உங்கள் குதிகாலும் வலிக்கிறதா? வாருங்கள், அக்கிளீஸ் தசைநார் பற்றிப் பேசுவோம்!

'அகில்லெஸ் தசைநார்' பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? தங்கள் காலின் இந்தப் பகுதியில் காயம் அடைந்த விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உண்மையில், இது நமது உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். இன்று, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

அகில்லெஸ் தசைநார் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அக்கிளீஸ் தசைநார் என்பது உங்கள் காலின் பின்புறத்தில், கணுக்காலுக்குச் சற்று மேலே, கெண்டைக்கால் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு வலிமையான திசுப் பட்டையாகும். இன்னும் குறிப்பாகச் சொன்னால், அக்கிளீஸ் தசைநார் கெண்டைக்கால் தசைகளை, குதிகால் எலும்புடன் (மருத்துவர்களால் கால்கேனியஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இணைக்கிறது. இதற்கு கால்கேனியல் தசைநார் என்பது மற்றொரு மருத்துவப் பெயராகும்.

இப்போது 'தசைநார்' என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். தசைநார்கள் என்பவை நம் உடலில் உள்ள வலிமையான, சற்றே நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட பட்டைகள் போன்றவை. இவைதான் நம் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. நாம் ஒரு தசையைச் சுருக்கும்போது, ​​அதனுடன் இணைந்திருக்கும் தசைநார், அதற்குரிய எலும்பை இழுக்கிறது. அதன் விளைவாக, அந்த எலும்பை நம்மால் அசைக்க முடிகிறது.

'அகில்லஸ்' என்ற இந்தப் பெயர் சற்று விசித்திரமாக இருக்கிறது, இல்லையா? அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. கிரேக்கப் புராணங்களில் வரும் 'அகில்லஸ்' என்ற வீரனைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஒரே ஒரு இடத்தைத் தவிர, வேறு எங்கும் அவனுக்குக் காயம் ஏற்படாது. அது அவனது குதிகாலின் பின்புறம். அந்தக் கதையின் காரணமாகத்தான் இந்தத் தசைநாரிற்கு 'அகில்லஸ் தசைநார்' என்று பெயர் வந்தது. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

அகில்லெஸ் தசைநாரிற்கு என்ன ஆகிறது? இது நமக்கு ஏன் முக்கியமானது?

அகில்லெஸ் தசைநார் நமக்கு மிகவும் இன்றியமையாதது. ஏனெனில், முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, அங்குதான் கெண்டைக்கால் தசை, குதிகால் எலும்புடன் இணைகிறது. இந்த இணைப்புதான் நமது பாதத்தையும் கணுக்காலையும் சரியாக அசைக்க அனுமதிக்கிறது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகளை இறுக்குகிறீர்கள். அப்போது என்ன நடக்கிறது? அக்கிளீஸ் தசைநார் குதிகாலை மேல்நோக்கி இழுக்கிறது. அது ஒரு நெம்புகோல் போல செயல்படுகிறது. இந்த செயல்முறைதான் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய நமக்கு உதவுகிறது:

• நீங்கள் நடக்கலாம் .
• நீங்கள் ஓடலாம் .
• நீங்கள் மேலே குதிக்கலாம் .
• நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் .
• நீங்கள் கால் விரல் நுனியில் நிற்கலாம் .

இவை அனைத்திற்கும் அக்கிளீஸ் தசைநாரின் உதவி இன்றியமையாதது. அதாவது, அது நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பலவற்றுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது.

அகில்லெஸ் தசைநார் சரியாக எங்கே அமைந்துள்ளது?

இது உங்கள் காலின் பின்புறத்தில், கணுக்காலின் நடுப்பகுதியிலிருந்து தொடங்கி, குதிகால் எலும்புடன் இணையும் இடம் வரை அமைந்துள்ளது. உங்களுக்கு இரண்டு கால்கள் இருப்பதால், ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஒன்று என இரண்டு அக்கிளீஸ் தசைநார்களும் உள்ளன.

