உங்களுக்கும் கால் தசைப்பிடிப்பு உள்ளதா? (கால் தசைப்பிடிப்பு) இதைப்பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

சில நேரங்களில் இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது, இல்லையா? காலில் உள்ள சதை திடீரென்று சுருங்கி இறுக்கமடையும்போது ஏற்படும் வலியை அறிந்தவர்களுக்குத் தெரியும். சிலர் இதை 'சார்லி ஹார்சஸ்' (தசைப்பிடிப்பு) என்றும் அழைக்கிறார்கள் (நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்). இது சரியாக என்ன, இது ஏன் நிகழ்கிறது, இதிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது, இவை அனைத்தையும் பற்றி இன்று பேசுவோம்.

கால் தசைப்பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கால் தசைப்பிடிப்புகள் என்பவை திடீரென, தன்னிச்சையாக, மற்றும் தீவிரமாக ஏற்படும் தசைச் சுருக்கங்கள் ஆகும். யாரோ ஒருவர் உங்கள் காலில் உள்ள ஒரு சதைப்பிண்டத்தைப் பிடித்து அழுத்துவது போன்ற உணர்வை அவை தரும். அவை பெரும்பாலும் உங்கள் இடுப்புப் பகுதி, கணுக்கால் அல்லது தொடையில் ஏற்படும். சில சமயங்களில், இந்தத் தசைப்பிடிப்புகள் கால் தசைகளைக் கட்டுப்பாடில்லாமல் இறுக்கிச் சுருங்கச் செய்யலாம். இவை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தாலும், கால் தசைப்பிடிப்புகள் பொதுவாக ஆபத்தானவை அல்ல.

கால் சுழற்சி எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

கால் தசைப்பிடிப்பு சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம், சில சமயங்களில் அதைவிடவும் அதிக நேரம் கூட நீடிக்கலாம்.

யாருக்கு இந்தக் கால் முறுக்குகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன?

உங்களுக்கு வயதாக ஆக , கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஏனென்றால், உங்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் திசுவான தசைநாண்கள், நீங்கள் வயதாகும்போது இயற்கையாகவே சுருங்குகின்றன. பெண்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சுமார் 60% பெரியவர்கள் இரவில் கால் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் சுமார் 40% குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

இரவு நேரக் கால் தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன?

இரவில் ஏற்படும் கால் தசைப்பிடிப்புகள் , நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோதும் அல்லது உறங்கும்போதும் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. இது உங்களை உறக்கத்திலிருந்து எழுப்பி, மீண்டும் உறங்குவதைக் கடினமாக்கி, இரவு முழுவதும் உங்கள் கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும். இது வருடத்திற்கு ஒரு முறை, மாதத்திற்கு ஒரு முறை, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் ஏற்படுகிறதா என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இரவில் ஏற்படும் கால் தசைப்பிடிப்புகள் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை வயதானவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை . 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 33% பேர், குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது இதை அனுபவிக்கின்றனர். 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெரியவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் குறைந்தது ஒரு முறையாவது இதை அனுபவிக்கின்றனர். சுமார் 40% பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கால் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிக்கின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் எடையால் ஏற்படும் தசை இறுக்கமே இதற்குக் காரணம் என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். பதிவான கால் தசைப்பிடிப்புகளில் முக்கால்வாசி (சுமார் 75%) இரவில் ஏற்படுகின்றன.

உங்களுக்குக் கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கால் தசைப்பிடிப்புகள் மிகவும் திடீரென ஏற்படலாம் . அதனால், அதற்கு எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்குக் கர்ப்பம் போன்ற ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தாலோ, அல்லது கால் தசைப்பிடிப்பை ஒரு பக்க விளைவாகக் கொண்ட சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலோ, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். அப்படி இருந்தால், உங்களுக்குக் கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் அதற்குத் தயாராக இருப்பதால், அதிகம் கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.

உங்கள் கால்களைச் சுருட்டும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

கால் சுழலும்போது, ​​தசை இறுக்கமாகவும் முடிச்சிட்டது போலவும் உணர்வு ஏற்படும்.இது மிகவும் அசௌகரியமாகவும், வலியாகவும், சில சமயங்களில் தாங்க முடியாததாகவும் இருக்கலாம். உருளுதல் நின்ற பிறகும், அந்தப் பகுதியிலுள்ள தசைகள் பல மணிநேரங்களுக்கு வலிக்கக்கூடும்.

கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

சில கால் தசைப்பிடிப்புகள் குறிப்பிட்ட காரணம் ஏதுமின்றி ஏற்படுகின்றன. இவற்றை நாம் 'காரணமில்லா தசைப்பிடிப்புகள்' (Idiopathic cramps) என்று அழைக்கிறோம். இதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

• தன்னிச்சையற்ற நரம்பு வெளியேற்றங்கள்.
• கால் தசைகளின் ஒரு பகுதிக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாதிருத்தல் .
• மன அழுத்தம் .
• தொடர்ந்து அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வது.

இரவில் உங்கள் கால்கள் அசைவதற்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட காரணங்கள் உள்ளனவா?

இரவில் உங்கள் கால்கள் திரும்புவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது (உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் பணிபுரிபவர்கள்).
• தசைகள் மிகவும் சோர்வடைகின்றன.
• கான்கிரீட் தரைகளில் நின்று கொண்டு வேலை செய்தல்.
• பகல் நேரத்தில் தவறான நிலையில் அமர்ந்திருப்பது .
• சிறுநீரக செயலிழப்பு , நீரிழிவு நரம்பு பாதிப்பு, உடலில் தாதுச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான பிரச்சனைகள்.

எந்த மருந்துகள் கால் தசைப்பிடிப்பை உண்டாக்குகின்றன?

சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாகக் கால் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்து இதற்குக் காரணம் என்று நினைத்தால், அந்த மருந்தைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மை தீமைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . உங்கள் மருத்துவர், கால் தசைப்பிடிப்பைப் பக்கவிளைவாக ஏற்படுத்தாத வேறு ஒரு மருந்தை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும். கால் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• அல்பூட்டெரால்/இப்ராட்ரோபியம் ( அல்பூட்டெரால் / இப்ராட்ரோபியம் (காம்பிவென்ட்®))
• இணைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்
• குளோனாசெபம் (குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்®))
• சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள் (உடலில் இருந்து நீரை வெளியேற்றும் மருந்துகள்)
• கேபாபென்டின் (நியூரான்டின்®)
• நாப்ராக்ஸன் (நாப்ரோசின்®)
• பிரிகாபலின் (லைரிகா®)
• ஸ்டேடின்கள் (கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள்)
• `ஸோல்பிடெம் (ஆம்பியன்®)`
• செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்®)
• ஃப்ளூக்ஸெடின் (ப்ரோசாக்®)
• செலிகாக்சிப் (செலெப்ரெக்ஸ்®)

கீமோதெரபி போன்ற புற்றுநோய் சிகிச்சைகள், நரம்புகளைச் சேதப்படுத்தி, கால் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கால் தசைப்பிடிப்புகள் குறித்து எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

சில நேரங்களில் வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் மற்ற நேரங்களில் அவை மற்றொரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் . இது 'இரண்டாம் நிலை கால் தசைப்பிடிப்புகள்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, மிகவும் தீவிரமான ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகவோ அல்லது சிக்கலாகவோ கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்று இருந்தால், அது உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகளுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், இந்த நிலைகளில் ஒன்று உங்களுக்கு இருப்பது தெரியாவிட்டாலும், உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகள் அந்த நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏதேனும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறி என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். கால் தசைப்பிடிப்புகள் தீவிரமான மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• ALS (அமையோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்க்லரோசிஸ்/லூ கெஹ்ரிக் நோய்) : தசைகளையும் நரம்புகளையும் படிப்படியாக பலவீனப்படுத்தும் ஒரு நோய்.
• இதயச் செயலிழப்பு : இதயத்தால் போதுமான அளவு இரத்தத்தைச் செலுத்த இயலாமை.
• கல்லீரல் இழைநார் நோய் : கல்லீரல் திசுக்களில் வடு ஏற்படுதல்.
• நீரிழிவு நோய் : உணவிலிருந்து கிடைக்கும் ஆற்றலை உடலால் முறையாகப் பயன்படுத்த முடியாத ஒரு நோய்.
• தட்டையான பாதங்கள் : பாதத்தின் தாங்கும் வளைவு இல்லாதிருத்தல்.
• ஹைபோகலீமியா : இரத்தத்தில் பொட்டாசியத்தின் அளவு குறைதல்.
• சிறுநீரக செயலிழப்பு : ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறுநீரகங்களும் சரியாகச் செயல்படாது.
• கீல்வாதம் : எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் குருத்தெலும்புகளின் சிதைவு.
• பார்கின்சன் நோய் : நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான ஒரு இயக்கக் கோளாறு.
• புற தமனி நோய் : கால்கள் அல்லது கைகளில் உள்ள தமனிகள் சுருங்குதல்.
• புற நரம்பியல் : இது உணர்வின்மை மற்றும் வலி உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நரம்பு நோய்க் குழுவாகும்.

