உங்கள் தொண்டையில் ஏதோ அடைத்தது போல் உள்ளதா? குளோபஸ் சென்சேஷன் எனப்படும் இந்த நிலைக்கு உதவும் எளிய பயிற்சிகள் (குளோபஸ் சென்சேஷனுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்)

சில சமயங்களில் உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டி இருப்பது போலவோ அல்லது ஏதோ ஒன்று சிக்கிக்கொண்டது போலவோ உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் உணவை விழுங்கும்போது இது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் நீங்கள் சும்மா உட்கார்ந்திருக்கும்போது இது நிகழலாம். இது மிகுந்த வலியைத் தந்தாலும், உண்மையில் உங்கள் தொண்டையில் எதுவும் சிக்கிக்கொள்ளவில்லை. இதைத்தான் நாம் குளோபஸ் சென்சேஷன் (Globus Sensation) அல்லது மருத்துவத்தில் குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் (Globus Pharyngeus) என்று அழைக்கிறோம். இது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும். இதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

இந்த உணர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது? (குளோபஸ் சென்சேஷனைப் புரிந்துகொள்ளுதல்)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொண்டையில் உண்மையில் எதுவும் இல்லாதபோதும், ஏதோ ஒரு கட்டி, பந்து அல்லது ஏதோ ஒன்று சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வே குளோபஸ் சென்சேஷன் ஆகும். இதில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , உணவு அல்லது பானங்களை விழுங்குவதில் எந்தச் சிரமமும் இருக்காது . இந்த நிலையை மற்ற தீவிர நோய்களிலிருந்து வேறுபடுத்திக் காட்டும் முக்கிய அறிகுறி இதுவே ஆகும்.

இதற்குக் குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், பல காரணிகளே முக்கியமாகப் பொறுப்பாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: இந்த உணர்விற்கு இதுவே பெரும்பாலும் முக்கிய காரணமாகும். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது தொண்டை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. அப்போதுதான் இந்த இறுக்கமான உணர்வு ஏற்படுகிறது.
• இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD): சிலருக்கு, இரைப்பை அமிலம் தொண்டைக்குள் பின்னோக்கிப் பாய்வதால், தொண்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் வீக்கமடைந்து, இறுக்கமான உணர்வு ஏற்படுகிறது.
• தொண்டைத் தசைகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: சில சமயங்களில், தொண்டைத் தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும் விதத்தில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களாலும் இந்த உணர்வு ஏற்படலாம்.

இதில் உள்ள நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலை பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் இது மிகவும் அசௌகரியமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்தத் தசைகளைத் தளர்த்தி, இந்த அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும் சில எளிய பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

தொண்டை வலிக்கு உதவும் எளிய பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகளின் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் தொண்டை, கழுத்து மற்றும் தாடையில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதே ஆகும். இவற்றை அவசரமாகச் செய்யாதீர்கள். மெதுவாக, கவனத்துடன், மற்றும் இயல்பாகச் செய்யுங்கள் . நீங்கள் அவற்றை மிக வேகமாகச் செய்தால், சற்று அசௌகரியமாக உணரக்கூடும்.

1. தோரணையைச் சரிசெய்யும் பயிற்சி

இது உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தொண்டையில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இதை நீங்கள் அமர்ந்தோ அல்லது நின்றோ செய்யலாம்.

• படி 1: முதலில், நேராக நிமிர்ந்து நில்லுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலிருந்து யாரோ ஒருவர் ஒரு கயிற்றால் உங்களை மேலே இழுப்பது போல் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகைத் தளர்வான நிலையில் வைத்திருங்கள்.
• படி 2: இப்போது அதே நிலையில் நாற்காலியில் வசதியாக அமருங்கள். உங்கள் இடது காதை இடது தோளில் சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்கள் முகவாயை மெதுவாக மார்பை நோக்கித் திருப்புங்கள்.
• படி 3: இப்போது, ​​உங்கள் வலது காது மற்றும் வலது தோளில் உடல் எடையைச் சாய்த்து, உங்கள் தாடையை மார்பை நோக்கி கொண்டு வரும்படி, உங்கள் தலையை மீண்டும் மெதுவாக முன்னோக்கிச் சாய்க்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு பலமுறை இதைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்குக் கழுத்து இறுக்கமாக உணரும்போதெல்லாம் செய்யுங்கள்.

