இதய நோயிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

இதய நோயை நம்மால் தடுக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது ஏற்படுவதை நம்மால் தடுக்க முடியும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் வளர்ச்சியைத் தாமதப்படுத்த முடியும். இதய நோய்களில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் அமைப்பையும் பாதிக்கின்றன. நாம் கேள்விப்படும் மற்றும் காணும் மிகவும் பொதுவான இதய நோய் கரோனரி தமனி நோய் ( CAD ) ஆகும்.

உங்களுக்கு CAD இருந்தால், உங்கள் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் கரோனரி தமனிகளில், பிளேக் எனப்படும் கொழுப்புப் படிவுகள் உருவாகியுள்ளன என்று அர்த்தம். இதை, நீரின் ஓட்டத்தைக் குறைக்கும் அடைபட்ட தண்ணீர்க் குழாயைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது, ​​இதயத்திற்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதில்லை. அப்போதுதான், நிலையான ஆஞ்சினா போன்ற நெஞ்சு வலி அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலை மோசமடைந்தால், அது மாரடைப்புக்குக் கூட வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், இந்த இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு சேர்வதை முழுமையாகத் தடுப்பது கடினம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இவை நாம் இளமையாக இருக்கும்போதே, ஒருவேளை நமது இளமைப் பருவத்திலேயே கூடத் தொடங்கிவிடுகின்றன. இருப்பினும், இந்தச் செயல்முறையை நம்மால் மெதுவாக்க முடியும், அதாவது, இந்தக் கொழுப்புச் சேர்வை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். அதன் பிறகு, சிக்கல்கள் ஏற்படுவதை நம்மால் தடுக்கலாம், அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை நீண்ட காலத்திற்குத் தாமதப்படுத்தலாம்.

அப்படியானால், இந்த இதய நோய்களிலிருந்து நம்மை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?

இதய நோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய பழக்கங்களாகும். சில சமயங்களில், மருந்துகளும் தேவைப்படலாம். இதய நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. புகைப்பிடித்தல், வேப்பிங் மற்றும் பிற புகையிலைப் பொருட்களிலிருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருங்கள்.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான, தடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான ஒற்றை ஆபத்துக் காரணி புகையிலைப் பயன்பாடு ஆகும். அதைக் கைவிடுவது எளிதல்ல. ஆனால், உங்கள் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், அதைக் கைவிடுவதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.

இது ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது? இதைக் கவனியுங்கள்: புகைப்பிடிக்காத ஒருவரை விட, புகைப்பிடிப்பவருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்குக்கும் அதிகமாக உள்ளது. திடீர் இதய மரணத்திற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்துக் காரணியும் புகைப்பிடித்தல்தான். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சிகரெட்டுகள் புகைத்தால்கூட, உங்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம். நீங்கள் புகைப்பிடிக்காவிட்டாலும், மற்றவர்கள் புகைப்பிடிக்கும்போது வெளிப்படும் இரண்டாம் நிலை புகையால் உங்களுக்கும் ஆபத்து ஏற்படலாம்.

2. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்க முயலுங்கள்.

இது ஏன் முக்கியம்? அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக:

• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்)
• இதய செயலிழப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• பக்கவாதம்

3. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

உங்கள் உணவுமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இதற்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர்/உணவியல் நிபுணரின் உதவியை நாடலாம். அப்போது, ​​என்னென்ன மாற்றங்களை விரைவாகச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறைக்கான சில குறிப்புகள் இதோ:

உங்கள் உணவில் இவற்றை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (இவை நல்ல கொழுப்புகள்) நிறைந்த உணவுகள். உதாரணங்கள்: எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள், சால்மன் மீன், ஆளி விதைகள், பாதாம், வால்நட்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இவை உங்களுக்குப் பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. மேலும், இவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• நல்ல எண்ணெய்கள், உதாரணமாக (எக்ஸ்ட்ரா வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய்) . இருப்பினும், சமைப்பதற்கோ, பொரிப்பதற்கோ, அல்லது வதக்குவதற்கோ அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​மிதமான அளவில் பயன்படுத்தவும்.
• முழு தானியங்கள் . உதாரணங்கள்: தவிடு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி.

