வயிற்றுத் தசைகளின் உண்மைக் கதை: சிக்ஸ்-பேக்கை விடவும் மிக அதிகம்!

நம்மில் பெரும்பாலோர் "வயிற்றுத் தசைகள்" அல்லது "அப்ஸ்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் நாம் பெறக்கூடிய அழகான "சிக்ஸ்-பேக்" தான் நினைவுக்கு வரும், இல்லையா? ஆனால், வெறும் சிக்ஸ்-பேக்கை விட இந்தத் தசைகள் நம் உடலுக்கு எவ்வளவு மதிப்புமிக்கவை என்பது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தெரியுமா? அவை நம் உடலுக்குள் இருக்கும் சூப்பர் ஹீரோக்களைப் போன்றவை. அவை நம் உடலை நேராக வைத்திருக்கவும், உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கவும், நம்மைச் சுற்றி நகரவும் உதவுகின்றன. சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் செய்யும் ஏறக்குறைய எல்லாவற்றிற்கும் அவை உதவுகின்றன. எனவே இன்று, இந்த சூப்பர் ஹீரோக்களைப் பற்றியும், அவை என்ன செய்கின்றன, அவை எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

இந்த வயிற்றுத் தசைகள் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் என்பவை உங்கள் வயிற்றின் சுவர்களை ஒட்டி அமைந்துள்ள வலிமையான தசைப் பட்டைகள் ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அவை உங்கள் உடலின் முன்பகுதியில், விலா எலும்புகள் முடிவடையும் இடத்திலிருந்து கீழே உள்ள இடுப்பு எலும்பு வரை அமைந்துள்ளன.

இந்தத் தசைகள் தனியாகச் செயல்படுவதில்லை. உங்கள் முதுகுத் தசைகளுடன் சேர்ந்து, அவை நமது உடலின் 'மையப்பகுதியை' உருவாக்குகின்றன. இதை ஒரு மரத்தின் தண்டு போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு வலிமையான தண்டு மட்டுமே மரத்தை நிமிர்ந்து நிற்கச் செய்யும். அதுபோலவே, நமது மையப்பகுதி எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு நமது முதுகெலும்பு பாதுகாக்கப்படுகிறது, நமது உடல் சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் நமது உடல் நிலையாகவும் இருக்கிறது.

இந்தத் தசைகளுக்கும் சிக்ஸ்-பேக்கிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

சரி, இப்போது இந்தத் தசைகள் நமக்கு என்னென்ன உண்மையான நன்மைகளைத் தருகின்றன என்று பார்ப்போம்.

• உடலை நிலைப்படுத்துதல்: இந்தத் தசைகள் உங்கள் உடற்பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் வயிற்றுக்குள் இருக்கும் உள் அழுத்தத்தை ஒரே அளவில் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​இருமும்போது, ​​மலம் கழிக்கும்போது, ​​வாந்தி எடுக்கும்போது அல்லது பிரசவிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வேண்டியுள்ளது. இந்தத் தசைகள் அந்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• இயக்கத்திற்கு உதவுதல்: இந்தத் தசைகள் உங்கள் மார்புக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் உடலை முன்னும் பின்னுமாக வளைக்கவும் திருப்பவும் உதவுகின்றன. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நடக்கும்போதும், நாற்காலியில் இருந்து எழும்போதும், தரையில் உட்காரும்போதும், பக்கவாட்டில் திரும்பும்போதும்... இவை அனைத்திற்கும் இந்தத் தசைகளின் உதவி தேவைப்படுகிறது.
• உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாத்தல்: நமது அடிவயிற்றில் வயிறு, குடல், கணையம், கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை போன்ற பல முக்கியமான உறுப்புகள் உள்ளன. இந்தத் தசைகள் ஒரு கேடயம் போலச் செயல்பட்டு, இந்த உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்தி, வெளிப்புற ஆபத்துகளிலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கின்றன.
• நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும் இந்த மையத் தசைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. பலர் முதுகுவலியை அனுபவிப்பதற்கு ஒரு காரணம், இந்த மையத் தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதே ஆகும்.

நம் வயிற்றில் உள்ள முக்கிய தசை வகைகள் யாவை?

