முழங்கால் வலி என்பது நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்ட, ஒருவேளை அனுபவித்திருக்கக்கூடிய ஒரு விஷயமாகும். படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது சாதாரணமாக உட்காரும்போதும் ஏற்படும் இந்த முழங்கால் வலிக்கு முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்று, முழங்காலில் உள்ள 'மெனிஸ்கஸ்' எனப்படும் பகுதிக்கு ஏற்படும் சேதமாகும். பலர் இந்தப் பெயரைக் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், அது சரியாக என்ன, அது எங்கே இருக்கிறது, மற்றும் அதனால் என்ன நடக்கிறது என்பது அவர்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியாது. எனவே இன்று, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், அதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.
இந்த மெனிஸ்கஸ் என்றால் என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், மெனிஸ்கஸ் என்பது உங்கள் முழங்கால் மூட்டிற்குள் இருக்கும் 'C' வடிவ, ரப்பர் போன்ற ஒரு குருத்தெலும்புத் துண்டாகும். இதை ஒரு காரில் உள்ள அதிர்வு உறிஞ்சியைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். நமது முழங்கால், மேலே தொடை எலும்பான ஃபெமர் (femur) மற்றும் கீழே கால் எலும்பான டிபியா (tibia) ஆகியவற்றால் ஆனது. இந்த இரண்டு எலும்புகளும் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதைத் தடுப்பதும், அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தை போலச் செயல்படுவதுமே மெனிஸ்கஸின் முக்கியப் பணியாகும்.
ஒவ்வொரு முழங்காலிலும் இதுபோன்று இரண்டு மெனிஸ்கஸ்கள் உள்ளன.
- உள் மெனிஸ்கஸ்: முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள மெனிஸ்கஸ்.
- பக்கவாட்டு மெனிஸ்கஸ்: முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள மெனிஸ்கஸ்.
இவை பெரும்பாலும் நீரினாலும், கொலாஜன் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை புரதத்தினாலும் ஆனவை. இந்தக் கொலாஜன்தான் மெனிஸ்கஸுக்கு அதன் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அளிக்கிறது.
ஆனால், இங்கு மிக முக்கியமானதும் ஓரளவு ஆபத்தானதுமான விஷயம் என்னவென்றால், மெனிஸ்கஸின் பெரும்பாலான பகுதிக்கு நேரடி இரத்த ஓட்டம் இல்லை. அதாவது, அது மூட்டுக்குள் இருக்கும் சினோவியல் திரவத்தின் மூலமாகவே தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது. எனவே, மெனிஸ்கஸில் காயம் ஏற்பட்டால், அதாவது அது கிழிந்துவிட்டால், அது தானாகவே குணமடைவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.
மெனிஸ்கஸின் முக்கிய செயல்பாடுகள் என்னென்ன?
மெனிஸ்கஸ் இல்லையென்றால், நம்மால் முழங்கால்களைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. அது அந்த அளவுக்கு முக்கியமானது. அதனால் என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
| செயல்பாடு | எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| சுமை தாங்குதல் மற்றும் விநியோகம் | நாம் நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும், நமது முழங்கால்கள் முழு உடலின் எடையையும் தாங்க உதவுகின்றன. மேலும், அவை அந்த எடையை ஒரே இடத்தில் குவிக்காமல், மூட்டு முழுவதும் சீராகப் பரப்புகின்றன. |
| அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் | நாம் ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் முழங்காலில் ஏற்படும் அதிர்ச்சியை அவை உறிஞ்சி, எலும்புகளைப் பாதுகாக்கின்றன. காரில் உள்ள அதிர்வு உறிஞ்சிகளைப் போலவே. |
| மூட்டு நிலைத்தன்மை | தொடை எலும்பும் கால் எலும்பும் இடுப்புக்கூட்டை நிலையாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. |
| மூட்டு உயவு | இது இரண்டு எலும்புகளும் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதைத் தடுத்து, முழங்காலை எளிதாகவும் வலியின்றியும் வளைக்கவும் நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது. |
இந்தச் செயல்பாடுகளின் காரணமாக, காலப்போக்கில் நமது முழங்கால் மூட்டுகளைத் தேய்மானத்திலிருந்து ( கீல்வாதம் ) பாதுகாப்பதிலும் மெனிஸ்கஸ் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
என் முழங்காலில் உள்ள மெனிஸ்கஸில் பிரச்சனை இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?
