இந்த நாட்களில் வேலைப்பளுவால் நீங்கள் திணறுகிறீர்களா? வீட்டு வேலைகளால் நீங்கள் திணறுகிறீர்களா? சில சமயங்களில் எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. அதை எப்படிச் சமாளிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதுதான் முக்கியமான விஷயம். எனவே, கவலைப்பட வேண்டாம், அதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
மன அழுத்தம் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வில் ஏற்படும் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கும் தேவைகளுக்கும் நமது உடலும் மனமும் காட்டும் எதிர்வினையாகும். இந்த அழுத்தங்கள் உடல் ரீதியான, மன ரீதியான, உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது வேதியியல் ரீதியானவையாக இருக்கலாம். 'மன அழுத்தம்' என்ற சொல்லில் இரண்டு கூறுகள் உள்ளன. ஒன்று, நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் நிகழ்வு (மன அழுத்தக் காரணி), மற்றொன்று அதற்கு நாம் காட்டும் எதிர்வினை (மன அழுத்த எதிர்வினை).
அலுவலகத்தில் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய திட்டம் கொடுக்கப்பட்டு, அதை நீங்கள் இரண்டு நாட்களில் முடிக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தத் திட்டம்தான் 'மன அழுத்தக் காரணி' (Stressor). அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் அழுத்தம், பயம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவை 'மன அழுத்த எதிர்வினை' (Stress Response) ஆகும்.
இந்த மன அழுத்தத்தை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை என வகைப்படுத்தலாம்.
- நல்ல மன அழுத்தம் : சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நமக்கு நல்லது. உதாரணமாக, தேர்வு நெருங்கும் போது ஏற்படும் சிறு அழுத்தத்தை உணரும்போது, நாம் கடினமாகப் படிக்கிறோம். நமது திருமணம் நெருங்கும் போது அல்லது ஒரு புதிய குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது நாம் உணரும் சிறு பொறுமையின்மையும் அழுத்தமும் கூட ஒரு நல்ல மன அழுத்தமே.
- மன உளைச்சல் (துன்பம்): இதைத்தான் நாம் பொதுவாக 'மன அழுத்தம்' என்று அழைக்கிறோம். வேலைப் பிரச்சனைகள், குடும்பச் சண்டைகள், நிதிச் சிக்கல்கள் போன்றவற்றால் ஏற்படும் நெருக்கடி இதில் அடங்கும். இது தொடர்ந்தால், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படத் தொடங்கும்.
மன அழுத்தம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" எதிர்வினை
நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, நமது தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியான பரிவு நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது. இது நமது உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் ஒரு அவசரநிலைக்கு நமது உடலைத் தயார்படுத்துகின்றன. இதை நாம் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம்.
நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருக்கும்போது திடீரென்று ஒரு பாம்பைப் பார்ப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். என்ன நடக்கும்? உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும், உங்களுக்கு வியர்க்கும், உங்கள் சுவாசம் வேகமடையும், மேலும் உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலுடன் செயல்படும். ஏனென்றால், அந்த விலங்குடன் சண்டையிடவோ அல்லது தப்பி ஓடவோ உங்கள் உடல் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது. இது ஒரு குறுகிய கால அவசரநிலைக்கு மிகவும் ஏற்றது.
ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், அந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலில் அதிக அளவில் தங்கிவிடும். இது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும்.ஆம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருக்கும்போது, நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.
மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம், ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
| பண்பு வகை | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| உடல் பண்புகள் | அடிக்கடி தலைவலி, வயிற்று வலி, குமட்டல், மார்பு வலி, வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் கைகளிலும் முகத்திலும் உணர்வின்மை. |
| உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் | சீக்கிரம் கோபப்படுவது, காரணமின்றி அழுவது, எப்போதும் கோபமாக இருப்பது, அமைதியின்மை, மற்றவர்களிடமிருந்து விலகித் தனியாக இருக்க முயற்சிப்பது. |
| தூக்கப் பிரச்சனைகள் | தூக்கமின்மை, கெட்ட கனவுகள், தூங்குவதில் சிரமம், அல்லது அதிகமாகத் தூங்குதல். |
| சமூக இணைப்பு | குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் உள்ளவர்களுடன் தொடர்ந்து பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. |
மிக முக்கியம்: உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, கை கால்கள் மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், அது மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டது என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க 6 எளிய வழிகள்
மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் தெரிந்துகொண்டதால், அதைச் சமாளித்து ஓய்வெடுப்பதற்கான சில எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.
1. மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்.
முதலில், உங்கள் மன அழுத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். அது வேலைப் பிரச்சனையா? குடும்பப் பிரச்சனையா? நிதிப் பிரச்சனையா? ஒருவேளை நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமான பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொண்டீர்களா? சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்தவுடன், அந்த விஷயங்களை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் மனதில் உள்ளதை யாரிடமாவது பேசுங்கள்.
உங்கள் பாரத்தைத் தனியாகச் சுமக்காதீர்கள். இதுபற்றி நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை எந்தவிதத் தீர்ப்பும் இன்றி ஒருவர் கேட்பது உங்களுக்குப் பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
3. உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களால் நீங்கள் நிலைகுலைவதற்கு முன், உங்களுக்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிறிது காலத்திற்கு உலகப் பொறுப்புகளிலிருந்து விலகித் தனியாக இருங்கள். ஒரு புத்தகம் படியுங்கள், ஒரு பாடல் கேளுங்கள், தோட்டத்தில் உலாவச் செல்லுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த அமைதியைத் தரும்.
4. வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள் - 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
உங்களால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகப் பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள். யாராவது உங்களிடம் ஏதாவது செய்யச் சொன்னால், அது உங்களுக்குச் செய்வதற்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், 'முடியாது' என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள். குறிப்பாக, நீங்கள் வேலையையும் குடும்ப வாழ்க்கையையும் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
5. ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அறியாமலேயே மிகவும் ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்கிறோம். மேலும், மூச்சை அடக்கி விடுகிறோம். உங்கள் சுவாசத்தில், குறிப்பாக மூச்சை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் வெளிவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மிகுந்த தளர்வைத் தரும். சிறு குழந்தைகள் விளையாடும் சோப்புக் குமிழ்கள் உள்ள ஒரு பாட்டிலைக் கொண்டு நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் வயிற்றிலிருந்து சுவாசித்து, சோப்புக் குமிழ்களை அந்தக் குழாய் வழியாக மெதுவாகவும் சீராகவும் ஊதுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வேகமாக ஊதினால், குமிழ்கள் உருவாகாது. சீரான, மென்மையான சுவாசம்தான் அழகான குமிழ்களை உருவாக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (சோப்புக் குமிழ்கள் இல்லாமல்).
6. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது மூளை எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இயற்கையான வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இவை நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்கின்றன. தினசரி உடற்பயிற்சி தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. மேலும், நீங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது, உங்கள் மனம் அந்தச் செயலில் கவனம் செலுத்துவதால், மனதில் உள்ள பிரச்சனைகள் சிறிது நேரத்திற்கு மறக்கப்படுகின்றன.
நான் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்?
இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் (தூக்கம், வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை) குறுக்கிடுவதாகவும், எல்லாம் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைப்பார். இந்த மன அழுத்தத்தை உங்கள் வாழ்க்கைக்குச் சுமையாக மாற்றாமல், அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த நடைமுறை ஆலோசனைகளை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதிதான், ஆனால் அது தொடர்ந்தால், உங்கள் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் .
- உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
- உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆழ்ந்து சுவாசிப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கலாம்.
- உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். அது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
- மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமானால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்