Uvutaji Sigara: Hebu tujue hasa sigara huathirije mwili wako.

Unaweza kuwa mtu anayewasha sigara mara moja kwa siku, au mnapokutana na marafiki. Kwa wengine, ni tabia, kwa wengine, ni ya kufurahisha. Lakini je, unajua kweli kinachotokea moshi huu wa sigara unapoingia mwilini mwako? Hebu tuzungumzie leo, kwa urahisi sana.

Sigara ni nini? Kuna nini ndani yake?

Kwa ufupi, uvutaji sigara ni kitendo cha kuwasha sigara, ambayo imetengenezwa kwa tumbaku kavu, imefungwa kwenye jani, na kisha kuvuta moshi kutoka humo. Unapowasha ncha moja ya sigara, unavuta moshi kutoka ncha nyingine. Moshi huu husafiri kupitia njia zako za hewa hadi kwenye mapafu yako, ambapo hufyonzwa ndani ya damu yako na kupelekwa kwenye ubongo wako na viungo vyako vingine vyote.

Ingawa tunazungumzia zaidi sigara za tumbaku, baadhi ya watu pia hutumia sigara, mabomba, bangi (`bangi/bangi/chungu`), au sigara za mitishamba.

Sigara ya kawaida dukani ina:

• Tumbaku : Hizi ni majani na mashina yaliyokaushwa na yenye viungo ya mmea wa tumbaku (`Nicotiana tabacum`).
• Karatasi iliyo pale: Hii ni karatasi ambayo tumbaku imefungiwa.
• Kichujio (kwenye sigara): Unapovuta pumzi, baadhi ya chembe kubwa kutoka kwa tumbaku inayowaka hunaswa kwenye kichujio hiki. Lakini vitu vingi vyenye madhara hupitia humo na kuingia mwilini.

Kwa nini watu huzoea kuvuta sigara?

Watu wengi huanza kuvuta sigara kwa sababu wanahisi furaha kidogo na utulivu. Lakini mara tu unapoanza, ni vigumu sana kuacha, hata kujua madhara yake kwa mwili wako. Sababu kuu ni kemikali inayoitwa nikotini katika sigara. Nikotini hii huathiri ubongo, na usipoipata, unahisi wasiwasi na kutotulia.

Nikotini inapoingia kwenye ubongo, hutoa kemikali zinazokufanya uhisi furaha na wema.Kujikomboa. Baada ya kuvuta sigara, unaweza kuhisi:

• Hisia ya utulivu na utulivu.
• 'Teke' kidogo, kama vile uhai ulikuja mwilini mwangu.
• Inaonekana ni rahisi kuzingatia kazi.

Zaidi ya hayo, uvutaji sigara ni sehemu ya mwingiliano wa kijamii kwa baadhi, sehemu ya utaratibu wao wa kila siku, kama vile kunywa kahawa asubuhi. Baadhi ya watu hugundua kuwa sigara huwasaidia kufurahi, kutulia kabla ya kutoka mbele ya umati, au kuendelea kuzingatia kazi. Wengine hupenda ladha yake, au hisia ya kushikilia sigara mkononi.

Ni nini kinachotokea kwa mwili wako unapowasha sigara?

Mara tu unapowasha sigara, inaanza kuharibu mwili wako. Hebu fikiria, maelfu ya kemikali zinazotolewa wakati wa kuchomwa kwa tumbaku tayari zimeanza safari yao ya uharibifu kabla hata hujavuta pumzi hata moja. Hebu tuone jinsi safari hiyo inavyoendelea.

Unapowasha sigara na kuiweka mdomoni mwako...

Unapowasha sigara, joto hutoa nikotini, na lami, mabaki ya tumbaku. Unapoweka sigara kinywani mwako, lami hii huchafua kucha zako. Moshi hukausha ngozi yako, huifanya ivimbe, na huongeza mikunjo. Ikiwa moshi utaingia puani mwako, huharibu ncha za neva. Baada ya muda, hii inaweza kupunguza hisia zako za kunusa.

Unapovuta moshi wa sigara...

Unapovuta pumzi kutoka kwenye sigara, moshi hupita kwenye kichujio. Hii huzuia vipande vikubwa vya tumbaku kuingia. Hata hivyo, lami, nikotini, na kemikali zingine elfu moja zenye sumu huingia kwenye kichujio. Lami hii huchafua meno yako, huchafua fizi zako, na kuchafua ulimi wako. Huharibu enamel ya jino lako, na kuongeza hatari yako ya kuoza kwa meno na ugonjwa wa fizi . Inaweza pia kupunguza ladha ya vyakula unavyopenda.

