தண்ணீர் பயம் - அக்வாஃபோபியா பற்றிய அனைத்தும் எளிய வார்த்தைகளில்! உங்களுக்கும் இந்தப் பிரச்சனை உள்ளதா?

தண்ணீர் என்று வரும்போது, ​​சிலருக்கு அது மிகவும் பிடிக்கும், இல்லையா? கடலில் நீந்துவது, நீர்வீழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, மழையில் நனைவது... ஆனால், மற்றவர்களுக்குத் தண்ணீர் என்பது ஒரு பெரும் அச்சம், அதாவது ஒரு பயம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம்மில் சிலர், ஒரு சிறிய நீர்நிலையைப் பார்த்தாலே இதயம் படபடத்து, உடல் உறைந்து போகும் அளவுக்குப் பயப்படுகிறார்கள். ஒருவேளை நீங்களும் இது போன்ற ஒன்றை அனுபவித்திருக்கலாம், அல்லது அப்படிப்பட்ட ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். மருத்துவ ரீதியாகச் சொல்வதானால் , தண்ணீரைப் பற்றிய அந்த அதீத, இயல்புக்கு மாறான பயத்தைப் பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொண்டால், அதை எதிர்கொள்வதும் அதிலிருந்து மீள்வதும் எளிதாக இருக்கும்.

அக்வாஃபோபியா என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அக்வாஃபோபியா என்பது தண்ணீரின் மீது ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான மற்றும் அசாதாரணமான பயம் ஆகும். 'அக்வா' என்பது லத்தீன் மொழியில் 'தண்ணீர்' என்றும், 'ஃபோபோஸ்' என்பது கிரேக்க மொழியில் 'பயம்' என்றும் பொருள்படும். எனவே, இந்த இரண்டும் இணையும்போது, ​​அது அக்வாஃபோபியா என உருவாகிறது.

இந்த பயம் உள்ள ஒருவருக்கு, தண்ணீரைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ கடுமையான பயம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படலாம். இது, நீச்சல் குளங்கள், ஏரிகள் மற்றும் கடற்கரைகள் போன்ற நீர் உள்ள இடங்களைத் தவிர்க்க அவர்களை வழிநடத்தக்கூடும். சில தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், இந்தப் பயம் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், அவர்கள் குளிப்பதை, உடலைக் கழுவுவதை, குழாய் நீரில் முகத்தைக் கழுவுவதை அல்லது பல் துலக்குவதைக்கூட நிறுத்திவிடுவார்கள். அப்படி நடந்தால் அன்றாட வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

ஃபோபியா என்றால் என்ன?

ஃபோபியா என்பது உண்மையில் அதிக ஆபத்து இல்லாத ஒரு பொருள், ஒரு நிகழ்வு அல்லது ஒரு இடத்தின் மீது ஏற்படும் அசாதாரணமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இது 'பதட்டக் கோளாறு' என்ற வகையின் கீழ் வருகிறது. அக்வாஃபோபியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை (அதாவது, தண்ணீர்) நோக்கிய ஒரு 'குறிப்பிட்ட ஃபோபியா கோளாறு' ஆகும்.

அக்வாஃபோபியா உள்ள ஒருவர் சரியாக எதைக் கண்டு பயப்படுகிறார்?

இந்த பயம் ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடலாம். சிலர் ஒரு சிறிய குவளை தண்ணீரைக் கண்டாலே பயப்படலாம், ஆனால் மற்றவர்களோ ஒரு பெரிய பெருங்கடலைக் கண்டால் மட்டுமே பயப்படக்கூடும். இந்த உதாரணங்களைக் கவனியுங்கள்:

• குளியல் அல்லது ஷவரில் குளிக்கும்போது: சிலர் தங்கள் உடலில் தண்ணீர் பட்டால்கூட தாங்க முடியாத பயத்தை உணரக்கூடும்.
• தண்ணீரைத் தெளிப்பது, தண்ணீரைத் தெளிப்பது: ஒருவர் வேடிக்கையாகத் தண்ணீரைத் தெளித்தால்கூட, அது ஒரு பெரிய சலசலப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• குடிநீரைப் பொறுத்தவரை: சிலர் தண்ணீர் குடிக்கக்கூட பயப்படலாம், ஆனால் அது சற்று அரிதான நிகழ்வாகும்.
• ஏரிகள், கடல்கள் மற்றும் ஆறுகள் போன்ற பெரிய நீர்நிலைகள்: இவற்றைக் கண்டு மிகவும் அஞ்சும் மக்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு சுவாசிப்பதே கடினமாக இருக்கிறது.
• குழாய் நீர்: குழாயைத் திறந்து கைகளைக் கழுவ உங்களுக்கு அச்சமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் நண்பர் ஒருவர் குளிக்கச் செல்லும்போது, ​​ஷவரில் இருந்து வரும் நீர் அவர் உடலில் பட்டால்கூட, அவருக்குத் தலைசுற்றலும் மூச்சுத்திணறலும் ஏற்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, அவர் தன் குடும்பத்துடன் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போதுகூட, தண்ணீரிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதால் மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறார். 'அக்வாஃபோபியா' (Aquaphobia) எனப்படும் நீர் அச்ச நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதைத்தான் அனுபவிக்கிறார்கள்.

