உங்கள் கணுக்காலில் அடிக்கடி சுளுக்கு ஏற்படுகிறதா? இந்தத் தசைநார்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்!

தங்கள் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இல்லையா? நடக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், அல்லது விளையாடும்போதும், திடீரென உங்கள் காலைப் பக்கவாட்டில் வளைத்து, "ஆ!" என்று அலற வைக்கும் வலி அது. பெரும்பாலான நேரங்களில், இதை நாம் "கணுக்கால் சுளுக்கு" என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், நம் கணுக்காலில் சுளுக்கு ஏற்படும்போது உண்மையில் உள்ளே என்ன நடக்கிறது? இதற்கு முக்கியப் பொறுப்பான பகுதி கணுக்காலின் தசைநார்கள் ஆகும். இன்று, நீங்கள் நடக்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும் இரகசியமாக உதவும் இந்த அற்புதமான தசைநார்கள் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தக் கணுக்கால் தசைநார்கள் என்றால் என்ன?

உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள எலும்புகளை ஒரு கூடாரத்தின் கம்பங்களைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கம்பங்களை ஒன்றாக இணைத்து, அவை அசையாமல் இருக்க போதுமான வலிமையுடன் இருக்க, அவற்றை வலுவான கயிறுகளால் கட்ட வேண்டும், அல்லவா? தசைநார்கள் அப்படித்தான் இருக்கின்றன. அவை வலுவான, சற்றே நீளும் தன்மையுள்ள பட்டைகள் அல்லது கயிறுகளைப் போன்றவை. அவற்றின் முக்கியப் பணி, உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள இரண்டு எலும்புகளையும் (கால் எலும்பு மற்றும் கணுக்கால் எலும்பு) உங்கள் பாதத்தில் உள்ள எலும்புகளுடன் (கணுக்கால் எலும்பு மற்றும் குதிகால் எலும்பு) இணைத்து, அவற்றை ஒன்றாக வைத்திருப்பதாகும்.

இந்த தசைநார்கள் இல்லாமல், உங்களால் நிற்கவோ, நடக்கவோ, அல்லது ஓடவோ முடியாது. ஏனெனில் எலும்புகள் ஓரிடத்தில் நிலையாகப் பொருத்தப்பட்டிருப்பதில்லை. நீங்கள் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும், இந்த தசைநார்கள் தரையிலிருந்து வரும் அதிர்ச்சியை உள்வாங்கி, கணுக்கால் மூட்டை நிலைப்படுத்துகின்றன. மேலும், உங்கள் கணுக்கால் முறுக்குவதையோ அல்லது உருள்வதையோ தடுக்கும் மிக முக்கியமான பாதுகாவலர்களாகவும் இவை விளங்குகின்றன. எனவே, உங்களுக்குக் கணுக்கால் வலி ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதற்காக உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

நமது கணுக்காலில் எத்தனை தசைநார்கள் உள்ளன? அவை எங்கே அமைந்துள்ளன?

உங்கள் கணுக்காலில் மூன்று முக்கிய தசைநார் குழுக்கள் உள்ளன. இவற்றில் ஒவ்வொன்றும் கணுக்காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைச் சூழ்ந்து, உங்கள் உடல் சரியாக இயங்க உதவுகின்றன. அவற்றை இப்போது தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த தசைநார் எதனால் ஆனது?

இவை சாதாரண பட்டைகள் அல்ல. இவை மிகவும் வலிமையான இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனவை. இவற்றில் முக்கியமாக அடங்கியுள்ளவை:

• கொலாஜன்: இது நமது உடல் திசுக்களை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கும் ஒரு பசை போன்ற புரதமாகும். இதுதான் தசைநார்களுக்கு அவற்றின் பெரும் வலிமையைக் கொடுக்கிறது.
• மீள் தன்மை கொண்ட இழைகள்: இவை ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் போல, தசைநார்களுக்கு ஓரளவு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கின்றன. ஆனால், அதிகமாக நீட்டப்பட்டால், அவை கிழிந்துவிடக்கூடும்.

கணுக்கால் தசைநார்கள் சேதமடைய முடியுமா? எப்படி?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும்.ஒரு தசைநார் அதன் வரம்புகளுக்கு மீறி நீட்டப்படும்போது, ​​வளைக்கப்படும்போது, ​​அல்லது தவறான திசையில் அசைக்கப்படும்போது சேதமடைகிறது. இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக 'சுளுக்கு' அல்லது நாம் பொதுவாகக் குறிப்பிடுவது போல, 'சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோம்.

இது போன்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். இவை நம் அன்றாட வாழ்வில் அடிக்கடி நடக்கும் விஷயங்கள்.

