நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரரா? அல்லது, இரவில் உங்கள் கால்களில் தாங்க முடியாத வலியுடன் எப்போதாவது விழித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை, நீங்கள் சும்மா நின்று கொண்டிருக்கும்போது கூட, உங்கள் கால்களில் ஒருவித இறுக்கம் போன்ற வலியை உணரலாம். நம் நாட்டில் பலருக்கு இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறது. எனவே, நாம் அனைவரும் 'கால்கள்' என்று சொன்னாலும், இன்று அவை உண்மையில் என்ன, நம் உடலுக்கு அவை எவ்வளவு முக்கியமானவை, மற்றும் இந்தப் பிரச்சனைகளுக்கு என்ன காரணம் என்பனவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்தக் கெண்டைக்கால் தசை என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்பவை உங்கள் காலின் பின்புறத்தில், முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள தசைகள் ஆகும். அவை உங்கள் காலின் முன்புறத்தில் உள்ள பெரிய எலும்பான டிபியாவிற்குப் பின்னால் அமைந்துள்ளன.
நாம் இதை வெறுமனே 'கெண்டா' என்று அழைத்தாலும், இது உண்மையில் மூன்று முக்கிய தசைகளின் தொகுப்பாகும். அவை:
1. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்
2. சோலியஸ்
3. பிளான்டாரிஸ்
இந்த மூன்று தசைகளும் இணைந்து செயல்பட்டு, நடப்பது, ஓடுவது, குதிப்பது, கால் விரல்களில் நிற்பது மற்றும் கணுக்காலை வளைப்பது போன்ற பல செயல்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
நமது உடலுக்கு தசை வளர்ச்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்வதையும், பேருந்தைத் துரத்தி ஓடுவதையும், நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடும்போது மேலே குதித்து பந்தைப் பிடிப்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்... இவை அனைத்திலும், இந்தத் தசைகளே உங்களை முன்னோக்கி உந்தித் தள்ளி வேகத்தை அளிக்கின்றன.
அதுமட்டுமல்லாமல்:
- நிற்கும் போது சமநிலை: நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்குவதற்கும், உங்களை நிலையாக வைத்திருப்பதற்கும் இந்தத் தசைகள் பெரிதும் உதவுகின்றன.
- அசைவுகள்: கணுக்காலைச் சுழற்றுவது, பாதத்தைக் கீழ்நோக்கி வளைப்பது (காரில் ஆக்சிலரேட்டரை மிதிப்பது போல), மற்றும் முழங்காலை நிலையாக வைத்திருப்பது போன்றவற்றுக்கு இது இன்றியமையாதது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் கால்களின் அசைவுகளைப் போலவே, முழங்காலும் நமது முழு உடலின் சமநிலைக்கு இன்றியமையாத ஒரு பகுதியாகும்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →கெண்டேயின் பாகங்களை இன்னும் உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம்.
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பிட்டத்தசைகளில் இரண்டு முக்கிய தசைகளும் ஒரு சிறிய தசையும் உள்ளன.
காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்
இது நமது தோலுக்குக் கீழே, முழங்காலுக்குச் சற்று மேலே, வெறும் கண்ணால் பார்க்கக்கூடிய மிகப்பெரிய தசையாகும். உங்கள் காலை சற்று உற்றுப் பார்த்தால், பின்புறமிருந்து பார்க்கும்போது இது ஒரு பந்து மற்றும் குழி போலத் தோற்றமளிக்கும். இதற்கு இரண்டு தலைகள் உள்ளன. அதாவது, இரண்டு பகுதிகள். ஒன்று உங்கள் தொடை எலும்பின் (ஃபெமர்) உட்புறத்தில் தொடங்குகிறது, மற்றொன்று வெளிப்புறத்தில் தொடங்கி, கீழ்நோக்கி வந்து, உங்கள் குதிகாலுக்கு மேலே உள்ள ஒரு வலுவான திசுவான அக்கிளீஸ் தசைநாரில் இணைகிறது.
இந்தத் தசை உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் இரண்டையும் கடந்து செல்வதால், மற்ற தசைகளைக் காட்டிலும் இதில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சற்று அதிகம்.
சோலியஸ்
இது மேலே உள்ள கெஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைக்குக் கீழே, சற்று ஆழத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு அகலமான, தட்டையான தசையாகும். இது முழங்காலுக்குச் சற்று கீழே தொடங்கி, கீழ்நோக்கி வந்து அக்கிளீஸ் தசைநாரிடமே இணைகிறது. இது கணுக்கால் மூட்டை மட்டுமே கடந்து செல்வதால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளது. மேலும், நீங்கள் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் உங்கள் உடல் தோரணையைச் சீராகப் பராமரிக்கவும் இது உதவுகிறது.
பிளான்டாரிஸ்
இந்த இரண்டு பெரிய தசைகளுக்குக் கூடுதலாக, அவற்றுக்கு இடையில் மற்றொரு சிறிய, மெல்லிய தசை உள்ளது. அது பிளான்டாரிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஆய்வுகளின்படி, சுமார் 10% மக்களுக்குப் பிறப்பிலிருந்தே இந்தத் தசை இருப்பதில்லை. ஆனால் அது உடலின் செயல்பாட்டில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை.
இந்த மூன்று தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவப் பெயர் டிரைசெப்ஸ் சூரே ஆகும்.