இது எவ்வளவு பெரியது?

ஒரு வயது வந்தவரின் அக்கிளீஸ் தசைநார் பொதுவாக 15 முதல் 26 சென்டிமீட்டர் (6 முதல் 10 அங்குலம்) நீளம் இருக்கும். இது சிறியதாக இருந்தாலும், நம் உடலிலேயே மிகவும் தடிமனான மற்றும் வலிமையான தசைநார் இதுதான்! சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தச் சிறிய தசைநாரால் உங்கள் உடல் எடையைப் போல் சுமார் நான்கு மடங்கு எடையைத் தாங்க முடியும்! அந்த அளவுக்கு இது வலிமையானது.

அகில்லெஸ் தசைநார் எதனால் ஆனது?

இந்த வலிமையான தசைநார் முக்கியமாக 'கொலாஜன்' மற்றும் 'எலாஸ்டின்' ஆகிய இரண்டு வகையான புரதங்களால் ஆனது.

• கொலாஜன் என்பது நம் உடலில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். உண்மையில், நம் உடலில் உள்ள மொத்தப் புரதத்தில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு கொலாஜன்தான்! இந்தக் கொலாஜன்தான் தசைநார்களுக்கு அவற்றின் வலிமையைக் கொடுக்கிறது.
• 'எலாஸ்டின்' எனும் புரதம் சற்றே நீளும் தன்மை கொண்டது. இதுதான் தசைநாரை நீளச் செய்து, பின்னர் அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பச் சுருங்க அனுமதிக்கிறது. நாம் நடமாடும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

இந்தத் தசைநார், காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள இரண்டு இரத்த நாளங்களிலிருந்து இரத்தத்தைப் பெறுகிறது. மேலும், இது உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் வழங்கவும் 'சுரல் நரம்பு' மற்றும் 'டிபியல் நரம்பு' ஆகிய இரண்டு நரம்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அகில்லெஸ் தசைநாரில் பொதுவாக ஏற்படும் காயங்கள் யாவை?

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படும் அக்கிளீஸ் தசைநார் காயங்களைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், இல்லையா? ஆனால் உண்மையில், யாருக்கு வேண்டுமானாலும் இந்தக் காயங்கள் ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான சில காயங்கள் இதோ:

• தசைநார் அழற்சி: இது தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி அல்லது வீக்கம் ஆகும். இது பெரும்பாலும் தசைநாரை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது.
• அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிதல் அல்லது சிதைவு: இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையாகும். தசைநார் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ கிழியலாம். இது திடீர் உடல் உழைப்பு அல்லது தவறான தாவல் காரணமாக ஏற்படலாம்.
• குதிகால் பர்சிடிஸ்: குதிகால் எலும்புக்கும் அக்கிளீஸ் தசைநாரிற்கும் இடையில் பர்சா எனப்படும் ஒரு சிறிய, திரவம் நிறைந்த பை அமைந்திருக்கும்போது பர்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது.
• ஹாக்லண்ட் குறைபாடு: இது குதிகால் எலும்பின் பின்புறத்தில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய புடைப்பு ஆகும். இந்தப் புடைப்பு, அக்கிளீஸ் தசைநாரில் வலியையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் திடீரென்று ஓடத் தொடங்கினாலோ, அல்லது பூப்பந்து விளையாடும்போது திடீரென்று முன்னோக்கிப் பாய்ந்தாலோ, அப்போது உங்கள் காலில் இருந்து 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்டு, கடுமையான வலியை உணர்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய நேரத்தில், அக்கிளீஸ் தசைநார் கிழிவதற்கு (உடைவதற்கு) அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மருத்துவர் இந்த வகையான கோளாறை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

உங்கள் காலின் பின்புறம், குதிகால் அல்லது குதிகாலில் வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த நிலையைக் கண்டறிய மருத்துவர் பல வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவார்:

1. உங்களைப் பரிசோதித்தல்: மருத்துவர் உங்கள் பாதம், கணுக்கால் மற்றும் குதிகாலைக் கவனமாகப் பரிசோதிப்பார். வீக்கம் மற்றும் வலியுள்ள பகுதிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என அவர் சரிபார்ப்பார்.

2. அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டல்: உங்களுக்கு என்ன வகையான வலி இருக்கிறது, அது எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, நாளின் எந்த நேரத்தில் அது மிகவும் கடுமையாக இருக்கிறது, மேலும் வலிக்கு உதவ நீங்கள் ஏதேனும் செய்தீர்களா என்பது போன்ற பல கேள்விகள் உங்களிடம் கேட்கப்படும். உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் துல்லியமாகக் கூறுவது மிகவும் முக்கியம்.

3. சிறப்புப் பரிசோதனைகள்: அக்கிளீஸ் தசைநார் அறுந்துள்ளதா என்பதில் ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், சில சமயங்களில் மருத்துவர் 'தாம்சன் பரிசோதனை' போன்ற ஒரு சிறப்புப் பரிசோதனையைச் செய்யலாம்.

4. படமெடுப்பு சோதனைகள்:காயத்தின் சரியான தன்மையைக் கண்டறிய, பின்வரும் சோதனைகளைச் செய்யலாம்:

• எக்ஸ்-ரே: எலும்புப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: தசைநாரின் நிலையையும், அதில் கிழிவு உள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு - எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேன்): இது தசைநார் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் மிகத் தெளிவான படத்தை எடுக்கக்கூடியது.
• சி.டி. ஸ்கேன் (கணினிமய டோமோகிராபி - சி.டி. ஸ்கேன்): சில சமயங்களில் இதுவும் தேவைப்படலாம்.

அகில்லெஸ் தசைநார் காயத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள காயத்தின் வகை, அதன் காரணம் மற்றும் உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து சிகிச்சை முறைகள் அமையும். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில சிகிச்சைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• `RICE` முறை: இதைப்பற்றிப் பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள்.
• R - ஓய்வு: முதலில் செய்ய வேண்டியது, காயம்பட்ட காலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதுதான். அதிகமாக ஓடவோ குதிக்கவோ கூடாது.
• I - பனிக்கட்டி: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்கவும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், ஒரு துணியில் சுற்றவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியைக் கொண்டு சிறிதளவு அழுத்தம் கொடுக்கவும். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்ட வேண்டாம்.
• E - உயர்த்துதல்: உங்கள் காலை முடிந்தவரை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். அதன் மேல் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொள்ளலாம்.

• மருந்து:
• வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் NSAID-கள் (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக்) அல்லது அசெட்டமினோஃபென் (உதாரணமாக, பாராசிட்டமால்) போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• சில சமயங்களில், அழற்சி கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவர் 'கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்' எனப்படும் மருந்தை (ஒருவேளை ஊசி வடிவில்) பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இவற்றைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.

• அசைவற்று வைத்தல்: தசைநார் குணமாகும் வரை உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்காலை அசைவற்று வைத்திருக்க, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பிரேஸ் அல்லது நடக்கும் வார்ப்பை (காலணி போன்றது) பரிந்துரைக்கலாம்.

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் அக்கிளீஸ் தசைநாரைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தசைநாரின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சிறப்புப் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

• ஆர்த்தோடிக்ஸ்: சிலருக்கு, அவர்களது காலணிகளுக்குள் வைப்பதற்காகச் சிறப்புச் செருகல்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இவை பாதம் மற்றும் கணுக்காலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

• அறுவை சிகிச்சை: பெரும்பாலானோருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், தசைநார் முழுமையாகக் கிழிந்திருந்தாலோ, அல்லது பிற சிகிச்சைகள் பலனளிக்காத பட்சத்திலோ, அதைச் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்,மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல், உங்களுக்குத் தோன்றும் எந்த சிகிச்சையையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

இது போன்ற அக்கிளீஸ் தசைநார் காயங்களைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளனவா?

