நாம் அனைவரும் நமது வீடுகளை ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு நிறைந்த இடங்களாகவே கருதுகிறோம். ஆனால், நமக்குத் தெரியாமலேயே, நமது வீட்டுச் சூழல் நமது உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய விஷயங்களை மறைத்து வைத்திருக்கலாம். ஆனால் கவலை வேண்டாம். உங்கள் வீட்டை ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான இடமாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. சில எளிய, சிறிய மாற்றங்கள் மூலம், உங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் வீடுகளின் ஆரோக்கியத்தை நாம் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்று பார்ப்போம்.
1. வீட்டில் தூசியைக் கட்டுப்படுத்துவோம்
உங்கள் வீட்டில் உள்ள தூசி என்பது வெறும் அழுக்கு மட்டுமல்ல. அது ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக அபாயகரமான இரசாயனங்களையும் அது கொண்டிருக்கக்கூடும். உதாரணமாக, பழைய வண்ணப்பூச்சுகளில் உள்ள ஈயம், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் தீயணைப்புத் தடுப்பான்கள் ஆகியவை இந்தத் தூசியுடன் கலந்திருக்கலாம். இவை பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு பயன்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், அவை இன்றும் உங்கள் வீட்டில் காணப்படலாம்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
முடிந்தால் அனைத்து கம்பளங்களையும் அகற்றிவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக டைல்ஸ், மரம் அல்லது வினைல் அல்லாத லினோலியம் போன்றவற்றை விரிப்பதே சிறந்த தீர்வாகும். கம்பளம் தூசியை பெருமளவில் சேகரிக்கும் ஒரு பொருளாகும். இருப்பினும், அது விலை உயர்ந்ததாக இருப்பதால், அவ்வாறு செய்வது கடினமாக இருந்தால், வீட்டை முழுமையாக வேக்யூம் செய்வது சிறந்தது.
- வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது நன்கு தூசியை உறிஞ்சவும். குறிப்பாக சுவர்களின் மூலைகள், சுவரோரங்கள் மற்றும் நாற்காலிகள், மேசைகள் போன்ற தளபாடங்களுக்கு அடியில் மிகவும் கவனமாக இருக்கவும்.
- உங்கள் தூசி உறிஞ்சியில் ஒரு நல்ல (HEPA) வடிகட்டி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது, மிகச்சிறிய தூசித் துகள்கள் கூட காற்றில் மீண்டும் கலக்கப்படாமல், பைக்குள் செல்வதை உறுதி செய்யும்.
- ஒவ்வொரு முறை தூசி உறிஞ்சிய பிறகும் பையையும் வடிகட்டியையும் சுத்தம் செய்யவும்.
2. புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவோம்.
நீங்களோ அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ளவர்களோ இன்னும் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உடையவர்களாக இருந்தால், அதனை நிறுத்துவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம். மற்றவர்கள் விடும் புகையை சுவாசிப்பது, குழந்தைகளிடையே, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளிடையே, ஆஸ்துமா ஏற்படுவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும் .
இது வெறும் உடல்நலப் பிரச்சினை மட்டுமல்ல, இது ஒரு மாபெரும் பண விரயம். புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் செலவையும், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய நோய்களால் ஏற்படும் செலவையும் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
3. உங்கள் வீட்டில் மறைந்திருக்கும் அபாயங்கள் உள்ளதா எனப் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
பழைய வண்ணப்பூச்சில் உள்ள ஈயம் மற்றும் நிலத்திலிருந்து வரும் ரேடான் வாயு ஆகிய இரண்டும் நாம் எளிதில் மறக்க முடியாத இரண்டு கடுமையான அபாயங்கள் ஆகும்.
தலைமை
சுவர்களில் பயன்படுத்தப்படும் வண்ணப்பூச்சில், குறிப்பாகப் பழைய வீடுகளில் (பொதுவாக 1978-க்கு முன்பு கட்டப்பட்டவை) ஈயம் காணப்படலாம். இந்த வண்ணப்பூச்சு உதிரும்போது, அது சிதைவடைவதால் உருவாகும் தூசியை சுவாசிக்க நேரிடலாம், அல்லது அது சிறு குழந்தைகளின் உடலுக்குள் சென்று ஈய நஞ்சை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சியைப் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், இது குறித்து உங்கள் உள்ளூர் பொது சுகாதார ஆய்வாளரிடம் (PHI) நீங்கள் கேட்கலாம்.