யாருக்கு நீர் பயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களுக்கு 'அக்வாஃபோபியா' அல்லது மற்றொரு '(குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறு)' உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது:

• உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அச்சம் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு பதட்டக் கோளாறு இருந்தால்.
• உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் (பீதிக் கோளாறு) இருந்தால்.
• உங்களுக்கு போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு இருந்தால்.

இவை ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பொதுவாக பதட்டமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

அக்வாஃபோபியாவுடன் தொடர்புடைய வேறு என்னென்ன அச்சங்கள் உள்ளன?

`அக்வாஃபோபியா` தொடர்பான வேறு சில குறிப்பிட்ட அச்சங்களும் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றியும் சிறிதளவு தெரிந்துகொள்வது நல்லது:

• அப்லூட்டோஃபோபியா: குளிப்பதற்கோ அல்லது சுத்தமாக இருப்பதற்கோ ஏற்படும் பயம்.
• சைமோஃபோபியா: அலைகளைக் குறித்த பயம்.
• (மெகாலோஹைட்ரோதலாசோஃபோபியா): நீருக்குள் வாழும் பெரிய உயிரினங்கள் அல்லது பொருள்கள் மீதான பயம்.
• தலாசோஃபோபியா: பெரிய, ஆழமான நீர்நிலைகள் (கடல்கள், பெருங்கடல்கள் போன்றவை) மீதான பயம்.

அக்வாஃபோபியா மற்றும் ஹைட்ரோஃபோபியா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

இது பலரும் குழப்பிக்கொள்ளும் ஒரு விஷயம். ஹைட்ரோஃபோபியா என்பது தண்ணீரைப் பற்றிய பயம், ஆனால் அது ரேபிஸ் நோயின் கடுமையான பாதிப்பால் ஏற்படுகிறது. ரேபிஸ் நோய் உள்ள ஒருவருக்கு, தண்ணீரைப் பார்க்கும்போதும், அதன் சத்தத்தைக் கேட்கும்போதும், அல்லது அதன் சுவையை உணரும்போதும் தசைகள் துடிப்பது போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்படும்.

இருப்பினும், அக்வாஃபோபியா என்பது உடல்ரீதியான நோயால் ஏற்படுவதில்லை. அது முற்றிலும் உளவியல் ரீதியானது, ஒரு தீவிரமான பயம்.

இந்த நிலைமையை நம்மால் எந்த அளவிற்குப் பார்க்க முடியும்?

அமெரிக்காவில், மக்கள்தொகையில் 2 முதல் 3 சதவிகிதத்தினருக்கு 'அக்வாஃபோபியா' (நீர் பயம்) இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த நிலை பெரியவர்களை விட குழந்தைகளிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இலங்கையிலும் இதுபோன்ற பலர் இருக்கலாம், ஆனால் அது குறித்த துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனாலும், இதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

இந்த நீர் பயம் ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் யாவை?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். பல காரணிகள் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம்:

• தண்ணீருடனான கடந்தகால அனுபவங்கள்: நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நீரில் மூழ்குவதிலிருந்து மயிரிழையில் தப்பித்திருந்தாலோ, அல்லது யாராவது நீரில் மூழ்குவதை நேரில் பார்த்திருந்தாலோ, அத்தகைய ஒரு நிகழ்வால் இந்தப் பயம் தூண்டப்பட்டிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் நீந்தக் கற்றுக்கொண்டிருந்தபோது, ​​நீரில் மூழ்கிவிடுவோமோ என்று மிகவும் பயந்திருக்கலாம்.
• தண்ணீரைப் பற்றிய பயங்கரமான கதைகள்: நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது கேட்ட, "தண்ணீரில் பிசாசுகள்," "ஆற்றில் முதலைகள்" போன்ற கதைகள், அல்லது சுறாக்களைப் பற்றிய 'ஜாஸ்' போன்ற திகில் திரைப்படங்கள், அல்லது கப்பல்கள் மூழ்குவதைப் பார்ப்பது போன்றவை உங்கள் மனதில் தண்ணீரைப் பற்றிய பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நமது சில பழைய கதைகளிலும் தண்ணீரைப் பற்றிய பயங்கரமான விஷயங்கள் உள்ளன.
• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் பெற்றோருக்கோ அல்லது நெருங்கிய உறவினருக்கோ அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். மேலும், சில மரபணு மாற்றங்கள் காரணமாக சிலருக்குப் பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.
• முன்மாதிரி: உங்கள் நெருங்கிய நண்பருக்குத் தண்ணீரைக் கண்டால் மிகுந்த பயம் இருந்தால், அவர் அதைப் பற்றி நடந்துகொள்ளும் விதத்தையும் பேசும் விதத்தையும் பார்த்து, கேட்பதன் மூலம் உங்களுக்கும் அதே பயம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, சிறு குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் பயப்படும் விஷயங்களை நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்களுக்கும் அவற்றைக் கண்டு பயம் ஏற்படலாம்.