நமது முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன? மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்
கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல நிலைமைகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் முக்கியமான மற்றும் பொதுவான சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.
| நிலை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| தசை இறுக்கம் | இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். தசை நார்கள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போதோ அல்லது கிழியும்போதோ இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென்று மிக வேகமாக ஓடத் தொடங்கினாலோ, அல்லது திடீரென நிற்கவோ திசையை மாற்றவோ தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை (எ.கா., கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, கிரிக்கெட்) விளையாடினாலோ இது நிகழலாம். |
| கால் தசைப்பிடிப்பு | இது பலரும் அனுபவித்த ஒன்று. தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைந்து, தாங்க முடியாத வலி உண்டாகும். இது பகலிலோ அல்லது இரவிலோ ஏற்படலாம். நீர்ச்சத்து குறைபாடு, கர்ப்பம், சில மருந்துகள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகள் இதற்கு காரணமாக அமையலாம். |
| டென்னிஸ் கால் | இது மேல் தாடையில் உள்ள கெஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையில் ஏற்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை காயம் ஆகும். டென்னிஸ் சர்வ் செய்யும் போது, கால் திடீரென நீட்டப்பட்டு பாதம் வளைக்கப்படுவதால் இது அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. அதனால் இதற்கு இந்தப் பெயர் வந்தது. இருப்பினும், இது டென்னிஸுக்கு மட்டும் உரியதல்ல; எந்தவொரு விளையாட்டிலும் இது ஏற்படலாம். |
| கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் | இது அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் மிகவும் ஆபத்தான ஒரு நிலையாகும். எலும்பு முறிவு போன்ற ஒரு பெரிய விபத்திற்குப் பிறகோ அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகோ, தசையைச் சுற்றியுள்ள சவ்வின் உள்ளே அழுத்தம் பெருமளவில் அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைத் துண்டித்து, தசைக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
இந்த பாதிப்புகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?
விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவான தசை மற்றும் எலும்பு காயங்களில் ஒன்று தொடை பின்பக்கத் தசைப்பிடிப்பு ஆகும். மேலும், தொடை பின்பக்கத் தசைப்பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. குறிப்பாக வயதாக ஆக, இதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆய்வுகளின்படி, 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 75% பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் தொடை பின்பக்கத் தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்துள்ளனர்.
சருமத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனையை அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகளில் பிரச்சனை இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:
- மார்பு வலி என்பது நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது பாரம் போன்ற ஒரு உணர்வு. இந்த வலி திடீரெனத் தோன்றும் கடுமையான வலியாக இருக்கலாம், அல்லது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் ஒரு மந்தமான வலியாகவும் இருக்கலாம்.
- இயக்கக் குறைபாடு. சரியாக நகர்வதற்கோ, வளைவதற்கோ அல்லது நடப்பதற்கோ சிரமம். தசை பலவீனம் போன்ற உணர்வு.
- மேடு பள்ளமான, முறுக்கிய தோற்றம். தசை கிழியும்போது இது ஏற்படலாம்.
- மென்மைத்தன்மை அல்லது சிராய்ப்புகள் போல நீல/ஊதா நிறமாக மாறுதல்.
நமது தலைமுடியை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் எப்படிப் பராமரிப்பது?
பெரும்பாலான பல் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க முடியும். இந்த எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் பற்களை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் எடை கூடும்போது, உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் கூடுதல் அழுத்தம் அதிகரித்து, தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 25-க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துவது, நீரிழப்பு போன்றவற்றைத் தடுப்பதில் பெரிதும் உதவும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் நன்கு தயாராகுங்கள் (வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெட்ச்):உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தும் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். சூடாக இருக்கும் தசைகளுக்குக் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்: சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, சில கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் மருந்துகள்) பக்கவிளைவாக தசை வலி அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
எனக்கு தொண்டை வலி இருந்தால் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
சாதாரண வலி அல்லது லேசான வலி, ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுத்தும், நிறைய தண்ணீர் குடித்தும் இருந்தால் குறைந்துவிடும்.
இருப்பினும், இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, வலி அதிகரித்தாலோ, அல்லது நடக்க முடியாத அளவுக்கு வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஏனெனில் சில சமயங்களில் கால் வலியானது, இரத்த உறைவு (ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு - டிவிடி), நரம்பு பாதிப்பு அல்லது அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக சிகிச்சை பெறுங்கள்!
பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
- காயம் வீங்குதல், சிவத்தல், நிறமாற்றம் (சிவப்பு, ஊதா, பழுப்பு அல்லது கருப்பு) அடைதல் அல்லது வலி ஏற்படுதல்.
- கைகளிலோ கால்களிலோ உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு .
- காலை அசைக்க முடியாத அளவுக்கு மிகவும் பலவீனமாக உணர்வது.
இவை ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், எனவே அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகள், நடப்பது, ஓடுவது மற்றும் நிற்பது போன்ற அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
- சுளுக்குகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் முறையான தயாரிப்பு மற்றும் சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் அவற்றை பெரும்பாலும் தடுக்க முடியும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துவதும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.
- சில நாட்களில் குணமாகாத, மோசமாகும், அல்லது வீக்கம், நிறமாற்றம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் காணப்படும் தொண்டை வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.