இவற்றை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக நீக்கவும்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (முன்பே பொட்டலமிடப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை) மற்றும் துரித உணவுகள். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் பூரிதக் கொழுப்பு , டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் (உப்பு) அதிகமாக உள்ளன. மேலும், சிவப்பு இறைச்சி உண்பதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக கொழுப்பற்ற கோழிக்கறி அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• மேசையிலிருந்து உப்பை அகற்றிவிடுங்கள். சமைக்கும்போது உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த சோடியம் உள்ள பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• கொழுப்பற்றவை எனக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பல உணவுகள் சத்தானவை போலத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். லேபிளைக் கவனமாகப் படித்து, குறைந்த சர்க்கரையுள்ள இனிப்பு வகைகள் அல்லது புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பனை எண்ணெய் போன்ற குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட எண்ணெய்களில், உங்கள் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கான நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது.இது எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். சில மார்கரைன்கள் மற்றும் ஷார்டனிங்குகளில் காணப்படும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களும் நல்லதல்ல.

இந்த உணவுகளை உண்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம்? இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள், உங்கள் இதயத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தமனிகளைச் சுருக்கும் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு உணவுமுறை மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறையாகும் .

4. உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால், LDL (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் குறைக்கவும்.

லிப்பிட் பேனல் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளின் வகைகளை, அதாவது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளை அளவிடும் ஒரு பரிசோதனையாகும். பொதுவாக, உங்கள் லிப்பிட் பேனல் முடிவுகளை இந்த வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்:

• மொத்த கொலஸ்ட்ரால்: 200 mg/dL-க்கும் குறைவு.
• LDL கொலஸ்ட்ரால்: உங்களுக்கு இருதய நோய் இருந்தால், 70 mg/dL-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால்: உங்களுக்கு இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தால், இது 100 mg/dL-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால்: மற்ற அனைவருக்கும் 130 மி.கி/டெசி.லி-க்கும் குறைவாக.
• டிரைகிளிசரைடுகள்: 150 மி.கி/டெசி.லி-க்கும் குறைவு.

இந்த எண்களின் அர்த்தம் என்ன என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், அவை ஆரோக்கியமான அளவில் இல்லை என்றால், அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்.

இது ஏன் முக்கியம்? எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் "தீயது", ஏனெனில் அது உங்கள் தமனிகளில் கொழுப்பு படிவதற்கு (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) பங்களிக்கிறது. மேலும், அதிகரித்த மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

5. உங்கள் HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கவும்

HDL கொலஸ்ட்ராலைப் பொறுத்தவரை, அதனை இந்த அளவுகளில் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்:

• ஆண்களுக்கு: குறைந்தபட்சம் 45 மி.கி/டெசி.லி.
• பெண்களுக்கு: குறைந்தபட்சம் 55 மி.கி/டெசி.லி.
• அனைத்து வயது வந்தவர்களுக்கும், இதய நோய்க்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு 60 mg/dL-க்கு மேல் உள்ள அளவாகும்.

இது ஏன் முக்கியம்? HDL கொலஸ்ட்ரால் என்பது “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் HDL அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது உங்களை இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். அதன் அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாகும்.

6. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 120/80 mmHg என்ற அளவிலோ அல்லது அதற்குக் குறைவாகவோ வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் வயது மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் இந்த இலக்கை மாற்றியமைக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• குறைந்த சோடியம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், மருந்தை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இது ஏன் முக்கியமானது?இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இதயம் துடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் இரத்தம் தமனிகள் மீது செலுத்தும் அழுத்தமாகும். இந்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயமும் சிறுநீரகங்களும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. இந்த நிலை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், பின்வரும் அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்:

• மாரடைப்பு
• இதய செயலிழப்பு
• சிறுநீரக நோய்
• பக்கவாதம்

7. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் இலக்கு இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் A1C அளவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிறகு, அந்த இலக்கை அடைய ஒரு திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது ஏன் முக்கியம்? நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது. ஏனெனில், நீரிழிவு நோய் பின்வரும் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொலஸ்ட்ரால்
• அதிக LDL (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால்
• அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• குறைந்த HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ரால்

8. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.

உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை எது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பொதுவாக, இந்த இலக்குகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்கும். (இந்த BMI இலக்கு மக்கள் தொகையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உங்கள் இலக்கு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.)
• ஆண்களுக்கு இடுப்புச் சுற்றளவு 40 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• பெண்களுக்கு இடுப்புச் சுற்றளவு 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இது ஏன் முக்கியம்? அதிகப்படியான உடல் எடை (குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு) உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்குச் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. இது பின்வரும் பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொலஸ்ட்ரால்
• அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது.

9. நாள் முழுவதும் சிறிதளவு சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இதில் வேகமாக நடப்பது அல்லது நீந்துவது போன்றவை அடங்கும். அல்லது, வாரத்தில் மூன்று நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் (ஓடுதல் போன்றவை) ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் இதை ஒரே நேரத்தில் செய்யாவிட்டாலும், 10-15 நிமிடச் சிறு சிறு பகுதிகளாகச் செய்வதும் நன்மை பயக்கும்.

மேலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்க்க வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்:

• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து, உங்கள் உடலை நீட்டி, சிறிது தூரம் நடக்கவும்.
• பொருட்கள் வாங்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் காரை நுழைவாயிலிலிருந்து சற்றுத் தள்ளி நிறுத்துங்கள்.
• மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• முடிந்தவரை வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள்.

முக்கியம்: ஏதேனும் புதிய உடல் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை மாற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். பொதுவாக, உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதே உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது.

இது ஏன் முக்கியமானது?இதய நோயைத் தடுப்பதற்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில்:

• இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• இது இதய நோய்க்கான பல ஆபத்துக் காரணிகளை (உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால், அதிக எடை/உடல் பருமன்) தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

10. உங்கள் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடியே, சரியான நேரத்தில், சரியான வரிசையில் உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மருந்தின் முழுப் பலனையும் பெற, தினமும் ஒரே நேரத்தில் அதை எடுத்துக்கொள்வதோடு, வேறு ஏதேனும் அறிவுரைகளையும் பின்பற்றுங்கள்.

இது ஏன் முக்கியம்? சில சமயங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற, உங்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகள் தேவைப்படலாம். அப்படியானால், உங்களுக்கு என்னென்ன மருந்துகள் தேவை, அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

11. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

இதய நோயைத் தடுப்பதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் தடைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கண்டறிய முடியாமை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமின்மை), அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. அவர் உங்களைப் பின்வரும் இடங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• சமூக அளவிலான உணவுத் திட்டங்கள் அல்லது உணவு வங்கிகள்.
• ஆலோசனை சேவைகள்.
• உணவியல் நிபுணர்கள்.
• சமையல் மற்றும் உணவுத் திட்டமிடல் பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் இடங்கள்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்.

இது ஏன் முக்கியம்? உங்கள் சொந்த முயற்சிகள் மூலம் இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புவது மட்டும் போதாது. ஆரோக்கியமான உணவுகள் கிடைப்பதில் உள்ள வரம்புகள் மற்றும் பிற வளங்களின் பற்றாக்குறை ஆகிய அனைத்தும், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கக்கூடும்.

12. வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவர் உங்கள் முக்கிய உடல் அறிகுறிகளைச் சரிபார்த்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மதிப்பீடு செய்வார். மேலும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால், இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் பிற முக்கிய அளவுகளை அளவிட, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி இரத்தப் பரிசோதனைகள் செய்துகொள்ள வேண்டும் என்பதையும் அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

இது ஏன் முக்கியம்? நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் சென்று வரும்போது, ​​அவரால் இதய நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும். பல நோய்களைப் போலவே, இந்த நோயை எவ்வளவு சீக்கிரம் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் வெற்றிகரமான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும்.

13. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா அல்லது இசை கேட்பது போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தின் காரணமாக அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது மது அருந்துவதற்குப் பதிலாக இவை சிறந்த மாற்றுகளாகும். ஆழமாக சுவாசிப்பதும், உடலை நீட்டி வளைப்பதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் செல்லப் பிராணியுடன் 10 நிமிடங்கள் விளையாடுவதும் உதவக்கூடும்.

இது ஏன் முக்கியம்? நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும்.

14. உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரத் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. பரபரப்பான வாழ்க்கை வாழும் பலருக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு, பகல் நேரத்தில் சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மின்னணுத் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இது ஏன் முக்கியம்? போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, நீரிழிவு நோய், அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கக்கூடிய பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதய நோயை மாற்றியமைக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ முடியுமா?