மெனிஸ்கஸ் கிழியும்போது, உங்களுக்கு உடனடியாக எந்த வலியும் ஏற்படாமல் இருக்கலாம். ஆனால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகோ அல்லது அடுத்த நாளோ அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும். இவைதான் முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
- 'கிளிக்' அல்லது 'பாப்' போன்ற சத்தம் கேட்பது: காயம் ஏற்படும் நேரத்தில் முழங்காலுக்கு உள்ளிருந்து இந்த வகையான சத்தம் கேட்கக்கூடும்.
- வலி மற்றும் வீக்கம்: காயம் ஏற்பட்ட சில மணி நேரங்களுக்குள் முழங்காலில் பொதுவாக வலியும் வீக்கமும் ஏற்படத் தொடங்கும்.
- முழங்கால் பூட்டிக்கொள்ளுதல்: முழங்கால் ஒரு நிலையில் பூட்டப்பட்டு, வளைக்கவோ நேராக்கவோ முடியாதபடி இருப்பது. பூட்டப்பட்ட கதவைப் போல.
- முழங்காலை முழுமையாக நீட்ட இயலாமை: முழங்காலை நேராக்க முயற்சிக்கும்போது விறைப்பும் வலியும் உணரப்படுகின்றன.
- முழங்கால் பலவீனம்: முழங்கால் 'தொங்குவது' போல் உணர்வதுடன், அதன் மீது பாரம் தாங்கி நிற்க முடியாமல் இருப்பதும் ஆகும்.
- பாதத் தொய்வு: வலியின் காரணமாக பாதத்தைச் சரியாகத் தரையில் வைக்க இயலாது.
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். நான் முன்பே சொன்னது போல், மெனிஸ்கஸ் காயங்கள் தானாகவே குணமாகாது.கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
மெனிஸ்கஸை என்னென்ன பாதிப்புகள் பாதிக்கின்றன?
முக்கியமாக மெனிஸ்கஸைப் பாதிக்கும் இரண்டு பாதிப்புகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மெனிஸ்கஸ் கிழிவு
இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. முழங்காலை திடீரெனத் திருப்புதல், கீழே விழுதல், அல்லது கிரிக்கெட், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது முழங்காலில் நேரடியாக அடிபடுதல் போன்றவற்றால் மெனிஸ்கஸ் கிழியக்கூடும். மேலும், வயதாக ஆக மெனிஸ்கஸின் வலிமை குறைகிறது. எனவே, வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, சில சமயங்களில் நாற்காலியில் இருந்து எழுவது போன்ற ஒரு சிறிய செயல் கூட மெனிஸ்கஸைக் கிழியச் செய்துவிடும்.
வட்டு வடிவ மெனிஸ்கஸ்
இது ஒரு பிறவி குறைபாடு. இயல்பான 'C' வடிவத்திற்குப் பதிலாக, மெனிஸ்கஸ் ஒரு நீள்வட்டம் அல்லது தட்டு போன்ற வடிவத்தில் இருக்கும். இந்த அசாதாரண வடிவம், சிறு வயதிலிருந்தே முழங்கால் வலி, சொடுக்குச் சத்தம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது பெரும்பாலும் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள மெனிஸ்கஸைப் பாதிக்கிறது.
மெனிஸ்கஸை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்யலாம்?
மெனிஸ்கஸ் கிழிவுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதை விட, அது வராமல் தடுப்பதே எப்போதும் சிறந்தது. எனவே, உங்கள் முழங்கால்களைப் பராமரிக்க இந்த விஷயங்களை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளுக்கும் (குவாட்ரிசெப்ஸ்) மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளுக்கும் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, முழங்கால் மூட்டின் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது.
- நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் தசைகளைத் தயார்ப்படுத்தி நீட்டுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது வேலைக்கு ஏற்ற காலணிகளை அணியுங்கள்: இது உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் சிரமத்தையும் குறைக்கும்.
- உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கால்கள் அதிக அழுத்தத்தைச் சந்திக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- விபத்துகளில் கவனமாக இருங்கள்: விளையாட்டு விளையாடினாலும் சரி, மற்ற வேலைகளைச் செய்தாலும் சரி, உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க சரியான உடல் நிலை மற்றும் பாதுகாப்பு நுட்பங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மெனிஸ்கஸ் என்பது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள, அதிர்வுகளை உள்வாங்கும் ஒரு முக்கியமான மெத்தை போன்ற அமைப்பாகும்.
- உங்கள் முழங்காலில் வலி, வீக்கம், விறைப்பு அல்லது 'சடசட' என்ற சத்தம் ஏற்பட்டால், அது மெனிஸ்கஸ் காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். மெனிஸ்கஸ் காயங்கள் தானாகவே குணமாகாது, எனவே கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் .
- முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, சரியான காலணிகளை அணிவது மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை மெனிஸ்கஸைப் பாதுகாக்க உதவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்