Moshi unapoendelea kushuka kwenye njia zako za hewa...

Lami hii hukwama kwenye koo lako na kamba za sauti na kusafiri hadi kwenye mapafu yako. Hii inaweza kusababisha kukohoa. Inapopita kwenye njia zako za hewa, vitu kama lami na hidrojeni sianidi (gesi yenye sumu sana) husababisha miundo midogo kama nywele kwenye njia zako za hewa (inayoitwa cilia) kutofanya kazi. Kama vile bristles za ufagio, cilia hizi zina jukumu la kukamata vijidudu na vitu vingine vyenye madhara na kuviondoa kwenye mapafu yako. Vinapoharibika, kuna uwezekano mkubwa wa kupata maambukizi ya kupumua .

Moshi unapojaa mapafu na kuingia kwenye damu...

Moshi unapoingia kwenye mapafu, huharibu vifuko vidogo vya hewa (alveoli) vilivyopo. Hii inaweza kusababisha hali kama vile emphysema , aina ya ugonjwa sugu wa mapafu unaoitwa COPD (ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia hewa). Kutoka kwenye vifuko vyako vya hewa (alveoli), monoksidi kaboni kutoka kwenye moshi huingia kwenye mfumo wako wa damu. Hii ni hatari sana kwa sababu monoksidi kaboni hii inachukua nafasi ya oksijeni kwenye seli zako nyekundu za damu na kuingia kwenye mfumo wako wa damu badala yake. Hii hunyima seli na tishu zako oksijeni. Ukosefu huu wa oksijeni unaweza kukufanya uhisi kukosa pumzi. Seli mwilini mwako huashiria kwamba hazipati oksijeni ya kutosha, lakini hii husababisha uvimbe zaidi na kamasi kujikusanya, na kufanya iwe vigumu zaidi kupumua.

Kadri inavyopita kwenye damu yako, nikotini huharibu utando wa mishipa yako ya damu. Hii husababisha iwe nene na nyembamba. Seli za damu huanza kushikamana nazo, na kuongeza hatari ya kupata magonjwa makubwa kama vile kuganda kwa damu, mshtuko wa moyo, na kiharusi . Kwa wanaume, kupungua huku kwa mtiririko wa damu kunaweza hata kusababisha kutofanya kazi vizuri kwa uume .

Kemikali zinaposafiri kupitia damu hadi sehemu zingine za mwili...

Mara tu zikiingia kwenye damu, kemikali zilizo kwenye moshi wa sigara husafiri mwilini mwako. Hii inaweza kuharibu sehemu hizi za mwili wako:

• Mifupa: Nikotini hupunguza ufyonzaji wa kalsiamu na uzalishaji wa seli zinazojenga mifupa. Hii hufanya mifupa yako kuwa nyembamba na dhaifu zaidi.
• Macho: Kemikali zilizo kwenye sigara na ukosefu wa oksijeni huharibu macho yako. Hii inaweza kusababisha kuzorota kwa macular, mtoto wa jicho, na hata kupoteza uwezo wa kuona .
• Mfumo wa Kinga : Uvutaji sigara husababisha uvimbe mwilini na kudhoofisha mfumo wa kinga. Hii inakufanya uwe katika hatari zaidi ya kupata magonjwa na magonjwa ya kinga mwilini .
• Homoni: Nikotini inaweza kusababisha mabadiliko katika homoni, ambayo yanaweza kuathiri uwezo wako wa kupata watoto.
• DNA: Vitu kama arseniki, nikeli, na polonium yenye mionzi vinaweza kuharibu DNA yako, na pia vinaweza kuzuia mifumo ambayo mwili wako hutumia kuirekebisha. Uharibifu wa DNA unaweza kusababisha saratani na matatizo ya uzazi kwa kuharibu manii .

Nikotini inapoingia kwenye ubongo wako...

Kutoka kwenye damu, nikotini huenda moja kwa moja kwenye ubongo wako. Huko, huamsha vipokezi fulani kwenye ubongo, na kutoa ishara za 'kujisikia vizuri' kama vile dopamine, adrenaline, endorfini, na serotonini. Hii ndiyo inayokupa 'kick' na 'buzz' unayopata unapovuta sigara. Ni kana kwamba nikotini imegonga vifungo kwenye ubongo wako na inakufanya uhisi umetulia, una furaha, au ukiwa hai. Inachukua sekunde chache tu kwako kuvuta sigara hiyo ya kwanza, na haya yote hutokea.

