"இந்த வேலையில் நான் தோல்வியடைந்தால் என்ன செய்வது?" என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் நினைப்பதுண்டா? நீங்கள் ஒரு தேர்வு எழுதப் போகும்போதோ, புதிய வேலைக்கான நேர்காணலுக்குச் செல்லும்போதோ, அல்லது புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்கும்போதோ சற்று பதட்டமாக உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால், இந்தப் பயம் அளவுக்கு அதிகமாகி, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதித்தால் என்ன செய்வது? அப்பொழுதுதான், நாம் பேசப்போகும் 'அட்டிசிஃபோபியா' அல்லது 'தோல்வி குறித்த அதீத பயம்' எனப்படும் நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

⚡ மருத்துவ கணிப்பான்

⚖️

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கணிப்பானைத் திறக்கவும் →

இந்த 'தோல்வி' பயம், அல்லது ஏட்டிசிஃபோபியா என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'அட்டிகோஃபோபியா' என்பது தோல்வி குறித்த ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இது 'துரதிர்ஷ்டவசமான' என்று பொருள்படும் 'அட்டிகெஸ்' என்ற கிரேக்க வார்த்தையிலிருந்து உருவானது. இந்தப் பயம் உள்ள ஒருவர், தாங்கள் தோல்வியடையக்கூடும் என்று உணரும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் தவிர்க்க விரும்புவார். இதை ஒரு பள்ளித் தேர்வு, வேலைக்கான நேர்காணல், ஒரு புதிய தொழிலைத் தொடங்குவது அல்லது ஒரு காதல் உறவு எனக் கருதலாம். சிலருக்கு மற்றவர்களை ஏமாற்றிவிடுவோமோ என்ற பயமும் உண்டு.

விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பயம்தான் அவர்கள் உண்மையில் தோல்வியடைவதற்கான காரணமாக பெரும்பாலும் அமைகிறது. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு தேர்வில் தோல்வியடைவோம் என்ற பயத்தில் நீங்கள் அந்தத் தேர்வை எழுதவே இல்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயம் தோல்வியடைவீர்கள், அல்லவா? அது உங்களை நீங்களே ஒரு குழியில் தள்ளிக்கொள்வது போன்றது.

தோல்வியடைந்து விடுவோமோ என்ற இந்த பயம், உங்களுக்கு மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வெட்கமாக உணர்கிறேன்
மனச்சோர்வு
கவலை
பீதித் தாக்குதல்கள்
குறைந்த சுயமரியாதை

இவை அனைத்தும் உங்கள் கல்வி செயல்திறன், பணி செயல்திறன், நண்பர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகளைக் கூட எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும்.

முக்கியமானது: அட்டிச்சிஃபோபியா என்பது அடெலோஃபோபியாவிலிருந்து வேறுபட்டது. அடெலோஃபோபியா என்பது முழுமையற்றதாக உணர்வதற்கான பயம், அதாவது, எந்தவொரு செயலையும் 100% சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம்.

ஏட்டிச்சிஃபோபியாவும் பர்ஃபெக்ஷனிசமும் ஒன்றுதானா?

ஆம், இவ்விரண்டிற்கும் சில ஒற்றுமைகள் இருந்தாலும், இவை இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள். 'பரிபூரணத்துவம்' என்பது எல்லாவற்றையும் எந்தக் குறையும் இல்லாமல், கச்சிதமாகச் செய்ய முயற்சிப்பதாகும். இதன் கவனம் வெற்றியின் மீது இருக்கும். ஆனால் 'தோல்வியுற்றல் அச்சம்' (Atychiphobia) உள்ள ஒருவருக்குத் தோல்வி பயம், பதட்டம், மற்றும் தோல்வியுற்றால் என்ன நடக்குமோ என்ற கவலை இருக்கும். சில சமயங்களில், இந்த 'பரிபூரணத்துவம்' அதன் எல்லையை மீறும்போது, அது 'தோல்வியுற்றல் அச்சம்' (Atelophobia) எனப்படும் ஒரு நிலையாக மாறக்கூடும்.

'ஃபோபியா' என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.

ஃபோபியா என்பது ஒரு பதட்டக் கோளாறு. அது ஒரு பொருள், சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வின் மீது ஏற்படும் அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இந்தப் பயம் மற்றவர்களுக்கு பகுத்தறிவற்றதாகவோ அல்லது நியாயமற்றதாகவோ தோன்றினாலும், ஃபோபியா பாதிப்புள்ள நபருக்கு அது ஒரு உண்மையான உணர்வு, அதாவது அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்து பற்றிய ஒரு உணர்வு.