ஒருமுறை உங்களுக்கு கரோனரி தமனி நோய் வந்துவிட்டால், அதை குணப்படுத்த முடியாது. மேலும், அதற்கு முழுமையான சிகிச்சையும் இல்லை. ஆனால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் மருந்துகளும் இந்த நோயைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அது மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும். விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து புதிய மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் குறித்து ஆராய்ச்சி செய்து வருகின்றனர். ஏற்கெனவே, நமக்கு நம்பிக்கை கொள்வதற்கான காரணம் உள்ளது:

• இதய நோயைத் தடுக்க அல்லது அதன் வளர்ச்சியைத் தாமதப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
• சிகிச்சைகள் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழவும், சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறவும் உதவும்.

இதய நோயைத் தடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். ஆனால், நம்மால் மாற்ற முடியாத ஆபத்துக் காரணிகள் இருப்பதால், அது எல்லா நேரங்களிலும் சாத்தியமாகாமல் போகலாம். மேலும், நமது முயற்சிகளில் நாம் அனைவரும் வரம்புகளை எதிர்கொள்கிறோம்.

இதய நோயைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்வதும், அதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியம். ஆனால், உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் நீங்கள் விரும்பும் பலன்களைத் தராவிட்டால், உதவுவதற்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதய நோய்க்கான, நம்மால் மாற்ற முடியாத ஆபத்துக் காரணிகள் என்னென்ன?

இதய நோய்க்கு பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் “மாற்ற முடியாத ஆபத்துக் காரணிகள்” பற்றிப் பேசுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். இவை உங்களால் மாற்ற முடியாத ஆபத்துக் காரணிகளாகும். உதாரணமாக, வயதாவதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம், குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருப்பது, அல்லது சில நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பது.

இந்த ஆபத்துக் காரணிகளை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்றாலும், அவை உங்களிடம் இருக்கின்றனவா என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம். ஏனெனில், இந்த ஆபத்துக் காரணிகள் ஒன்று சேரும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த ஆபத்தும் அதிகரிக்கிறது. மாற்ற முடியாத இந்த ஆபத்துக் காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஆபத்துக் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

வேறு என்ன மருத்துவ நிலைகள் எனக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன?

சில உடல்நலக் கோளாறுகள் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவற்றுள் சில:

• சீரற்ற இதயத் துடிப்பு (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் – ஏஃபிப்)
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD)
• நீரிழிவு நோய் (வகை I மற்றும் வகை II ஆகிய இரண்டும்)
• நாள்பட்ட அழற்சி நோய்கள் (உதாரணமாக, தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள் அல்லது எச்.ஐ.வி)
• கர்ப்பகால நீரிழிவு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொலஸ்ட்ரால்
• பிரசவக்கால இதயத்தசை நோய்
• பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் தமனித் தடிப்பு இதய நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற கர்ப்பகால சிக்கல்கள்
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா

உங்களுக்கு இந்த நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பலருக்கு இதய நோய்க்கான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன. மேலும், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில் பலனளிக்கக்கூடிய, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய, எளிய மாற்றங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதய நோயைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம் என்பதை அறிவது ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாகும். ஆனால், உங்களின் சிறந்த முயற்சிகள் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைத் தராவிட்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும். அப்படியானால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்ற மாற்றங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், நீங்கள் தற்போது இருக்கும் நிலைக்கும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் நிலைக்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்க மருந்துகள் உதவுமா என்றும் கேளுங்கள்.

சுருக்கமாக, நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, நாம் பேசியவற்றிலிருந்து, இதய நோய் என்பது வெறுமனே காத்திருந்து பார்க்க வேண்டிய ஒன்றல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெளிவாகியிருக்கும்.

உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் இன்றே செய்யத் தொடங்கக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன!

• புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் இதுதான்.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைத்து, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி. தினமும் உங்கள் உடலைச் சிறிதளவு அசைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். இதற்காக உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்பட்டால், அதை முறையாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
• வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவப் பரிசோதனைக்காக மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.

இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது கடினம் என்று தோன்றலாம். ஆனால், சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். ஒரே ஒரு பழக்கத்தை மட்டும் மாற்றுங்கள். அது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!