நீங்கள் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சை பெற்றுள்ளீர்களா? அது மீண்டும் வராமல் எப்படித் தடுப்பது? (மார்பகப் புற்றுநோய் மீண்டும் வருதல்)

நீங்கள் மார்பகப் புற்றுநோயுடன் போராடி, ஒரு கடினமான சிகிச்சைக் காலத்தைக் கடந்திருந்தால், "அது மீண்டும் வந்துவிடுமோ?" என்பதே உங்கள் மிகப்பெரிய பயமாக இருக்கலாம். அது மிகவும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஒரு உணர்வு. நம்மில் யாரும் அதை மீண்டும் அனுபவிக்க விரும்புவதில்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதில்லை. ஆனால், அந்த சாத்தியக்கூறை நீங்கள் முற்றிலுமாக நிராகரித்துவிட முடியாது. சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடாதீர்கள்.

வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 மணிநேரம் (150 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது. மேலும், இது புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் , உங்களுக்குப் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

• வாரத்திற்கு சுமார் இரண்டரை மணி நேரம் , விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். அல்லது, ஓடுதல் போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு, வாரத்திற்கு சுமார் 75 நிமிடங்கள் போதுமானது.
• வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களை எடைப் பயிற்சிக்காக ஒதுக்க முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும்.

நீங்கள் தற்போது அதிக சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்றால், இது ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம். பரவாயில்லை. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள் . ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரியுங்கள்.

நாம் சமச்சீரான உணவை உண்போம், சரியா?

சத்தான, முழுமையான உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​உங்கள் முழு உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் தன்னை மீண்டும் சீரமைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதற்குத் தேவையான ஆற்றலை இந்த உணவுகள் வழங்கும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் மது அருந்துவது குறித்தும் சிந்திக்க வேண்டும்.

மது அருந்துவதற்கும் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்பதை ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டியுள்ளன. மது, இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புற்றுநோயிலிருந்து மீண்டு வருபவராக இருந்தால், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே சிறந்ததாகும்.

ஆனால், நீங்கள் மது அருந்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே அருந்துங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்த வேண்டும்.

புகையிலைப் பயன்பாடு பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கு ஒரு காரணமாகும். நீங்கள் இதுவரை புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவில்லை என்றால், மார்பகப் புற்றுநோய் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான காரியம் அதுவே ஆகும் .

இதற்கு உதவ, நீங்கள் இவற்றை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்:

• இதைத் தனியாகச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், ஓர் ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள்.
• உங்களுடையதுமன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் புகைப்பிடிப்பதைத் தூண்டும் காரணியாக அமைகிறது.
• புகைப்பிடிக்கும் ஆசையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• நிக்கோட்டின் ஒட்டுத்துண்டுகள், சூயிங்கம் மற்றும் தொண்டை மாத்திரைகள் போன்ற மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

புற்றுநோய் சிகிச்சை முடிந்த பிறகு, தொடர் பரிசோதனைகளுக்காக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்ந்து சந்திப்பது அவசியம் . சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய முதல் சில மாதங்களுக்கு, புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அறிகுறிகள் தென்படுகிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவக் குழுவினர் கண்டறிய விரும்புவார்கள். இது சுமார் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒருவேளை வருடத்திற்கு ஒருமுறை நிகழலாம்.

உங்கள் மார்பகத்தின் ஒரு பகுதி அகற்றப்பட்டிருந்தால், சிகிச்சைக்குப் பிறகு 6-12 மாதங்களில் மேமோகிராம் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுமாறு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும். இரண்டு மார்பகங்களும் அகற்றப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு மேமோகிராம் பரிசோதனை தேவைப்படாமல் போகலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் புற்றுநோயின் வகை மற்றும் நிலையைப் பொறுத்து அமையும், எனவே உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள் .

நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

உங்களுக்குப் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தால், சிகிச்சைக்குப் பிறகும் அந்த ஆபத்தைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார்.

உங்கள் மனநலமும் மிகவும் முக்கியமானது.

மார்பகப் புற்றுநோய் என்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் சோர்வூட்டும் ஒரு அனுபவமாகும். சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு புதிய இயல்பு வாழ்க்கைக்குப் பழகிக்கொள்வதும், நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மனநலத்தைப் போலவே உங்கள் உடல் நலத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம் .

• உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள் (சுய கவனிப்பு). உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• புற்றுநோய் மீண்டும் வந்துவிடுமோ என்ற பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்ற மற்றவர்களுடன் குழுக்களில் இணையுங்கள். அது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைத் தரும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த ஒரு பொழுதுபோக்கை மீண்டும் தொடங்குங்கள், அல்லது புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.