ஒவ்வாமையால் சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா? நாள் முழுவதும் ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில சிறந்த குறிப்புகள் இதோ!

ஐயோ, சில சமயங்களில் உங்கள் உடலில் சிறிதளவு தூசி படிந்தாலோ, அல்லது மூக்கில் சிறிதளவு மகரந்தம் பட்டாலோ... நீங்கள் இடைவிடாமல் தும்மத் தொடங்கிவிடுவீர்கள், மூக்கில் நீர் வடிய ஆரம்பிக்கும், கண்கள் சிவந்து அரிக்கும். உங்களுக்கும் இது போன்ற ஒவ்வாமை இருக்கிறதா? சில நேரங்களில் இந்த எரிச்சலூட்டும் ஒவ்வாமை உங்கள் நாள் முழுவதையும் சலிப்பானதாக மாற்றிவிடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்களுக்கு மட்டும் அல்ல. இது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதைச் சரியாகக் கையாள முடியும். இந்த ஒவ்வாமையுடன் நாள் முழுவதும் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

இந்த ஒவ்வாமை என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒவ்வாமை என்பது பொதுவாக பாதிப்பில்லாத ஒரு பொருளுக்கு (தூசி, மகரந்தம் அல்லது சில உணவுகள் போன்றவை) நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் காட்டும் ஒரு அதீத எதிர்வினையாகும். இந்தப் பொருள் உடலுக்குள் நுழையும்போது, ​​நமது உடலில் உள்ள சில செல்கள் ஹிஸ்டமைன் எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருளை வெளியிடுகின்றன.

ஒவ்வாமைக்காக நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் என்ற மருந்து, உடலில் உள்ள ஹிஸ்டமைன் எனப்படும் வேதிப்பொருளின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் வேலை செய்கிறது. இது போரில் எதிரியின் செய்திகளைத் தடுப்பதைப் போன்றது.

ஒவ்வாமை மருந்துகளைப் பற்றிச் சிறிது தெரிந்துகொள்வோம்.

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கான மருந்துகள் ஏற்கனவே உங்களுக்குக் கிடைக்கின்றன, ஆனாலும் இவற்றைப் பற்றி சிறிதளவு புரிதல் இருப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வாமை மருந்துகளில் (ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்) இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

• முதல் தலைமுறை மருந்துகள்: இவை சிறிதளவு தூக்கக் கலக்கத்தையும் தலைச்சுற்றலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, சிலர் பயன்படுத்தும் பிரிட்டன் போன்ற மருந்துகள் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன.
• இரண்டாம் தலைமுறை மருந்துகள்: இவை மூளையைப் பாதிக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. செட்டிரிசின் (Cetirizine), ஃபெக்சோஃபெனாடின் (Fexofenadine) மற்றும் லெவோசெட்டிரிசின் (Levocetirizine) ஆகியவை இந்த வகையின் சில பிரபலமான மருந்துகள் ஆகும்.

முக்கியமானது: சில சமயங்களில், பிராண்ட் பெயர் கொண்ட மருந்துகளை விட ஜெனரிக் மருந்துகள் விலை மலிவாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை இரண்டிலும் ஒரே செயல்படும் மூலப்பொருள் இருப்பதால், அவற்றின் செயல்திறனில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

புதிய ஆராய்ச்சிநீங்கள் மருந்தை உட்கொள்ளும் நேரம் அதன் செயல்திறனைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது குறித்து இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன. ஆனால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் நீங்கள் ஒரு சிறிய பரிசோதனையைச் செய்து பார்க்கலாம். காலையில் மருந்தை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தருகிறதா அல்லது இரவில் உட்கொள்வது நல்ல பலனைத் தருகிறதா என்பதை நீங்களே கண்டறியலாம்.

நாள் முழுவதும் ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அட்டவணை

பகலின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்த என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

தூங்கச் செல்வதற்கு முன் (சுமார் இரவு 11:00 மணியளவில்)

உங்கள் ஒவ்வாமைப் போராட்டம் முந்தைய இரவே தொடங்கிவிடுகிறது. இரவில் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் அதிகமாக இருந்தால், உறங்குவதற்கு முன் ஒரு ஒவ்வாமை மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அதன் மூலம், காலையில் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்வீர்கள்.

காலை (7.00 மணி - 10.00 மணி)

காலையில் எழுந்து சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தொடங்குங்கள். அதாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சுவாசப் பாதைகளில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும், ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முடிந்தால் அதிகாலையில் செய்வது சிறந்தது. பொதுவாக, காலை 4:00 மணி முதல் மதியம் 12:00 மணி வரை மகரந்தத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும், ஆனால் இது நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். எனவே, உங்கள் பகுதியில் மகரந்தத்தின் அளவு எப்போது அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள மகரந்தக் கணக்கெடுப்பு செயலியைப் பயன்படுத்தலாம். மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

காலையில் ஒவ்வாமை மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு மாத்திரை செயல்படத் தொடங்க பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஆகும். எனவே, உங்கள் ஒவ்வாமைத் தாக்குதல் எப்போது ஏற்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் மாத்திரையை முன்கூட்டியே எடுத்துக்கொண்டு தயாராக இருக்கலாம்.

பகல் நேரத்தில் (காலை 11.00 மணி முதல் பிற்பகல் 2.00 மணி வரை)

மருந்து உதவாவிட்டால், நீங்கள் நாசித் தெளிப்பான்கள் அல்லது நாசி கழுவுதல்களைப் பயன்படுத்தலாம். இவை மூக்கின் உள்ளே ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ஹிஸ்டமைனை உற்பத்தி செய்யும் செல்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

பகல் நேரத்தில் நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.

பொதுவாகப் பகல் நேரங்களில், குறிப்பாக மதியம் 12 மணிக்குப் பிறகு , காற்றில் மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். எனவே, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.

மாலை மற்றும் இரவு (மாலை 6.00 மணி முதல் இரவு 10.00 மணி வரை)

வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​காரின் ஜன்னல்களைத் திறந்து புத்துணர்ச்சியான காற்றை அனுபவிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை நமக்கு ஏற்படுவது இயல்புதான். ஆனால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், ஜன்னல்களை மூடிவிட்டு ஏசியை இயக்குவதே சிறந்தது. அதன் மூலம், வெளியிலிருந்து வரும் மகரந்தம் வாகனத்திற்குள் குறைவாகவே நுழையும்.

வீட்டிற்கு வந்த பிறகு செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் குளிப்பதுதான் . காலையில் குளிப்பதை விட இரவில் குளிப்பது அதிக நன்மை பயக்கும். நாள் முழுவதும் நடமாடியதால் உங்கள் உடல், முடி மற்றும் ஆடைகளில் படிந்துள்ள தூசி மற்றும் மகரந்தத்தை படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கழுவி விடுவது, அந்தத் தூசி உங்கள் படுக்கை மற்றும் தலையணையில் படிவதைத் தடுக்கும். மேலும், வெளியே சென்று ஆடைகளைக் கழற்றியவுடன் அவற்றை சலவை இயந்திரத்தில் போடுவதும் ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.

நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் மருந்து மற்றும் நாசித் தெளிப்பான் இரண்டையும் சேர்த்துப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

இந்த விஷயங்களை உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்தும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானவை அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கவனித்து , உங்களுக்கு எது உகந்ததோ அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும்.

• சீராக இருங்கள்: உங்கள் மருந்தை உட்கொள்ள ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், தினமும் அந்த நேரத்தில் அதை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். காலையில் மறந்துவிட்டால், இரவில் படுக்கச் செல்லும் முன் அதை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்தை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் அல்லது எளிதில் கண்ணில் படும் இடத்தில் வையுங்கள்.
• ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்: ஒரு சிறிய நோட்டுப் புத்தகத்தில், நாளின் எந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு அறிகுறிகள் அதிகமாக ஏற்படுகின்றன, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்றும் எங்கு செல்கிறீர்கள் போன்றவற்றை எழுதி வையுங்கள். இது, உங்கள் ஒவ்வாமையை எது தூண்டுகிறது என்பதையும், உங்கள் மருந்துகளை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்பதையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.

இவை அனைத்தையும் முயற்சி செய்தும், மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் மருந்துகள் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை போன்ற இன்னும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.