siku yako—au hata njia ya kupumzika kidogo kutoka kwa utaratibu huo.
Hata hivyo, sasa tunajua jinsi uvutaji sigara ulivyo na madhara kwa afya yako na afya ya wapendwa wako. Kwa sababu ya uhusiano unaoundwa na nikotini na ubongo wako, kuacha si rahisi kwa sababu tu unajua ni hatari; hiyo ni ukweli. Kuelewa uhusiano huu na kwa nini ni vigumu kuacha kunaweza kusaidia. Pia, kumbuka kuwa mkarimu kwako mwenyewe wakati wa safari hii. Kubadilika kutoka kwa mvutaji sigara hadi kwa mtu asiyevuta sigara ni mchakato—uamuzi unaojifanyia mwenyewe kila siku.
Zaidi ya njia za kuacha, kuzingatia faida za muda mrefu kutasaidia. Utaweza kurudi kwenye shughuli unazofurahia, kugundua upya ladha na harufu halisi ya chakula, kulinda afya ya wapendwa wako, na kuokoa pesa. Tafuta usaidizi kutoka kwa marafiki, familia, na madaktari wako—waambie kuhusu mabadiliko unayofanya na waulize jinsi wanavyoweza kukusaidia vyema.
Nirogi Lanka: Uvutaji Sigara, Sigara, Nikotini, Saratani, Afya, Mapafu, Ugonjwa wa Moyo, Kuacha Uvutaji Sigara