நீர் அச்சத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

இந்த அறிகுறிகள் சிலருக்கு லேசானவையாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையானவையாக இருக்கலாம். நீங்கள் தண்ணீருக்கு அருகில் இருக்கும்போது அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போது ஏற்படும் தீவிரமான பதட்டமே இதில் முக்கியமானது.

மற்ற அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• குமட்டல், வாந்தி வருவது போன்ற உணர்வு.
• வெளிறிய தோல்.
• பீதித் தாக்குதல்கள்.
• வேகமான சுவாசம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு.
• மிகுந்த பயம், இறந்துவிடுவது போன்ற உணர்வு.
• நடுக்கம், உடல் நடுங்குதல் அல்லது தசை இறுக்கம்.
• தூக்கமின்மை.

நீங்கள் குளிக்கச் செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்ணீரைத் திறந்தவுடன், உங்கள் நெஞ்சு படபடக்கிறது, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது போல் உணர்கிறீர்கள், வியர்க்கிறது, உங்கள் உடல் முழுவதும் நடுங்குகிறது... இந்தச் சூழ்நிலையில் இதுதான் நடக்கும்.

நீர் அச்சத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?

தண்ணீர் தொடர்பான எதுவும் இந்த பயத்தைத் தூண்டக்கூடும். உதாரணங்கள்:

• குளியலறை தொட்டி, ஷவர், குழாய்.
• ஏரி, கடல் அல்லது ஆறு போன்ற நீர்நிலை.
• குடிப்பதற்குரியவை, ஒரு குவளை தண்ணீர் போன்றவை.
• தோட்டம் அல்லது பூங்காவில் உள்ள நீரூற்று.
• திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சித் தொடரில் தண்ணீரைக் காட்டும் ஒரு காட்சி.
• ஒரு நீச்சல் குளம்.

இது போன்ற ஒன்றைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ கூட பயம் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு நீர் பயம் (அக்வாஃபோபியா) உள்ளதா என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிவது ?

இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும் இடையூறாக இருந்தால், மனநல ஆலோசகரை , உதாரணமாக ஒரு உளவியலாளரைச் சந்திப்பது சிறந்தது.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களுக்கு `ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறு`, அதாவது `அக்வாஃபோபியா` உள்ளது என்று கூறலாம்:

• தண்ணீரைப் பற்றிய பயம் கடுமையான பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• இந்த அச்சம் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக இருந்து வருகிறது.
• பூங்காக்கள், நீச்சல் குளங்கள், கடற்கரைகள் போன்ற நீர் உள்ள இடங்களைத் தவிர்ப்பது.
• இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் இடையூறை ஏற்படுத்துகிறது.
• அதனால் எழும் பயம் அல்லது பதட்டம் , உண்மையான ஆபத்தை விட மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறது.
• நான் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும் போதெல்லாம், இந்த அடக்க முடியாத பயம் எனக்கு ஏற்படுகிறது.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? நீர் அச்சத்தைக் குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், இந்த நிலைக்கு நிச்சயமாக பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன! பீதியடைய எந்தக் காரணமும் இல்லை. முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்று வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை ஆகும்.

இதில், உங்கள் மனநல நிபுணர், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களுக்கு (அதாவது, தண்ணீர்) உங்களை படிப்படியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் பழக்கப்படுத்துவார். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் எதிர்வினையை நிர்வகிக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுகிறார். இந்த சிகிச்சையைப் பெறும் பத்தில் ஒன்பது பேருக்கு அறிகுறிகளில் குறைவு ஏற்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை என்பது, தண்ணீர் மீதான பயத்தை படிப்படியாக நீக்கி, அதனுடன் நட்பு கொள்வதைப் போன்றது.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையானது பின்வரும் படிகளை உள்ளடக்கியுள்ளது:

1. கதிர்வீச்சுக்கு உள்ளாவதற்கு முன்னும், உள்ளாகும் போதும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகளையும், மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகளையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. தண்ணீரின் புகைப்படங்களையும் காணொளிகளையும் பார்த்தல்.