ஏட்டிசிஃபோபியா எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

'அட்டிச்சிஃபோபியா' போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் உண்மையில் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். ஏனென்றால், பலர் இந்த அச்சத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது தங்களுக்கு அது இருப்பதே அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. ஆனால், அமெரிக்காவில் சராசரியாக, பத்து பெரியவர்களில் ஒருவரும், ஐந்து சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை எதிர்கொள்வார்கள் என்பது நமக்குத் தெரியும். இலங்கையின் நிலைமையும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

நமக்கு இந்த 'தோல்வி' பயம் ஏன் இருக்கிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

அட்டிச்சிஃபோபியா ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது 'அச்சம்', 'பதட்டம்', 'மனச்சோர்வு' போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இந்தப் பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இவை சில சமயங்களில் மரபணு சார்ந்தவையாகவும் இருக்கலாம்.
கற்றுக் கொண்ட நடத்தை: "தோல்வியடைவது ஒரு கெட்ட விஷயம்" மற்றும் "குறைந்தபட்சம் 90% மதிப்பெண் பெறவில்லை என்றால், நீ ஒரு தோல்வியாளன்" போன்ற விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து சொல்லப்பட்ட ஒரு சூழலில் நீங்கள் வளர்ந்திருக்கலாம். உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் அல்லது சமூகத்திடமிருந்து இதுபோன்ற அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது, 'தோல்வியடைவது' ஒரு பெரிய தவறாக உணரப்படலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ஒரு படம் வரைந்தாலோ அல்லது ஒரு பாடல் பாடினாலோ கூட, உங்கள் குடும்பத்தினர், "ம்ம்... இதை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்திருக்கலாம், இல்லையா?" என்று சொல்வார்கள். "வேறு ஒருவரின் குழந்தை இதை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்யும்" போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் எப்போதும் கேட்டிருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அது போதாது என்று நீங்கள் உணரக்கூடும். 'தோல்வியடைவது' குறித்த பயம் இருப்பது இயல்பானதா?
பிற அச்சங்கள்: சில சமயங்களில் ஒரு அச்சத்துடன் மற்றொரு அச்சமும் சேர்ந்து வரலாம். உதாரணமாக, 'ஸ்கோலியோனோஃபோபியா' (பள்ளிக்குச் செல்வதற்கான பயம்) உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு 'அட்டிச்சிஃபோபியா'வும் ஏற்படலாம். அல்லது 'மைசோஃபோபியா' (கிருமிகள் மற்றும் அழுக்கு பற்றிய பயம்) உள்ள ஒருவர், தன்னால் எல்லா நேரங்களிலும் சுத்தமாக இருக்க முடியவில்லை என்று உணரலாம், இதுவும் 'அட்டிச்சிஃபோபியா'வுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள்: கடந்த காலத்தில் ஒரு தோல்விக்காக நீங்கள் கடுமையாகத் தண்டிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்தியிருந்தாலோ, அதுபோன்ற ஒன்று மீண்டும் நடந்துவிடுமோ என்று நீங்கள் அஞ்சக்கூடும். சில சமயங்களில், உங்கள் கடந்தகாலத் தோல்வி ஒன்று யாருக்காவது பெரும் தீங்கையோ அல்லது அழிவையோ ஏற்படுத்தியது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதுவும் இந்த அச்சத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

எனக்கும் ஏட்டிசிஃபோபியா (Atychiphobia) உள்ளதா? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தோல்வி பயம் உள்ள ஒருவரிடம் பின்வரும் அறிகுறிகள் வெளிப்படலாம்:

நடத்தை மற்றும் உளவியல் பண்புகள்:

வேலை, வீட்டு வேலைகள் அல்லது பள்ளியில் எளிய பணிகளைச் செய்யக்கூட பயப்படுவது.
எளிதில் கோபமடைதல் மற்றும் எரிச்சல் அடைதல் .
மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்றும், அவர்கள் உங்களை எடைபோடுவார்களோ என்றும் தொடர்ந்து கவலைப்படுவது.
எப்போதும் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்கிறேன்.
வாழ்க்கை மீது எதிர்மறையான மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பது (எல்லாம் மோசமாகத் தோன்றுவது).
ஒரு பணி அல்லது செயல்பாடு மிகவும் சவாலாகத் தோன்றும் போது, அதைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கமே காலந்தாழ்த்துதல் ஆகும் .
மற்றவர்களுடன் முறையான உறவுகளைப் பேண இயலாமை.
யாராவது ஒரு தவறைச் சுட்டிக்காட்டும்போதோ அல்லது உதவ முயற்சிக்கும்போதோ அதை ஒப்புக்கொள்ளத் தயங்குதல்.