2. தோள்பட்டை நீட்சி

ஆசனப் பயிற்சி செய்த பிறகு இதைச் செய்வது தோள்பட்டை தசைகளை மேலும் தளர்த்தும்.

• படி 1: உங்கள் தோள்களைக் காதுகள் வரை உயர்த்தி, 5-10 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு தளர்த்துங்கள். இதை ஐந்து முறை செய்யவும்.
• படி 2: இப்போது உங்கள் கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டி, தோள்களில் லேசான இழுவை உணரும் வரை நீட்டவும். பிறகு கைகளைத் தளர்த்தவும். இதை மூன்று முறை செய்யவும்.
• படி 3: உங்கள் தோள்களை மீண்டும் உயர்த்துங்கள், ஆனால் இந்த முறை மேல்நோக்கி அல்ல, முன்னோக்கி. 5-10 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, பின்னர் உடனடியாக அவற்றை மீண்டும் கீழே இறக்குங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஐந்து முறை செய்யவும்.

3. மெல்லும் பயிற்சி

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு இது மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சியாகும்.

• படி 1: உங்கள் வாயில் ஒரு கடினமான டாஃபி இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
• படி 2: ஒரு உண்மையான டாஃபியை மெல்லுவதைப் போலவே, உங்கள் நாக்கு, உதடுகள் மற்றும் தாடையைப் பயன்படுத்தி, அந்தக் கற்பனை டாஃபியை முன்னும் பின்னுமாக, இடப்புறமாகவும் வலப்புறமாகவும் நகர்த்தவும்.
• படி 3: இந்த அசைவுகளை இன்னும் சற்று பெரிதாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குங்கள். வாயின் தசைகளைப் பெரிய வட்டங்களில் நகர்த்தவும்.

இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்யுங்கள்.

4. கொட்டாவி விடும் பயிற்சி

இது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய மிகவும் எளிமையான ஒரு விஷயம். இது தாடையையும் தொண்டையையும் தளர்த்துகிறது.

• படி 1: வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, உங்கள் கழுத்தையும் தோள்களையும் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 2: நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பது போல், உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தாடையிலும் தொண்டையிலும் ஒரு இயற்கையான நீட்சியை உணர்வீர்கள்.
• படி 3: மூச்சை வெளிவிடும்போது மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம்.

5. சுவாசப் பயிற்சி

இதற்கும் ஒரு வசதியான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் உடலின் மையப் பகுதியில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்துவதே இதன் நோக்கம்.

• படி 1: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை வயிற்றின் மீது வையுங்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு முன்னோக்கி வருவதையும், அதனுடன் உங்கள் கைகளும் மேலும் கீழும் அசைவதையும் உணருங்கள்.
• படி 2: முழுமையாக மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, ஒரு கணம் ஓய்வெடுத்துத் தளர்வாக இருங்கள்.
• படி 3: அப்போது, ​​உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து சுவாசம் தானாகவே வெளியேறுவதையும், உங்கள் வயிறும் கைகளும் உள்நோக்கிச் செல்வதையும் உணர்வீர்கள்.

இது சோர்வடையச் செய்யாத ஒரு உடற்பயிற்சி, எனவே உங்களுக்கு சௌகரியமாக இருக்கும் வரை எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம்.

பாதுகாப்புக் கருத்தாய்வுகள்

இந்தப் பயிற்சிகளில் பல கழுத்தைப் பயன்படுத்துவதால், அவற்றை மிகவும் மெதுவாகவும் முறையாகவும் செய்வது அவசியம். திடீர் கழுத்து அசைவுகள் அல்லது திடீர் முறுக்கும் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதை நிறுத்திவிட்டு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள். வலி தொடர்ந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேறு ஏதேனும் காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது அவசியம்.