கால் தசைப்பிடிப்பை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகள் உட்பட, உங்கள் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு உங்கள் மருத்துவருக்குத் தேவைப்படும். முடிந்தவரை விரிவாகக் கூறுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கும்போது, ​​பின்வருவனவற்றையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் கால்கள் எப்போது உருளத் தொடங்கின?
• நீங்கள் எத்தகைய வலியை உணர்கிறீர்கள்?
• இந்தத் தீவிர பாதிப்புகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன (உதாரணமாக, இரவில், கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு)?
• புரட்சி நடந்து எவ்வளவு காலம் ஆகிறது?
• வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் உள்ளனவா?

என் கால் தசைப்பிடிப்பைக் கண்டறிய நான் பரிசோதனைகள் செய்துகொள்ள வேண்டுமா?

கால் தசைப்பிடிப்பைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை .ஆனால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முக்கிய உடல் அறிகுறிகளைச் சரிபார்த்து, வழக்கமான பரிசோதனைகளையும் (இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் மாதிரிகள் போன்றவை) செய்வார். உங்களுக்குத் தெரியாத ஏதேனும் உள்ளார்ந்த மருத்துவ நிலைகளைக் கண்டறிய இவை உதவக்கூடும்.

கால் சுழற்சியை உடனடியாக நிறுத்துவது எப்படி?

கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன் அதிலிருந்து விடுபட நாம் விரும்புகிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு இது ஏற்படலாம், அல்லது நள்ளிரவில் நீங்கள் விழிக்கும்போது ஏற்படலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வலியை உடனடியாகப் போக்கக்கூடிய எந்த ஒரு மந்திர மாத்திரையும் இல்லை. இருப்பினும், கணுக்கால் சுளுக்கிலிருந்து விடுபட உதவும் 8 வழிமுறைகள் உள்ளன: 1. நீட்டுதல் : உங்கள் காலை நேராக்குங்கள், பின்னர் காலை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும். இது தசையை நீட்டும். சுளுக்கிய தசையை நீட்டி மசாஜ் செய்யவும். அது தொடைப் பகுதியில் இருந்தால், அந்தக் காலின் பாதத்தை உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி மேலே இழுக்க முயற்சிக்கவும். சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். 2. மசாஜ் செய்தல் : உங்கள் கைகளாலோ அல்லது ஒரு ரோலராலோ தசையை மசாஜ் செய்யவும். 3. நிற்றல் : எழுந்து நில்லுங்கள். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் அழுத்துங்கள். 4. நடத்தல் : நடக்கும்போது உங்கள் கால்களை அசைத்து நடங்கள். 5. சூடு கொடுத்தல் : ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வெந்நீரில் குளிக்கவும். 6. குளிர் கொடுத்தல் : ஒரு ஐஸ் கட்டியைத் துண்டில் சுற்றி அதன் மீது வைக்கவும். 7. வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் : வலியைக் குறைக்க இபுப்ரோஃபென் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 8. காலை உயர்த்தி வையுங்கள் : வீக்கம் குறைந்த பிறகு காலை உயர்த்தி வையுங்கள்.

கால் தசைப்பிடிப்பை நீக்க என்னென்ன நீட்சிப் பயிற்சிகள் உதவும்?

உங்கள் சதை மடிப்பு இடுப்புப் பகுதியில் இருந்தால், இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: நில்லுங்கள் (அல்லது உட்காருங்கள்), உங்கள் காலை நேராக்கி, கால்விரல்கள் முழங்காலை நோக்கி இருக்கும் வரை பாதத்தை உயர்த்துங்கள். முடிந்தால், உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்து இழுங்கள். நீங்கள் குதிகால்களின் மீது நடக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

கால் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு என்ன மருந்துகள் உதவும்?

தலைகீழாக மாறுவதைத் தடுப்பதில் 100% செயல்திறன் மிக்க மருந்துகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஓரளவிற்கு தலைகீழாக மாறுவதைத் தடுக்க உதவக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் , நீங்கள் பின்வரும் மருந்துகளை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்:

• காரிசோப்ரோடோல் (சோமா®): ஒரு தசை தளர்த்தி.
• டில்டியாசெம் (கார்டியா எக்ஸ்டி®): ஒரு கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்.
• ஆர்ஃபெனாட்ரின் (நார்ஃப்ளெக்ஸ்®): தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளித்து, வலி ​​மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கும் ஒரு மருந்து.
• வெராபமில்: ஒரு கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்.
• மெக்னீசியம்.
• கேபாபென்டின் (நியூரான்டின்®): வலிப்பு மற்றும் நரம்பு வலிக்கான ஒரு மருந்து.
• வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்.

