உங்கள் காலையும் சுளுக்கிக்கொண்டீர்களா? கணுக்கால் சுளுக்கிற்கான சரியான முதலுதவி

நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், ஏறக்குறைய அனைவரும் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டதை அனுபவித்திருப்போம். ஒருவேளை விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, ​​சாலையில் உள்ள ஒரு சிறிய கல்லில் தடுக்கி விழும்போது, ​​அல்லது உயரமான குதிகால் செருப்பு அணிந்து நடக்கும்போது, ​​நமது கணுக்கால் திடீரெனப் பக்கவாட்டில் திரும்பக்கூடும். அதனால் ஏற்படும் வலி தாங்க முடியாததாக இருக்கும். அப்படியென்றால், இது நிகழும்போது சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிலர் அதன் மீது வெதுவெதுப்பான தேங்காய் எண்ணெயைத் தடவுவார்கள், மற்றவர்களோ அழுத்தம் கொடுத்து ஒரு துணியால் கட்டுப் போடுவார்கள். ஆனால், இந்த நேரத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு சரியான முதலுதவி முறை உள்ளது. இன்று, கணுக்கால் சுளுக்கு பற்றிப் பேசுவோம்.

கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், நமது கணுக்காலில் உள்ள எலும்புகளை இணைத்து, மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் வலுவான திசுப் பட்டைகள் உள்ளன. இவை தசைநார்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கால் திடீரெனத் தவறான திசையில் வளையும்போது, ​​இந்தத் தசைநார்கள் அவற்றின் வரம்பை மீறி நீண்டு, சில சமயங்களில் சிறிதளவு கிழியலாம் அல்லது முழுவதுமாக அறுந்துவிடவும் கூடும். இதைத்தான் நாம் 'கணுக்கால் சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோம்.

நீங்கள் எப்போது உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்ட பிறகு சிறிதளவு வலியும் வீக்கமும் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், வீட்டிலேயே சுயமாக சிகிச்சை அளிக்க முயற்சிக்காமல், உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். இது எலும்பு முறிவு போன்ற ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாக இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் இல்லாத ஒரு சாதாரண சுளுக்கு என்றால், அதை வீட்டிலேயே குணப்படுத்தலாம். உலகம் முழுவதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட, மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறை உள்ளது. அது ரைஸ் (RICE) முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்: RICE முதலுதவி முறை.

RICE என்பது நான்கு எழுத்துச் சுருக்கெழுத்து. அதில் உள்ள ஒவ்வொரு எழுத்தும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஒரு படியைக் குறிக்கிறது. இதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

ஆர் - ஓய்வு

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன் , அதற்கு ஓய்வு கொடுங்கள் . நீங்கள் தொடர்ந்து நடந்தாலோ, ஓடினாலோ, அல்லது வேலை செய்தாலோ, பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் மேலும் சேதமடைந்து, குணமடைவதும் தாமதமாகும்.

• நடப்பதை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
• தேவைப்பட்டால் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• வலி இருக்கும் வரை அந்தக் காலில் பாரம் வைக்க வேண்டாம்.

நான் - பனிக்கட்டி (ஐசிங்)

அடுத்து செய்ய வேண்டியது பனிக்கட்டியை வைப்பது . பனிக்கட்டி வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• குளிர்சாதனப் பெட்டியிலிருந்து சில பனிக்கட்டிகளை எடுத்து, அவற்றை ஒரு சுத்தமான துணி அல்லது துண்டில் சுற்றவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்காதீர்கள் , ஏனெனில் அது தோலைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• இந்த ஐஸ் கட்டியை சுளுக்கு ஏற்பட்ட இடத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
• முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு (48 மணி நேரம்) ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுங்கள். இது வீக்கத்தைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

சி - அழுத்தம் (கட்டுப்போடுதல்)

காயம்பட்ட இடத்திற்கு ஆதரவளிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அதன் மீது ஒரு மெல்லிய கட்டுப் போடுவதே அழுத்தம் கொடுத்தல் (Compression) ஆகும். இதற்காக மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் 'கிரேப் பேண்டேஜ்' (crepe bandage) வகையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

• ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிகவும் இறுக்கமாக அழுத்தாதீர்கள்! அவ்வாறு மிகவும் இறுக்கமாக அழுத்தினால், அது இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிட்டு, மரத்துப்போதல் மற்றும் நிறமாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் விரல்களை நீட்டும்போது அவை மரத்துப் போனாலோ அல்லது நீல நிறமாக மாறினாலோ, உங்கள் பெல்ட் மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். உடனடியாக அதைச் சிறிதளவு தளர்த்தவும்.

உங்கள் கணுக்காலை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுவது?

1. கால்விரல்களுக்குச் சற்றுப் பின்புறமாக டேப்பை வைத்துச் சுற்றத் தொடங்குங்கள்.

2. முடியை இதயத்தை நோக்கி, அதாவது மேல்நோக்கி, சுருள் வடிவில் சுற்றவும்; ஒவ்வொரு சுற்றும் முந்தைய சுற்றின் பாதியளவு பகுதியை மறைக்க வேண்டும்.

3. காயம்பட்ட பகுதிக்குச் சில அங்குலங்கள் மேலே நீட்டி, பாதம், குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை முழுமையாகச் சுற்றவும்.

E - உயரம்

இறுதிப் படியாக , காலை உயர்த்தி வைத்திருக்க வேண்டும் . இது புவியீர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

• நீங்கள் படுக்கும்போதோ அல்லது உட்காரும்போதோ, சுளுக்கு ஏற்பட்ட காலின் அடியில் இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை, உங்கள் இதய மட்டத்தை விட சற்று உயரமாக வைக்கவும் .
• இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள்.

வலிக்கு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

RICE முறையைப் பின்பற்றும்போதும் உங்களுக்கு வலி தொடர்ந்தால், வலி ​​நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது . அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்தைப் பரிந்துரைப்பார்.

விரைவாக குணமடைய வேறு என்ன செய்யலாம்?

முதல் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, வலியும் வீக்கமும் படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும். அதன்பிறகு, நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு வேறு சில விஷயங்களையும் கவனிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்: நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்தால், அவர் கூறும் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்களுக்கு எக்ஸ்-ரே எடுக்கவும் தேவைப்படலாம்.
• லேசான உடற்பயிற்சி: வலி குறைந்தவுடன், உங்கள் கணுக்காலை மேலும் கீழும், இடமும் வலமும் அசைக்கத் தொடங்குங்கள். இது மூட்டிலுள்ள இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்க உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடுங்கள்.
• இயன்முறை சிகிச்சை: சில கடுமையான சுளுக்குகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர் உங்கள் கணுக்காலை வலுப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• அவசரப்படாதீர்கள்: நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை விளையாடுவது, ஓடுவது அல்லது குதிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே உங்கள் பழைய செயல்களை மீண்டும் செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் கணுக்காலில் மீண்டும் சுளுக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.