உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா? வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

ஒருவர் தனக்கு மூட்டுவலி இருப்பதாகச் சொல்லும்போது, ​​சிலர், "ஓ, அப்படியானால் அவர்களால் ஓடவோ, குதிக்கவோ, அல்லது விளையாடவோ முடியாது, இல்லையா?" என்று நினைக்கக்கூடும். நீங்களும் அப்படித்தான் நினைக்கிறீர்களா? மூட்டுவலி உள்ள ஒருவரால் உண்மையிலேயே விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியுமா முடியாதா? அவ்வாறு ஈடுபட்டால், கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன? இந்தக் கேள்விகள் உங்கள் மனதில் இருந்தால், எதற்கும் பயப்பட வேண்டாம். இன்று, நாம் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இவை அனைத்தையும் பற்றித் தெளிவாகப் பேசுவோம்.

ஆடையும் விளையாட்டும் - இரண்டும் உண்மையிலேயே ஒன்றுக்கொன்று பொருந்துமா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆம்! ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம் . ஆனால், அதில் ஒரு சிறிய விஷயம் இருக்கிறது. அது, உங்கள் ஆஸ்துமாவை முறையாகக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் மருத்துவர் கூறும் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவதுதான். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உலகின் தலைசிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில் எத்தனை பேருக்கு ஆஸ்துமா இருக்கிறது? சிலர் ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கங்களைக் கூட வென்றுள்ளனர்! அதாவது, ஆஸ்துமாவை முறையாகக் கையாண்டால், அது விளையாட்டுகளுக்கு ஒரு தடையல்ல. உண்மைதான், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு சில விளையாட்டுகள் சற்று சவாலானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் மற்றும் ஓய்வின்றி செய்யப்படும் விளையாட்டுகள் (மாரத்தான் ஓட்டம் போன்றவை) அல்லது கடும் குளிரில் செய்யப்படும் விளையாட்டுகளில் நீங்கள் சற்று அதிகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால், அதற்காக அந்த விளையாட்டுகளை உங்களால் செய்யவே முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இன்று பல திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள், முறையான பயிற்சி பெற்று, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தைச் சரியான அளவிலும் சரியான முறையிலும் பயன்படுத்தினால், ஆஸ்துமா உள்ள எவரும் தாங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் விளையாட முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

ஆஸ்துமா பாதிப்புள்ள உங்களுக்கு விளையாட்டு விளையாடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக ஆக வேண்டும் என்று கனவு காணாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சி செய்வதாலும் விளையாடுவதாலும் கிடைக்கும் நன்மைகள் எண்ணற்றவை.

உடலில் ஏற்படும் குணப்படுத்தும் விளைவு

• ஆரோக்கியமான உடல்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை எரித்து , ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறீர்கள். உங்கள் உடல் இலகுவாகிறது.
• நுரையீரல்களை வலுப்படுத்துதல்: ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இது மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும் . நீங்கள் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மார்பில் உள்ள சுவாசத் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் வலுப்பெறுவதைப் போலவே இதுவும் நிகழ்கிறது. உங்கள் சுவாசத் தசைகள் வலுப்பெறும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரல்கள் மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட முடியும். இதன் பொருள், ஆஸ்துமா காரணமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, ​​வலுவான நுரையீரல் அமைப்பு இருப்பது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.
• இதயத்தை வலுப்படுத்துதல் : வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மன அமைதி

விளையாட்டுகள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் அளிக்கும் நன்மைகளை எவ்வளவு கூறினாலும் அது மிகையாகாது.

• மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் : நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் ' எண்டோர்பின்கள் ' எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இவை 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' போன்றவை. அவை உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும், அமைதியாகவும் உணரச் செய்கின்றன.
• சிறந்த உறக்கம்: உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் நன்றாக உறங்க உதவுவதாகச் சிலர் கருதுகின்றனர்.
• மன வலிமை: விளையாட்டுகள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. 'என்னாலும் இதைச் செய்ய முடியும்' என்ற உணர்வு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு விளையாட்டில் வெற்றி பெறும்போது அல்லது சூட் அணிந்துகொண்டு உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தும்போது நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்! அது உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையையே மாற்றக்கூடும்.