பீதித் தாக்குதலின் (திடீர் அதீத பயம்) அறிகுறிகள்:

அட்டிச்சிஃபோபியா பீதித் தாக்குதலை ஏற்படுத்தக்கூடும். அப்போது, இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் காணலாம்:

உடல் குளிர்ச்சி அடைகிறது.
தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
இதயத் துடிப்பு திடீரென அதிகரித்தல் ('இதயப் படபடப்பு').
குமட்டல் (வாந்தி வருவது போன்ற உணர்வு).
சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு (டிஸ்ப்னியா).
நடுங்குகிறது, நடுங்குகிறது.
வயிற்றுக் கோளாறு, அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).

உங்களுக்கு ஏட்டிசிஃபோபியா (Atychiphobia) உள்ளது என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது? (நோய் கண்டறிதல்)

தோல்வி குறித்த இந்த பயத்தைத் துல்லியமாகக் கண்டறியக்கூடிய குறிப்பிட்ட இரத்தப் பரிசோதனையோ அல்லது ஸ்கேனோ இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசி, பின்வருவனவற்றைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் இந்த நிலையைக் கண்டறிய முடியும்:

உங்கள் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகின்றன?
இவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்துள்ளன?

மருத்துவர் உங்கள் தோல்வி பயம் குறித்த விரிவான தகவல்களைச் சேகரிப்பார். அவர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

இந்த வேலையை உங்களால் சரியாகச் செய்ய முடியாது என்று நினைப்பதால், அதைத் தொடங்கவே மாட்டீர்களா? அல்லது ஒத்திப்போடுவீர்களா?
இந்த 'தோல்வி' பயத்தின் காரணமாக நீங்கள் எப்போதாவது மனச்சோர்வு, கோபம், மனக்கசப்பு அல்லது நம்பிக்கையற்ற நிலையை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?
இந்தப் பயம் உங்களை ஓய்வெடுப்பதிலிருந்தும், நன்றாகத் தூங்குவதிலிருந்தும், அல்லது முன்பு நீங்கள் அனுபவித்து மகிழ்ந்த விஷயங்களை அனுபவிப்பதிலிருந்தும் தடுத்திருக்கிறதா?
இந்தப் பயம் உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கை, பள்ளிப் பாடங்கள் அல்லது வேலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
'தோல்வி' அடைந்துவிடுவோமோ என்ற இந்த பயம் உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது?

உங்களுக்கு வேறு மனநலப் பிரச்சினைகள் இருக்கின்றனவா என்பதையும் மருத்துவர் கண்டறிய முயற்சிப்பார். உதாரணமாக:

தவிர்ப்பு ஆளுமைக் கோளாறு
மனச்சோர்வு
உணவுக் கோளாறு
நோய் குறித்த பதட்டக் கோளாறு (ஹைப்போகாண்ட்ரியா - நோய் வந்துவிடுமோ என்ற தொடர்ச்சியான பயம்)
கட்டாயச் செயல் கோளாறு (OCD) (விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள்)
பீதி கோளாறு
பயமுறுத்தும் ஆளுமைக் கோளாறு (பிறர் மீது தேவையற்ற சந்தேகம்)
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
போதைப்பொருள் அல்லது மது போதை

இந்த 'தோல்வி' பயத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்க என்ன செய்யலாம்?

