இதய நோய்க்குப் பிறகு கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

சமீபத்தில் உங்களுக்கு மாரடைப்பு போன்ற ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டதா? அது வாழ்க்கையையே மாற்றக்கூடிய ஒரு அனுபவமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். அது பயமாகவும், பெரும் மனச்சுமையாகவும் இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் குணமடையும் இந்த நேரத்தில், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். இந்தப் பயணத்தின்போது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது, எதிர்காலத்தில் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் திறவுகோலாகும். உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் உடல்நல வரலாறு மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்து, உங்களுக்கான சிறந்த இலக்குகளையும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் தீர்மானிக்க உதவுவார்.

கொலஸ்ட்ரால் இலக்குகள் தற்போது எவ்வாறு மாறி வருகின்றன?

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான நபர்களுக்குக் கூட, மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை 150 mg/dL-க்குக் கீழும், 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ராலான LDL-ஐ 100 mg/dL-க்குக் கீழும் பராமரிக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த அளவுகளைப் பராமரிப்பது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆனால், ஒருமுறை உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டுவிட்டால், அது முற்றிலும் வேறு கதை . மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு மீண்டும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. எனவே, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் இலக்குகள் தற்போது இருப்பதை விட இன்னும் கடுமையாக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் 'கெட்ட' கொழுப்பின் (LDL) அளவை, முன்பு இருந்ததை விடக் குறைந்தது 50% குறைக்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அல்லது, உங்கள் LDL அளவை 70 mg/dL-க்குக் கீழ் வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கலாம். சில சமயங்களில், குறிப்பாக உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவர்கள் உங்கள் LDL அளவை 55 mg/dL-க்குக் கீழ் குறைக்க முயற்சிப்பார்கள். ஏனெனில், இந்த அளவு குறைவாக வைத்திருப்பது, உங்களுக்கு மீண்டும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

இந்த வேறுபாட்டைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் உங்களுக்கு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே உங்கள் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அப்படிப்பட்ட நிலையில், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

ஸ்டேடின்கள் என்றால் என்ன?

இந்த மருந்துகளில் மிகவும் முக்கியமானதும், பரவலாகப் பரிந்துரைக்கப்படுவதுமான மருந்து ஸ்டேடின்கள் ஆகும். இவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மாத்திரைகள். இது இரண்டு முக்கியப் பணிகளைச் செய்கிறது:

1. இது உங்கள் கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியாவதைக் குறைக்கிறது.

2. இது உங்கள் இரத்தத்தில் ஏற்கனவே உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோதும், மாரடைப்பு ஏற்படாத, ஆனால் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் ஸ்டேடின்களை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, மாரடைப்பு ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு இது எவ்வளவு முக்கியமானது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஸ்டேடினைப் பயன்படுத்துவது, எதிர்காலத்தில் மீண்டும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

மருந்துகளுடன் சேர்த்து உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டுமா?

நிச்சயமாக ஆம்! மருந்து மட்டும் போதாது. சிறந்த பலன்களைப் பெற, மருந்துகளுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். இவை இரண்டும் ஒன்றாகச் சேரும்போது, ​​உங்கள் இதயத்திற்கு அதிகபட்ச பாதுகாப்பு கிடைக்கும்.

1. உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

• நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்: எளிமையாகச் சொன்னால், எண்ணெய்கள், பொரித்த உணவுகள், துரித உணவுகள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள், மார்கரின் போன்றவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். தேங்காய் எண்ணெயைக் கூட அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை.

2. உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

உடற்பயிற்சி இதயத்தின் சிறந்த நண்பன். ஆனால் மாரடைப்பு ஏற்பட்ட பிறகு, திடீரென்று கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்ல யோசனையல்ல.

• உங்கள் மருத்துவரிடம் அவசியம் கேளுங்கள்: நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்யலாம், எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.
• எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது கூடப் போதுமானது. அதைத் தொடர்ந்து செய்வதுதான் முக்கியம்.

3. புகைப்பிடிப்பதையும் மது அருந்துவதையும் நிறுத்துங்கள்.

• புகைப்பிடித்தல்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இன்றே அதை நிறுத்துங்கள் . புகைப்பிடித்தல் இதயத்தின் இரத்த நாளங்களுக்கு மிகப்பெரிய சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அது கொலஸ்ட்ரால் படிவுகளையும் அதிகரிக்கிறது.
• மது: நீங்கள் மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், அதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது. இல்லையெனில், உங்கள் அருந்தும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இதுகுறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடந்து செல்வது போல் உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். தொடர்ந்து மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். இது உங்களுக்குக் கிடைத்த இரண்டாவது வாய்ப்பு. இதை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.