கால் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் உதவுகின்றன?

எந்த வைட்டமினாலும் கால் தசைப்பிடிப்பை 100% தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், சில நிபுணர்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் அல்லது மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கால் சுருள்வதை நான் எப்படித் தடுப்பது?

பாதம் உருள்வதைத் தடுக்க நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி : பகல் நேரத்தில் உங்கள் கால்களுக்குப் பயிற்சி கொடுங்கள், மேலும் உறங்குவதற்கு முன் சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டிப் பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் : ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். மது மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் : உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அனைத்து வைட்டமின்களையும் மருந்துகளையும் (தசை தளர்த்திகள் உட்பட) எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கை இடத்தை தயார் செய்யுங்கள் : உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு வெந்நீர் பாட்டிலையும் ('வெப்பமூட்டும் திண்டு') ஒரு மசாஜ் ரோலரையும் வைத்திருங்கள்.
• காலணிகள் : வசதியான, ஆதரவான காலணிகளை வாங்குங்கள்.
• தூங்கும் நிலை : உங்களுக்குப் பொருத்தமான நிலை ஏதேனும் உள்ளதா எனப் பார்க்க, வெவ்வேறு நிலைகளில் தூங்கிப் பாருங்கள். நீங்கள் மல்லாந்து தூங்கினால், உங்கள் கால்விரல்களை மேல்நோக்கி வைத்திருங்கள்; குப்புறத் தூங்கினால், உங்கள் பாதங்களைக் கட்டிலின் விளிம்பின் மீது வையுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சி : உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், மற்றும் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பும் உங்கள் கால்களை நீட்டி விடுங்கள்.

கால் சுருள்வதைத் தடுக்க என்னென்ன நீட்சிப் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

இடுப்புப் பகுதியில் கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• சுவரிலிருந்து சுமார் 3 அடி (1 மீட்டர்) தூரத்தில் நிற்கவும்.
• முன்னோக்கி குனியுங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்டியபடி சுவரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் வைத்திருங்கள்.
• ஐந்து வரை எண்ணி நிறுத்துங்கள். குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இதைத் தொடருங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இதைச் செய்யவும்.

கால் தசைப்பிடிப்பைக் குணப்படுத்த முடியுமா?

உள்வளர் நகங்களுக்கு இன்னும் முழுமையான சிகிச்சை இல்லை . நல்லவேளையாக, உள்வளர் நகங்களைத் தடுக்கவும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

கால் தசைப்பிடிப்புகள் மோசமடைய வாய்ப்புள்ளதா?

இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும் . சிலர் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டங்களால் நேர்மறையான மாற்றத்தைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்களோ இதனால் சிரமப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​உங்கள் நோயின் தீவிரத் தாக்குதல்கள் மேலும் கடுமையாகவும் அடிக்கடி நிகழவும் கூடும்.

என்னை நான் எப்படி கவனித்துக்கொள்வது?

திட்டமிடல் மிக முக்கியம் . உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்:

• மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்காக வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைப் பரிந்துரைக்கும் ஒரு தடுப்புத் திட்டம் .
• வாகனம் கவிழ்ந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விவரிக்கும் உடனடி சிகிச்சைத் திட்டம் .

நான் எப்போது என் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகள் தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, அல்லது நீண்ட காலமாகத் தொடர்ந்தாலோமருத்துவரை அணுகவும். மேலும், கால் தசைப்பிடிப்புகளுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• உடலின் மற்ற பகுதிகளில் தசை துடித்தல்.
• கடுமையான வலி.
• காலில் வீக்கம் அல்லது மரத்துப்போதல்.
• காலில் ஏற்படும் தோல் மாற்றங்கள்.
• கால் துடிப்பதன் காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்திலிருந்து விழித்துக் கொண்டால்.
• உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகளின் காரணமாக உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால்.
• உங்கள் உடலில் திரவ ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருந்தால்.

உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏதேனும் தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் எனச் சந்தேகித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

கால் துடிப்பு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ அல்லது தாங்க முடியாத அளவுக்கு வலி இருந்தாலோ, அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும். மேலும், நச்சுத்தன்மையுள்ள அல்லது நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஏதேனும் ஒன்றைத் தொட்ட பிறகு கால் துடித்தால், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும். உதாரணமாக, உங்கள் தோலில் உள்ள வெட்டுக்காயத்தில் இருக்கும் மண் போன்றவற்றைத் தொட்டால், உங்களுக்கு டெட்டனஸ் எனப்படும் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படக்கூடும். பாதரசம் அல்லது ஈயம் போன்ற நச்சுப் பொருட்களுக்கு நீங்கள் ஆளானாலும் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள் இதோ:

• என் கால் துடிப்பது ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாட்டின் அறிகுறி என்று நினைக்கிறீர்களா?
• என் தசைகளை நீட்டுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை எனக்குக் காட்ட முடியுமா?
• என் கால் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த மசாஜ் நுட்பங்களை எனக்குக் காட்ட முடியுமா?
• என் கால் தசைப்பிடிப்புக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா? நான் என்ன மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
• நான் ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், தூக்க நிபுணர், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற நிபுணரைச் சந்திக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறீர்களா?
• என் குழந்தைக்குக் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டால் நான் எப்படி உதவுவது?
• எனக்குக் கால் தசைப்பிடிப்பு நின்றவுடன், இன்னும் தீவிரமான ஒரு நிலையைக் குறிக்கக்கூடிய வேறு அறிகுறிகள் தென்படுகின்றனவா என்று நான் கவனிக்க வேண்டுமா?
• என் கால் தசைப்பிடிப்பு பற்றிப் பேசுவதற்கு நான் உங்களை எவ்வளவு அடிக்கடி வந்து பார்க்க வேண்டும்?

கால் தசைப்பிடிப்புகளுக்கும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கும் (RLS) என்ன வேறுபாடு?

இரவு நேரக் கால் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) ஆகிய இரண்டும் இரவில் அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது ஏற்படலாம், ஆனால் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி ஒரு கடுமையான நிலை அல்ல . அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அசௌகரியமானது, ஆனால் தாங்க முடியாதது அல்ல. உங்கள் கால்களில் ஏதோ ஊர்வது போன்ற உணர்வு ஏற்படும், அது உங்கள் கால்களை அசைக்கத் தூண்டும். நீங்கள் கால்களை அசைக்கும்போது அந்த அமைதியின்மை நின்றாலும், நீங்கள் சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணரலாம். கால் தசைப்பிடிப்புகள் கணிக்க முடியாதவையாகவும் வலி நிறைந்தவையாகவும் இருக்கலாம். அவை உங்கள் தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பொதுவான வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.இவை மிகவும் பொதுவானவை, இயல்பானவை, அதிர்ஷ்டவசமாக தற்காலிகமானவை . இவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஆபத்துக் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும், கால் தசைப்பிடிப்பை ஒரு பக்க விளைவாகக் கொண்ட மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பு முறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்பின் தீவிரம் அல்லது கால அளவு குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ, அல்லது அவை ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகின்றன என்று நீங்கள் நினைத்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள் . கேள்விகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் "இதனுடன் வாழப் பழகிக்கொள்ள" வேண்டியதில்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, நாம் கால் உருட்டுதல் பற்றி நிறையப் பேசியுள்ளோம். சுருக்கமாக, மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• கால் தசைப்பிடிப்புகள் என்பவை திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தசைச் சுருக்கங்கள் ஆகும் . அவை வலி நிறைந்தவையாக இருந்தாலும், பொதுவாக ஆபத்தானவை அல்ல.
• வயதாவதன் காரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில், சில மருந்துகள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றால் இவை ஏற்படலாம்.
• இது பெரும்பாலும் இரவில் நிகழ்கிறது.
• உடனடி நிவாரணம் பெற, உடலை நீட்டுதல், மசாஜ் செய்தல், மற்றும் சூடு/குளிர் ஒத்தடம் கொடுத்தல் போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.
• இதைத் தடுக்க , நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் உடலை நீட்டி மடக்குங்கள் .
• சில சமயங்களில் இது மற்றொரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் , எனவே இது அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, வலி ​​தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, அல்லது வேறு அசாதாரண அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ , கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் .
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்பது ஒரு வேறுபட்ட நிலை, மேலும் அது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தாது.

கவலைப்படாதீர்கள், இதைப்பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இருக்கின்றன. நீங்கள் தனியாக இல்லை!