நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான 9 வழிகள் (சோர்வு)

ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? காலையில் எழும்போது உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லாதது போல் உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில் உங்கள் வயதை விட வயதானது போல் உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், நடுத்தர வயதை நெருங்கும் பலருக்கும் இது ஒரு பொதுவான புகாராகும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றில் சில, வயதாவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். எனவே, உங்கள் ஆற்றல் தீர்ந்துவிட்டதைப் போல் உணரும்போது அதை மீண்டும் நிரப்புவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

1. முதலில் வேறு நோய்கள் உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்கவும்.

பெரும்பாலும், இந்தத் தொடர்ச்சியான சோர்வு உணர்வு, அல்லது நாம் ' களைப்பு' என்று அழைப்பது, மற்றொரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக , 'நீரிழிவு' , 'இதய நோய்', 'கீல்வாதம்', 'இரத்தசோகை' , ' தைராய்டு நோய்' மற்றும் 'தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்' போன்ற நோய்களில் களைப்பு ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்.

அதேபோல், நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளும் இந்தச் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில மருந்துகள், ஒவ்வாமைக்கான மருந்துகள் (ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்), மற்றும் உடலில் இருந்து நீரை வெளியேற்றும் மருந்துகள் (டையூரிடிக்ஸ்) போன்றவை சோர்வை உண்டாக்கலாம். ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு நீங்கள் இந்த மாதிரியான சோர்வை உணர ஆரம்பித்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடமும் தெரிவிக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது செய்யவே விரும்பாத கடைசி விஷயம் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். அது உண்மைதான். "இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும்போது நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், உடல் செயல்பாடு, அதாவது உடற்பயிற்சி, நமது உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் அதிகத் திறனுடன் செயல்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு வாகனத்தின் எரிபொருள் சிக்கனத்தை அதிகரிப்பதைப் போன்றது.அப்போது, ​​அன்றைய எந்தவொரு செயலையும் செய்வதற்கு உங்களுக்கு அதிக வலிமையும் ஆற்றலும் கிடைக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் தன்னம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும்.

3. யோகா ஒரு சரியான தீர்வு.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நல்லதுதான், ஆனால் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கு யோகா குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பிரிட்டனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஒருமுறை யோகா வகுப்பில் கலந்துகொண்டவர்கள், ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிகரித்த மனத்தெளிவு, ஆற்றல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையைப் பெற்றதாகத் தெரிவித்தனர்.

யோகாவைத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமாகாது. 65 முதல் 85 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் ஆறு மாதங்கள் யோகா பயிற்சி செய்தபோது, ​​அவர்களின் வாழ்க்கைத் திருப்தியும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அளவும் அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

4. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா?

நீரிழப்பு என்பது ஆற்றலை அதிகம் உறிஞ்சும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீரிழப்புடன் இருப்பது, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் உங்கள் திறனையும் குறைக்கக்கூடும். நீரிழப்புடன் இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள், பளுதூக்கும் பயிற்சியை முடிப்பதில் அதிக சிரமப்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அப்படியிருக்க, சாதாரண வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும் ஒருவர் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது எவ்வளவு சோர்வாக உணர்வார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அதுமட்டுமின்றி, நீர்ச்சத்து குறைபாடு நமது கவனத்தையும் ஒருமுகப்படுத்தலையும் குறைக்கிறது.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிந்துகொள்வது?

இதைச் செய்வதற்கு ஒரு எளிய வழி உள்ளது. உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். அது வெளிர் மஞ்சள் முதல் வைக்கோல் நிறம் வரை இருந்தால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி. ஆனால் அது அடர் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

5. போதுமான அளவு உறங்குவது அவசியம்.

பகல் நேர சோர்வுக்குத் தூக்கமின்மை ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். அது விபத்துகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதற்கான தீர்வு எளிமையானது: இரவு முழுவதும் நன்றாகத் தூங்குவதற்குப் போதுமான அளவு சீக்கிரமாகப் படுக்கச் செல்லுங்கள்.

இரவில் நன்றாக உறங்குபவர்கள், பகல் நேரங்களில் அதிக ஆற்றலுடனும் குறைந்த சோர்வுடனும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்ல இரவு உறக்கம் என்பது சோர்வுக்கான ஒரு தீர்வு மட்டுமல்ல, அது முக்கியமான உடல்நலப் பலன்களையும் கொண்டுள்ளது. நூறு வயதைக் கடந்தவர்கள் சராசரி மனிதர்களை விட நன்றாக உறங்குவதாகக் கூறப்படுகிறது.

இரவில் திடீரென்று உங்களுக்கு நன்றாகத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகலில் ஒரு சிறு தூக்கம் போடுங்கள். சுமார் 10 நிமிட சிறு தூக்கம்கூட உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கப் போதுமானது. ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது அன்றிரவு நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கக்கூடும். சிறு தூக்கம் போட்ட பிறகு காபி அருந்தினால் இன்னும் சிறந்த ஆற்றல் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

6. மீன் எண்ணெயின் (ஒமேகா-3) நன்மைகள்

இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நமது உடலின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இத்தாலியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 21 நாட்களுக்கு மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளை உட்கொண்டவர்களின் மன எதிர்வினை நேரம் அதிகரித்தது. மேலும், அவர்கள் முன்பை விட அதிக ஆற்றலுடன் உணர்ந்ததாகவும் கூறினர்.

7. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தின்படி செயல்படுங்கள்

சிலர் காலையில் மிகுந்த ஆற்றலுடன் இருப்பார்கள். அவர்களை நாம் “காலை நேரப் பறவைகள்” என்று அழைக்கிறோம். வேறு சிலர், பகலின் பிற்பகுதியிலும் இரவிலும் மட்டுமே ஆற்றலுடன் இருப்பார்கள். அவர்களை நாம் “இரவு ஆந்தைகள்” என்று அழைக்கிறோம்.

நம் உடலில் உள்ள இந்த தினசரி ஆற்றல் வடிவங்கள், நமது மூளையின் அமைப்பு மற்றும் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இவற்றை நாம் சர்க்காடியன் ரிதம்கள் என்று அழைக்கிறோம். எனவே, இந்த வடிவங்களை மாற்றுவது சற்றுக் கடினமானது. ஆகையால், அதை மாற்ற முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை அடையாளம் கண்டு, அதற்கேற்ப உங்கள் பணிகளைத் திட்டமிடுவது சிறந்தது. உங்கள் ஆற்றல் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, ​​கடினமான பணிகளையும், அதிக கவனம் தேவைப்படும் பணிகளையும் மேற்கொள்ளுங்கள்.

8. உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகுந்த ஆற்றலை அளிக்கிறது.

உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்களுக்கு அபரிமிதமான ஆற்றலை அளிக்கும். உடல் கொழுப்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். உடல் எடை கூடும்போது, ​​நீங்கள் அதிக சோர்வை உணர்கிறீர்கள். உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் இலகுவாக உணர்வதோடு, உங்கள் ஆற்றலும் அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்க, உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, சமச்சீரான உணவை உண்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது ஆகியவையே சிறந்த வழிகளாகும்.

9. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சாப்பிடும் நேரங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து, அளவைக் குறைக்கவும்.

நாள் முழுவதும் பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்பதால் சிலருக்குப் பலன் கிடைக்கலாம். ஒரு பெரிய வேளை உணவிற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய வேளை உணவுகளை உண்பது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

இந்த முறையில் சாப்பிடும்போது, ​​முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற சிக்கலான மாவுச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்களை விட இவை செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் திடீர் உயர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிடும் இடைவெளியை அதிகரிக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் அளவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல் எடை கூடக்கூடும்.