சில நேரங்களில் நம்மால் விபத்துகளைத் தடுக்க முடியாது. கீழே விழுவது அல்லது திடீரெனக் குதிப்பது போன்ற காரணங்களால் இந்தக் காயங்கள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், அந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், அல்லது கடினமான வேலைகளில் ஈடுபடும்போதும், பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களையும் சரியான காலணிகளையும் அணியுங்கள்.
• ஒருபோதும் வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடாதீர்கள். வலி என்பது ஏதோ சரியில்லை என்பதற்கான அறிகுறி. அந்த நிலையில், நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்.
• கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வையும், மீண்டு வருவதற்கான நேரத்தையும் கொடுங்கள்.
• எந்தவொரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், தவறாமல் முறையாக உடலைத் தயார் செய்து (warm up) மற்றும் தசைகளை நீட்டி (stretch)க்கொள்ளுங்கள். தசைகளை நீட்டுவது, குறிப்பாக அக்கிளீஸ் தசைநார் மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளை நீட்டுவது, கணுக்கால் மூட்டிலுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. காயங்களைத் தடுப்பதற்கு இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
• விளையாடிய பிறகோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகோ, உடலை ஆற்றுப்படுத்தி, மீண்டும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகள் விரைவாக மீண்டுவர உதவும்.

உங்கள் கணுக்கால் தசைநார் சேதமடைந்திருந்தால் நடக்க முடியுமா?

அக்கிளீஸ் தசைநார் கிழிந்திருந்தாலோ அல்லது காயமடைந்திருந்தாலோ கூட, பலரால் ஓரளவிற்கு நடக்கவோ அல்லது கணுக்காலை அசைக்கவோ முடியும். இருப்பினும், அது மிகவும் வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு அக்கிளீஸ் தசைநாரில் காயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்களால் நடக்க முடிந்தாலும் அல்லது உங்கள் காலைத் தரையில் வைக்க முடிந்தாலும் கூட, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

காயம்பட்ட உங்கள் காலை நீங்கள் எந்த அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அதன் மீது எந்த பாரத்தையும் கொடுக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்குக் காயம் மோசமடையக்கூடும். எனவே, நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை, முடிந்தால் ஊன்றுகோல் அல்லது நடக்கும் கருவி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

அகில்லெஸ் தசைநார் தானாகவே குணமாகுமா?

லேசான வீக்கம் போன்ற சில சிறு காயங்கள், நீங்கள் அணியும் காலணிகளின் வகையை மாற்றுவது, சில நாட்களுக்குச் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது ஆகியவற்றால் குணமாகலாம். இருப்பினும், எல்லாக் காயங்களும் தானாகவே குணமாகிவிடும் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள்.

உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், குறிப்பாக உங்கள் கணுக்கால் தசைநார் அமைந்துள்ள பகுதியில், அல்லது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டு திடீரென வலி ஏற்பட்டால், அல்லது அதில் ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நேரத்தை வீணாக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

அகில்லெஸ் தசைநார் என்பது, நாள் முழுவதும் நாம் நடமாடுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் நமது உடலுக்குப் பெரும் சேவை செய்யும் ஒரு கிரேக்க வீரனைப் போன்றது. அகில்லெஸ் காயங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் என்று பலர் நினைத்தாலும், உண்மையில் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் இந்தத் தசைநாரில் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

எனவே, உங்கள் கால் முட்டி, கணுக்கால் அல்லது குதிகாலில் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அதற்குக் காரணம் என்ன, அதற்கான தீர்வு என்ன என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள மருத்துவரை அணுகவும். அப்போது, ​​உங்கள் 'நாயகனான' அக்கிளீஸ் தசைநார் விரைவாகக் குணமடைந்து, நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரம்ப சிகிச்சையே விரைவான குணமடைதலுக்கு வழி!

அகில்லெஸ் தசைநார், குதிகால் தசைநார், தசைநார் காயங்கள், குதிகால் வலி, விளையாட்டுக் காயங்கள், தசைநார் அழற்சி