3. நாளடைவில், குளியல் தொட்டியிலோ, ஒரு குவளை நீரிலோ, அல்லது கைகழுவும் தொட்டியிலோ தண்ணீரைக் காணக்கூடிய ஒரு நிலையை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

4. குழாயிலிருந்து வரும் தண்ணீரைப் பிடித்தல்.

5. ஒரு பெரிய நீர்நிலையையோ அல்லது நீச்சல் குளத்தையோ சென்று பார்த்து, சுற்றி நடக்கவும்.

6. இறுதியாக, நீங்கள் தண்ணீர் உள்ள ஓர் இடத்திற்குள் (நீச்சல் குளம் போன்ற) நுழைகிறீர்கள்.

இவை அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

பிற சிகிச்சைகள்

நீர் அச்சத்திற்கு உதவக்கூடிய வேறு சிகிச்சைகளும் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றவும், உங்களுக்கு அச்சத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் எதிர்வினையாற்றும் விதத்தை மாற்றவும் உதவுகிறது. CBT பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது.
• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT): இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) ஒரு மாறுபாடு ஆகும். நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது, மற்றவர்களுடன் உறவாடுவது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. இதை குழுக்களாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ செய்யலாம்.
• ஹிப்னோதெரபி: இந்த சிகிச்சையில், உங்கள் மருத்துவர் வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்களையும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்தையும் பயன்படுத்தி, தண்ணீர் மீதான உங்கள் பயத்தை மாற்ற உதவுவார். உங்கள் பயத்தைத் தூண்டியிருக்கக்கூடிய கடந்தகால நிகழ்வைக் கண்டறியவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• மருந்துகள்: சில சமயங்களில், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இவை பொதுவாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்தே கொடுக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் தூக்க மாத்திரைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
• யோகா, விழிப்புணர்வு மற்றும் தியானம்: வழக்கமான யோகா பயிற்சி உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். விழிப்புணர்வு அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) அந்த நேரத்தில் ஏற்படும் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். தியானம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், பீதித் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீர் பயத்தால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

கடுமையான நீர் அச்சம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் குளிக்கவோ அல்லது உங்கள் உடலைக் கழுவவோ விரும்பாமல் போகலாம். அது உங்கள் தூய்மை உணர்வையும் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கக்கூடும். தூய்மையின்மை நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நண்பர்களுடன் கடற்கரைக்கோ அல்லது நீச்சல் குளத்திற்கோ செல்வது என்ற எண்ணம் கூட மிகுந்த பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமலேயே இருந்து, திறந்தவெளியிலோ அல்லது கூட்டமான இடங்களிலோ இருப்பதற்கான அச்சமான அகோராஃபோபியாவை (agoraphobia) வளர்த்துக் கொள்ள நேரிடலாம்.

'அக்வாஃபோபியா' உள்ள சிலருக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம். இந்தத் தாக்குதல்கள் பின்வரும் விளைவுகளை உண்டாக்கலாம்:

• தலைச்சுற்றல், சுயநினைவை இழக்கப் போவது போன்ற உணர்வு.
• விரைவில் ஏதோ பயங்கரமான ஒன்று நடக்கப் போகிறது என்பது போன்ற ஒரு உணர்வு.
• குமட்டல்.
• இதயம் அல்லாத மார்பு வலி.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• வியர்க்கிறது.

இந்த 'பீதித் தாக்குதல்களைப்' பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்படுவது, 'பீதிக் கோளாறு' எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

நீர் பயம் உள்ள ஒருவராக, என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது?

உங்களுக்குப் பலனளித்து, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிகிச்சையைத் தொடர்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், இந்தச் சூழலில் உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால்.
• தண்ணீரைப் பற்றிய உங்கள் பயம், அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதையோ அல்லது இரவில் தூங்குவதையோ உங்களுக்குத் தொடர்ந்து சிரமமாக்கினால்.

இது போன்ற நேரங்களில் உதவி கேட்கத் தாமதிக்காதீர்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, அக்வாஃபோபியா என்பது தண்ணீரைப் பற்றிய ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். அது உங்கள் வாழ்க்கையிலும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு பயப்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கே புரியாமல் இருக்கலாம்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , இது ஒரு நோய் அல்ல, இது நிர்வகிக்கக்கூடிய, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் ஹிப்னோதெரபி போன்ற சிகிச்சைகள் உள்ளன. சில சமயங்களில் மருந்துகளும் உதவக்கூடும். இந்த விஷயங்கள், இந்தப் பயத்துடன் வாழவும், அதைக் குறைக்கவும், இறுதியில் தண்ணீரை இயல்பாக எதிர்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும்.

பயப்படாதீர்கள், வெட்கப்படாதீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி கேளுங்கள். தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்!

அக்வாஃபோபியா , நீர் பயம், ஃபோபியா, பதட்டம், மனநலம், சிகிச்சை, ஃபோபியா