நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் ஆற்றலை (சோர்வை) மீட்டெடுப்பதற்கான 9 வழிகள்

வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போதே நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடைந்து விடுகிறீர்களா? சற்றும் ஓய்வெடுக்காதது போல் காலையில் எழுகிறீர்களா? சில சமயங்களில், உங்கள் உண்மையான வயதை விட வயதானவராக உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், நாம் நடுத்தர வயதை அடையும்போது இது ஒரு பொதுவான புகாராகும். இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் ஆற்றல் அளவை மீண்டும் அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த வழிமுறைகளில் சில, வயதாவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் ஆற்றல் தீர்ந்துவிட்டது போல் உணரும்போது, ​​அதை மீண்டும் நிரப்புவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

1. உள்ளார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்

பெரும்பாலும், நாம் ' களைப்பு ' என்று அழைக்கும் இந்தத் தொடர்ச்சியான சோர்வு, ஒரு உள்ளார்ந்த மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய் , இதய நோய் , மூட்டுவலி , இரத்தசோகை , தைராய்டு நோய் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைகளில் சோர்வு ஒரு முதன்மை அறிகுறியாக உள்ளது.

மேலும், சில மருந்துகள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள், ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை உங்களை மிகவும் களைப்பாக உணரச் செய்யும். நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கி, சிறிது காலத்திலேயே இந்தச் சோர்வை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

2. மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதுதான் நீங்கள் செய்ய விரும்பாத கடைசி விஷயமாக இருக்கும். அது புரிந்துகொள்ளக்கூடியதே. "இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும்போது என்னால் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு உண்மையில் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் மிகவும் திறமையாகச் செயல்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு வாகனத்தின் எரிபொருள் சிக்கனத்தை மேம்படுத்துவதைப் போன்றது. இது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலையும் புத்துணர்வையும் அளிக்கிறது. மேலும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக அளவிலான தன்னம்பிக்கையைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றனர்.

3. யோகா ஒரு அருமையான தீர்வு

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் யோகா குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒருமுறை யோகா வகுப்பில் கலந்துகொண்டவர்கள், வெறும் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிகரித்த மனத்தெளிவு, ஆற்றல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையைப் பெற்றதாக ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

யோகாவைத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமாகாது. 65 முதல் 85 வயதுக்குட்பட்ட நபர்கள் ஆறு மாதங்கள் யோகா பயிற்சி செய்தபோது, ​​அவர்கள் அதிகரித்த வாழ்க்கை திருப்தியையும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களையும் அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

4. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா?

நீரிழப்பு என்பது உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சும் ஒரு முதன்மை எதிரி. உங்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும்போது, ​​உடல் சார்ந்த பணிகளைச் செய்யும் உங்கள் திறன் குறைகிறது. நீரிழப்புள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்து முடிக்கச் சிரமப்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீரிழப்பின் காரணமாக, அன்றாட வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும் ஒருவர் எவ்வளவு சோர்வை உணர்வார் என்று சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அதுமட்டுமின்றி, நீர்ச்சத்து குறைபாடு உங்கள் கவனத்தையும் ஒருமுகப்படுத்தலையும் பாதிக்கிறது.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

சரிபார்க்க ஒரு எளிய வழி உள்ளது. உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள்.உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் வைக்கோல் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி. அதைவிட அடர் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

5. போதுமான அளவு தூங்குவது கட்டாயமாகும்.

பகல் நேர சோர்வுக்குத் தூக்கமின்மை ஒரு முக்கியக் காரணமாக இருப்பதுடன், விபத்துகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதற்கான தீர்வு எளிமையானது: இரவு முழுவதும் முழுமையான ஓய்வைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யும் வகையில், போதுமான அளவு சீக்கிரமாகப் படுக்கச் செல்லுங்கள்.

நல்ல தூக்கம் பெறுபவர்கள் பகல் நேரங்களில் அதிக ஆற்றலுடனும் குறைந்த சோர்வுடனும் உணர்கிறார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. தரமான தூக்கம் என்பது சோர்வுக்கான ஒரு தீர்வு மட்டுமல்ல; அது குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பலன்களையும் வழங்குகிறது. நூறு வயதைக் கடந்தவர்கள் பொதுவாக சராசரி மனிதர்களை விட சிறந்த தூக்கத்தை அனுபவிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.

இரவில் தூங்குவது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், பகல் நேரத்தில் ஒரு சிறு தூக்கம் போட்டுப் பாருங்கள். 10 நிமிடத் தூக்கம் கூட உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கப் போதுமானது. இருப்பினும், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அன்றிரவு நீங்கள் தூங்கும் திறனைப் பாதிக்கக்கூடும். ஒரு சிறு தூக்கத்திற்குப் பிறகு காபி அருந்துவது கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

6. ஒமேகா-3 வழங்கும் ஊக்கம்

இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு இத்தாலிய ஆய்வின்படி, 21 நாட்களுக்கு மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளை உட்கொண்ட நபர்கள், முன்பை விட வேகமான மன எதிர்வினை வேகத்தைக் காட்டியதுடன், அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர்.

7. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தின்படி செயல்படுங்கள்

சிலர் அதிகாலையில் மிகுந்த ஆற்றலை உணர்கிறார்கள்; அவர்களை நாம் 'காலை நேரப் பறவைகள்' என்று அழைக்கிறோம். மற்றவர்களுக்கோ, பகல் இரவாக மாறும் போது ஆற்றல் உச்சத்தை அடைகிறது; அவர்களை நாம் 'இரவு ஆந்தைகள்' என்று அழைக்கிறோம்.

நமது அன்றாட ஆற்றல் போக்குகள், நமது மூளையின் அமைப்பு மற்றும் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இவை சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்தப் போக்குகளை மாற்றுவது கடினம் என்பதால், உங்களின் இயல்பான தாளத்தை அறிந்து, அதற்கேற்ப உங்கள் பணிகளைத் திட்டமிடுவது நல்லது. உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும் நேரங்களில், மிகவும் கடினமான அல்லது அதிக கவனம் தேவைப்படும் பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

8. அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகப்பெரிய ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைப்பது, கற்பனை செய்ய முடியாத ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். உடல் கொழுப்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் மனநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​உடல் சோர்வும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​இலகுவாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர்வீர்கள்.

உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல் ஆகியவையே உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளாகும்.

9. சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்ணுங்கள்.

சிலர், சில பெரிய உணவுகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவுகளை உண்பதால் பயனடைகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய உணவுகளை உண்பது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த முறையில் சாப்பிடும்போது, ​​முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற சிக்கலான மாவுச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்களை (வெள்ளை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்றவை) விட இவை செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால், இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்படும் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களை இவை தடுக்கின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்போது, ​​உணவு அளவுகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அறியாமலேயே உடல் எடை கூடிவிடக்கூடும்.