நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, புத்தகம் படிக்கும்போது அல்லது ஆய்வு செய்யும்போது, திடீரென்று உங்கள் கவனம் எங்கோ அலைபாய்வதை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் செய்துகொண்டிருப்பதை ஒதுக்கிவிட்டு, எண்ணங்களின் உலகில் தொலைந்து போவதை உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், இது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். ஆனால், இவ்வாறு சிதறிய மனதை ஒரே இடத்திற்குக் கொண்டுவரவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும் ஒரு மிக எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழி இருக்கிறது. அதுதான் தியானம், அல்லது ஆங்கிலத்தில் நாம் '(Meditation)' என்று அழைப்பது.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மனம் ஒரு குறும்புக்காரக் குழந்தையைப் போன்றது. அதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சராசரியாக ஒரு நாளின் 47%, அதாவது ஏறக்குறைய பாதி நேரம், நமது மனம் நாம் செய்யும் வேலையில் இல்லாமல், மற்ற விஷயங்களில் மூழ்கியிருக்கிறது.
வேகமாகச் சுழலும் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நாம் முறையாகத் தியானம் செய்யும்போது, மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடைய நமது மூளையின் சில பகுதிகளில் அது ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்களால்:
- நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நினைவாற்றலை மேம்படுத்துங்கள்.
- நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
- உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது.
- மன வலிமையுடன் இருங்கள்.
அதாவது, தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு செயல் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி போன்றது.
ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட தியானம் செய்வது எப்படி?
இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான மிகவும் எளிதான மற்றும் பிரபலமான தியான நுட்பமாகும். இதில், சிதறியிருக்கும் உங்கள் மனதை ஒரே ஒரு பொருளின் மீது (குவியப் புள்ளி) ஒருமுகப்படுத்த வேண்டும். அது உங்கள் சுவாசம், ஒரு ஒலி அல்லது உங்கள் மனதில் நீங்கள் கற்பனை செய்யும் ஒரு பிம்பமாக இருக்கலாம்.
இதற்காக நீங்கள் சிந்திப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் மனம் அலைபாயத் தொடங்கும் போது, "ஓ, என் மனம் இப்போது வேறு எதையோ சிந்திக்கிறது," என்பதை உணர்ந்து, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அந்த விஷயத்தின் பக்கம் மீண்டும் கொண்டு வருவதே இதன் நோக்கம்.
இதைச் செய்வதற்கான சில எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.
| தியான நுட்பம் | இதை எளிமையாக செய்வது எப்படி |
|---|---|
| சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் | சௌகரியமாக உட்காருங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். சுவாசம் உள்ளே சென்று வெளியே வருவதை உணருங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். அது இயல்பானதுதான். மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். |
| உடலை அசைக்காமல் வைத்திருத்தல் | இது உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பதைப் போன்றது. ஆனால் இங்கே, உங்கள் உடலை ஒரே நிலையில் அசைவின்றி வைத்திருப்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், தலையை நிமிர்ந்தும் வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்தில் இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உடல் அசைவின்றி ஆகும்போது, உங்கள் மனமும் அசைவற்று இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். |
| மந்திரங்களை உச்சரித்தல் | மந்திரம் என்பது ஒரு எளிய, நேர்மறையான சொற்றொடராகும், அதை நீங்கள் மனதிலோ அல்லது சத்தமாகவோ மீண்டும் மீண்டும் சொல்லிக்கொண்டிருப்பீர்கள். உதாரணமாக, "நான் மூச்சை வெளிவிடும்போது, என் மனம் விடுதலை அடைகிறது" என்பது போன்ற ஒரு எளிய வாக்கியத்தை நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லலாம். உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கும். |
| நடை தியானம் | அமைதியாக உட்கார சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல முறையாகும். நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் படுவதையும், கால்கள் அசைவதையும் உணரும் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களைக் காட்டிலும், நடக்கும் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். |
தியானம் செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கான சில முக்கிய குறிப்புகள்
நீங்கள் முதன்முதலில் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, முதல் நாளில் உங்கள் மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருக்க முடியாது. அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது போன்றது. பயிற்சி செய்யச் செய்ய நீங்கள் சிறந்து விளங்குவீர்கள்.
- பொறுமையாக இருந்து அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.தியானம் என்பது பயிற்சி தேவைப்படும் ஒரு திறமை. ஆரம்பத்தில் அதைச் செம்மையாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அது இந்தச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியே.
- சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: பல ஆண்டுகளாகத் தியானம் செய்து வருபவருடன் உங்களை ஒப்பிடாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். அது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதாக உணர்ந்தவுடன், படிப்படியாக நேரத்தை 10 அல்லது 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
- உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சிலர் நாளின் தொடக்கத்தில் தியானம் செய்வது அதிக தெளிவைப் பெற உதவுவதாகக் கருதுகின்றனர். மற்ற சிலர் மாலையில் தியானம் செய்வது அன்றைய நாளின் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் விடுவிக்க உதவுவதாகக் கருதுகின்றனர். உங்களுக்கு வசதியான மற்றும் அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
தியானம் என்பது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், மன வலிமையை வலுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். நீங்கள் அதற்குப் பழகி, அதைத் தினமும் பயிற்சி செய்யும்போது, அதன் பலன்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தியானம் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
- நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது, ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் போன்ற ஒரு சிறிய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். காலப்போக்கில், பயிற்சியின் மூலம் இந்த நேரத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
- தியானம் செய்யும்போது எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றுவது இயல்பானது. அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தின் மீதோ அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்கின் மீதோ மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
- சுவாசத் தியானம் மற்றும் நடைத் தியானம் போன்ற வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், அல்லது அது மனச்சோர்வைப் போன்ற ஒரு நிலை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆலோசனைக்காக உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்