நீங்கள் BMI என்ற வார்த்தையைக் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? பலர் தங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை உள்ளதா, அதிக எடை, குறைந்த எடை அல்லது இயல்பான எடை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இந்த BMI மதிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் இந்த எண் மட்டுமே நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய முழு உண்மையையும் கூறிவிடுமா என்பது ஒரு பெரிய கேள்வி. ஏனென்றால், BMI மதிப்பால் கூற முடியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பிஎம்ஐ என்பது 'பயனுள்ள' ஆனால் 'முழுமையற்ற' ஒரு அளவீடு.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிஎம்ஐ (BMI) அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் ஒரு எளிய கணக்கீடு ஆகும். இது ஒரு நபரை நான்கு முக்கியப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கிறது.
| BMI மதிப்பு | நிலை |
|---|---|
| 18.5 க்கும் குறைவான | எடை குறைவு |
| 18.5 - 24.9 க்கு இடையில் | சாதாரண எடை |
| 25 - 29.9 க்கு இடையில் | அதிக எடை |
| 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட | உடல் பருமன் |
இப்போது, இந்த மதிப்பு எவ்வளவு பயனுள்ளது? உண்மையில், மருத்துவர்களிடையே "பிஎம்ஐ ஒரு துல்லியமான அளவீடு அல்ல" என்ற ஒரு கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால், இதைக் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிதாக இருப்பதால், இது எப்போதாவது பயன்பாட்டிலிருந்து நீங்கிவிடும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம்.
பிஎம்ஐ என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக அளவிடும் ஒரு கருவி அல்ல. அது, ஏற்படக்கூடிய நோய்களைக் கண்டறியப் பயன்படும் ஒரு பரிசோதனைக் கருவி போன்றது.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) உடல் பருமன் வரம்பில் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகள் பரிசோதிக்கப்படும்போது, அவை அனைத்தும் இயல்பான வரம்பில் இருக்கலாம். இதன் பொருள், அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், தற்போது அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் அவர்களிடம் இல்லை என்பதாகும்.
ஆனால், ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. நீங்கள் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிஎம்ஐ-ஐ (BMI) சரிபார்க்கும்போது, அது நீங்கள் 'அதிக எடை' அல்லது 'உடல் பருமன்' என்று காட்டினால், அதைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் . அது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி. உங்கள் எடையால் ஏற்படக்கூடிய நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.
BMI காட்டாதவை: தசையும் கொழுப்பும் எங்கே அமைந்துள்ளன.
உங்கள் பிஎம்ஐ-ஐக் கணக்கிடும்போது, உங்களிடம் உள்ள தசையின் அளவையோ அல்லது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதையோ அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் மிகவும் முக்கியமானவை.
உங்கள் உடலில் உள்ள தசையின் அளவு
நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்து, உடற்தகுதியுடன் இருக்கும் ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டு வீரர். அவர்களின் உடலில் கொழுப்பை விட தசை அதிகமாக இருக்கும். தசைக்கு எடை அதிகம். எனவே, நீங்கள் அவர்களின் பி.எம்.ஐ-யைக் (BMI) கணக்கிடும்போது, அவர்கள் 'அதிக எடை' உடையவர்கள் என்று காட்டக்கூடும். ஆனால் உண்மையில், அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு மிகக் குறைவாகவே இருக்கும், மேலும் அவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள்.
இதன் மறுபக்கமும் உண்மையாக இருக்கலாம். ஒருவருக்கு 'இயல்பான' பிஎம்ஐ (BMI) இருந்தாலும், அவரிடம் குறைவான தசை அளவும் அதிக உடல் கொழுப்பும் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யாத வயதானவர்களிடையே இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. எனவே, அவர்களின் பிஎம்ஐ இயல்பாக இருந்தாலும், அவர்களிடம் அதிக உடல் கொழுப்பு இருக்கலாம், இது அதிக எடை கொண்ட ஒருவரைப் போன்ற அதே அபாயத்திற்கு அவர்களை உள்ளாக்கக்கூடும்.
கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது: ஆப்பிள்களிலா? பேரிக்காய்களிலா?
உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து உடல்நல அபாயங்கள் மாறுபடும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் ஆப்பிள் வடிவத்திலா அல்லது பேரிக்காய் வடிவத்திலா இருக்கிறது?
- ஆப்பிள் வடிவம்: இது இடுப்பைச் சுற்றி, அதாவது வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பைக் குறிக்கிறது. உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி இந்த வழியில் சேரும் ஆழமான கொழுப்பை நாம் 'உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு' (visceral fat) என்று அழைக்கிறோம். இதுவே மிகவும் ஆபத்தானது. வயிற்றுக் கொழுப்பு இந்த வழியில் அதிகரிக்கும்போது, இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
- பேரிக்காய் வடிவம்: இது இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. அடிவயிற்றில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பைக் காட்டிலும், தோலுக்கு அடியில் சேமிக்கப்படும் இவ்வகை கொழுப்பு உடல் நலத்திற்கு குறைவான தீங்கையே விளைவிக்கும்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), வயது மற்றும் இனம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு
அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே மாதிரியான 'ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண்' என்று எதுவும் இல்லை. இது உங்கள் வயது மற்றும் இனத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.