Unapopata dalili za kuacha kutumia dawa za kulevya...

Ini lako husindika nikotini, na ndani ya saa chache baada ya kuvuta sigara, hutolewa kwenye mkojo wako. Kisha mwili hupoteza 'kick' hiyo na unatamani sigara nyingine. Usipoivuta, unaanza kupata dalili za kuacha . Hizi ni pamoja na kutotulia, wasiwasi, kuwashwa, na kukosa usingizi . Hatua kwa hatua, mwili wako huzoea nikotini ('uvumilivu'), na unahitaji nikotini zaidi ili kuhisi kiwango hicho cha juu. Hii inaitwa utegemezi wa nikotini .

Kama una mimba, moshi huathiri vipi kijusi...

Kuvuta sigara wakati wa ujauzito kunaweza kupunguza mishipa ya damu kwenye plasenta na kitovu, na hivyo kupunguza kiasi cha damu kinachoweza kufikia kijusi. Damu hii inaweza kuwa na monoksidi kaboni, nikotini, na kemikali zingine hatari. Hii inaweza kumnyima mtoto oksijeni na kuharibu DNA ya mtoto. Akina mama wanaovuta sigara wakati wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kupata mimba . Watoto waliozaliwa na wavutaji sigara wanaweza pia kuwa na uzito mdogo wa kuzaliwa nao, matatizo ya moyo na mapafu, na ucheleweshaji wa ukuaji .

Ni matatizo gani ya kiafya yanayosababishwa na uvutaji sigara?

Watu wengi wanapofikiria kuhusu uvutaji sigara, wanafikiria saratani ya mapafu pekee. Lakini kwa kweli, uvutaji sigara unaweza kusababisha na kuzidisha magonjwa mengi tofauti katika karibu kila sehemu ya mwili wako. Hapa kuna machache kati ya hayo:

• Saratani: Hapa chini kuna orodha kamili ya aina za saratani zinazoweza kusababishwa na uvutaji sigara.
• Magonjwa ya mapafu: Haya ni pamoja na magonjwa kama vile 'COPD' (ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia mapafu), 'kifua kikuu', 'pumu', na 'fibrosis ya mapafu'.
• Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu:Hizi zinaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kiharusi, au kushindwa kwa moyo.
• Magonjwa ya macho: mtoto wa jicho, kuzorota kwa macular, upotevu wa kuona, na hata upofu.
• Hali zinazotokea wakati wa kuzaliwa: Uzito mdogo wa kuzaliwa na kasoro za kuzaliwa kwa watoto waliozaliwa na akina mama waliovuta sigara wakati wa ujauzito.
• Kuharibika kwa mimba.
• Kisukari aina ya 2.
• Ugonjwa wa baridi yabisi (RA) na magonjwa mengine ya kinga mwilini.
• Utendaji mbaya wa kijinsia (utendaji mbaya wa uume).
• Matatizo ya uzazi (ugumu wa kupata watoto).
• Kuzeeka mapema (mikunjo, kuzeeka mapema).

Jambo muhimu zaidi ni kwamba hata kama huvuti sigara, bado unaweza kuvuta moshi wakati mtu anavuta sigara karibu nawe (hii inaitwa 'moshi wa mtu mwingine'). Hii inaweza pia kuwa na madhara makubwa kwa afya yako.

Uvutaji sigara na saratani

Uvutaji sigara unaweza kusababisha au kuongeza hatari ya kupata aina mbalimbali za saratani. Pia kuna ushahidi kwamba watu wanaovuta sigara wakati wa matibabu ya saratani wanaweza kupata matibabu yasiyofaa na wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata saratani yao tena. Uvutaji sigara unaweza kusababisha aina zifuatazo za saratani:

• Leukemia (`Leukemia ya papo hapo ya myeloidi`)
• Saratani ya kibofu cha mkojo
• Saratani ya shingo ya kizazi
• Saratani ya utumbo mpana
• Saratani ya umio
• Saratani ya figo
• Saratani ya korodani na saratani nyingine za koo
• Saratani ya ini
• Saratani ya mapafu
• Saratani ya mdomo
• Saratani ya kongosho
• Saratani ya tumbo

Je, mapafu hupona baada ya kuacha kuvuta sigara?