விளையாடும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி? இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

எனவே, ஆஸ்துமாவுடன் நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் ஆஸ்துமா நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்துகொள்ள வேண்டும் . அதாவது, உங்களுக்கு அடிக்கடி ஆஸ்துமா தீவிரமடைவதோ அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதோ கூடாது. அப்படியானால், உங்கள் ஆஸ்துமாவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? 1. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரின் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தை (Asthma Action Plan) துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். 2. உங்கள் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும், அவர் பரிந்துரைத்தபடியே, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் துல்லியமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தினமும் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகள்

நீங்கள் தினமும் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (சில நேரங்களில் இது கட்டுப்பாட்டு மருந்து, பராமரிப்பு மருந்து அல்லது நீண்ட காலக் கட்டுப்பாட்டு மருந்து என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) எடுத்துக்கொண்டால், உங்களுக்கு உடல்நிலை நன்றாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த மருந்தை ஒரு நாள் நீங்கள் தவறவிட்டால், உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மீண்டும் வரக்கூடும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள வீக்கத்தையும் உணர்திறனையும் குறைத்து, ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

மீட்பு மருந்துகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட, 'விரைவு நிவாரண மருந்தை' ('மீட்பு மருந்து' அல்லது 'விரைவாகச் செயல்படும் மருந்து' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா திடீரெனத் தீவிரமடையும்போது, ​​அதை விரைவாக எடுத்துக்கொள்ள இது உதவும்.

உடற்பயிற்சியால் ஆஸ்துமா தீவிரமடையும் நபர்களுக்கு (உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா - EIA)

சிலருக்கு, அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தோன்றும் ஒரு நிலை உள்ளது. இது 'உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா (EIA)' என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் 'அவசர இன்ஹேலரை' பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இது, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்.

கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்!

நீங்கள் எந்தவொரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அப்போது உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு ஏற்றவாறு சில கூடுதல் ஆலோசனைகளை உங்கள் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தில் சேர்ப்பார். இந்த ஆலோசனைகள் உங்கள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உதாரணமாக:

• மகரந்தம் அல்லது பூஞ்சை பாதிப்பு அதிகமாக உள்ள நாட்களில்: உங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சியைக் குறைத்துக் கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம்.
• குளிர்காலத்தில்: வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடுவதற்கு ஒரு துணியை அல்லது பனிச்சறுக்கு முகமூடியை அணியுங்கள். இது குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று உங்கள் சுவாசப் பாதைகளுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும்.
• சுவாசம்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதற்குப் பதிலாக மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்குச் சிறந்தது. ஏனென்றால், நீங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்று உங்கள் நுரையீரலை அடைவதற்கு முன்பு ஓரளவிற்குச் சூடாக்கப்பட்டு, ஈரப்படுத்தப்பட்டு, சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வறண்டு போவதையும், விரைவாகக் குளிர்ச்சியடைவதையும் தடுக்கிறது.
• உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார் செய்யும் பயிற்சிகளையும், அதை முடித்த பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் உடலைக் குளிர்வித்தல் பயிற்சிகளையும் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சிக்குப் பழகி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க உங்கள் மருத்துவரே சிறந்த நபர். எனவே, மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டுவிட்டு, நீங்களாகவே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ தொடங்கிவிடாதீர்கள்.

உங்கள் பயிற்சியாளரிடமும் சக வீரர்களிடமும் சொல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பதை உங்கள் பயிற்சியாளருக்கும் மற்ற அணி வீரர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அதன் மூலம், உங்களுக்கு திடீரென சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருந்தாலோ, அதற்கான காரணம் என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியும். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள். ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கும்போதோ, அல்லது உங்களுக்குச் சிறிதளவு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும்போதோ, உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, தேவைப்பட்டால் உங்கள் 'உதவி இன்ஹேலரை'ப் பயன்படுத்தி, ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளப் பழகிக்கொள்ள வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அறிந்துகொள்வதுதான்.

ஆக, நான் கடைசியாகச் சொல்ல விரும்புவது இதுதான்!

ஆஸ்துமா உங்கள் விளையாட்டுக் கனவுகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டியதில்லை. முறையான திட்டமிடல், மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன், நீங்களும் விரும்பும் விளையாட்டுகளை விளையாடி, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்:

• உங்கள் ஆஸ்துமாவை நன்கு கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவருடன் தவறாமல் தொடர்பில் இருங்கள் மற்றும் அவரது ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
• தேவையான மருந்துகளை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.

ஆகவே, உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை அச்சமின்றி, தைரியத்துடன், விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குங்கள்! நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

---

ஆஸ்துமா, விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, ஆஸ்துமா மேலாண்மை, ஆஸ்துமா, விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, ஆஸ்துமா மேலாண்மை, குழந்தைப் பருவ ஆஸ்துமா, சுவாசிப்பதில் சிரமம்