நமது வயிற்றில் ஐந்து முக்கிய வகையான தசைகள் உள்ளன. அவை ஜோடிகளாக அமைந்துள்ளன. சில மேலிருந்து கீழாக (செங்குத்தாக) செல்கின்றன, மற்றவை பக்கவாட்டிலும் குறுக்காகவும் (தட்டையாக) அமைந்துள்ளன. அவை அடுக்குகளைப் போல, ஒன்றுக்கு மேல் ஒன்றாக அமைந்துள்ளன.

இவை ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

இந்தத் தசைகள் என்னென்ன பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்?

மற்ற தசைகளைப் போலவே, இந்த வயிற்றுத் தசைகளும் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் பாதிப்புகளால் பாதிக்கப்படலாம். அவற்றில் மிகவும் பொதுவான சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

இது மிகவும் பொதுவான நிலையாகும். இதை நாம் 'தசைச் சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம். இது ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• தசையை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டுதல்.
• தசையின் தொடர்ச்சியான அதீத பயன்பாடு.
• உடலை திடீரெனவும் வேகமாகவும், விருப்பமின்றித் திருப்புவது. கிரிக்கெட் விளையாடும்போது வேகப்பந்து வீசுவதற்காகத் திடீரெனத் திரும்புவதை உதாரணமாகக் கொள்ளலாம்.

இந்த தசைப்பிடிப்பானது, தசை நார்களில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய கிழிசல் முதல் முழுமையான தசை முறிவு வரை இருக்கலாம். டென்னிஸ், கால்பந்து மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடையே இந்த நிலை பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

குடலிறக்கம்

குடலிறக்கம் என்பது, உடலுக்குள் உள்ள ஒரு உறுப்பு அல்லது திசு, அது அமைந்துள்ள தசைச் சுவரில் உள்ள பலவீனமான இடத்தின் வழியாக வெளியே தள்ளப்படும் ஒரு நிலையாகும். உதாரணமாக, உங்கள் சிறுகுடல் அடிவயிற்றில் உள்ள ஒரு பலவீனமான இடத்தின் வழியாக உங்கள் இடுப்புப் பகுதிக்குள் தள்ளப்படலாம். இது இடுப்புக் குடலிறக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிளம் பெல்லி சிண்ட்ரோம்

இது பிறக்கும்போதே காணப்படும் மிகவும் அரிதான ஒரு நிலையாகும். இந்த நிலை உள்ள குழந்தைகளுக்குப் பிறக்கும்போது வயிற்றுத் தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது முழுமையற்றோ இருக்கும். இதனால் குழந்தையின் வயிறு, உலர்ந்த பழத்தைப் போல, சுருக்கமாகவும் மடிப்புகளுடனும் காணப்படும். இது சிறுநீர்ப் பாதை மற்றும் விரைகளில் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த நோய்களுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ஒவ்வொரு நோய்க்கும் உரிய அறிகுறிகளும் சிகிச்சைகளும் வேறுபடுகின்றன. எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்கு இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இந்த வகையான பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியை வலுவாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் உடலை வேகமாக முன்னும் பின்னுமாகத் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும்.
• பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: எரிவாயு சிலிண்டர் அல்லது தண்ணீர் வாளி போன்ற கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களால் தூக்குங்கள். உங்களால் அது முடியாவிட்டால், யாரிடமாவது உதவி கேளுங்கள்.
• சரியான முறையைப் பின்பற்றுங்கள்: விளையாட்டு விளையாடும்போதும், பளு தூக்கும்போதும், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் சரியான முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• சருமம் சொல்வதைக் கேளுங்கள்:அளவுக்கு மீறிச் செய்யாதீர்கள். ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் ஓய்வெடுங்கள்.
• நல்ல உணவுப் பழக்கங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் முக்குதல், குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்: உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .
• நீட்சிப் பயிற்சி: தினமும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் தசைகளை நன்கு நீட்டிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இருமும்போதோ தும்மும்போதோ: அந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளைச் சற்று இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது தசைகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நாம் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

குறிப்பாக, உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் :

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
• நகர்வதிலோ, நடப்பதிலோ, உட்காருவதிலோ அல்லது உறங்குவதிலோ சிரமம்.
• உங்கள் அடிவயிற்று அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் கண்ணுக்குத் தெரியும் அல்லது தொட்டு உணரக்கூடிய கட்டி அல்லது வீக்கம் இருந்தால் (இது குடலிறக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).