Ndiyo! Ukiacha kuvuta sigara, mapafu na njia zako za hewa zitaanza kupona kwa kiasi fulani.Ndani ya wiki chache baada ya kuacha kuvuta sigara, uvimbe na uzalishaji wa kamasi mwilini utapungua. Ndani ya miezi michache, cilia hizo tulizozizungumzia hapo awali zitaanza kukua tena. Kwa kweli, mifumo mingi ya mwili wako itaanza kupona baada ya kuacha kuvuta sigara.

Muda ambao hii inachukua inategemea muda ambao umekuwa ukivuta sigara na uharibifu uliosababisha kwenye mapafu yako. Baadhi ya matatizo, kama vile utasa, yataanza kuboreka haraka. Lakini uharibifu mwingine huenda usibadilishwe kabisa - hali kama vile COPD na fibrosis ya mapafu haziwezi kurekebishwa. Hata hivyo, ukiacha kuvuta sigara kwa miaka michache, hatari yako ya kupata saratani na magonjwa mengine itapunguzwa sana, labda hadi kiwango sawa na cha mtu asiyevuta sigara.

Ninawezaje kuacha kuvuta sigara?

Kuna njia nyingi za kukusaidia kuacha kuvuta sigara. Huenda ukahitaji kujaribu mbinu kadhaa tofauti pamoja hadi utakapopata moja inayokufaa. Au huenda ukahitaji kubadili njia nyingine wakati njia moja haifanyi kazi. Hapa kuna baadhi yake:

• Kinywaji baridi: Hii ina maana ya kuacha kabisa kuvuta sigara bila dawa yoyote au mbadala wa nikotini. Njia hii inaweza kufanikiwa kwa baadhi ya watu, lakini inaweza kuwa mchakato mgumu kwa sababu ya uhusiano wa mwili wako na nikotini.
• Tiba ya uingizwaji wa nikotini: Hii inajumuisha fizi zenye nikotini, vidonge vya kulainisha pua, viraka, dawa za kupulizia puani, au dawa za kuvuta pumzi.
• Dawa: Daktari wako anaweza kuagiza dawa kama vile bupropion au varenicline ili kusaidia kupunguza dalili za kuacha kuvuta sigara na hamu ya kuvuta sigara.
• Mabadiliko ya mtindo wa maisha: Mambo kama vile kufanya mazoezi zaidi, kubadilisha utaratibu wako wa kila siku, au tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuacha tabia zinazohusiana na uvutaji sigara.

Kama mimi ni mvutaji sigara, ninawezaje kujitunza?

Sio siri kwamba ukivuta sigara, jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kuacha. Lakini unapokuwa katika mchakato wa kuacha, unaweza kusaidia mwili wako kupona kwa kufanya mazoezi, kula vyakula vyenye virutubisho, na kunywa maji mengi. Iwe wewe ni mvutaji sigara kwa sasa au umeacha, zungumza na daktari wako kuhusu kupata uchunguzi wa saratani ya mapafu kwa wakati unaofaa. Inaweza kusaidia kugundua saratani mapema na kuokoa maisha yako.

Mambo muhimu zaidi unayohitaji kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Watu wamevuta sigara kwa sababu za kijamii na kitamaduni tangu nyakati za kale. Sababu za kuvuta sigara leo si tofauti: sigara inaweza kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku - au inaweza kuwa njia ya kupumzika kutokana na tabia hiyo.

Lakini sasa tunajua jinsi uvutaji sigara ulivyo na madhara kwa afya yako, na kwa afya ya wale walio karibu nawe. Kwa sababu nikotini imeunganishwa sana kwenye ubongo wako, ni kweli kwamba si rahisi kuacha kuvuta sigara kwa sababu tu unajua ni hatari. Kuelewa uhusiano huu na kwa nini ni vigumu kuacha kunaweza kusaidia. Na usisahau kujitendea wema unapoendelea. Kuanzia kuwa mvutaji sigara hadi kuacha ni mchakato, uamuzi unaofanya kila siku.

Mbali na njia za kuacha kuvuta sigara, inaweza pia kusaidia kukumbuka jinsi utakavyohisi vizuri zaidi mwishowe. Utaweza kurudi kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia, kufurahia ladha na harufu ya chakula tena, kulinda afya ya wapendwa wako, na kuokoa pesa. Omba msaada kutoka kwa marafiki, familia, na daktari wako - waambie kuhusu mabadiliko unayofanya na waulize jinsi wanavyoweza kusaidia.

` Kuvuta sigara, sigara, nikotini, saratani, afya, mapafu, ugonjwa wa moyo, kuacha kuvuta sigara