Siku zingine sote tunahisi upweke na upweke wa ajabu, sivyo? Ingawa tumezungukwa na marafiki, jamaa, na familia, wakati mwingine tunahisi kama tuko peke yetu kabisa katika ulimwengu huu. Ingawa unaweza kudhani hii ni hisia ya huzuni au tamaa kidogo, je, unajua kwamba hii inaweza kuwa tatizo kubwa zaidi la kiafya ? Leo tunazungumzia upweke huu na upweke unaoathiri maisha yetu kimya kimya.
'Janga la upweke' ambalo hata Amerika inazungumzia
Hivi majuzi, Daktari Mkuu wa Upasuaji wa Marekani alitoa taarifa akisema kwamba upweke na ukosefu wa miunganisho ya kijamii ni janga kubwa la afya ya umma nchini. Kulingana naye, imeripotiwa kwamba mtu mzima mmoja kati ya wawili anaugua upweke. Hali hii imekuwa mbaya zaidi tangu janga la Covid, wakati sote tulikuwa tumefungiwa majumbani mwetu.
Fikiria jinsi hili linavyofaa kwa nchi yetu. Haijalishi tumepiga hatua kiteknolojia kiasi gani na tuna marafiki wangapi kwenye mitandao ya kijamii, ni watu wangapi wanateseka katika maisha halisi bila mtu wa kushiriki hisia zao naye au kushiriki uhusiano naye?
Jambo muhimu ni kwamba upweke haimaanishi unaishi peke yako. Upweke ni hisia chungu unayopata unapokuwa huna miunganisho ya kijamii unayohitaji na unayotaka.
Kwa nini inasemekana kuwa hatari kama kuvuta sigara 15 kwa siku?
Unaweza kushangaa kusikia haya, lakini hivi ndivyo utafiti wa kimatibabu umegundua: Mtu ambaye hana uhusiano wa kutosha wa kijamii ana hatari ya kuongezeka kwa 60% ya kifo cha mapema.
Kwa ufupi, hii ni hatari sawa kiafya kama mtu anayevuta sigara takriban 15 kwa siku. Sote tunajua jinsi uvutaji sigara ulivyo na madhara. Lakini tunahitaji kuelewa kwamba upweke, ambao hata hatuufikirii, ni adui hatari kiafya.
Athari ya upweke kwenye miili na akili zetu
Upweke hauishii akilini pekee. Unaathiri moja kwa moja mifumo mingi ya viungo vya mwili wetu. Angalia jedwali lililo hapa chini ili kuona hatari hizo ni zipi.
| Sekta iliyoathiriwa | Hatari na maelezo |
|---|---|
| Moyo na mishipa ya damu | Hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi huongezeka sana. |
| Afya ya ubongo | Huongeza hatari ya magonjwa kama vile kupoteza kumbukumbu na shida ya akili. |
| Afya ya akili | Inaweza kuwa chanzo kikubwa cha magonjwa ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko. |
| Hatari ya maisha | Utafiti unaonyesha kwamba upweke huongeza hatari ya kifo cha mapema kwa 26%, na kutengwa na jamii kwa 29%. Inaweza pia kuathiri mawazo ya kujidhuru. |
Tufanye nini ili kushinda upweke huu?
Ingawa hili ni tatizo kubwa, kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kulishinda. Jambo muhimu zaidi ni kuzingatia hili na kuchukua hatua.
Kwanza kabisa, usiogope kuzungumzia hili.
Watu wengi wana dhana potofu kwamba kushiriki huzuni na maumivu yao na mtu mwingine kutakuwa mzigo na usumbufu kwa mtu huyo. Lakini kwa kweli, kinyume chake ni kweli.
Hebu fikiria kwamba unahisi msongo wa mawazo mwingi. Ukimwambia rafiki yako wa karibu kuhusu hilo, je, atafikiri wewe ni mzigo? Hapana, sivyo? Mara nyingi, atasema, "Hei, nimepitia jambo lile lile, usijali, tuzungumze." Ahueni unayohisi wakati huo itaimarisha urafiki wenu tu, si kuuumiza. Kushiriki hisia zako kutaimarisha uhusiano wenu.
Tunawezaje kujenga upya uhusiano wetu wa kijamii?
Huhitaji vitu vikubwa. Unaweza kuanza na vitu vidogo.
- Mpigie simu rafiki wa zamani: Mpigie simu rafiki ambaye hujazungumza naye kwa muda na zungumza naye kwa dakika tano hadi kumi.
- Tabasamu na jirani: Tabasamu unapomwona mtu kutoka mtaa wako. Ikiwezekana, zungumza kidogo huku ukinywa chai .
- Jiunge na sababu ya kawaida:Saidia na kazi ndogo katika hekalu la kijiji chako, kanisani, au hekaluni. Jiunge na Shramadan au tukio la hisani.
- Anza burudani: Nenda mahali ambapo unafanya kitu unachokipenda. Inaweza kuwa mchezo, klabu ya vitabu, au ukumbi wa mazoezi. Hapo utakutana na watu wenye mawazo sawa na yako.
- Tumia muda na familia yako: Jenga tabia ya kukaa pamoja wakati wa chakula cha jioni na kujadili maelezo ya siku yako.
Wakati wowote unapohitaji msaada...
Wakati mwingine upweke na msongo wa mawazo unaoleta unaweza kukulemea. Ikiwa unahisi kama unakata tamaa maishani, unahisi kama unajaribu kujiumiza, au unageukia dawa za kulevya au pombe kwa sababu hiyo, tafadhali usiteseke peke yako.
Katika hali kama hiyo, pamoja na kuzungumza na mtu unayemwamini, mwone daktari wa familia yako mara moja. Anaweza kukupa mwongozo unaohitaji. Anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili (Daktari wa Magonjwa ya Akili). Hili si jambo la kuaibika, na ni hali inayohitaji kutibiwa kama ugonjwa wowote wa kimwili.
Zaidi ya hayo, pia kuna mashirika kama Sri Lanka Friends ambayo hulinda usiri, ambapo unaweza kuzungumza na kushiriki hisia zako wakati wowote. Kumbuka, kuomba msaada si udhaifu, ni nguvu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Upweke si hisia tu, ni hatari kubwa kiafya, kama vile kisukari na ugonjwa wa moyo.
- Ukosefu wa uhusiano mzuri wa kijamii unaweza kusababisha uharibifu sawa na uvutaji sigara 15 kwa siku.
- Zungumza na mtu unayemwamini kuhusu hisia zako. Itaimarisha uhusiano wako na hutakuwa mzigo kwa mtu yeyote.
- Anza na mambo madogo ili kujenga uhusiano wa kijamii. Zungumza na rafiki wa zamani, cheka na jirani, jiunge na mradi wa kijamii.
- Ikiwa upweke hauwezi kuvumilika au ikiwa una mawazo ya kukata tamaa maishani, hakika mwone daktari na utafute ushauri wa kimatibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako