உங்களுக்கும் நெஞ்சு வலியுடன் கூடிய உதரவிதானப் பிதுக்கம் உள்ளதா? வாருங்கள், உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கும் அடிக்கடி நெஞ்சில் எரிச்சல் உணர்வும், தொண்டையில் புளிப்புச் சுவையும் ஏற்படுகிறதா? உங்களுக்கு 'ஹையாடல் ஹெர்னியா' இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறியிருக்கலாம். இந்த பாதிப்பு உள்ள பலருக்கு எந்த அறிகுறிகளும் வெளிப்படுவதில்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகள் உள்ள ஒருவருக்கு, அவர் உண்ணும் உணவே அந்த நாள் ஒரு நல்ல நாளா அல்லது மோசமான நாளா என்பதைத் தீர்மானிக்கும். எனவே இன்று, இந்த ஹையாடல் ஹெர்னியா பாதிப்பு உள்ள ஒருவராக, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமிலப் பின்னோட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹையாடல் ஹெர்னியா என்றால் என்ன?

நமது மார்புக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில், அல்லது இன்னும் சரியாகச் சொல்வதானால், மார்புக் குழிக்கும் வயிற்றுக் குழிக்கும் இடையில் ஒரு தசைப் பிரிவு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதை நாம் உதரவிதானம் என்று அழைக்கிறோம். நாம் உண்ணும் உணவு, இந்த உதரவிதானத்தின் நடுவில் உள்ள ஒரு சிறிய துளை வழியாக நமது தொண்டையிலிருந்து வயிற்றுக்குச் செல்கிறது. இது உணவுக்குழாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இப்போது, ​​ஒரு ஹையாடல் ஹெர்னியாவில் , உங்கள் வயிற்றின் ஒரு சிறிய பகுதி உதரவிதானத்தில் உள்ள துளை வழியாக, அதாவது மார்புப் பகுதிக்குள், மேல்நோக்கித் தள்ளப்படுகிறது. இது நிகழும்போது, ​​வயிற்றில் உள்ள அமிலங்கள் அந்த உணவுக் குழாய் வழியாக மீண்டும் மேலே வந்து தொண்டைக்குள் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதைத்தான் நாம் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில அஜீரணம் என்று அழைக்கிறோம். நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவற்றை உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட சில உணவுகள் உள்ளன, அவை நமது உணவுக்குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வால்வை (கீழ் உணவுக்குழாய் சுருக்குத்தசை) பலவீனப்படுத்துகின்றன. இந்த வால்வு பலவீனமடையும்போது, ​​வயிற்று அமிலம் எளிதாக மேலே வருகிறது. இது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும். இவற்றில் சில உங்களுக்குப் பிரச்சனையாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இவைதான் பொதுவாக அறிகுறிகளை அதிகரிக்கின்றன.

அப்படியானால், நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் உணவுகள்.

இப்போது நீங்கள், "ஓ, அப்படியென்றால் சாப்பிடுவதற்கு ஒன்றுமே இல்லையா?" என்று யோசிக்கலாம். இல்லை, எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய, குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட, மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டாத ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன. பொதுவாகப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாத உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவு தயாரிக்கும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அவற்றைச் சமைக்கும் விதமும் மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இதோ:

• பொரிப்பதை விட வேகவைப்பது, சுடுவது அல்லது ஆவியில் வேகவைப்பது மிகவும் சிறந்தது.
• இறைச்சியை சமைக்கும்போது, ​​மேலே மிதக்கும் கொழுப்புப் படலத்தை அகற்றிவிடவும் .
• காரம் இல்லாத மசாலாப் பொருட்களை சிறிதளவு பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதிக மசாலா சேர்க்க வேண்டாம் .
• தேங்காய்ப் பால் நமது உணவுகளில் ஒரு இன்றியமையாத பொருளாகும்.அதற்குப் பதிலாக, சுருக்கப்பட்ட பாலைக் குறைவாகவும், ஆவியாக்கப்பட்ட பாலை அதிகமாகவும் பயன்படுத்துங்கள் .
• காய்கறிகளை வேகவைக்கும்போது, ​​அவற்றை தண்ணீரில் மட்டுமே வேகவைக்கவும். வெண்ணெய் , எண்ணெய் மற்றும் கிரீம் சாஸ்களின் பயன்பாட்டை முடிந்தவரை குறைக்கவும் .
• நீங்கள் எண்ணெயில் எதையாவது வதக்கும்போது, ​​எண்ணெய்க்குப் பதிலாக சமையல் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

உணவை மட்டுமல்ல, இந்தப் பழக்கங்களையும் மாற்றுவோம்!

உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் கூட இந்த மார்பு அழற்சியைப் பெருமளவில் குறைக்க உதவும்.

• வயிறு நிறையும் வரை சாப்பிடாதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். மேலும், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். வேகமாகச் சாப்பிடுவதும் நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கவோ தூங்கவோ வேண்டாம். குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேரம் காத்திருங்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு அவசரமாகக் கீழே இறங்க வேண்டாம் .
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுங்கள்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் .
• வயிற்றை நெரிக்கும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணியாதீர்கள் . அது உங்கள் வயிற்றில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• இரவில் உறங்கும்போது, ​​கட்டிலின் தலைப்பகுதியை சுமார் 6-8 அங்குலம் உயர்த்தவும் . கட்டிலின் கால்களுக்கு அடியில் மரக்கட்டை போன்ற உறுதியான ஒன்றை வைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். தலையணைகளை மட்டும் கொண்டு தலையை உயர்த்துவது பொதுவாக நிவாரணம் அளிக்காது.

இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்களுக்கு மேலும் நிவாரணம் தேவைப்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய அமில எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பிற மருந்துகள் தேவைப்படலாம். மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்க முடியும். உதரவிதானப் பிதுக்கம், உதரவிதானப் பிதுக்கம், நெஞ்செரிச்சல், அமிலப் பின்னோட்டம், உணவுமுறை, இரைப்பையழற்சி, அறிகுறிகள், வாழ்க்கைமுறை