ரேடான்
இது நிறமற்ற, மணமற்ற, கதிரியக்க வாயு ஆகும். உங்கள் வீட்டிற்குக் கீழே உள்ள மண் மற்றும் பாறைகள் இயற்கையாகச் சிதைவடைவதால் இது உருவாகிறது. உங்கள் வீடு புதியதாகவோ அல்லது பழையதாகவோ இருந்தாலும், அல்லது அதில் அடித்தளம் இருந்தாலும், எந்த வீட்டிலும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படலாம். நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு (புகைப்பிடித்தலுக்குப் பிறகு) ரேடான் வாயுவை சுவாசிப்பது இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்து, உங்கள் வீட்டில் அதிக அளவு ரேடான் இருந்தால், உங்களுக்கான ஆபத்து மிகவும் அதிகம். இதற்கான பரிசோதனை செய்துகொள்ள நீங்கள் தொழில்முறை உதவியையும் பெறலாம்.
4. பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
கரப்பான் பூச்சிகள், எலிகள் மற்றும் எறும்புகள் போன்ற பூச்சிகளைக் கொல்ல நாம் பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால், இவை மெதுவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டால், குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா, கற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தடுப்பு நடவடிக்கைகளே தீர்வு.
- சாப்பிட்ட பிறகு பாத்திரங்களை நன்றாகக் கழுவவும்.
- மீதமுள்ள உணவை நன்றாக மூடி வைக்கவும்.
- வீட்டில் பூச்சிகள் நுழையக்கூடிய துளைகள் அல்லது விரிசல்கள் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றை அடைத்துவிடவும்.
- தோட்டத்தில் பூச்சிக்கொல்லி தெளிப்பதை விட, கைகளால் களைகளைப் பறிப்பது உடலுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
5. நெகிழிப் புட்டிகள் மற்றும் டப்பாக்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகளைக் கையாளும்போது கவனமாக இருங்கள்.
சில பிளாஸ்டிக்குகளிலும் (தண்ணீர் பாட்டில்கள், குழந்தை பாட்டில்கள்) மற்றும் டப்பாக்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகளின் உள் உறையிலும் பிஸ்பெனால் ஏ (BPA) எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருள் இருக்கலாம். அதன் பாதுகாப்பு குறித்து இன்னும் விவாதத்திற்குரியதாகவே உள்ளது. சில ஆய்வுகள், இது குழந்தைகளின் மூளை, வளர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:
| செய்ய வேண்டியவை | செய்யக்கூடாதவை |
|---|---|
| கண்ணாடி அல்லது பாலிஎதிலீன்/பாலிபுரோப்பிலீனால் செய்யப்பட்ட பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துங்கள் (மறுசுழற்சி எண்கள் 1, 2, 5). | "PC" அல்லது "7" என்ற மறுசுழற்சி எண் கொண்ட நெகிழிப் புட்டிகள் மற்றும் கொள்கலன்களைத் தவிர்க்கவும். |
| உணவைச் சேமித்து வைக்கவும் மைக்ரோவேவ் செய்யவும் கண்ணாடி அல்லது பீங்கான் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். | பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் உள்ள உணவை மைக்ரோவேவில் சூடாக்க வேண்டாம். வெப்பம் பிளாஸ்டிக்கை உருக்கி, அந்த திரவம் உணவில் கலந்துவிடும். |
| டப்பாக்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். | பிளாஸ்டிக் உறையில் (கிளிங் வ்ராப்) சுற்றப்பட்ட உணவை மைக்ரோவேவில் வைக்க வேண்டாம். |
6. உங்கள் குழாய் நீரை வடிகட்டி அருந்துங்கள்.
பாட்டில் தண்ணீரை விட வடிகட்டப்பட்ட குழாய் நீர் சிறந்ததாக இருக்கக்கூடும். நமது நீர் விநியோக நிறுவனம் தண்ணீரை எவ்வளவுதான் சுத்தம் செய்தாலும், அது உங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது அதில் சிறிதளவு மாசுகள் (ஈயம், குளோரின், பாக்டீரியா) இருக்க வாய்ப்புள்ளது. ஒரு எளிய நீர் வடிகட்டி இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை அகற்றிவிடும். அது பிளாஸ்டிக் பாட்டில் கழிவுகளைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.
7. நான்-ஸ்டிக் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்.
டெஃப்லான் போன்ற ஒட்டாத பூச்சுகள் கொண்ட சமையல் பாத்திரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அவற்றை முறையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்தப் பூச்சுகளைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பெர்ஃப்ளூரோகார்பன்கள் (PFCs) எனப்படும் வேதிப்பொருட்கள், உடலில் குவியக்கூடும்.
