நீங்களும் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போலவும், உங்கள் கை கால்கள் மரத்துப் போனது போலவும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்களுக்குத் தொடர்ந்து வாய்ப் புண்கள் ஏற்படுகின்றனவா? இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்குப் பொதுவாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கலாம். பலர் அப்படி நினைக்காவிட்டாலும், நமது உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. எனவே இன்று, இந்த வைட்டமின் பி12 பற்றியும், அது நமது உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது, அதன் அளவு குறையும்போது என்ன நடக்கும், மற்றும் அதைச் சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.
வைட்டமின் பி12 என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் பி12 என்பது நமது உடலால் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாத, ஆனால் மிகவும் அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதன் பொருள், நாம் அதை உணவிலிருந்தோ அல்லது தேவைப்பட்டால் துணை மாத்திரைகளிலிருந்தோ பெற வேண்டும். இந்த வைட்டமின் முக்கியமாக இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி12 நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு வைட்டமின் ஆகும். எனவே, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக இருந்தால், அந்த உபரி உங்கள் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும். இருப்பினும், உங்கள் கல்லீரல் இந்த வைட்டமினை சுமார் ஐந்து ஆண்டுகள் வரை சேமித்து வைக்க முடியும். ஆனாலும், உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான பி12 கிடைக்கவில்லை என்றால், காலப்போக்கில் உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படலாம். இந்த வைட்டமினில் கோபால்ட் என்ற கனிமம் இருப்பதால், இது சில சமயங்களில் கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் பி12 அளவை எளிதாகக் கண்டறியலாம்.
வைட்டமின் பி12 நமது உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகளைத் தருகிறது?
வைட்டமின் பி12 நம் உடலில் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. அது என்ன செய்கிறது என்று பார்ப்போம்.
இரத்தம், எலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம்
நமது உடலில் டி.என்.ஏ உற்பத்திக்கும், இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் உருவாவதற்கும் வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. போதுமான அளவு பி12 இல்லாவிட்டால், இந்த இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் சரியாக உருவாகாமல் அழிந்துவிடுகின்றன. இந்த நிலையை நாம் இரத்தசோகை என்று அழைக்கிறோம். மேலும், நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின், அதாவது மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் வளர்ச்சிக்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கும் பி12 மிகவும் முக்கியமானது.
பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி12, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த எலும்புப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் என்பது இன்னும் உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
நல்ல பார்வை
மிகவும் அரிதாக இருந்தாலும், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, கண்ணிலிருந்து மூளைக்கு காட்சித் தகவல்களைக் கொண்டு செல்லும் பார்வை நரம்பை சேதப்படுத்தக்கூடும். இது பார்வை நரம்புக் கோளாறு (optic neuropathy) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது படிப்படியான பார்வை இழப்புக்கும், பார்வைப்புள்ளிகள் உருவாவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
மனநலம் மற்றும் நினைவாற்றல்
மனச்சோர்வுக்கும் குறைந்த வைட்டமின் பி12 அளவுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டியிருந்தாலும், பி12 மாத்திரைகளை உட்கொள்வது மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்தும் என்பதற்கு இதுவரை எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பி12 அளவைப் பரிசோதித்து, அது குறைவாக இருந்தால் அதைச் சரிசெய்வது, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு அறிவாற்றல் சிக்கல்களுடனும் தொடர்புடையது, இது அல்சைமர் நோய் போன்ற பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து விஷயங்களை மறந்து, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் வைட்டமின் பி12 அளவுகள் குறித்துப் பேசுவது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
உடல் வலிமை மற்றும் சரும ஆரோக்கியம்
வைட்டமின் பி12 அதிகம் இருப்பதாக விளம்பரப்படுத்தப்படும் பல ஆற்றல் பானங்களை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். உண்மையில், பி12 குறைபாடு காரணமாக நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் , உங்கள் பி12 அளவை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வருவது, உங்கள் சோர்வைக் குறைத்து உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் பி12 அளவு ஏற்கனவே இயல்பாக இருந்தால், கூடுதலாக பி12 எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்காது.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு தோலில் கருமையான புள்ளிகள் (ஹைப்பர்பிக்மென்டேஷன்), வெண் திட்டுகள் (விட்டிலிகோ), வாய்ப் புண்கள் மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இது முடி உதிர்தலையும் உண்டாக்கும். உங்கள் நகங்கள் பழுப்பு-சாம்பல் அல்லது நீல நிறமாக மாறினால், அதுவும் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
நமக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது?
ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் பி12-ன் அளவு, உங்கள் வயது, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடல்நல நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவுகள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன.
| வயதுக் குழு | தினசரித் தேவை (மைக்ரோகிராம் - mcg) |
|---|---|
| 6 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகள் | 0.4 mcg |
| 7 - 12 மாதக் குழந்தைகள் | 0.5 mcg |
| 1 - 3 வயது குழந்தைகள் | 0.9 mcg |
| 4 - 8 வயதுடைய குழந்தைகள் | 1.2 mcg |
| 9 - 13 வயதுடைய குழந்தைகள் | 1.8 mcg |
| 14 - 18 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்கள் | 2.4 mcg |
| பெரியவர்கள் (19+ வயது) | 2.4 mcg |
| கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் | 2.6 mcg |
| பாலூட்டும் தாய்மார்கள் | 2.8 mcg |
பி12 பெறுவதற்கான வழிகள்
- உணவு: இறைச்சி, மீன், கோழி இறைச்சி, பால், சீஸ், தயிர் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்குப் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் இயற்கையாகவே வைட்டமின் பி12-ஐப் பெறலாம்.
- செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்: சில காலை உணவு தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால்களில் வைட்டமின் பி12 சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு வீகன்/சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் , உங்களுக்கு பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இந்த செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பி12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.
- பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்: குறைபாடு கடுமையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பி12 மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை நாக்கின் அடியில் வைக்கும் மாத்திரைகள், விழுங்கும் மாத்திரைகள் அல்லது நாசி ஸ்ப்ரே வடிவில் கிடைக்கின்றன.
- பி12 ஊசிகள்: குறைபாடு கடுமையாக இருந்தாலோ, அல்லது உடலால் பி12-ஐ உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் இருந்தாலோ (உதாரணமாக, பெர்னிசியஸ் அனீமியா), உங்கள் மருத்துவர் பி12 ஊசிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒருமுறை இந்த ஊசிகளை நீங்கள் போட்டுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மற்றும் அதன் விளைவுகள்
நம் உடல்கள் வைட்டமின் பி12-ஐ சேமித்து வைப்பதால், அதன் குறைபாட்டிற்கான அறிகுறிகள் வெளிப்பட பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். உங்களுக்குக் குறைபாடு இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.
| குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் | சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய கடுமையான பாதிப்புகள் |
|---|---|
|
|
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
சிகிச்சையானது குறைபாட்டின் காரணத்தைப் பொறுத்து அமைகிறது.
- உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக: உங்கள் உணவில் அதிக இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை மட்டுமே உண்பவர்கள், பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- உறிஞ்சுதலில் உள்ள சிக்கல் காரணமாக: பெர்னிசியஸ் அனீமியா போன்ற சில தன்னுடல் தாக்குநோய்கள், வைட்டமின் B12-ஐ உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான இன்ட்ரின்சிக் ஃபேக்டர் எனப்படும் புரதத்தை உடல் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கின்றன. இத்தகைய நபர்களுக்கு, B12 மாத்திரைகள் பலனளிப்பதில்லை, மேலும் அவர்களுக்கு ஊசி மூலம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
- சில மருந்துகள்: இரைப்பையழற்சிக்கான சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, ஒமேப்ரஸோல், எசோமெப்ரஸோல்) மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான சில மருந்துகள் கூட வைட்டமின் பி12 உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கக்கூடும். நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் அல்லது வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
மிக முக்கியமாக, வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அந்தப் பாதிப்பு நிரந்தரமாக இருக்கலாம். எனவே, அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வைட்டமின் பி12 நமது நரம்பு மண்டலம், இரத்த அணுக்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ உற்பத்திக்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
- இது இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளில் மட்டுமே இயற்கையாகக் காணப்படுகிறது.
- குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் அதீத சோர்வு, உணர்வின்மை, வாய்ப் புண்கள், வெளிறிய தன்மை மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ, கர்ப்பிணித் தாயாகவோ, அல்லது செரிமானப் பிரச்சனை உள்ளவராகவோ இருந்தால், வைட்டமின் பி12 விஷயத்தில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்.
- உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால் அல்லது ஏதேனும் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்