• சாலையில் உள்ள பள்ளத்தில் விழுதல்: நம் நாட்டில் உள்ள சாலைகளின் நிலையைக் கருத்தில் கொண்டால், இது மிகவும் சாதாரணமாக நிகழக்கூடிய ஒன்றாகும். திடீரென, கால் பள்ளத்தில் விழுந்து, கணுக்கால் உள்நோக்கியோ அல்லது வெளிநோக்கியோ சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
• பேருந்திலிருந்தோ அல்லது படிக்கட்டுகளிலிருந்தோ இறங்கும்போது: உங்களால் சரியாகத் தரையிறங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கால் பக்கவாட்டில் வளைந்து, தசைநார்களில் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
• விளையாடும்போது: தசைநார்கள் சேதமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், குறிப்பாக கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற, திசையை வேகமாக மாற்றும் விளையாட்டுகளில் இந்த பாதிப்பு அதிகம்.
• ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது: ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் பெண்களின் கணுக்கால்களில் நிலைத்தன்மை குறைவாக இருப்பதால், சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
• யாராவது உங்கள் காலை மிதிப்பது: விளையாட்டு போன்ற சமயங்களில் யாராவது உங்கள் காலை மிதித்தால், உங்கள் கணுக்கால் இயல்புக்கு மாறாக வளைந்துவிடக்கூடும்.

இந்த நிலையில், தசைநார் நார்கள் லேசாகக் கிழியலாம் (லேசான சுளுக்கு), பாதியாகக் கிழியலாம் (மிதமான சுளுக்கு), அல்லது முழுவதுமாகக் கிழியலாம் (கடுமையான சுளுக்கு). சில சமயங்களில், தசைநார் கிழியும்போது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்கலாம்.

எனக்குத் தசைநார் சேதமடைந்துள்ளதா என்பதை ஒரு மருத்துவர் எப்படித் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வார்?

உங்கள் கணுக்காலில் வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. கிராமத்து மருத்துவரிடம் சென்று ஏதோ ஒரு களிம்பைப் பூசுவதை விட, என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு மருத்துவர் உங்களை இந்த முறையில் பரிசோதிப்பார்:

1. அவர்கள் உங்களிடம் விவரங்களைக் கேட்பார்கள்: விபத்து எப்படி நடந்தது? அது எப்போது தொடங்கியது? வலி எப்படி இருந்தது? 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்டதா? இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம், அவர்கள் பிரச்சினையைப் பற்றிய ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பெறுவார்கள்.

2. உடல் பரிசோதனை:

• நாங்கள் உங்கள் காயமடைந்த கணுக்காலை கவனமாகப் பரிசோதிப்போம். வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு உள்ளதா எனச் சரிபார்ப்போம்.
• எங்கு அதிகமாக வலிக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய, என் கணுக்கால்களைக் கவனமாகப் பரிசோதிக்கிறேன்.
• எந்த அசைவு வலியை அதிகரிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, கணுக்காலை முன்னும் பின்னுமாகச் சுழற்றிப் பாருங்கள்.
• நான் இதை உங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான கணுக்காலுடன் ஒப்பிடுகிறேன்.

3. எக்ஸ்-ரே: தசைநாரில் சேதம் உள்ளதா அல்லது எலும்பில் முறிவு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் எக்ஸ்-ரே எடுக்கக் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம்.

4. பிற சோதனைகள்: வலி தொடர்ந்தால், அல்லது தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிட்டது என்ற சந்தேகம் இருந்தால்,நீங்கள் எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனைக்கு அனுப்பப்படலாம். எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன், தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தை மிகத் தெளிவாகக் காட்டும்.

இதுபோன்ற விபத்துகளிலிருந்து நமது கணுக்கால் தசைநார்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

எல்லா விபத்துகளையும் நம்மால் தடுக்க முடியாது என்றாலும், நமது கணுக்கால் தசைநார்களை வலுவாக வைத்திருக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நம்மால் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

• கவனமாக ஓட்டுங்கள்: மேடு பள்ளங்கள் நிறைந்த சாலைகளில் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் கால்களைக் கவனமாக ஊன்றிக்கொள்ளுங்கள்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கவும்: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் சமநிலை நன்றாக இருந்தால், உங்கள் பாதம் திடீரென சிக்கிக்கொண்டாலும், உங்கள் உடல் விரைவாக எதிர்வினையாற்றி, கணுக்காலில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தவறாமல் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும், ஒற்றைக் காலில் நிற்கப் பழகுவதும் நல்லது.
• கணுக்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: குதிகாலை உயர்த்துதல், குந்துகைகள் மற்றும் ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி செய்தல் போன்ற பயிற்சிகள் கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​கணுக்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கும் முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யவும். பின்னர் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை நன்கு நீட்டவும்.
• சரியாகப் பொருந்தும் காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் பாதங்களுக்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய மற்றும் கணுக்காலுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள். பழைய, தேய்ந்துபோன காலணிகளுடன் ஓடவோ அல்லது விளையாடவோ வேண்டாம்.

நாம் பொதுவாக நமது கணுக்கால் தசைநார்கள் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை, ஆனால் அவை நமது உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். எனவே, அவற்றைப் பராமரிப்பது நமது கடமையாகும். உங்கள் கணுக்காலில் தொடர்ச்சியான வலி, வீக்கம் அல்லது நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். அவர் தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைத்து, நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் சொந்தக் காலில் உறுதியாக நிற்க உதவுவார்.