- காலி கொள்கலன்களை அதிக வெப்பப்படுத்த வேண்டாம்.
- முடிந்தவரை குறைந்த வெப்பநிலையில் சமைக்கவும்.
- முடிந்தால், துருப்பிடிக்காத எஃகு அல்லது எங்களின் பாரம்பரிய களிமண் பானைகளுக்கு மாறுங்கள்.
8. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்.
கைகளைக் கழுவுவது நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளிலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், தூசியில் உள்ள இரசாயனங்கள் சிறு குழந்தைகளின் வாய்க்குள் செல்வதையும் தடுக்கிறது. தூசி உறிஞ்சும் கருவியில் சிக்காத பொருட்கள், தரையில் விளையாடும் குழந்தையின் கைகளில் பட்டுவிடும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதற்கு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பு தேவையில்லை . சாதாரண சோப்பும் தண்ணீருமே போதுமானதை விட அதிகம். சில ஆய்வுகள், பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பொருட்கள், பாக்டீரியாக்களை எதிர்க்கும் திறன் கொண்ட "மீக் கிருமிகள்" உருவாகக் கூட வழிவகுக்கும் என்று கூறுகின்றன.
9. நச்சுத்தன்மையற்ற சுத்திகரிப்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
நாம் பயன்படுத்தும் பல துப்புரவுப் பொருட்களில், 'எச்சரிக்கை' மற்றும் 'நச்சு' என்று ஒரு காரணத்திற்காகவே முத்திரையிடப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் உள்ள அம்மோனியா மற்றும் குளோரின் போன்ற இரசாயனங்கள், உங்கள் வீட்டில் உள்ள காற்றை மாசுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கும் தீங்கானவை.
மாற்றாக, 'குளோரின் இல்லாதது', 'மக்கும் தன்மை கொண்டது' போன்ற குறிச்சொற்களைக் கொண்ட பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களும் உள்ளன:
- ப்ளீச்சிற்குப் பதிலாக வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- டைல்ஸ்களைத் தேய்த்துக் கழுவ சமையல் சோடாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஜன்னல்களைச் சுத்தம் செய்ய, எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகரைத் தண்ணீரில் கலந்து பயன்படுத்தவும்.
- பூஞ்சை வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்தவும், கறைகளை அகற்றவும் போராக்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
10. இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் உடலில் சேரும் பூச்சிக்கொல்லிகளின் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஆனால், இயற்கை உணவுகள் விலை உயர்ந்தவையாக இருக்கலாம். எனவே, இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்:
- பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்குங்கள். உங்கள் உள்ளூர் வாரச் சந்தையில் அவை பெரும்பாலும் மலிவான விலையில் கிடைக்கும்.
- உங்களால் எல்லாவற்றையும் இயற்கை முறையில் விளைவிக்கப்பட்டவையாக வாங்க முடியாவிட்டால், பூச்சிக்கொல்லிகளை அதிகம் உறிஞ்சக்கூடிய ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கீரை போன்றவற்றை இயற்கை முறையில் விளைவிக்கப்பட்டவையாக வாங்குங்கள். தோலுடன் கூடிய வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பப்பாளி போன்ற சாதாரணப் பொருட்களை வாங்குவதில் தவறில்லை.
- நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு அறிவுரை:
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (கொழுப்புள்ள மீன்கள் மற்றும் வால்நட்களில் காணப்படுகின்றன) கருவின் மூளையை நச்சுக்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். அயோடின் அடங்கிய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். ஆனால் மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன்களைத் (உதாரணமாக, சால்மன், இறால், பதப்படுத்தப்பட்ட லேசான சூரை மீன்) தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் வீட்டை ஆரோக்கியமான இடமாக மாற்றுவதற்கு அதிக பணம் தேவையில்லை. சிறிய பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் வீட்டில் உள்ள தூசியை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். அதில் பல மறைவான இரசாயனங்கள் இருக்கலாம்.
- புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். அது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நீங்கள் செய்யும் ஒரு பெரும் சேவையாக அமையும்.
- பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களையும் ஒட்டாத பாத்திரங்களையும் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். அவற்றை அதிகப்படியாகச் சூடாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- கடுமையான இரசாயன சுத்திகரிப்பான்களுக்குப் பதிலாக, வினிகர் மற்றும் சமையல் சோடா போன்ற இயற்கையான, எளிமையான பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கு உடல்நலம் தொடர்பான ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், முறையான ஆலோசனைக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்