வயதுக்கு ஏற்ப மாற்றம்
வயதான ஒருவருக்கு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) சற்றுக் குறைவாக இருப்பது (குறைந்த எடை) உடல் தளர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வயதாகும்போது சற்றே அதிக எடையுடன் இருப்பதில் நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அது கீழே விழுதல் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இனம் வாரியான வேறுபாடு
இது நமது நாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு பிரச்சினை. பிஎம்ஐ (BMI) மதிப்புகள் முதலில் வெள்ளையின மக்களின் தரவுகளின் அடிப்படையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன. ஆனால் இந்த மதிப்புகள் மற்ற இனங்களுக்காக மாற்றப்பட வேண்டும்.
குறிப்பாக ஆசியர்களுக்கு (நம் நாட்டில் உள்ளவர்கள் உட்பட), மேற்கத்திய நாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண்ணிலேயே நீரிழிவு போன்ற உடல்நல அபாயங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன.
- ஆசியர்களுக்கான ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) வரம்பு 18.5 முதல் 23.9 வரை ஆகும் (இயல்பான வரம்பு 24.9).
- உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 27 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள ஒரு ஆசியர் 'உடல் பருமன்' உடையவராகக் கருதப்படலாம் (இயல்பான அளவு 30).
- எனவே, நீங்கள் ஆசிய இனத்தைச் சேர்ந்தவராக இருந்து, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 23-க்கு மேல் இருந்தால், நீரிழிவு நோய் பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
BMI உடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற முறைகள்
பிஎம்ஐ (BMI) முழுமையான தகவலைத் தராது என்பதால், உங்கள் எடை பார்க்கும் கருவியுடன் அளவிடும் நாடாவையும் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
1. இடுப்புச் சுற்றளவு
அளவிடும் நாடாவை எடுத்து, உங்கள் இடுப்பு மட்டத்திற்கு நேராக இடுப்பைச் சுற்றி அளவெடுங்கள்.
| நபர் | ஆபத்தான இடுப்பு சுற்றளவு |
|---|---|
| ஆண் (ஆசிய) | 35.5 அங்குலம் அல்லது அதற்கு மேல் |
| பெண்கள் (ஆசிய) | 31.5 அங்குலம் அல்லது அதற்கு மேல் |
| ஆண் (ஆசியர் அல்லாதவர்) | 40 அங்குலம் அல்லது அதற்கு மேல் |
| பெண்கள் (ஆசியர் அல்லாதவர்கள்) | 35 அங்குலம் அல்லது அதற்கு மேல் |
2. இடுப்பு-உயர விகிதம்
இதுவும் ஒரு நல்ல அளவீடு. உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவை, உங்கள் உயரத்தில் பாதிக்கும் குறைவாக வைத்திருப்பதே இதன் நோக்கம்.
3. இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம்
முதலில் உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவை அளவிடுங்கள், பிறகு உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவை அளவிடுங்கள். உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவை, இடுப்புச் சுற்றளவால் வகுக்கவும். உலக சுகாதார அமைப்பின்படி, இந்த விகிதம் ஆண்களுக்கு 0.90-க்கும் குறைவாகவும், பெண்களுக்கு 0.85-க்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
பிற நுட்பங்கள்
இவை தவிர, தோல் மடிப்புத் தடிமன், DXA ஸ்கேன், MRI அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற சோதனைகள் உடல் அமைப்பு குறித்த மேலும் ஆழமான தகவல்களை வழங்க முடியும். இருப்பினும், இவை பொதுவாக அனைவருக்கும் அவசியமானவை அல்ல.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பிஎம்ஐ என்பது உடல்நல அபாயங்களைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு எளிய, அடிப்படைப் பரிசோதனை மட்டுமே. அது உங்கள் உடல்நலம் குறித்த இறுதித் தீர்ப்பு அல்ல.
- பிஎம்ஐ உங்கள் உடலில் உள்ள தசையின் அளவையோ அல்லது கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதையோ காட்டுவதில்லை.
- இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதை விட, வயிற்றைச் சுற்றி ("ஆப்பிள் வடிவில்") கொழுப்பு சேர்வது அதிக ஆரோக்கியமற்றது.
- ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) வரம்பு, உங்கள் இனம் (குறிப்பாக நீங்கள் ஆசியராக இருந்தால்) மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.
- உங்கள் உடல்நலம் குறித்த தெளிவான புரிதலைப் பெற, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண்ணுடன் (BMI) சேர்த்து உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவையும் அளவிடுங்கள்.
- உங்கள் எடை மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் குறித்து மிகவும் விழிப்புடன் இருங்கள், மேலும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.