இந்த 'தோல்வி' பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தி வெல்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது 'தோல்வி' பற்றிய உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை முறையை மாற்ற உதவும் ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும். நீங்கள் "தோல்விகள்" என்று கருதும் சில விஷயங்கள், உண்மையில் கற்றுக்கொள்வதற்கும் மேம்படுவதற்குமான வாய்ப்புகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். மேலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற, பயம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள உதவும் நுட்பங்களையும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள்.
வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: இதில், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயத்திற்கு உங்களை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவீர்கள். இது உங்கள் பய உணர்வைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணர்ந்த ஒரு தருணத்தை மீண்டும் கற்பனை செய்யுமாறு உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களைக் கேட்கலாம். இது ஒரு பாதுகாப்பான, ஆதரவான சூழலில் செய்யப்படுகிறது. தோல்வி என்பது உண்மையில் ஒரு அச்சுறுத்தலோ அல்லது ஆபத்தோ அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும்.
மருந்து: உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருந்துகள் அந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், அச்சநோய்களுக்கு மருந்து முதல் நிலை சிகிச்சை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உளவியல் சிகிச்சையே பொதுவாக முதல் நிலை சிகிச்சையாகும்.

அட்டிச்சிஃபோபியாவைத் தடுக்க வழி உள்ளதா?

அச்சங்களை முழுமையாகத் தடுப்பது பொதுவாகக் கடினம். இருப்பினும், அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

ஆதரவான, நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஒரு நல்ல வட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
காஃபின், மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
நீங்கள் உணரும் இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறது என்பதை உணர்ந்தவுடனேயே, மருத்துவரிடம் உதவி நாடுங்கள்.
முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.

இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க முடியுமா? (முன்னறிவிப்பு/எதிர்பார்ப்பு)

நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , 'அட்டிச்சிஃபோபியா' எனப்படும் இந்த நிலைக்கு அளிக்கப்படும் சிகிச்சைக்குப் பலரும் மிகச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கின்றனர். உளவியல் சிகிச்சை, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் மூலம் இதை வெல்ல முடியும். உண்மையில், 'ஃபோபியா' பாதிப்புள்ளவர்களில் சுமார் 90% பேர் தங்கள் நிலையைக் கடந்துவர 'வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை' (Exposure Therapy) உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் பொருள், பயப்படுவதற்கு எதுவும் இல்லை, மேலும் இதிலிருந்து மீள்வதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது என்பதாகும்.

எந்தெந்த நேரங்களில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

தோல்வியடைந்து விடுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக, உங்கள்உங்களால் அன்றாடப் பணிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால்.
நீங்கள் 'பீதித் தாக்குதலின்' (திடீர் அதீத பயம்) அறிகுறிகளை உணர்ந்தால்...

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

எனக்கு எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை தேவைப்படும்?
ஏட்டிச்சிஃபோபியாவுக்கு ஹிப்னோதெரபி பொருத்தமானதா?
என் 'தோல்வி' பயத்தின் உண்மையான மூல காரணம் என்னவாக இருக்கலாம்?

தோல்வி குறித்த அதீத அச்சமே 'அட்டிச்சிஃபோபியா' ஆகும். இந்த நிலை உள்ள ஒருவர், தங்களால் 100% வெற்றி பெற முடியாது என்று உணரும் எந்தவொரு வாய்ப்பையும் தவிர்க்கலாம் அல்லது தள்ளிப் போடலாம். தங்களால் அடைய முடியாத அளவுக்கு மிக உயர்ந்த இலக்குகளை அவர்கள் நிர்ணயித்துக் கொள்ளலாம், இது இறுதியில் தோல்விக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்களும் 'தோல்வியடைவதைப்' பற்றி நினைக்கும் போது மிகுந்த சோகம், பயம் அல்லது பதட்டத்தை உணர்ந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பலர் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் இந்த 'ஃபோபியாவை' வெல்ல முடியும்.

சுருக்கமாக நினைவில் கொள்வோம் (முக்கிய செய்தி)

'தோல்வி' குறித்த பயம், அல்லது 'அட்டிச்சிஃபோபியா', சிலருக்கு உண்மையிலேயே மன உளைச்சலைத் தரும் ஓர் அனுபவமாக இருக்கலாம். ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இதனுடன் தனியாக வாழ வேண்டியதில்லை, மேலும் இதற்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகளும் உள்ளன.

உங்களுக்கு இந்தப் பயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேச வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற ஒருவரிடம் உதவி பெறுவது சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்!

உங்கள் உடல்நலத்தைப் போலவே உங்கள் மனநலமும் முக்கியமானது, எனவே அதைப் பேணிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அட்டிச்சிஃபோபியா , தோல்வி பயம், ஃபோபியா, பதட்டம், மனச்சோர்வு, பீதித் தாக்குதல், மனநலம்